Эксперимент Onliner: как подобрать себе матрас, вернуть здоровый сон и не попасть на деньги

10 928
116
31 июля 2020 в 11:30
Автор: Никита Мелкозеров. Фото: Максим Тарналицкий

Эксперимент Onliner: как подобрать себе матрас, вернуть здоровый сон и не попасть на деньги

Краткое содержание предыдущей серии. Я весь такой не военный-красивый-здоровенный заимел проблемы со сном и решил с ними разобраться со всей возможной основательностью. Главный мой запрос — к продуктивности. Когда ты встаешь, поспав сколько угодно мало, первое время думаешь, что жизнь более-менее налаженная. А вот примерно в обед начинает конкретно так рубить. Быть полезным себе и обществу не выходит. И никуда нам не деться от этого. В общем, вторая серия нашего проекта с «Центром здорового сна» про, собственно, здоровый сон. Сегодня речь о ритуалах, матрасах и телефонах, компах и планшетах, которые надо отложить в сторону.

Удаленка, ритуалы, мелатонин

Клинические исследования моей туши показали, что с физиологией все примерно нормально, так что надо заниматься эмоцией. По этому поводу в моей жизни появился аж второй психотерапевт. Доктор Наталья Шилова позвала на прием, мы бодро поболтали, содержание беседы следующее.

Для людей, которые остаются на удаленке (я до сих пор не вернулся в офис), крайне важно не превращать в рабочую поверхность все на своем пути. Работать лежа (я научился делать это прямо на диване) — плохо. Работать из постели (каюсь, тоже было) — плохо.

Кровать в идеале ассоциируется только со сном. Там мы не читаем, не смотрим ящик, тем более не работаем и даже не грызем семечки. Тут все дружно падают в обморок. Строгая доктор Шилова говорит, что кровать наступает в нашей жизни четко вместе со сном. Литература допустима перед сном, если интегрирована в ритуал отхода к нему (ко сну то есть).

Организм формирует нейронные связи и прочно за них держится. Допустим, если кровать ассоциируется со сном и вы вдруг прилегли днем, сонливость возникает автоматически, снижается умственная активность и так далее.

В моей голове было логичным предположить, что нехватку ночного сна стоит компенсировать дневным. Но доктор была иного мнения.

— У вас проблемы с ночным сном. Дневной будет мешать ему. Вам это противопоказано. Если проблем с ночным сном нет, человек может позволить себе вздремнуть и днем.

Засада. Ладно, возвращаемся к настройкам ночи — в моей жизни появляется понятие «гигиена сна». Тезисно все звучит очень просто. Ложиться и просыпаться в одно время. Стараться засыпать как минимум за час до полуночи.

— В первой половине ночи у нас больше всего фаз медленного сна. Мы восстанавливаем свои силы. Во второй половине ночи больше фаз быстрого сна. Он способствует переработке эмоциональной информации, но меньше восстанавливает силы, — отмечает доктор. — Если вы поспите 8 часов, оказавшись в постели до полуночи, и поспите 8 часов, оказавшись в постели после полуночи, качество сна окажется принципиально разным.

Итого я вынес из кабинета следующие рекомендации.

  • Подготовка комнаты ко сну. Плотные шторы — самая элементарная мера. Называется black out. Свет не пропускают вообще. Гормон мелатонин вырабатывается только в темном помещении.
  • Пробуждение не позже 9:00. Потому что утром вырабатываются гормоны, стимулирующие активацию организма. Если мы спим, то, получается, тратим силы, чтобы утихомирить эти гормоны. Тратим их не на то.
  • Прохладное помещение. В таких условиях быстрее и лучше наступает сон. Это связано с особенностями биоритма организма.
  • Никакого кофе, колы и прочих стимуляторов во второй половине дня. В идеале все это надо исключить. Занятия спортом прямо перед сном — тоже беда. Хотя бы за три часа до сна лучше прекратить интенсивную физическую нагрузку. Прогулка в умеренном темпе, велосипед в умеренном темпе — все это допустимо. Но не тренажерка до разрыва грудной мышцы.
  • Прием пищи — та же история. За полтора-два часа до отхода ко сну убираем тяжелую еду. Иначе вместо работы на сон организм займется перевариванием.
  • Ритуал отхода ко сну. Порядок каких-то действий, которые любит человек. Ванна, душ, ножная ванна, чтение, прослушивание аудиокниги или музыки, релаксация, ложка творога, стакан молока — это продукты, содержащие триптофан, предшественник мелатонина. А он помогает уснуть.
  • Минимизация влияния гаджетов. Мониторы смартфонов, планшетов, компов — нельзя. Экран активирует работу головного мозга. Головной мозг будет сохранять повышенную активность, что, возможно, сохранит повышенную активность и приведет к поверхностному сну. Или ночным пробуждениям. Или отсутствию чувства отдыха поутру.

Матрас, шоурум, тест-драйв

Ну и, пожалуй, главное. Доктор сказала, что траты на нормальные матрас и подушку — инвестиции в свое же здоровье. Качественное белье — та же тема. Это исключает неприятные и даже болевые ощущения, вызванные дискомфортом.

От такой радости я рванул к специалистам, чтобы поговорить по теме. Дмитрий — главный в магазине OFEX, который продает матрасы и подушки. Здоровается и чуть ли не со старта делится лайфхаком: если вы пришли в магазин матрасов и подушек, в котором консультант выражает свою готовность выбрать вам все на свете, сообразно озвученным проблемам (или даже диагностировать их), стоит напрячься.

— К нам крайне редко приходят прямиком из врачебного кабинета, — говорит Дмитрий. — Есть запрос на комфорт. Если у человека проблемы со здоровьем, он в первую очередь должен отправиться к доктору. Специалист выявит все проблемы, выпишет рекомендации, и только потом, согласно им, мы подберем нужные матрас и подушку.

И вообще, ортопедические матрасы продаются в специализированных магазинах. В мебельных торговых центрах продают матрасы с ортопедическим эффектом. Хотя у некоторых производителей реально есть медицинские сертификаты.

— То есть ортопедическая подушка, которую мне предлагают в интернете, в большинстве случаев не такая?

— Правильно говорить «анатомическая». Просто слово «ортопедическая» понятно, приятно и вызывает доверие. Матрас — та же история. Но на самом деле это изделие с ортопедическим эффектном. Или эффектом бассейна — это когда все мышцы абсолютно расслаблены, нет никакой нагрузки.

— То есть ортопедические матрасы можно встретить в больницах?

— Да, это лечащий матрас, который позволяет справиться с твоими грыжей или остеохондрозом. К примеру, в соседней России очень жестко относятся к слову «ортопедический». Крупные производители вроде «Орматек» и «Аскона» занимают 80% рынка. Хотя совсем недавно тот же «Орматек» выпустил первую ортопедическую коллекцию матрасов. В отличие от обычных, они предназначены для поддержания не только комфортного сна, но и профилактики возможных заболеваний позвоночника.

Такие матрасы проходят строгую проверку Росздравнадзора, которая включает токсикологические испытания материалов, а также технические, квалификационные и клинические испытания. Только после их успешного прохождения матрасу присваивают статус «Ортопедический» и выдают Регистрационное удостоверение на медицинское изделие.

Многие производители отстранились от слова «ортопедический». Потому что это очень серьезно. У нас регламента нет, но все стараются делать сноски и писать, что матрас обладает ортопедическим эффектном, хотя сам по себе анатомический.

Матрас подбирается из ощущений человека. В любом случае надо устраивать тест-драйв. Ребята без особых проблем со здоровьем выбирают оптимальное соотношение цены — качества. Люди с проблемами реально чувствуют разницу и заморачиваются. Потому что их основной запрос — минимизация боли.

Ценовая вилка на, к примеру, двухспальный матрас 160 на 200 см — 500—800 рублей.

— Вообще ориентироваться по рынку несложно. Есть, допустим, «Кондор» — миллион реально дешевых моделей. Это если запрос на цену. Если она не первична, то можно обратиться к «Фабрике Сна».

Практически все покупатели, не особо погруженные в тему, знают матрасы Vegas. Это итог большой работы производителя. Там изначально все грамотно сделано. И сейчас молодые компании берут с них пример.

— Vegas задал темп и провел грамотные маркетинговые ходы, по причине которых бренд теперь знают все. Понятно, есть нюанс. Значимость бренда закладывается в цене. И компания многое делает, чтобы не обесценивать свой бренд. А их только в Минске 12 штук. Можете не писать про ценообразование, многие и так знают.

Дмитрий говорит, что в Беларуси по силе влияния к Vegas подобралась «Фабрика Сна». Ребята по чуть-чуть отжали себе процент рынка у всех конкурентов. Также стоит сказать и про пришедших на белорусский рынок гигантов матрасного дела типа Askona и Ormatek, которые тоже неплохо себя чувствуют, подстроившись под наши реалии.

Анатомический матрас в большинстве случаев двусторонний, потому раз в полгода его надо переворачивать для того, чтобы восстанавливались независимые пружины и для равномерного износа. Вообще, совет обязательно читать инструкцию по уходу за матрасом, а не выбрасывать ее сразу после покупки. Это реально продлевает срок службы матраса. И служить вам это счастье может от 7 до 10 лет.

— Vegas дает гарантию в 25 лет на пружины. Но как-то слабо представляется, что вы займетесь ремонтом составляющих 13-летнего матраса. Больше похоже на маркетинг. Есть ребята Serta. 90% Америки спит на этом бренде. Очень крутой. Вот они дают гарантии 10 лет. Если купить с наматрасником, то 15. И он односторонний. Его не надо переворачивать. Спи себе спокойно.

Шоурумы в любом случае повышают степень доверия. Купить вслепую вещь, которая касается вашего здоровья, как минимум беспечно. Хотя Дмитрий говорит, что матрасы стоимостью до 400 рублей, в принципе, можно приобретать в интернете смело. Они плюс-минус одинаковые и нормальные — вряд ли чем-то удивят.

— При этом отмечу, что выбор подушки — процесс еще более персональный. Допустим, есть изделия стандартной плоской формы. Есть с валиками. Их еще называют «бордюром». Они могут быть разной высоты. Все сделано для удобства шеи и плеча. Но работает для тех, кто четко знает, что спит на боку. Но еще раз — это очень персональный процесс. Пусть стоимость и значительно ниже, чем у матрасов. Средняя анатомическая подушка стоит в Беларуси 80—130 рублей. Есть, конечно, и по 400. Но это сильный премиум.

независимые пружины, TFK, 256 шт/м², 7 зон, жесткость: средний, 110 кг/место, высота: 33 см, чехол: трикотажная ткань STRESSFREE
независимые пружины, жесткость: мягкий/среднежёсткий, 100 кг/место, высота: 15 см, чехол: жаккард
обычные пружины (боннель), жесткость: среднежёсткий, 120 кг/место, высота: 18 см, чехол: жаккард

Бордюр, мышцы, релаксация

Утро в шоуруме матрасов — сплошное удовольствие. У меня, правда, этот вопрос закрыт. Есть две гладкие подушки и одна с бордюром. Попользовался две недели, но после отложил. Ну и вегасовский матрас, которому еще лет пять службы.

Между двумя посещениями психотерапевта прошла пара недель. Качество сна было более-менее. Время — так себе. И моя проблема дневной сонливости связана конкретно с недостатком сна. Подъемы у меня относительно ранние, а режим засыпания подвинулся. Пробовал ложиться на час-два раньше. Но ничего не получилось.

Доктор научила нервно-мышечной релаксации. Вещь, говорят, действенная, комплекс классический. Официально называется «нервно-мышечная релаксация по Джекобсону». Описана во многих учебниках. Весь интернет в вариантах.

Поздний отход ко сну — либо привычка, либо результат переживаний, которые не дают вам заснуть раньше. Релаксация позволяет несколько прибить переживания, ты как бы помогаешь себе телом вывести эмоцию из организма.

Сейчас расскажу. В большинстве случаев это какое-то аудио под очень расслабляющую музыку. Тетенька просит вас сконцентрироваться на дыхании, а после просит напрягать и расслаблять различные группы мышц. К примеру, вы максимально сжимаете кулаки и какое-то время удерживаете их в таком положении. После расслабляете. Разницу между напряжением и расслабленностью требуется максимально прочувствовать. Считается, что в этот момент организм и выводит эмоцию.

Когда я занимался этой штукой в первый раз, то через 40 минут обнаружил себя спящим, сидя на диване. Реально растаскивает. Сейчас продолжаю практиковать. Другой вопрос, что занимаюсь этим в час ночи или позже. В общем, продолжаем бодаться.

Продолжение следует. После поговорим про сновидения и другие приколы.

цифровой тюнер FM, экран светодиодный, звук стерео 3 Вт, USB, карты памяти

Хроника коронавируса в Беларуси и мире. Все главные новости и статьи здесь

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Самые оперативные новости о пандемии и не только в новом сообществе Onliner в Viber. Подключайтесь

Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. nak@onliner.by

Автор: Никита Мелкозеров. Фото: Максим Тарналицкий