Пробыть 10 минут в соцсетях и не наткнуться на очередной марафон — миссия невыполнима. Курс по исполнению желаний и успешному успеху можно назвать золотым стандартом Instagram. Чаще всего они абсолютно бессмысленны, но безобидны. Чего не скажешь о марафонах, связанных со здоровьем. Тем увлекательнее опробовать это на нашей журналистке!
Читать на OnlínerСколько бы ни говорили о принятии себя и бодипозитиве, курсы по похудению отлично продаются. И покупаются: доказательство — минус 42 рубля с карты. За эти деньги обещают: индивидуальное меню, программы тренировок, мотивационные практики и полезные лекции. Все это по уникальной авторской методике. Естественно! Продолжительность эксперимента — три недели.
Время забрать слово себе — той, кто решила отдать тело во благо экспериментов. Спорт никогда не входил в список моих искренних интересов. Это же не написание статей. Но угроза появления техногорба (страшная штука, между прочим) и полной атрофии мышц заставляла искать варианты. Один из них — танцевальные тренировки. Это как минимум весело.
На YouTube я наткнулась на милейшую девушку-тренера с внушительной аудиторией — 2,5 млн подписчиков. И начала заниматься по ее тренировкам, выложенным в открытый доступ. Ладно, по одной конкретной, но очень зажигательной тренировке. И так мне нравилось, что я решила: она достойна моей подписки и в соцсетях.
И тут настал звездный час марафона. По сути, это была одна из главных тем на странице, но продвигали его достаточно мягко. Мою бдительность усыпила подача: марафон похудения, но одновременно и марафон любви к себе. Не могу сказать, что у меня была четкая цель похудеть. Но результаты участников предыдущих потоков завораживали, и очень хотелось раскрыть тайну: что же там такое происходит, в этих закрытых чатах марафона?
Я вписалась. Рассказала всем друзьям и близким. Спасибо, не додумалась оповестить соцсети. Отклики были самые разные — от «О, круто! Это так дисциплинирует» до «Боже, это точно секта». А так часто в мессенджер я не заходила даже в ожидании сообщений от «того самого». Было дико интересно, что же мне там пришлют.
Первая весточка — меню марафона на неделю. После заполнения анкеты рекомендовали калораж на 1000, 1200 или 1400 калорий в день. Мне достался средний вариант. Само меню можно было выбрать бюджетное или обычное. Марафон уже был испытанием, поэтому бремя экономии я решила оставить для другого эксперимента. Но обычное меню оказалось очень даже люксовым. В магазине я потратила в 3 раза больше, чем обычно.
К старту марафона я морально готовилась почти как к запуску в космос: любить себя по инструкции — дело непростое.
Первый завтрак — и сразу же вдохновение: кабачково-творожные вафли. М-м-м, правда же, звучит аппетитно? Кстати, до начала марафона всех предупредили, что нужно обязательно купить кухонные весы. Потому что три грамма туда — три грамма сюда — это вам не шуточки, а возможная причина всех проблем. Я чувствовала себя алхимиком, отмеряя ровно 10 граммов орехов. Но по счастливому стечению обстоятельств мои весы оказались бракованными. Через несколько дней попыток взвешивать каждый ингредиент каждого блюда я сдала их назад в магазин, чтобы больше никогда не встретиться.
В целом во время марафона вся жизнь крутилась только вокруг него. Полноценные блюда на каждый прием пищи — столько я не готовила уже… дайте-ка посчитать — никогда. Мытье посуды как смысл жизни заслуживает отдельного разговора.
Кстати, у авторов марафона есть своя концепция на этот счет. Надо делать заготовки блюд заранее и хранить их в контейнерах и с этими же контейнерами ходить везде: на работу, в гости и даже в ресторан. Если ваши друзья будут вас стесняться, это их проблемы. Они просто завидуют вашей силе воли.
Моя любимая часть — это роль дисциплины в целом. Свадьба? Вот и отлично, потренируйтесь за 30 минут до церемонии. Ваша свадьба? Совет все тот же. А контейнеры — верные спутники вашей жизни — тоже, конечно же, заслуживают присутствия на празднике. Интересно, декораторы уже получали запрос на подбор специальных свадебных моделей?
А дальше стало не так смешно. Потому что «лекции» ушли в жесткие манипуляции с чувством вины. Как вам тезис: все, кто хоть когда-то имел проблемы с весом, больны? И это неизлечимо. Только постоянный контроль позволит уйти в ремиссию. Причем размер избытка значения не имеет, даже 5 килограммов — это болезнь. Целлюлит — тоже болезнь, вне всяких сомнений. Как и любовь к еде. Ведь это просто источник энергии, а удовольствие можно получать и по-другому. Например, наблюдая за своим доведенным до совершенства телом в зеркале.
А пока оно не постройневшее, раздевайтесь и ешьте голыми перед зеркалом.
Внимательно рассматривайте каждую складку. Глядишь, и аппетит станет поменьше.
Ага, а счета у психолога побольше — но это уже моя авторская ремарка.
Когда я это слышала, хотелось швырнуть телефон в стену. Извините, а обещанная любовь к себе выйдет? Справедливости ради: в конце первой тренировки всем предложили поблагодарить свое тело за выносливость. А еще каждый день нежно мазать его кремами. А мне почему-то казалось, что любовь к себе идет изнутри.
В целом распорядок выглядел так: 10-минутная зарядка, не вставая с кровати, три раза в неделю тренировка, вечернее задание на выносливость и еще ритуалы для себя. Например, собрать все оскорбления, которые вы слышали когда-нибудь на тему своей внешности. Удобно, что можно было далеко не ходить — сразу вставлять отрывки из аудиосообщений марафона.
Тренировки, кстати, были отличными. Самые нескучные тренировки из всех, что я вообще видела. А вот еды при такой активности было явно мало. Голод ощущался фоном всегда. И раздражение — от нелепости происходящего. Было очевидно, что результаты появятся. А потом точно так же исчезнут. Потому что жить в таком режиме месяцами и остаться в адеквате невозможно (идеальное место для комментариев про слабую силу воли).
Из марафона я вышла через неделю.
Увы, получить вау-фото до и после не удалось. Как и выиграть денежный приз. Это еще один сильный элемент мотивации и притяжения для участниц марафона. Как говорят сами организаторы, превратите свой жир в деньги.
Но я поняла, в чем была моя ошибка. Нужно было проходить марафон желаний и загадывать есть и не толстеть. Тот же стопроцентный результат — и никаких усилий.
Конечно, мы не могли обойтись без оценки эксперта и к врачу-диетологу Виктории Болбат пришли с главным вопросом. Как настоящие специалисты в диетологии относятся к самой идее марафонов для похудения?
Начнем с плюсов. А их все же оказалось немало.
1. Человек знакомится с идеей сбалансированного питания и может взглянуть на свое питание новым взглядом. Это достаточно просто и удобно, потому что обычно марафоны недорогие.
2. Сообщество единомышленников: сам факт того, что рядом люди с теми же проблемами и задачами, сильно снижает напряжение. В обычной жизни на эту тему часто в ответ можно получить обесценивание: «Да все с тобой нормально. Не выдумывай!», «Просто заклей рот!», «Меньше ешь, больше двигайся!». А в подобных марафонах эти проблемы знакомы и понятны всем.
3. Много новых и вкусных рецептов. Когда есть с кем их обсудить и поделиться впечатлениями, выше вероятность того, что эти рецепты реально войдут в вашу жизнь, а не будут похоронены в папках с рецептами.
Но этого недостаточно, чтобы оценить формат марафонов как идеально продуманный. Минусы тоже есть, и вполне обоснованные.
1. Слишком низкая калорийность.
Любое ограничение в конце концов вызовет срыв. Это неизбежно.
А чтобы после марафона у людей был ощутимый результат в плане веса, то и ограничения, к сожалению, должны быть серьезными. Поэтому не стоит расстраиваться и удивляться, когда после подобных марафонов запускаются «качели» и откаты. Так и должно быть у психически здоровых людей.
2. В пищевой теме очень много ограничительных убеждений, которые, к сожалению, постоянно транслируются в подобных марафонах: сладкое до 12:00, ужин не позже 19:00, сахар необходимо полностью убрать из питания, не есть мучное, макароны и картофель… Я знаю много кейсов, когда человек с нормальным пищевым поведением, придя на подобные марафоны, выходил оттуда с расстройством. Наше пищевое поведение — очень тонкая, хрупкая и интимная сфера, которая не терпит грубого и неграмотного вмешательства извне.
— 1000—1400 калорий — это нормальное количество калорий в день для женщины?
— Женщины бывают разные. Чем женщина старше, ниже ростом и у́же в плечах, тем медленнее ее обмен веществ. В теории для женщины 60 лет ростом 155 сантиметров вполне может хватить 1400 ккал. На практике же я рекомендую отталкиваться от калорийности 1800—2000 ккал, а далее наблюдать за весом в динамике.
Снизить калорийность мы всегда успеем.
А вот если сразу дадим слишком мало, вызовем срыв и набор веса, после чего человек разочаруется в себе и решит, что с ним что-то не то и у него нет силы воли. На самом деле это просто неграмотный подход. Все всегда индивидуально, и цифры калорийности лучше рассчитывать со специалистом, исходя из многих параметров.
По словам диетолога, «зацикленность» может быть разной. Первый вариант — когда дневник питания и калорийности становится судьей. Это ни к чему хорошему не приводит. Человек раз за разом нарушает принятые им же самим правила, злится на себя и пытается заново взять себя в руки. Там, где есть срывы, постоянный стыд, вина и самокритика, увы, не будет устойчивого результата.
Долгосрочный результат есть только там, где вам стало хорошо и комфортно.
Второй вариант — это инструмент для самонаблюдения.
— Мы можем дотошно замерять граммы еды, смотреть жирность, отслеживать калорийность не в попытке себя ограничить, а для начала в попытке выяснить: а сколько мне вообще надо? А что я люблю? А что, если я буду это есть? А если не буду? А на какой калорийности я почувствую насыщение и удовлетворение от еды? А если я на этой калорийности буду неделю, что будет с весом?
Этот подход в корне отличается от предыдущего, хоть внешне и выглядит точно так же. Но здесь нет критики, а есть интерес к себе и своему организму — примерно так же вы изучаете другого человека, его характер, что он любит, что не любит. Вот точно так же нужно начать изучать свое тело. И для этого можно использовать разные подходы и инструменты. И ведение пищевого дневника — один из них, но далеко не единственный.
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by