«Первые 20 кило ушли незаметно»

Когда Андрей рассказывает, что весил под два центнера, это не шутка и не преувеличение. В определенный момент весы действительно начали показывать 180 кило. Но проблемы начались задолго до этого. Еще в 19 лет парень покупал себе костюм 60-го размера — и с каждым годом вес продолжал ползти вверх. Сейчас нашему собеседнику 39 лет.

— Всю жизнь я был полным, это «семейное». Естественно, в детстве мне говорили: «Доедай, на тарелке ничего нельзя оставлять». Но меня и уговаривать не нужно было, я и сам всегда любил поесть. Причем в основном «быструю» еду: сосиски, колбасу, пельмени.

При этом на вопрос о своей главной пищевой слабости Андрей отвечает однозначно: сладкое. Кстати, от него наш герой не отказывается и сейчас, но об этом чуть позже.

Долгое время мужчина не знал, сколько именно весит, — нужны были специальные весы. Пиковую цифру — 180 килограммов — увидел около шести лет назад — и даже не подумал о том, чтобы худеть. За всю жизнь он предпринял всего одну попытку сбросить вес — ту самую, удачную.

Андрей признается: сложности начались после того, как вес пересек отметку 140 килограммов. В самолете нужен был дополнительный ремень, любые нагрузки давались с огромным трудом.

— В 180 килограммах вообще было невыносимо. Буквально 20 метров проходишь — и уже нет никаких сил. Обуваться было очень сложно. Носки надеть — тоже проблема. Я просыпался посреди ночи, потому что начинал задыхаться. На улице дети иногда показывали пальцем: «Смотрите, какой огромный дядя!»

Какого-то переломного момента, когда Андрей решил, что все, пора худеть, не было. Три года назад он полностью отказался от алкоголя — и процесс похудения начался сам по себе. Ведь до этого в жизни парня было немало пива, а дневной калораж мог легко переваливать за 10 тыс. килокалорий.

Андрей вспоминает, что первые 20 килограммов ушли вообще без усилий и практически без его включенности.

«Из творога могу приготовить что угодно — от пиццы до мороженого»

Когда Андрей заметил первый результат, решил, что пора все же заняться весом. К специалистам решил не обращаться: был уверен, что со всем без проблем разберется сам. Перепробовал разные методики, пока не остановился на своей собственной.

В итоге питание парня чем-то напоминает вызов всем диетологам. Он не считал калории и не заморачивался с балансом БЖУ, а просто взял… и вычеркнул из жизни все, что считал вредным. И заменил это на творог. Много творога. Очень много творога.

— Я забыл, что такое масло, майонезы, сосиски, колбасы — вообще не ем ничего из этого. Основа моего рациона — творог. Раньше его не любил, а сейчас с удовольствием ем каждый день. К тому же это чистый белок.

Из творога можно сделать все! И тесто для пиццы (от обычной основы не отличишь), и мороженое.

Какое-то время калории Андрей все же посчитал — и поразился: всего один ломтик хлеба может потянуть на несколько сотен килокалорий. Об этом он раньше никогда не задумывался.

— Сейчас я ем где-то на 1000—1200 килокалорий в день максимум. Например, утром могу съесть 250 граммов творога, 30 граммов протеина, 30 граммов клетчатки. Вечером — 700 граммов овощного супа. Обеда нет. В течение дня — чай, он перебивает голод. Чувствую себя абсолютно нормально.

Объем еды намного больше, чем раньше. В разы! Но набора веса нет. Потому что это низкокалорийная еда. В какой-то день могу съесть две с половиной пачки обезжиренного творога по 200 граммов. Это очень много, поэтому ущемленным себя вообще не ощущаю, — рассуждает Андрей.

Из «слабостей» мужчина оставил себе сладкое. Но чистый сахар не использует, только сахарозаменители. Добавляет и в тот самый творог, и в протеиновые коктейли.

Универсальной свою систему Андрей не считает. Все же такой подход можно назвать довольно радикальным — подойдет не каждому. И по-хорошему лучше предварительно обратиться за консультацией к специалистам. Но сам он уверен: такое питание все равно гораздо полезнее огромного избыточного веса.

Мужчина рассказывает, что после того, как он найдет для себя оптимальный вес, собирается увеличить дневной калораж. Пока у него есть план похудеть до 80, чтобы разница с начальным весом была ровно 100 килограммов. Но и в 90 он чувствует себя вполне комфортно.

«Худший враг похудения — это безделье»

Андрей признается: внутри он до сих пор ощущает себя «толстым». Тот самый случай, когда мозг не успевает за телом.

— Скажем так, до конца я еще не понимаю, что уже выгляжу как все обычные люди. Я привык быть огромным, а сейчас по старым меркам — «дрыщ». Друзья меня так и называют. Многие говорят: «Уже хватит, остановись». У меня был случай, когда знакомый, с которым мы долго не виделись, меня просто не узнал. И он еще долго не мог поверить, что это я.

Из физической нагрузки Андрей добавил только ходьбу: проходил по 30 тыс. шагов в день. При этом он уверен: на похудение больше всего влияет рацион, упражнения же вторичны. Так зачем напрягаться, если результат все равно минимальный? Сейчас спорта в его жизни нет.

К «хитростям» вроде уколов «для похудения» наш герой тоже не прибегает: метод, говорит, для него не из бюджетных. А вот о пластической операции, чтобы убрать лишнюю кожу, задумывается. Но опять же на нее нужно накопить.

Андрей даже не допускает мыслей, что вес может вернуться. За весь год у него не было ни одного срыва. При этом он осознанно экспериментировал с весом — и признается, что при неправильном питании легко мог набрать 5—8 килограммов за несколько дней.

Например, Андрей хотел проверить, можно ли худеть на фруктах. Выбрал бананы и мандарины, в количестве себя не ограничивал — плюс 5 килограммов за два дня.

— Я не скучаю по бургерам или пицце. Вообще. Потому что, если я хочу, я могу позволить себе это в выходные. Но то, что набирается за два дня, потом придется сбрасывать две недели. Несправедливо, но это факт.

А худший враг похудения — это безделье. Поэтому на выходные и приходится основной набор веса. Лежишь дома — нет-нет да и подойдешь к холодильнику. Так что надо обязательно себя чем-то отвлекать.

«Не нужны диеты. Просто записывайте все, что едите»

Андрей признается, что раньше ходил к врачам, только когда «прижмет».

— В 2019 году я был в поликлинике. Врач из интереса померила давление. Я тогда увидел только верхнее — 220. При этом чувствовал себя абсолютно нормально, потому что привык.

Сейчас давление — 115 на 70. И сахар в норме, и холестерин. Все нормализовалось. Когда врач посмотрела результаты моих анализов, поразилась: как это возможно после такого веса?

Иногда я думаю: почему не занялся этим раньше? Столько времени просто мучился. Сейчас я ем больше, чем раньше, но вешу в два раза меньше. И искренне не понимаю, почему не попробовал что-то изменить гораздо раньше.

Еще прошлой весной Андрей покупал себе вещи 70-го размера, сейчас — 50-го. Сейчас в те самые футболки он в прямом смысле может поместиться дважды.

— Да я устал обновлять гардероб. Только купишь новые вещи — они уже на тебе висят. Поэтому сейчас у меня буквально пара подходящих по размеру маек. Надо, чтобы вес окончательно стабилизировался.

К слову, к нашему герою уже начали обращаться за советами по похудению. Так, знакомый за полтора месяца сбросил 15 килограммов — стабилизировал давление и бросил пить таблетки от холестерина.

На вопрос, а точно ли такой подход здоровый, у Андрея есть свой ответ.

— Да, говорят, что это стресс для организма. Но я вам вот что скажу: жить 20 лет в таком весе — вот что было колоссальным стрессом. Так что лучше быстренько скинуть и дальше жить нормальной жизнью.

А ведь раньше Андрей безумно боялся высоты.

— Три ступеньки вверх — и ты уже мокрый, руки потеют, боишься упасть. Сейчас куда угодно залезаю без вопросов. И даже думаю исполнить свою мечту — прыгнуть с парашютом. Вес уже позволяет. Но, может, начну с уровня попроще — полета в аэротрубе.

Наш герой искренне уверен: он может питаться так до конца жизни — и ему не надоест. Не надоело же за год.

— Творог, протеин, овощи — это мои новые друзья. И мне больше не нужны калорийные блюда — просто потому, что я знаю цену каждой съеденной печеньке. И оно того не стоит.

Мой совет всем новичкам — не садитесь на диету. Просто неделю записывайте все, что едите. Абсолютно все. И посмотрите на цифры. Вы увидите, сколько вы съедаете на самом деле, — и ужаснетесь. Потом вы интуитивно поймете, от чего можно отказаться: масло на сковородке — это 200 килокалорий, хлеб — 300. И когда вы увидите свой суточный калораж, начнете искать рецепты с низкой калорийностью.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by