О чем эта статья

• Почему один из нас болеет часто, а другой — редко?
• Это на всю жизнь или любой иммунитет можно укрепить?
• Как поддержать иммунитет?
• А можно просто попить «волшебных» таблеток?
• Как не навредить иммунитету?
• Что делать при первых симптомах простуды?

Почему один из нас болеет часто, а другой — редко?

Если очень просто — потому что все мы разные. У нас — даже если мы говорим о близнецах — отличаются генетический код, строение верхних дыхательных путей, есть анатомические особенности, у всех разные аллергические реакции, перенесенные ранее инфекции и операции. Каждый из нас имеет свой уникальный семейный и личный анамнез.

Человек состоит из множества уникальных пазлов, поэтому двух совершенно одинаковых людей просто не существует.

У нас разный микробиом — совокупность разнообразных микроорганизмов, которые живут в нашем теле. Он формируется в первые годы жизни и зависит от гигиены, условий жизни, качества питания, прививок, приема антибиотиков и других факторов. На протяжении жизни он меняется: микробы быстро адаптируются к условиям окружающей среды, на их жизнеспособность влияют питание и сон человека, внешние бактерии, стрессовые факторы. Так что в каждое мгновение у каждого человека этот набор уникальный, как и отпечаток пальца.

То есть наш иммунитет — защитная система организма, — тоже разная: даже если на двух здоровых и похожих людей будет воздействовать один и тот же вирус примерно в одной и той же дозе, совершенно реальна ситуация, когда один затемпературит и тяжело проболеет неделю, второй почихает пару дней и все.

— Я рекомендую каждому человеку раз в год проходить минимальный чекап организма, который позволит выявить проблемные места в здоровье. Такая экспресс-диагностика обязательно включает в себя прием врача, где специалист составляет индивидуальный портрет человека. Собирает его аллергический анамнез, спрашивает о перенесенных инфекциях, способах лечения, прививках, семейных заболеваниях. Эти нюансы многое могут сказать доктору о состоянии здоровья человека, — советует врач-терапевт Валентина Ковш. — Также рекомендуется сдать основные анализы, чтобы у врача сложилась более объективная картинка. Какие у пациента гормоны, достаточно ли в организме витамина D, который жизненно необходим для адекватной работы щитовидной железы — все это важно регулярно проверять.

Это на всю жизнь или любой иммунитет можно укрепить?

Если очень упростить, то у относительно здорового человека иммунитет бывает «нормальным» (и все равно у каждого из нас он будет разным) или сниженным. Встречается еще иммунодефицит, но здесь уже речь идет не об условно здоровых людях, а, например, пациентах с ВИЧ и другими специфическими заболеваниями.

Нормальный иммунитет укреплять не стоит — разве что поддерживать с помощью здорового образа жизни (активности, режима, питания и т. д. — чуть подробнее расскажем позже).

Сниженный стоит восстанавливать — в первую очередь убрав причину того самого снижения защитных функций. Например, люди с хроническим тонзиллитом или пациенты с хроническим ринитом, у которых смещена носовая перегородка, изначально будут более чувствительны к любой инфекции — и вирусной, и бактериальной. Но если человек сделает успешную септопластику (хирургическую процедуру по исправлению перегородки носа) или санацию лакун (промывание лакун миндалин), то защитные силы организма возрастут — и он сам увидит, насколько реже будет заболевать простудой.

Страдают от частых ОРВИ и люди с низким гемоглобином (анемией). После коррекции анемии проходят и простуды.

Примеров падения иммунитета очень много. Каждый из них требует врачебного разбора и внимательного подхода.

Как поддержать иммунитет? Двигаться!

Движение особенно важно осенью и зимой. И особенно для тех, кто работает из дома — то есть живет на минимуме физической активности. Если вам сложно «вытаскивать» себя на регулярные прогулки, стоит обзавестись домашним питомцем, чтобы уж точно не забывать минимум два раза в день выйти на улицу.

Вот почему это важно.

• Умеренные физические нагрузки стимулируют кровообращение и тем самым активизируют подвижность лейкоцитов.
• Регулярные тренировки снижают уровень стресса, который усиливает воспаление.
• Бороться с хандрой можно за счет так называемых гормонов счастья — эндорфинов, которые вырабатываются во время тренировок и помогают поддерживать хорошее настроение.

Не забывайте про меру: чрезмерные физические нагрузки приводят к усталости, потере жидкости с потом и дыханием, но базовые кардио- или силовые тренировки могут быть каждый день.

Чтобы зимние тренировки были безопасными:

• одевайтесь слоями;
• предварительно проводите разминку;
• не забывайте пить воду даже в холод на улице;
• после тренировки обязательно меняйте одежду на сухую.

Сложно. А можно просто попить «волшебных» таблеток?

«Попить» можно чего угодно, конечно, но будет ли толк? Те лекарства, которые действительно могут влиять на работу иммунной системы, — это в основном серьезные рецептурные средства, и если они вам действительно нужны, их назначит врач. В целом же перепрограммировать работу иммунной системы очень сложно, в некоторых случаях помочь может только трансплантация красного костного мозга.

А если вы просто часто простужаетесь и хотите укрепить свой организм, врачи советуют вслед за физической активностью пересмотреть свой режим и питание. Ну и, конечно, устранить дефициты витаминов и микроэлементов (после комплексного чекапа).

Питание

Для нормального функционирования нам нужны витамины и микроэлементы — и все это (кроме витамина D) мы должны получать с пищей. Плюс есть ряд витаминов, которые вырабатываются самим организмом.

Итак, какую пользу где искать?

• Витамин C. Суточная норма — это 75—100 миллиграммов. Желтый перец содержит 152% от суточной нормы, тогда как апельсин или лимон — всего 78%. Логично, что полезнее (да и вкуснее) 100 граммов перца, чем лимона. Также витамин C содержится в вишне, шиповнике и даже в перце чили — если хочется разнообразить рацион.

Но врач-аллерголог-иммунолог Ольга Громада уточняет:

— Да, нас в университете учили, что 1 грамм витамина C нужен в период инфекций для предотвращения заражения. Но нет, банальное проветривание и влажная уборка оказались более эффективными.

Это, конечно, не значит, что нам не нужно потреблять пищу, богатую витамином С. Просто и о другом не забывайте.

• Миндаль очень богат витамином E, это тоже мощный антиоксидант. Доказана эффективность миндаля в улучшении способности лейкоцитов обнаруживать вирусы. Также витамин E в большом количестве содержится в проростках пшеницы, арахисе, семенах подсолнечника.
• В зеленом чае много флавоноидов (этим соединениям приписывают противораковые, антиоксидантные, противовоспалительные и противовирусные свойства). Богаты флавоноидами также клюква, яблоки, черника, брокколи.
• Пребиотики (чеснок, лук, лук-порей) и пробиотики (соленые огурцы, квашеная капуста, комбуча) отлично «подкармливают» нашу микробиоту.

Для иммунитета крайне важно сбалансированное питание.

• Белки в адекватном количестве нужны для образования антител в организме.
• Жиры участвуют в построении иммунных клеток.
• Сложные углеводы дают энергию для функционирования всей иммунной системы.

Так а мультивитамины нам нужны?

Как говорят врачи, «купить своему ребенку брюссельскую капусту, яблоки и орехи или банку со сладкими цветными рыбками и мультяшными героями на этикетке — это выбор родителей». То же со взрослыми. И помните: витамины — это лишь помощники, а не основные участники процесса, поэтому если у вас постоянный стресс, мало физической нагрузки, не сбалансирован рацион по макронутриентам — одни они «не вытянут».

Сон

Правильный сон, уверены врачи, однозначно влияет на состояние иммунной системы. Во время сна в красном костном мозге синтез клеток иммунной системы идет гораздо интенсивнее, чем во время бодрствования. 7—9 часов сна в сутки помогут вашей иммунной системе больше любых комплексных витаминов. Но важно еще и время засыпания. Ложиться спать стоит не позже 23—24 часов, иначе мелатонин и другие гормоны не будут вырабатываться в нужном количестве.

Да вы сами знаете, что во время болезни и дети, и взрослые становятся сонливыми — и это не просто так: срабатывает механизм энергосбережения, сон помогает быстрее поправиться — это запрограммировано самой природой.

Как не навредить иммунитету?

Наш иммунитет убивают радиация, тяжелый стресс, нездоровый образ жизни (алкоголь, наркотические вещества, курение), нарушения сна, изнурительные физические нагрузки, плохое питание, длительный прием иммунодепрессантов, химиотерапия и лучевая терапия при онкологических заболеваниях, хронические инфекции (такие как ВИЧ и гепатит), острые инфекции, которые повлекли изменения в органах и системах организма.

Постарайтесь оградить его от тех факторов, которые вам подвластны.

1. Следите за уровнем стресса. Связь прямая: повышенный кортизол угнетает иммунную систему. Если избежать стресса не получается, можно как минимум практиковать медитации — для снижения тревоги.

2. Откажитесь от вредных привычек.

3. Своевременно проходите чекапы, бывайте у врачей, не допускайте развития хронических заболеваний, своевременно их пролечивайте.

4. Закаливайтесь. Для этого не обязательно обливаться ледяной водой на морозе. Можно принимать контрастный душ, совмещать сауну и холодную купель, ходить дома босиком.

5. Не запускайте зубы. Кариес — очаг хронической инфекции в организме, ослабленный иммунитет идет в комплекте.

6. Не сидите на диетах в холодную пору года: напоминаем, что из-за нехватки питательных веществ организм становится очень чувствительным к инфекциям.

Что делать при первых симптомах простуды?

Чтобы защитить себя от инфекций, нужно делать банальные вещи.

1. Мыть руки или регулярно обрабатывать их антисептиком. Чего бы мы ни коснулись — особенно наличных денег или поручней в транспорте, — везде живут патогенные микроорганизмы.

2. Второе по численности место заселения микробов — нос. Поэтому в период инфекций важно каждые 3—4 часа промывать нос солевым раствором — проще всего носить с собой аптечные баллончики.

3. Одеваться по сезону, не забывать о шапке и теплых перчатках, непромокаемой обуви. Вспомните о постоянном использовании одноразовых масок в общественных местах в разгар сезонной заболеваемости.

— Поставить иммунитет на колени может банальное переохлаждение. Когда я вижу в холодный период года молодых людей без шапок и перчаток, понимаю, что даже при идеальном иммунитете человек, скорее всего, заболеет, — говорит врач-терапевт Валентина Ковш.

4. На старте простуды со своей стороны сделайте все, чтобы не разболеться.

• Принимайте витамин С в дозировке 1—2 г в сутки.
• Отлежитесь, много спите, берегите себя.

Кстати, существует мнение, что, когда только начинается простуда, нужно съесть мороженое и принять холодный душ. Мол, такая встряска активизирует иммунитет, и человек быстрее поправится.

— В моей практике были люди, которые бегали кроссы с температурой 40 и полагали, что клин клином вышибают. Не думаю, что стоит это повторять, — считает Валентина Ковш. — Организм вошел в болезнь. Это программа, когда максимально запускается иммунитет. И на фоне того, что уходит много сил на защиту организма, появляется желание полежать, слабость, боль, ломота в теле. А тут ему еще нужно отреагировать на внезапно появившуюся холодную воду. Шансов, что человек не сляжет, ничтожно мало. На мой взгляд, это категорически неправильная позиция. Нужно прислушиваться к своему организму, думать о том, что ему сейчас надо. А не добивать его новым стрессом.

• Старайтесь локализовать вирус в носоглотке — то есть, проще говоря, делайте все, чтобы отделаться чиханием, соплями и дискомфортом в горле.

Есть три дня, когда вирус имеет возможность либо спуститься вниз — в трахею, бронхи, либо остаться только в носоглотке. Развитие болезни можно остановить. Так как распространение происходит через нос, раз в 3—4 часа промывайте нос солевыми растворами. Это позволяет значительно уменьшить популяцию вирусов, которые размножаются в носу.

И полоскайте горло. Распространение вирусов из носа в горло неизбежно, но если в первые дни их активно выполаскивать, то инфицированной слизи будет сложнее спускаться ниже.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by