Сколько бы ни говорили о принятии себя и бодипозитиве, курсы по похудению отлично продаются. И покупаются: доказательство — минус 42 рубля с карты. За эти деньги обещают: индивидуальное меню, программы тренировок, мотивационные практики и полезные лекции. Все это по уникальной авторской методике. Естественно! Продолжительность эксперимента — три недели.

Время забрать слово себе — той, кто решила отдать тело во благо экспериментов. Спорт никогда не входил в список моих искренних интересов. Это же не написание статей. Но угроза появления техногорба (страшная штука, между прочим) и полной атрофии мышц заставляла искать варианты. Один из них — танцевальные тренировки. Это как минимум весело.

На YouTube я наткнулась на милейшую девушку-тренера с внушительной аудиторией — 2,5 млн подписчиков. И начала заниматься по ее тренировкам, выложенным в открытый доступ. Ладно, по одной конкретной, но очень зажигательной тренировке. И так мне нравилось, что я решила: она достойна моей подписки и в соцсетях.

И тут настал звездный час марафона. По сути, это была одна из главных тем на странице, но продвигали его достаточно мягко. Мою бдительность усыпила подача: марафон похудения, но одновременно и марафон любви к себе. Не могу сказать, что у меня была четкая цель похудеть. Но результаты участников предыдущих потоков завораживали, и очень хотелось раскрыть тайну: что же там такое происходит, в этих закрытых чатах марафона?

Друзья могут вас стесняться — и это их проблемы

Я вписалась. Рассказала всем друзьям и близким. Спасибо, не додумалась оповестить соцсети. Отклики были самые разные — от «О, круто! Это так дисциплинирует» до «Боже, это точно секта». А так часто в мессенджер я не заходила даже в ожидании сообщений от «того самого». Было дико интересно, что же мне там пришлют.

Первая весточка — меню марафона на неделю. После заполнения анкеты рекомендовали калораж на 1000, 1200 или 1400 калорий в день. Мне достался средний вариант. Само меню можно было выбрать бюджетное или обычное. Марафон уже был испытанием, поэтому бремя экономии я решила оставить для другого эксперимента. Но обычное меню оказалось очень даже люксовым. В магазине я потратила в 3 раза больше, чем обычно.

К старту марафона я морально готовилась почти как к запуску в космос: любить себя по инструкции — дело непростое.

Первый завтрак — и сразу же вдохновение: кабачково-творожные вафли. М-м-м, правда же, звучит аппетитно? Кстати, до начала марафона всех предупредили, что нужно обязательно купить кухонные весы. Потому что три грамма туда — три грамма сюда — это вам не шуточки, а возможная причина всех проблем. Я чувствовала себя алхимиком, отмеряя ровно 10 граммов орехов. Но по счастливому стечению обстоятельств мои весы оказались бракованными. Через несколько дней попыток взвешивать каждый ингредиент каждого блюда я сдала их назад в магазин, чтобы больше никогда не встретиться.

В целом во время марафона вся жизнь крутилась только вокруг него. Полноценные блюда на каждый прием пищи — столько я не готовила уже… дайте-ка посчитать — никогда. Мытье посуды как смысл жизни заслуживает отдельного разговора.

Кстати, у авторов марафона есть своя концепция на этот счет. Надо делать заготовки блюд заранее и хранить их в контейнерах и с этими же контейнерами ходить везде: на работу, в гости и даже в ресторан. Если ваши друзья будут вас стесняться, это их проблемы. Они просто завидуют вашей силе воли.

Любить еду не нужно. В мире достаточно других удовольствий

Моя любимая часть — это роль дисциплины в целом. Свадьба? Вот и отлично, потренируйтесь за 30 минут до церемонии. Ваша свадьба? Совет все тот же. А контейнеры — верные спутники вашей жизни — тоже, конечно же, заслуживают присутствия на празднике. Интересно, декораторы уже получали запрос на подбор специальных свадебных моделей?

А дальше стало не так смешно. Потому что «лекции» ушли в жесткие манипуляции с чувством вины. Как вам тезис: все, кто хоть когда-то имел проблемы с весом, больны? И это неизлечимо. Только постоянный контроль позволит уйти в ремиссию. Причем размер избытка значения не имеет, даже 5 килограммов — это болезнь. Целлюлит — тоже болезнь, вне всяких сомнений. Как и любовь к еде. Ведь это просто источник энергии, а удовольствие можно получать и по-другому. Например, наблюдая за своим доведенным до совершенства телом в зеркале.

А пока оно не постройневшее, раздевайтесь и ешьте голыми перед зеркалом.

Внимательно рассматривайте каждую складку. Глядишь, и аппетит станет поменьше.

Ага, а счета у психолога побольше — но это уже моя авторская ремарка.

Как насчет превратить свой жир в деньги?

Когда я это слышала, хотелось швырнуть телефон в стену. Извините, а обещанная любовь к себе выйдет? Справедливости ради: в конце первой тренировки всем предложили поблагодарить свое тело за выносливость. А еще каждый день нежно мазать его кремами. А мне почему-то казалось, что любовь к себе идет изнутри.

В целом распорядок выглядел так: 10-минутная зарядка, не вставая с кровати, три раза в неделю тренировка, вечернее задание на выносливость и еще ритуалы для себя. Например, собрать все оскорбления, которые вы слышали когда-нибудь на тему своей внешности. Удобно, что можно было далеко не ходить — сразу вставлять отрывки из аудиосообщений марафона.

Тренировки, кстати, были отличными. Самые нескучные тренировки из всех, что я вообще видела. А вот еды при такой активности было явно мало. Голод ощущался фоном всегда. И раздражение — от нелепости происходящего. Было очевидно, что результаты появятся. А потом точно так же исчезнут. Потому что жить в таком режиме месяцами и остаться в адеквате невозможно (идеальное место для комментариев про слабую силу воли).

Из марафона я вышла через неделю.

Увы, получить вау-фото до и после не удалось. Как и выиграть денежный приз. Это еще один сильный элемент мотивации и притяжения для участниц марафона. Как говорят сами организаторы, превратите свой жир в деньги.

Но я поняла, в чем была моя ошибка. Нужно было проходить марафон желаний и загадывать есть и не толстеть. Тот же стопроцентный результат — и никаких усилий.

Мнение специалиста: «Не стоит удивляться, когда после подобных марафонов запускаются откаты. Так и должно быть у психически здоровых людей»

Конечно, мы не могли обойтись без оценки эксперта и к врачу-диетологу Виктории Болбат пришли с главным вопросом. Как настоящие специалисты в диетологии относятся к самой идее марафонов для похудения?

Начнем с плюсов. А их все же оказалось немало.

1. Человек знакомится с идеей сбалансированного питания и может взглянуть на свое питание новым взглядом. Это достаточно просто и удобно, потому что обычно марафоны недорогие.

2. Сообщество единомышленников: сам факт того, что рядом люди с теми же проблемами и задачами, сильно снижает напряжение. В обычной жизни на эту тему часто в ответ можно получить обесценивание: «Да все с тобой нормально. Не выдумывай!», «Просто заклей рот!», «Меньше ешь, больше двигайся!». А в подобных марафонах эти проблемы знакомы и понятны всем.

3. Много новых и вкусных рецептов. Когда есть с кем их обсудить и поделиться впечатлениями, выше вероятность того, что эти рецепты реально войдут в вашу жизнь, а не будут похоронены в папках с рецептами.

Но этого недостаточно, чтобы оценить формат марафонов как идеально продуманный. Минусы тоже есть, и вполне обоснованные.

1. Слишком низкая калорийность.

Любое ограничение в конце концов вызовет срыв. Это неизбежно.

А чтобы после марафона у людей был ощутимый результат в плане веса, то и ограничения, к сожалению, должны быть серьезными. Поэтому не стоит расстраиваться и удивляться, когда после подобных марафонов запускаются «качели» и откаты. Так и должно быть у психически здоровых людей.

2. В пищевой теме очень много ограничительных убеждений, которые, к сожалению, постоянно транслируются в подобных марафонах: сладкое до 12:00, ужин не позже 19:00, сахар необходимо полностью убрать из питания, не есть мучное, макароны и картофель… Я знаю много кейсов, когда человек с нормальным пищевым поведением, придя на подобные марафоны, выходил оттуда с расстройством. Наше пищевое поведение — очень тонкая, хрупкая и интимная сфера, которая не терпит грубого и неграмотного вмешательства извне.

— 1000—1400 калорий — это нормальное количество калорий в день для женщины?

— Женщины бывают разные. Чем женщина старше, ниже ростом и у́же в плечах, тем медленнее ее обмен веществ. В теории для женщины 60 лет ростом 155 сантиметров вполне может хватить 1400 ккал. На практике же я рекомендую отталкиваться от калорийности 1800—2000 ккал, а далее наблюдать за весом в динамике.

Снизить калорийность мы всегда успеем.

А вот если сразу дадим слишком мало, вызовем срыв и набор веса, после чего человек разочаруется в себе и решит, что с ним что-то не то и у него нет силы воли. На самом деле это просто неграмотный подход. Все всегда индивидуально, и цифры калорийности лучше рассчитывать со специалистом, исходя из многих параметров.

Как вообще такая зацикленность на еде влияет на результат? Или это можно назвать организованностью?

По словам диетолога, «зацикленность» может быть разной. Первый вариант — когда дневник питания и калорийности становится судьей. Это ни к чему хорошему не приводит. Человек раз за разом нарушает принятые им же самим правила, злится на себя и пытается заново взять себя в руки. Там, где есть срывы, постоянный стыд, вина и самокритика, увы, не будет устойчивого результата.

Долгосрочный результат есть только там, где вам стало хорошо и комфортно.

Второй вариант — это инструмент для самонаблюдения.

— Мы можем дотошно замерять граммы еды, смотреть жирность, отслеживать калорийность не в попытке себя ограничить, а для начала в попытке выяснить: а сколько мне вообще надо? А что я люблю? А что, если я буду это есть? А если не буду? А на какой калорийности я почувствую насыщение и удовлетворение от еды? А если я на этой калорийности буду неделю, что будет с весом?

Этот подход в корне отличается от предыдущего, хоть внешне и выглядит точно так же. Но здесь нет критики, а есть интерес к себе и своему организму — примерно так же вы изучаете другого человека, его характер, что он любит, что не любит. Вот точно так же нужно начать изучать свое тело. И для этого можно использовать разные подходы и инструменты. И ведение пищевого дневника — один из них, но далеко не единственный.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by