Путеводитель по состояниям

• Страх: зачем нужен и как пользоваться
• Влюбленность: как применить и надо ли бороться
• Боль: как отключить
• Горе: можно застрять внутри навсегда

Страх: зачем он нужен и как правильно бояться

Мы привыкли рассуждать так: страх — естественный предохранитель, который защищает нас от опасностей и самих себя. У кого-то плавкая вставка этого «предохранителя» толстая и прочная, у кого-то перегорает при малых нагрузках. Первые любят экстрим и могут эффективно действовать в моменты опасности, вторые очень осторожны и способны дрожать (но и выживают, возможно, лучше).

На самом деле это довольно примитивная, «черно-белая» система взглядов. Все несколько интереснее. Разобраться в сильных чувствах и научиться управлять ими нам поможет психолог-психотерапевт Татьяна Морозова.

---

Кричать и дрожать обязательно?

— Что такое страх?

— Это защитный механизм, который помогает виду выживать, предупреждает нас об опасности — реальной или мнимой. Механизм этот включается бессознательно, а как он сработает, зависит уже от индивидуальных особенностей человека.

— Почему при опасности один мобилизуется и начинает действовать эффективно, а другой, к примеру, впадает в оцепенение?

— Наш рептильный мозг — его древняя часть, отвечающая за «быстрое мышление», основные действия вроде «ешь», «убегай», «размножайся», — первым реагирует на опасность. Он ее заметил, включил элементарные телесные реакции. Понять, что человек испуган, можно по внешним проявлениям: вскрик, расширенные зрачки, застывший взгляд или, наоборот, бегающий, кулаки сжаты, человек сам сжимается, стараясь занять как можно меньше места. В общем, картинка хрестоматийная. Учащается пульс, усиливается потоотделение, могут возникнуть тошнота, озноб, приподнимаются волосы, иногда возникает желание бежать, прятаться.

Это все автоматические реакции, на которые вы не можете повлиять. А дальше уже поведение зависит от того, насколько развит ваш неокортекс, «новая кора» — часть мозга, отвечающая за более сложные действия и реакции, «медленное мышление». Грубо говоря, то, что отличает человека от животных.

— Кстати, почему при испуге принято кричать и дрожать?

— Ну, не только. Много чего можно делать. Считается, что, выпуская эмоцию наружу — в виде того же тремора или крика, мы уменьшаем «внутреннее давление» от этой эмоции. Так что, если человек вскрикнет или задрожит, это нормально. Возможно, это поможет ему справиться с чувствами.

— А нельзя ли как-то поумерить свое чувство страха?

— Зачем?

— Чтобы в случае опасности действовать более эффективно!

— Вот именно поэтому важно развивать «медленный мозг», осознанность, навыки саморегуляции. Собственно, это то, что происходит в кабинете психотерапевта. Еще помогут йога, медитация… Вам по-прежнему будет страшно в случае реальной опасности, но вы будете лучше понимать, что с этим делать. Можно сказать так: чем умнее человек, тем менее он труслив. Он просто понимает, что с ним происходит, и способен управлять собой. Это помогает брать страх под контроль и выживать.

Паника — это вирус. Избегай контактов с зараженными

— Тогда что такое трусость?

— Думаю, это неспособность контролировать страх. Как мы помним из литературы, страшно бывает всем, разница в том, как ты себя поведешь. Конечно, трусость — это не абсолютный параметр, все в той или иной степени «трусливы». Человек, который хорошо контролирует себя в одной ситуации, может с меньшей результативностью делать это в другой.

Нельзя забывать и про особенности темперамента, нервной системы. Есть люди, которые физиологически чувствуют сильнее или быстрее — они чисто технически могут реагировать на опасность более активно. В то же время надо разделять чувства и поведение. Да, человек может испытывать более сильный страх, чем тот, кто чувствует не так остро и «быстро», но не вести себя трусливо.

— Как-то наблюдал за развитием паники на пустом месте. В троллейбусе на передней площадке задымилась проводка двери. Абсолютно ничего серьезного, но какая-то дама впереди испугалась, начала тихонько причитать. Через несколько секунд ее более громко поддержали в середине салона, еще секунд через десять на задней площадке уже в голос кричали «Горим!» и ломали дверь. Честно говоря, я чуть не поддался общему настроению, но водитель открыл щиток и тряпкой потушил проводок. Было очень познавательно! Нужна инструкция.

— У каждого есть индивидуальный оптимальный уровень стресса, при котором происходит мобилизация внутренних ресурсов для решения задачи. Страх — сигнал надпочечникам к мобилизации, выработке «гормона стресса» — кортизола. Очевидно, с этим состоянием связаны рассказы о том, как человек поднимает очень тяжелые предметы, перепрыгивает многометровые препятствия, быстро бегает.

Если уровень превышен, вы теряете самообладание. Это уже путь к панике. Слышали, наверное, отвратительный свист, который возникает из-за бесконечного усиления звука, когда микрофон подносишь к колонке. Примерно так устроена и паника. Человек может испугаться не только, собственно, опасности, но и своей первичной реакции на нее: дрожащих рук, стучащих зубов, других физиологических проявлений. Он пугается испуга, резонанс усиливается — так мы получаем панику в «пределах» одного человека. Ясно, что спастись от угрозы это никак не помогает.

Что делать? Самое простое — глубоко дышать, сосредоточившись на этом процессе. Прийти в себя помогут умывание холодной водой, холодный воздух, физические упражнения. Если вы находитесь рядом с паникующим человеком, то поможете разве что своим спокойным присутствием. И тем, что сами не подключитесь к этому резонансу. Можно попробовать обнять, многое зависит от ситуации.

«Да ты успокойся!» тут не работает.

Если рядом есть другие люди, они могут включиться в цепную реакцию. Влиять на паникующую массу крайне сложно, таких советов я не дам. Держитесь подальше, если можете.

Если есть возможность, попробуйте отвлечь, заговорить человека, который, на ваш взгляд, может стать источником паники. Конечно, если вы сами сохраняете самообладание и идентичность. Мы помним, что в толпе человек способен раствориться, сделать то, чего не сделает один.

— А зачем естественному отбору вообще понадобилась паника? Ладно страх, он полезен…

— А зачем нужны вирусы? Паника — это вирус, который передается «визуально-акустическим» путем.

Не путай смелость и дурость

— Еще одна производная страха — смелость. Есть такой зверек — медоед. Считается, что он крайне смелый, бросается на крупных хищников. Такое поведение выглядит безрассудным и самоубийственным — но он же как-то выживает…

— Наверное, с точки зрения популяции это имеет смысл. Погибнет один, но других будут опасаться трогать, раз они такие «психованные». Кроме того, перед тем как идти драться со львом, особь может успеть оставить потомство.

В то же время не стоит путать смелость с безрассудством. Смелость, на мой взгляд, подразумевает осмысленное поведение. Если перенести ситуацию на человека, возможно, он просто не успел подумать — прежде чем выйти на тонкий лед, угостить конфеткой медведя или согласиться на работу в наркомагазине. Дай он возможность включиться своему неокортексу, тот «отговорил» бы его.

Мужчины смелее женщин?

— Мужчины и женщины пугаются по-разному?

— Физиологически это никак не обусловлено. Точно так же можно спросить, одинаково ли работают почки у мужчины и женщины. Нервная система — такой же орган. Страх — это то, что она производит в необходимых (или нет) количествах.

— Но шаблоны в литературе, кино и так далее учат нас, что, увидев условную жабу, женщина визжит, а мужчина хватает рогатину и старается одолеть эту жабу.

— Изначально женщины и мужчины боятся эту вашу жабу одинаково, но поведение может быть разным, зависеть от гендерных стереотипов. Опять же женщине (или мужчине) ничто не мешает завизжать, но эту жабу смело прогнать.

Да, статистика говорит, что мальчиков изначально рождается больше, чем девочек, а к какому-то возрасту их число сравнивается. Считается, что мужчины более склонны к рискованному поведению…

— Получается, они все же смелее женщин!

— Не получается. Да, мальчики чаще лазят по условным гаражам, бросают в костер строительные патроны, чем там еще они занимаются… Но упомянутое рискованное поведение не всегда равнозначно смелости. Это может быть устоявшаяся в обществе модель поведения, отсутствие жизненного опыта, импульсивность. Образно говоря, у некоторых людей более чувствительна педаль «тормоз», у других — «газ», но это не про смелость и трусость. Настоящая смелость — это не отсутствие тормозов, она подразумевает способность не только рисковать, но и брать на себя ответственность за последствия.

Как бороться с мнимыми страхами

— Как быть с мнимыми страхами? Я вот боюсь вареного лука…

— Предположу все же, что это у вас скорее отвращение, тоже хорошее чувство… Но ладно, допустим, вы боитесь лука.

— Вареного!

— Надеюсь, вы понимаете, что он не способен нанести вам реальный вред. Но продолжаете бояться. (Отдельный вопрос, как этот страх у вас возник.) В упрощенном случае (разумеется, есть много нюансов) нечто подобное испытывает человек, который боится летать. Он ни разу не падал с самолета, понимает, что вероятность пострадать в авиакатастрофе ниже, чем при переходе улицы, но почему-то совершенно спокойно переходит дорогу и упорно страдает в самолете.

За какими-то фобиями стоят тревожные расстройства, какие-то обусловлены другими причинами. Первобытный человек боялся высоты, молнии, громких звуков, темноты. Сегодня нам в большинстве случаев незачем бояться темноты, но некоторым этот страх остался в наследство с рептильным мозгом, как атавизм. Мир сильно усложнился с тех пор, и мозг, который остался прежним, может, скажем, прийти в замешательство от происходящего, свалить в кучу реальные и мнимые опасности.

— Так как побороть мнимые страхи?

— Конечно, я скажу, что каждый случай индивидуален и психолог разберется, что с этим делать. Существуют разные виды страхов: изолированные, социальные, приобретенные, экзистенциальные… В большинстве случаев это действительно «лечится». Вообще же, стандартная реакция человека на страхи — избегающее поведение. Не летать, избегать мостов (потому что они «рухнут»), не приближаться к луку…

— Вареному!

— Но при такой тактике все страхи останутся на месте. Необходимо осознать, насколько реально то, чего вы опасаетесь. Если страх иррационален — как раз делать то, чего боишься: летать, ходить по мосту, дерзко смотреть на лук.

— Что делать, если мне вот прямо сейчас и здесь слишком страшно? И до психолога далеко бежать.

— Могу повторить, что эффективность ваших действий зависит от готовности вашего «медленного мозга» — поэтому развивайте его заранее. А простейшие сиюминутные способы успокоиться — мышечная релаксация, дыхательные упражнения. Конечно, если у вас будет возможность для этого… И уже дальше, когда кортизол вернется на приемлемый уровень, действовать по обстоятельствам. Если опасность реальна — спасать себя и близких.

Розовые сопли обязательны? Мифы, читы и побочки влюбленности

Что чувствует влюбленный и как это обусловлено химически? Можно ли как-то использовать эту энергию в народном хозяйстве? А что если объект не отвечает? Нельзя ли его заставить? Как и почему прекращается влюбленность? Какие вообще льготы полагаются влюбленному?..

Конспектируйте.

Экстремальные состояния, в которые способен впадать человек, — не только встряска организма, но и множество джоулей вполне кинетической энергии. В большинстве случаев она расходуется лишь бы как, «отапливает атмосферу». Нельзя ли применить этот ресурс в народном хозяйстве? Рассмотрим очень перспективное и энергоемкое состояние — влюбленность. Приручи мы эту могучую силу, не понадобилась бы АЭС!

Психотерапевт Татьяна Морозова повторяет: чем лучше мы понимаем процессы, происходящие у нас внутри, тем эффективнее можем управлять своими состояниями и поведением. Ну или с удовольствием плыть по течению, избегая порогов.

---

Под веществами

— Что такое влюбленность и для чего придумана? Я понимаю, размножение, гормоны и тому подобное. Но зачем было так усложнять?

— Когда «придумывали» влюбленность, вряд ли беспокоились о том, что нам будет сложновато… Если совсем коротко, это первый шаг к любви. Давайте для начала определим различия между влюбленностью и любовью, это важно. Влюбленность возникает произвольно, без усилий — как аппетит. Принято определять ее как «страстное влечение». А любовь — это «глагол», более сложный сознательный набор действий. Влюбленность эгоцентрична, человек все же нацелен на получение удовольствия именно для себя. Любовь же проявляется в заботе, ответственности, бескорыстной самоотдаче и так далее. Влюбленность направлена на отдельные элементы личности, любовь — на личность в целом, вместе с недостатками.

В очень упрощенном виде химия влюбленности такая: при виде некого объекта, «элементы» которого нам понравились, организм принимается вырабатывать фенилэтиламин. Действие этого соединения похоже на эффект от амфетамина, на него даже можно «подсесть». Еще в «коктейль» добавляется дофамин, который отвечает за предвкушение чего-то хорошего. С человеком хочется разговаривать, находиться рядом, смотреть. Прыгающий серотонин добавляет эмоций, радости, нестабильности в поступках и настроении. Повышается адреналин — увеличивается пульс, хочется совершать подвиги для объекта. Ну и тестостерон обеспечивает сексуальное влечение.

Некоторые исследования говорят, что влюбленность — именно ее «острый период» — у некоторых может длиться до двух лет. Мы понимаем, что с линейкой никто не стоял, но оценить гормональный фон все же реально.

— А что за «элементы личности»? Во что конкретно влюбляются?

— Они зависят от предпочтений, каждый влюбляется во что-то свое. Изначально человек влюбляется в придуманный образ, который дорисовывает на том, что имеется в реальности. Якорями для влюбленности могут стать внешность, статус, одежда, манера поведения, ученая степень, запах (даже неуловимый), характер, автомобиль, совокупность нескольких факторов.

Знаю людей, которые выбирали партнеров как раз по автомобилю. На одних даже не смотрели, потому что «не мой уровень», к другим сразу испытывали влечение. То есть у кого-то дорогая машина вполне может спровоцировать выброс описанного выше «коктейля» — и это будет вполне себе влюбленность в хозяина или хозяйку. Или в машину. Может, и в любовь перерастет, всякое бывает. Вместо автомобиля подставьте что угодно.

«Нет никакой единственной!»

— Литература и попса упорно убеждают нас в существовании «единственной моей». Но вероятность, что встретятся двое «единственных» среди 8 млрд человек, стремится к нулю. Откуда тогда берется взаимная влюбленность?

— Нет никакой единственной. Да, мы знаем красивый миф про половинки Андрогина, которые бродят по миру в поисках друг друга… На самом же деле влюбленный человек действует «по методичке»: принимается, как умеет, ухаживать, проявляет внимание. Если нет каких-то критических обстоятельств, то второй стороне это приятно. Ведь каждому из нас важно, чтобы нас любили, что бы мы там из себя ни строили. Это исходит от нашего древнего рептильного мозга и связано с временами, когда человек не мог выжить в одиночку. Вообще, выживать-то в одиночку мы научились совсем недавно, меньше века назад…

Так вот, в ответ на внимание (если не возражает часть сознания, ответственная за быстрые реакции, — а она не станет нам ничего объяснять), если совпадений достаточно, с обратной стороны может включиться та же самая химическая реакция с фенилэтиламином — и пошло-поехало.

Но, конечно, массовой культуре более интересен вариант про половинки.

— Еще считается, что во влюбленном состоянии человеку свойственно сюсюкать, он сентиментален и раним. Почему так?

— Это то, как развивается влюбленность, что-то вроде второй стадии. Помимо перечисленных выше гормонов и соединений, у влюбленных (но не только у них) вырабатывается также окситоцин — иногда его называют «гормоном нежности». Он как раз вызывает желание, как вы говорите, сюсюкать. Идет формирование привязанности. Тут уже встает вопрос, перерастет эта влюбленность в любовь или люди расстанутся.

Но самом деле в чувстве нежности нет ничего плохого. Проявляться она может в разных формах и с разной интенсивностью. А раздражение наблюдателей, думаю, вызывает имитация этого состояния, как в некоторых музыкальных произведениях. Ну или перебор. Уж потерпите как-нибудь, если вынуждены наблюдать эти проявления.

Используй богатство!

— Как вызвать влюбленность?.. Да кому мы врем — как приворожить?

— Насчет ворожбы это вам к другим специалистам… Но на самом деле существуют разного рода клише, которые связывают с привлекательностью: определенные параметры тела, брендовые вещи, богатство и прочее. В разных странах и в разные времена они могут различаться. Где-то привлекательным считается тот, у кого больше колец на длинной шее, где-то — обладатель дорогой машины из примера выше.

Есть простые приемы, о которых написан миллион книг. Например, позвать в кафе — простой и надежный вариант, но самому что-то приготовить — работает лучше.

В то же время вы никогда не узнаете, почему ваш мозг остался равнодушен к прекрасному с виду объекту — и, наоборот, сработал на полную вашу противоположность. Возможно, у генов есть какая-то инструкция на этот счет.

Утилизируем энергию влюбленности

— Нас, конечно, интересуют побочные эффекты влюбленности, которые можно с пользой применить. Говорят, открываются сверхспособности, энергия через край, производительность растет. Люди пишут картины, музыку, их накрывает прям вдохновением… Другими словами, нельзя ли влюбленность использовать в народном хозяйстве? Жалко, что все эти джоули пропадают.

— Фенилэтиламин, про который мы говорили, — это психостимулятор. Он улучшает настроение и способствует ментальной концентрации. То есть работа, особенно творческая или умственная, «под фенилэтиламином», действительно, может быть более эффективной.

— Может, Стаханов был влюблен, когда выдал свои 14 норм?!

— Явно. В состоянии влюбленности, если не брать во внимание некоторую эмоциональную нестабильность, человек способен выполнить больший объем работы, принести больше пользы обществу, экономике и себе. Или вреда.

Кстати, еще одна интересная побочка влюбленности — человек может худеть. Дело в том, что через сахар, углеводную пищу мы получаем дофамин, поэтому в погоне за ним иногда переедаем. А влюбленность — другой способ повышения дофамина, булки и сладости нам уже не так интересны.

Отшили? Найди получше!

— Собственной влюбленностью можно управлять?

— Глядя на влюбленного человека со стороны, вы можете примерно представлять, под воздействием каких веществ он находится, что им управляет. Другое дело, когда эти вещества активировались внутри лично вас и пытаются управлять вами. Противостоять их действию не столько сложно, сколько не хочется. А возможно, и незачем. Но, понимая суть происходящего, вы можете действовать более разумно, избегать необдуманных поступков, «обходить пороги», более бережно обходиться с окружающими и самим объектом.

— Допустим, я влюбился, а объект не отвечает взаимностью. Это не вредно для здоровья? Что делать влюбленному в такой ситуации?

— Отказ может быть воспринят как свидетельство личной несостоятельности. Серотонин — «гормон счастья» — падает, человек страдает. Интенсивность у всех разная, но это реальное страдание…

— А нет таблетки с этим вашим серотонином? Принял — и свободен.

— Таблетка — тоже эффективный вариант в крайних ситуациях, когда сам не справляешься. Но до таблетки есть более бережные способы восстановления гормонального баланса, чем антидепрессанты. То, что не отучивает организм самостоятельно вырабатывать необходимые гормоны. Физическая активность, например…

— Да у вас семь бед — один ответ. Хочется курить, стало страшно, переедаешь — займись спортом и умойся холодной водой…

— Что поделать, так уж мы устроены. Это действительно работает, так можно самостоятельно выработать серотонин. Постарайтесь переключиться с объекта влюбленности на что-то еще. Или на кого-то. Займитесь творчеством, выполните 14 норм за смену, найдите другой объект влюбленности, в конце концов. «Найду получше!» на самом деле не самый плохой ход мыслей.

Если гормоны не совсем отключили ваш неокортекс, стоит помнить, что влюбленный видит не реального персонажа, а его идеализированный образ. Напоминайте себе, что эта влюбленность неоправданна, нерациональна, не даст вам того, что вы ждете. Чтобы оставаться «в адеквате», можно попробовать представить себе такую конструкцию: я получаю приятное тепло от батареи. Вопрос: где эта батарея находится? Может показаться, что у другого человека, что он и есть этот источник приятного тепла. Но процесс-то все равно происходит внутри меня, в моем мозгу. То есть вы и есть эта самая батарея.

Еще важно избегать контактов с этим человеком.

Исключите фотокарточки, соцсети, разговоры с другими о нем.

— А как аккуратно отвадить ухажера или ухажерку, если они ну некстати?

— Быть честным и не подпитывать его иллюзии. Просто не реагируйте на знаки внимания и взгляды, избегайте, отвечайте коротко. Есть шанс, что со временем его отпустит, но в любом случае это уже не ваша ответственность. Конечно, мы говорим о ситуациях в рамках приличий и законов.

Боль. Как терпеть и зачем дуть на ранку?

Мы уже (со свойственной нам ловкостью) научились управляться со страхом и влюбленностью. Сейчас разберемся с физической болью. Ясно, что это важнейшая система сигнализации, оповещающая нас о беде. В то же время у боли есть скрытые функции и не совсем понятные особенности. Да, химики научились гасить ее препаратами, но фильмы про шпионов учат, что существуют и другие модные способы. Неужели кинематографисты (эти святые люди) врут?

Лепра от всех болей?

Один из древних и распиаренных «выключателей» боли — болезнь проказа (лепра, крымка и так далее). Помните? «…Солдаты стали отступать, унося раненых. Снимая их выстрелами одного за другим, Кулау вдруг почуял запах горелого мяса. Он огляделся по сторонам, но потом понял, что это его пальцы горят от накалившейся винтовки. Проказа разрушила нервы рук. Мясо горело, и он слышал запах, а боли не чувствовал».

Это Джек Лондон описывает эффект в рассказе «Кулау прокаженный».

Жестоко изолированные резервации для заболевших организовывали в разных частях света. И порой в них возникала вполне успешная, хорошо организованная и самодостаточная цивилизация. Как на греческом острове Спиналонга, где еще в 1957 году, до искоренения болезни, жили прокаженные.

Лепра — отдельная богатая тема, но нам этот способ не подходит. Тем более что проказа на самом деле не избавляет от боли полностью, там все сложнее.

Как бы то ни было, мир без боли выглядел бы неказисто: общество с отсутствующими конечностями, поврежденными глазами, прикушенными языками, больной кожей… Крайне редко в мире фиксируются случаи врожденной нечувствительности к боли — анальгезии. Такие люди требуют особого наблюдения, могут особенно сильно страдать от травм и болезней — просто их сложно вовремя заметить.

Как устроена боль

Нам-то все понятно: боль сигнализирует о повреждении. Окей. Но над разгадкой смысла и механики этого явления умные головы бьются сотни лет. Существует Международная ассоциация по изучению боли. Раз в месяц выходит тематический журнал Pain. Копятся горы исследований… А на практике мы в XXI веке устраняем острую травматическую боль дедовскими химическими способами. Которые трудно назвать щадящими. Шприц-тюбик с промедолом в советской армейской аптечке надолго останется символом безотказного и дешевого обезболивающего.

Разберемся с некоторыми типами боли в зависимости от места «приложения»:

• Кожная: отчетлива, «понятна» и хорошо локализуется.
• Соматическая: ощущается в сухожилиях, сосудах, костях — ноет, действует долго. Рецепторов там меньше, чем в коже, бывает трудно понять, что конкретно болит.
• Внутренняя: болят органы с малым количеством болевых рецепторов. Врачи иногда приводят наиболее показательный пример: сердечная ишемия. Боль может «расположиться» далеко от источника: в левом плече, в руке или в ладони.
• Фантомная: болит отсутствующая часть тела. Точнее, мозг верит, что она болит.

На самом деле эта классификация далеко не полная, боль многообразна и не всегда легко объяснима. Но всякий раз мы хотим отменить или облегчить ее. Якобы некий средневековый специалист по пыткам все сокрушался: «Люди не понимают: счастье — это когда не испытываешь боли».

Боль у нас в голове

Ладно, тебе больно — ты уже все понял про опасность для здоровья и выдернул руку из огня (выругался, ударившись мизинцем ноги о гантель; всплакнул, ошпарив язык; ойкнул, наступив на деталь конструктора). Но боль не прекратилась, поврежденная часть тела продолжает о чем-то сигнализировать. Нельзя ли отключить эту сигнализацию «нехимическими» способами?

Психотерапевт Татьяна Морозова говорит, что способы есть. Она поможет нам немного понять психическую составляющую боли.

— Боль — это всегда интерпретация мозга. Он решает, какие конкретно воздействия определять как боль. Обрабатывает сигналы от тела и в зависимости от болевого порога некоторые помечает птичкой «боль», включает «сигнализацию».

Может показаться, что не всегда эти «птички» расставлены логично. Существует, например, любопытная разновидность болей — психогенные. И поток обращений с этой проблемой растет. Бывает, человек приходит к врачу-физиологу с жалобой на то, что, к примеру, болит желудок. Обследование при этом не находит источника и причины боли. Бывает, что специалист рекомендует таким пациентам обратиться как раз к психотерапевту — чтобы найти причину болей в условном желудке.

— Получается, мозг зачем-то придумал себе эту боль? У него было мало забот?

— Вряд ли правильно говорить, что боль придумана, если человек ее совершенно реально ощущает. Часто это один из симптомов депрессии, такие боли возникают на фоне тревожных состояний…

— Непонятно. Что болит, если ничего не болит?

— Просто в данном случае источник боли не в желудке, а в нервной системе. В результате уже далеко не редкость, когда от боли в ЖКТ назначают антидепрессанты.

Кстати, про реальность иллюзий. Известна так называемая иллюзия резиновой руки. В конце прошлого века придумали эксперимент на тему телесных иллюзий. Испытуемый сидит за столом, а на столе лежит имитация его руки — заправленная в рукав, чтобы было похоже, что она реальная. Вторая рука, настоящая, тоже на столе, лежит параллельно первой, но закрыта экраном, человек ее не видит. Экспериментатор водит двумя кисточками синхронно по обеим рукам (настоящей и резиновой), одновременно касается одинаковых мест. Вскоре испытуемый начинает чувствовать, что резиновая рука чувствует касания, становится частью тела. Если в этот момент ударить по резине молотком, будет больно.

— Наверное, там совсем впечатлительный человек был…

— Можете попробовать как-нибудь.

— Зачем у меня продолжает болеть порезанный палец, если я уже понял, что он порезан?

— Это вполне полезная и понятная функция — защищать ваш палец от повреждений, пока он заживает. Боль заставит вас относиться к нему более бережно, не размахивать, как обычно.

В то же время, если есть возможность, лучше снимать болевой синдром, не терпеть. Нормально и разумно принять какие-то анальгетики, современная фармакология дает такую возможность. Боль — это не болезнь, а симптом. Вы уже поняли, что заболел зуб, и записались к врачу — в этом случае боль вам больше не нужна.

Как научиться терпеть?

— В книжках и кино всяких там суперагентов учат переносить боль без анальгетиков. Это возможно? Как научиться?

— То, что не разрушает нас, тренирует. Это касается и чувствительности к боли. Наверное, вы знаете и другие трактовки этого правила. Другими словами, каждый день разбивая кирпичи кулаком, вы повысите болевой порог для руки. Если не сломаете ее.

В случаях же, когда надо справиться с болью здесь и сейчас, возможно, эти ваши спецагенты имеют в виду диссоциацию. Это ощущение выхода из тела, когда ты наблюдаешь за собой как бы со стороны, считая, что «это происходит не со мной». Такое возможно при сильных потрясениях, психика пытается так пережить травмирующие события, в том числе боль. Но не уверена, что это состояние можно вызвать сознательно, когда болит зуб.

— Да на каждом шагу нам рассказывают про самовнушение, а отключить боль силой мысли — вообще раз плюнуть…

— Самовнушение и аутогенные тренировки действительно помогают контролировать ощущения. Есть разные техники работы с сознанием — я и сама это использую, и клиентам рекомендую. Так можно попробовать хотя бы на время облегчить сильную боль. Она вернется, но время вы выиграете.

Как конкретно? Один из приемов — визуализация. Попробуйте представить, как выглядит ваша боль. В виде занозы, роя пчел, красного уголька, черного пятна — дело вкуса. При этом важно правильное дыхание: оно должно быть глубоким и свободным, дыхательные техники позволяют регулировать процессы возбуждения и торможения. Попробуйте соотнести свою боль с «нарисованным» образом и постарайтесь устранить его: отбелить черную кляксу, вытащить занозу и так далее.

Это можно тренировать. Например, идя по горячему пляжу, представляйте, что идете по снегу, вспоминайте ощущения… Или наоборот, если в нашей реальности идете по снегу. Вы почувствуете, что вам стало легче — хотя снег горячее не стал.

— Зачем люди от боли кричат и плачут?

— Это важный момент — вокализация. Озвучивайте ощущения. Проводили такой эксперимент: добровольцам предложили сунуть руку в ледяную воду. Половине из них при этом велели ойкнуть. Те, кто ойкнул, смогли дольше продержать руку в этой воде. Таким образом, стонать, кричать, подвывать, пищать — вполне разумно. Можете заранее предупредить вашего зубного, что планируете, к примеру, пищать во время процедуры. Петь, когда больно, — вообще хорошо. Наверное, даже есть какие-то геройские песни.

Йога, спорт и подуть

— Почему некоторые могут не обращать внимания на довольно серьезную рану, а другие ревут от царапины?

— Реакция на боль зависит от предыдущего опыта, воспитания, культурных традиций, но, между прочим, также от осознанности и развития человека, понимания процесса. Бывают субъективные причины. Например, ребенок может заплакать от пустяковой царапины, поскольку из опыта понял, что ему достанется много внимания, тогда как в обычной ситуации внимания ему не хватает. Это распространяется и на взрослых, которые начинают расценивать боль как возможность получить поддержку, внимание. Или обратная ситуация: ребенок упал и начинает плакать — не столько от боли, сколько из-за того, что его сейчас еще и заругают.

Если не учитывать эти обстоятельства, то есть такое понятие, как толерантность к боли. Простыми словами, это способность ее терпеть. Это тоже навык, который можно развить. Способы простые (кроме тех, которые мы уже упоминали): йога, аэробные виды спорта.

— Почему принято дуть на ранку?

— Считается, что приятные телесные ощущения переключают на них мозг. На короткое время это облегчает боль. То же самое будет, если приложить холод или тепло, погладить — так вы не вылечите человека, но ему действительно станет немного легче.

Еще существует интуитивно понятный — и работающий — способ облегчить боль (кроме «подуть») — создать человеку комфортную безопасную обстановку. Сочувствие, соболезнование тоже не зря так звучат: они помогают переносить боль. Более того, близкий человек может физически ощущать похожие симптомы. Да, от этого исходная боль не пройдет и не поделится пополам, но так можно лучше понять, что чувствует человек, что ему необходимо, как помочь.

— Слышал, если что-то болит, можно отвлечься с помощью другой боли: руку там прищемить…

— Это так не работает. Напоминает ситуацию, когда вы пытаетесь утешить человека словами «Твоя проблема ерунда, вон в Африке дети голодают». Если «вторая» боль менее интенсивна, чем «первая», она не переключит внимание. А если сильнее, тогда в чем смысл?

Горе. Зачем нам оно и как не застрять внутри?

Для кого-то горе — это потерянные наушники. Кто-то видал потрясения посильнее. Все мы рано или поздно потеряем (или теряли) что-то по-настоящему важное. Сегодня попробуем понять, зачем люди горюют, а также как облегчить эту процедуру. Разбираясь со страхом, болью и влюбленностью, мы уже поняли: любое состояние — это коктейль гормонов, который наш организм смешивает для разных ситуаций. Он никогда не спрашивает, хотим ли мы, но всякий раз у него есть причины подать нам именно эту комбинацию.

Страх, если правильно им пользоваться, охраняет нас от внешних опасностей и собственной дурости. Боль предупреждает о повреждении и заставляет бережно относиться к своей ране до заживления. В состоянии влюбленности наша эффективность (творческая, производственная, сексуальная) способна повышаться многократно. Вроде пока все логично и понятно. И даже будто бы есть способы этими состояниями управлять.

Но зачем нам горе? Для чего бывает так плохо, что на этом фоне серьезная физическая боль не кажется такой уж проблемой? Какой прок в этих страданиях — если потерянное все равно не вернуть? А если поймем, что нам с этого понимания?

Как устроено горе

Горе принято определять как сильное переживание, связанное с потерей кого-то или чего-то (человек, здоровье, благополучие, достоинство, собственное будущее). Физические проявления — отчаянно работающие слезные железы, затрудненное дыхание, пресловутый ком в горле, судорожные рыдания (позволяющие. между прочим, сделать вдох), ускоренный пульс — это, разумеется, верх айсберга.

Горе у каждого свое, но, как бы индивидуальны мы ни были, устроено оно по общим стандартам. В идеале это конечный процесс, у него есть закономерности, хронология. Всякий раз впереди нас ждут хрестоматийные пять стадий — те самые отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Обойти их нельзя. Зато можно застрять внутри одной из них, надеясь на чудо. И тогда хронология летит к чертям, горе не кончится.

Понять механику экстремальных состояний — а значит, научиться с минимальным ущербом (или вообще с пользой) выживать в этой гормональной буре — нам снова помогает психолог-психотерапевт Татьяна Морозова.

— Для лучшего понимания давайте представим печаль как белый свет, разбитый на спектр. Горе — это крайний, самый интенсивно окрашенный оттенок. Пусть будет фиолетовый. Такая печаль на максималках…

— Таки если я потерял черненькие наушники — это у меня уже горе или ерунда какая-то? Я очень переживаю!

— Может, и горе — по вашей личной шкале. Смотря насколько вы к ним привязаны, что они для вас значат, каковы эмоциональные и организационные последствия потери, можно ли ее заместить. Может, это у вас семейная реликвия от бабушки… Другими словами, вы сами решаете, горе ли это. Для того и дан жизненный опыт, что он позволяет различать такие оттенки на фоне разных событий. Горе обычно связано с безвозвратной потерей. Но для человека с небольшим опытом это вполне могут быть и наушники.

Конечно, важно, как конкретный человек и культура страны в целом относятся к жизни и смерти. Где-то похороны — это праздник и повод для фейерверка: человек ушел в лучший мир. Кто-то старается не бояться смерти, потому что планирует попасть в Валгаллу, и не попавшие туда могут ему только позавидовать. А где-то это однозначная трагедия.

Ну а внешние проявления горя мы, в общем, понимаем интуитивно. Человек выбирает грустные темы для разговора, вообще меньше разговаривает, не улыбается, у него слабый голос, потухший взгляд, понурая осанка, медленная походка…

— Знаю людей, которые выглядят так постоянно.

— Возможно, у них есть заблокированные переживания…

Зачем нам горе?

— Стойте. Зачем нам нужно горе? Плохое уже все равно произошло — зачем мне надо еще и горевать? Не правильнее ли мобилизоваться и жить дальше?

— У этого состояния есть несколько важных функций. Во-первых, горе — эффективный объединяющий механизм. Это работает и в рамках семьи, и для целого народа. Можно вспомнить немало ситуаций, когда общая беда объединяла людей.

Кроме того, горе конкретного человека обладает свойством запускать эмпатию у окружающих. Это касается, например, помощи людям, попавшим в сложную ситуацию, сборов на лечение для ребенка. Мы видим, как вокруг таких ситуаций возникает определенное сообщество — этих людей напрямую проблема не коснулась, но они посчитали нужным подключиться.

Ну и, конечно, все, что с нами происходит, — это неповторимый опыт. Австрийский психиатр и невролог еврейского происхождения Виктор Франкл попал в нацистский концлагерь. Он провел в заключении больше двух с половиной лет, его семья погибла. В лагере Франкл занимался психологией, помогал заключенным. Вот он рассматривал происходящее именно как опыт. После освобождения написал: «Если уж судьба возложила на человека страдания, он должен увидеть в этих страданиях, в способности перенести их свою неповторимую задачу. Он должен осознать уникальность своего страдания — ведь во всей Вселенной нет ничего подобного; никто не может лишить его этих страданий, никто не может испытать их вместо него. Однако в том, как тот, кому дана эта судьба, вынесет свое страдание, заключается уникальная возможность неповторимого подвига».

Проще говоря, страдания делают нас лучше, развивают. Помогают выходить за свои пределы, открывать лучшие качества. Человек, имеющий такой опыт, как правило, более глубокий, зрелый, духовно развитый.

Не застрять в текстурах

— Такой опыт может не только развить, но и травмировать. И там уже не до лучших качеств.

— Есть такое понятие, как патологическое горевание. Человек оказывается не готов соприкоснуться с чувствами, пугается, старается заблокировать их. Такое подавление вредно. Человек застревает в этом состоянии. На это уходит много душевной энергии, что приводит к апатии, затаскивает человека в глубокую депрессию, он теряет свое «я».

— И что надо делать?

— Горевать: никто за нас это не сделает. И не мешать горевать другому. Пока человек не пройдет каждую ступеньку горя, он не выберется.

— А как я могу помешать?

— У нас почему-то довольно развита традиция одергивать, ограничивать человека, который «слишком сильно» проявляет эмоции. Находятся доброжелатели, которые советуют не плакать, собраться — потому что «близкие расстраиваются на облачке» и тому подобное. Это, конечно, дисфункционально, как раз ведет к изоляции. Чаще такое исходит от людей, которые сами не выдерживают свои чувства.

— Что еще надо делать, чтобы все испортить? Веселить, анекдоты рассказывать?

— Как ни странно, юмор уместен в самых тяжелых ситуациях, но важно чувствовать человека, быть с ним в контакте. Есть примеры совершенно черного концлагерного юмора — который тем не менее помогал людям выживать и оставаться собой.

А вот чего не стоит делать, если ближнему плохо, так это, например, убеждать, что его горе не такое уж и горе. Или использовать фразы вроде «Забей», «А вот у меня…» или «Все будет хорошо» — да не будет.

— Как горевать неправильно? Напиться водки — это горевание?

— Напомню: горевание — это процесс переживания чувств, без этого никак. Водкой человек глушит боль, вряд ли он так горюет. Но если он в контакте со своими чувствами, то и не захочет делать то, что ему не подходит. Он может мыть посуду, смотреть кино, гулять — и горевать. Причем желательно сохранить рутинную активность в щадящем режиме. Человек, потерявший близкого, может хотеть вспоминать о нем, говорить, совершать какие-то ритуалы, помогающие проживать все это. Девять дней, сорок дней — из этого разряда. Обратиться к психотерапевту — тоже прекрасное решение.

В общем, неправильно — это подавлять свои чувства.

— Ну все равно, как бы горе ни обогащало наш духовный мир, никто не хочет его испытывать. Хочется, чтобы поскорее отпустило. Тем более что все уже случилось, не исправить…

— Это называется рационализация, она больше свойственна людям, которые работают головой, а не руками. Вместо того, чтобы испытывать эмоции, они стараются создать какие-то логические конструкции, объяснить себе, почему это нужно чувствовать, а то — не нужно. Это так не работает.

Надо горевать, пока горюется.

И да, горе — это конечный процесс. Обычно на него уходит год.

— Но наверняка же (при нынешнем развитии фармакологии) есть способы облегчить этот переход через пять стадий.

— Нет, «умыться холодной водой» тут не поможет. Конечно, существуют антидепрессанты, помогающие пережить острую стадию. Но, как мы выяснили, мы просто откладываем боль в долгий ящик. Потом нам все равно придется через это проходить. Таблетки помогают решать какие-то физические проблемы, возникшие на фоне горя. С бессонницей, например, бороться…

Чтобы облегчить страдания близкого, желательно находиться рядом с ним. Важнее не какая-то интеллектуальная деятельность, а чувственная — общение, объятия, простая помощь.

Вообще, как ни банально, горевать лучше в комфортных условиях, если есть возможность. Незачем перегружать организм, когда и так плохо. То есть отправить горюющего человека на курорт — нормальная идея. Вот вам Бродский напоследок:

Когда так много позади

всего, в особенности — горя,

поддержки чьей-нибудь не жди,

сядь в поезд, высадись у моря.

Оно обширнее. Оно

и глубже. Это превосходство —

не слишком радостное. Но,

уж если чувствовать сиротство,

то лучше в тех местах, чей вид

волнует, нежели язвит.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by