Часть первая: историческая. Как желание все контролировать превратилось в пилатес

За новыми навыками мы отправились в академию пилатеса IDFitness. Да, пропустили этап училища и колледжа, сразу пошли на «вышку». Здесь мы встретились с руководителем студии Татьяной, которая и познакомила нас с направлением.

Для начала экскурс в историю. Вряд ли кого-то удивит само слово «пилатес»: первые групповые занятия в Минске начали проводить не один десяток лет назад. А вот пилатес на оборудовании стал чем-то массовым совсем недавно. Если вы видели в соцсетях даже у совсем неспортивных знакомых причудливые изгибы на непонятных конструкциях, вполне вероятно, это то самое.

При этом направлению уже больше 100 лет. Да, эстетичная физнагрузка существовала и до изобретения Instagram. Автор методики — Йозеф Пилатес — родился в 1883 году. Рос он болезненным (в анамнезе астма, рахит и ревматическая лихорадка), но очень упорным ребенком. С помощью упражнений он улучшил свое здоровье и даже стал профессиональным спортсменом: парень увлекался боксом и бодибилдингом.

Во время Первой мировой войны Пилатес помогал с реабилитацией раненых солдат. Так как большинство из них были лежачими, он придумывал упражнения, которые можно делать прямо на кровати с помощью пружин и веревок. Так, к слову, и появился тот самый тренажер — реформер, но подробнее о нем поговорим позже.

После войны Йозеф решил объединить все свои наработки в одно направление, которое назвал… нет, не пилатесом, а контрологией. Все потому, что одна из его главных идей заключалась в мысленном контроле над работой мышц. Но название не прижилось. Кому приятно признаваться, что он контрол-фрик настолько, что постоянно следит даже за работой собственных мышц? Поэтому направление довольно быстро начали называть по имени основателя.

Сначала Пилатес помогал восстанавливаться тем, для кого тело — рабочий инструмент: артистам цирка и балета, профессиональным спортсменам. А потом дело дошло и до обычных людей, основная травма которых — это на протяжении энного количества часов сидеть за столом. Опять же проблема малоподвижного образа жизни не то чтобы «новаторство» миллениалов.

По мнению самого Пилатеса, упражнения должны укрепить не только тело, но и дух. Но в духовные практики углубляться не будем — все внимание тому, как из скрюченной гусеницы превратиться в бабочку с упругими мышцами.

Часть вторая: теоретическая. Почему на шпагат садиться не обязательно и гибкость может быть минусом

Из истории — в реальность. Сколько бы мы ни обходили стороной вопрос, что это за остатки наследия инквизиции, поговорить об этом придется. Перед нами основные виды оборудования для пилатеса. И нет, они не принимали участие в съемках фильма про некое количество оттенков серого цвета.

Итак: реформер (Татьяна добавляет: «Тот самый, что похож на кровать»), кадиллак (тут сходство, видимо, нужно искать в размерах), бочка и стул.

Уточняем: в чем преимущества работы конкретно с этим оборудованием?

— Можно делать упражнения лежа, — улыбается тренер.

Первый ответ — и сразу в сердечко. Мы давно в поисках «самого ленивого вида фитнеса».

— Когда человек ложится, он немного расслабляется, и в таком положении ему легче делать сгибания и разгибания позвоночника. Расслабляются мышцы и связки, которые обычно и блокируют движение в суставах. Есть много упражнений, которые хорошо развивают мобильность спины и плечевых суставов.

— Получается, что на реформере человек может сделать больше, чем просто на коврике?

— Это правда, потому что в реформере есть пружины, которые могут облегчить движение. Например, человеку сложно поднимать ногу, но, если поместить ее в петлю, которую держит пружина, она будет сама продолжать движение — останется только расслабиться и прочувствовать это.

— Но нагрузка и эффективность снижаются?

— Все зависит от цели. Если с гибкостью у человека все хорошо и ему не хватает именно силы в мышцах, мы можем сделать так, что выполнять упражнения станет, наоборот, сложнее, просто отрегулировав пружину. На реформере можно развивать не только гибкость, но и выполнять силовые тренировки.

— Судя по соцсетям и как бы нелепо это ни звучало, сейчас есть тренд на… гибкость. Многие записывают себе в обязательные цели на год «Сесть на шпагат». В этом есть польза для организма?

— Смотрите, наше тело должно двигаться в определенных диапазонах. Садиться на шпагат абсолютно не обязательно, потому что это не физиологично. Но есть определенные углы, на которые обращают внимание специалисты: например, на какой градус человек может поднять руки или развести ноги. Если эти показатели намного меньше нормы, над этим стоит поработать.

Кстати, излишняя гибкость — это не всегда хорошо. Она может провоцировать травматизм, если человек не очень хорошо управляет своим телом. Тогда любое слишком резкое движение может спровоцировать растяжение или вывих. Но и другая крайность, когда тело очень «жесткое», не лучшая альтернатива. Амплитуда движений в этом случае очень маленькая, а ее увеличение опять же может приводить к травмам. Так что ищем баланс, — улыбается Татьяна.

Перед тем как начать тестировать упражнения на себе, как ответственные осознанные взрослые люди, спрашиваем: какие есть ограничения?

В первую очередь — острая стадия заболеваний. С грыжей и протрузией в обострении маршрут стоит перестроить: вместо зала прямиком в кабинет врача. В остальном ограничения стандартные для большинства видов физической нагрузки: инфекции, послеоперационный период, онкология, серьезные сердечно-сосудистые заболевания и так далее. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться со специалистом.

Кстати, в шапке профиля студии указано «Работа с беременными». Интересуемся: в чем особенности?

— В первую очередь мы уделяем внимание дыханию: это пригодится в родах. Но все взаимосвязано: чтобы вдох был глубоким, нужно хорошее разгибание в грудном отделе. А еще мы работаем с мышцами спины и ног. Так как вес растет, важно, чтобы они были крепкими. Пилатес влияет не только на состояние тела во время беременности, но и на скорость восстановления после нее.

И наконец, чтобы вдохновиться, уточняем: а все те самые красивые подвешивания будут на первом занятии?

Татьяна начинает объяснять издалека:

— В любом тренировочном процессе наступает момент, когда нужно немножечко расслабиться, я бы даже сказала, улыбнуться. Поэтому мы пробуем какие-то сложные упражнения, но больше для хорошего настроения: «А давай-ка мы сейчас тебя за руки и за ноги привяжем вниз головой». Обычно все отвечают: «А давай!» И конечно, тогда мы их держим и страхуем. Чтобы делать сложные упражнения самостоятельно, нужно тренироваться годами.

Часть третья: практическая. Как мы катались на карусели, но на самом деле тренировались

Сколько про историю возникновения движения ни рассказывай да на ее основателя стрелки ни переводи, тренироваться все равно придется. В эту ловушку попали и мы. Начали с кадиллака. Извините, но не пропеть в этот момент «Как дела? Как дела? Это новый „кадиллак“» решительно невозможно.

Но время на лирические отступления ограничено. Выполняем упражнения так, чтобы чувствовать каждый участок тела. Причем о существовании некоторых до этого момента можно было только догадываться.

— Сейчас вам нужно без напряжения почувствовать, как ваш позвоночник удлиняется вверх, — объясняет Татьяна.

Если кратко, ты просто поэтапно выполняешь каждое указание тренера с разной степенью осознанности. И узнаешь, что, оказывается, позвоночник может существовать не только в виде буквы S.

По-настоящему потренировавшись на кадиллаке (без этих ваших инстаграмных штучек) переходим к реформеру. Занятия на нем больше всего напоминают катание на карусели. Да, отъехать на этом тренажере можно в прямом смысле слова. И этот вид тренировки не сравним ни с одним другим. Может быть, аналоги найдут только профессиональные спортсмены. «Кататься» можно и лежа, и сидя.

Когда Татьяна объясняет, какое положение нужно принять сидя, сразу же возникают ассоциации со статуей индуистской богини. Еще и двигаешься как то ли в замедленной съемке, то ли в мистическом видении.

— Тянитесь за сердцем! За сердцем! — пожалуй, это комментарий-лидер по частоте и эмоциональной окраске за время всей тренировки.

В действительности это только в самом начале кажется, что все очень легко. Реформер обманчив. Уже на третьем подходе он напоминает, что мы, вообще-то, не релаксируем, а занимаемся спортом.

— Утяжелите свое тело, как будто вы — это мешок с песком. И из ваших боков — того самого мешка — он высыпается, — на журфаке такой работе с воображением не учили, но и мы не остановились в развитии с тех пор. Если выбирать аналогии, более предпочтительными были бы лань или нежный цветок, но и мешок с песком тоже подойдет. Тем более выбирать никто не предлагает. Возможно, представлять себя колокольчиком, который раскрывается навстречу солнцу, разрешают только со второго месяца занятий. А пока миссия определена: мешок с песком — и точка.

— А если я отъеду подальше и перестану упираться ногами, тренажер не сработает как катапульта? — уточняем на всякий случай. Ответ Татьяна готова сообщать вживую во время тренировки. Ну, и гипотезу всегда можно проверить на личном опыте.

Напоследок просим тренера показать нам что-либо эдакое. Эдаким оказывается перевернутая планка на кадиллаке. Для этого нужно продеть ноги в мягкие наручники (интересно, почему они до сих пор не были задействованы?), а руками схватиться за саму конструкцию. Есть версия для смелых — просто повиснуть в воздухе. И для тех, кто хочет продолжать писать статьи на Onlíner: тогда тренер страхует занимающегося собственными ногами снизу.

— Таким образом мы разгружаем спину и позвоночник. В подвешенном состоянии можно отлично вытягивать и выпрямлять себя. Чем хорош пилатес: мы пытаемся обучить человека контролировать свое тело в разных положениях, в том числе максимально непривычных. Здесь он может сделать хорошие прогибы: свою роль играет гравитация. Сила тяжести позволяет сделать прогиб лучше: тело и голова начинают опускаться, провисать вниз. Если получится, можно даже расслабиться и насладиться.

[/video]

Перед тем как закончить тренировку, Татьяна делится своей болью: в сфере не хватает квалифицированных тренеров. Да, чтобы вести занятия по пилатесу на оборудовании, нужно пройти обучение, но для тренеров это не так сложно. Поэтому, если вдруг вы давно размышляли о том, кем станете, когда вырастете, кажется, приоткрылось окно возможностей.

Что касается стоимости занятий, то для клиентов час индивидуальной тренировки обойдется в среднем от 75 рублей, групповой — от 35. При этом количество занимающихся ограничено: обычно их не больше 5, ведь каждому нужно собственное оборудование и пристальное внимание тренера.

Часть четвертая: финальная. Так это все-таки полезно?

Мы до самого конца текста не затронули тему, которая в контексте физических нагрузок обычно возникает в первые минуты обсуждения: а с помощью пилатеса вообще можно похудеть? Ответ утвердительный, но общий: да, как и с помощью любого другого инструмента для сжигания калорий. Вопрос только в эффективности, и по этому параметру пилатес явно не в лидерах.

Кстати, интересным остается вопрос о его пользе. Эффективность упражнений для здоровья официально доказана, а вот как способ реабилитации — нет. Исследования проводились не из праздного любопытства: в Австралии пилатес хотели включить в медицинскую страховку как способ восстановления после травм, однако пока этого так и не произошло. Но если бы там был пункт «Лучший способ парить», кажется, у него практически не было бы конкурентов.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by