12 141
03 февраля 2023 в 16:00
Автор: Тарас Щирый. Фото: Максим Малиновский

Тестируем необычные девайсы, с которыми можно тренироваться в офисе. Смотрите, что получилось

Автор: Тарас Щирый. Фото: Максим Малиновский

Перерыв на рабочем месте используют совершенно по-разному. Кто-то залипает в телефон с шаурмой в руках, другой вливает в себя очередную порцию кофе, а третий, не разгибая спины, продолжает из офиса «толкать» землю. Мы решили взглянуть на данную проблему «по-зожному» и нашли еще один вариант  немного дать себе в обед физической нагрузки. Для этого подобрали в каталоге необычные и компактные тренажеры и попросили затестить их фитнес-тренера Евгения Янчи. Что из этого получилось, читайте ниже.

— Даже небольшая нагрузка может быть эффективной для человека, работающего в офисе. Главная задача  разгрузить позвоночник, дополнительные мышцы спины, ослабевающие из-за сутулости и сидячего образа жизни, — объясняет Евгений. — Ну и дополнительно поработать с ногами, создать тонус мышц пресса и немного подвигать руками. Если есть возможность, следует сделать и небольшое кардио. Как? Можно просто выйти на 10-минутную прогулку, и это тоже будет достаточно полезно.

Ну и в целом Всемирная организация здравоохранения рекомендует в день проходить 10 тысяч шагов, так что давайте об этом тоже не будем забывать. 

— Почему так важно разгружать себя в перерыв и отвлекаться от работы с помощью физнагрузки?

— Недавно прочитал в одной книге, что в целом нет ни одного нормального сидячего положения. Потому что, когда человек сидит, он уже изначально нагружает поясницу. И чем больше времени он проводит в таком положении, тем больше становится нагрузка. Первым делом страдает наш поясничный отдел, затем уже грудной и шейный.

Эспандеры

Так, с теорией немного разобрались. Перейдем к нашим девайсам и сначала поговорим о приспособлениях для рук, основанных на упругой деформации,  об эспандерах. Такие устройства направлены на проработку предплечья и кистей. Начнем с обычного  силиконового.

Мнется он без особых сложностей, и проблем с ним не возникает.

силикон, оранжевый
Нет в наличии

 Такой эспандер, как объясняет тренер, больше подойдет для девушек, парней-новичков или подростков, которые только начинают работать над собой. Так что стартовать можно с этим эспандером, а потом плавно перейти к вот таким «ножницам».

 Люди, работающие с мышкой, постоянно повторяют одни и те же действия. Из-за этого сильно воспаляются суставы кисти, что в будущем может привести к компьютерному артриту, — объясняет Евгений. — И эспандер может в какой-то степени решить эту проблему. Каким образом? Просто в течение дня время от времени следует работать с эспандером, тем самым получая немного отличную нагрузку от той, с которой имеешь дело на протяжении дня. Он также хорошо подойдет для тех, у кого слабое предплечье, но хочется улучшить хват при подтягиваниях.

В любом случае эспандер  это лучше, чем поедание каких-то орешков или чипсов на рабочем месте. Все-таки речь идет о дополнительной нагрузке, а не о потреблении калорий.

— Что будет, если эспандер использовать на протяжении года? 

 Появится выносливость. И если это качество перенести потом в работу в тренажерном зале, то и хват [штанги] станет немножечко дольше.

— Вопрос из бытовой сферы. Поможет ли это нам носить тяжелые сумки и пакеты?

— Да, как минимум на 100—200 метров сумки и пакеты вы без проблем пронесете дольше.

гибкая конструкция, металл, серебристый
Нет в наличии

Необычная резинка для пальцев

Чем полезна вот эта штука с отверстиями для пальцев, мы поняли не сразу. Согласно характеристикам, это тоже эспандер, который помогает накачать кисти и пальцы. Похоже, правда, на какую-то игрушку, но при этом определенную нагрузку для не особо натренированных рук все-таки дает.

— Отдаленно похожую штуку я видел в баскетболе, где ребята с помощью такой резинки улучшали хват мяча. Но тут задача другая. При работе с таким эспандером включаются сгибатели и разгибатели пальцев кисти. Будет ли такая штука полезной? Если у вас на рабочем столе лежат соленые орешки или чипсы, то лучше, конечно, брать не их, а вот это приспособление и каким-то образом понагружать руки. И опять же в каком-то роде это антистресс, он позволяет нам расслабиться.

— Кому посоветуешь такой эспандер?

— Честно говоря, не знаю. Наверное, только тем, кто постоянно работает с мышкой. Для них это приспособление может стать частью суставной гимнастики.

цельная конструкция, силикон, синий
Нет в наличии

Классика с пружинами

Ну а это уже более современный вариант классики, которую до сих пор, наверное, можно найти с древними чугунными гирями в родительской квартире. Основан такой тренажер на растягивании пружин. Их тут пять, и использовать их одновременно для не самого натренированного организма  идея так себе. Растягиваются тяжело. Так что лучше начинать с единички или двойки и постепенно увеличивать нагрузку.

— Для чего он служит? Для укрепления мышц спины, а если проявить смекалку, то можно проработать и грудь, и руки. Чем шире отводите, тем больше делаете акцент на спине: трапеции и ромбовидной мышце,  подчеркивает тренер— Старые советские тренажеры были, правда, чуточку длиннее, и человек мог спокойно, как полотенце, забросить за спину и начать растягивать.

Кстати, в рукоятки дополнительно встроены эспандеры, которые можно использовать для нагрузки кистей.

Упражнение: следим за тем, чтобы кисти рук не заворачивались, когда растягиваем эспандер. При этом не сутулимся и возвращающее движение выполняем плавно, без рывков.

гибкая конструкция, металл/пластик, черный
Нет в наличии

Тренажер для трубача

Такое название девайсу по внешнему подобию с клапанами инструмента мы дали еще до начала нашего теста и, судя по инструкции, оказались правы. Такой оригинальный тренажер производитель советует использовать музыкантам и тем, чья работа постоянно связана с компьютером.

— Сейчас распространен нанофитнес. Тренеры, работающие в этом направлении, говорят, что через новые движения настраиваются нейромышечные связи. Вот, например, я нажимаю на эти клапаны и понимаю, что мизинец немного недорабатывает: не хватает связи с мышцами,  размышляет Евгений Сторонники умного фитнеса именно этим и занимаются. Устройство действительно интересное, но, мне кажется, к нему можно быстро привыкнуть. Ну и опять же: такое приспособление может использоваться как все тот же антистресс.

цельная конструкция, металл/пластик, серый/черный
Нет в наличии

Завершим тему эспандеров вот таким оригинальным приспособлением для проработки запястья.

— Честно говоря, подобного еще не встречал, хотя раньше по ТВ крутили телемагазин и там показывали похожие тренажеры. Кстати, польза от такого девайса для предплечья вполне может быть,  подумав, говорит собеседник. — Мышцы и связки получают нагрузку. Думаю, такой может подойти для людей, имеющих сидячую работу, у которых руки постоянно согнуты в локтевых суставах. Думаю, его можно использовать в связке с обычным эспандером. Воздействуя на мышцы предплечья, со временем можно избавиться от дискомфорта в области локтей.

Нет в наличии

Фитнес-резинки

Как только перешли к резинкам, Евгений явно повеселел. По его словам, они крайне универсальны, и с их помощью можно придумать огромное количество упражнений и даже подготовить целую тренировку. Вот такую эластичную ленту, например, можно здорово использовать в пилатесе и растяжках, если, конечно, рабочее место позволит.

Такой жгут разделен на 8 делений-петель, что позволяет регулировать саму нагрузку, амплитуду растягивания.

— Но ее вообще можно использовать по-разному. Если зафиксируете ее в проеме двери, можно акцент делать на спине, бицепсе, трицепсе, разгибателях мышц спины,  говорит тренер

Упражнение. Стретчинг. Для него желательно использовать коврик. Принимаем положение лежа на спине, левую ногу поднимаем вверх так, чтобы стопа располагалась на центре ремня. Разгибаем колено и начинаем подтягивать с помощью ремня прямую левую ногу к корпусу. При этом правая нога, находящаяся на полу, оказывает сопротивление. Руки напряжены, голова должна лежать на коврике.

100x4 см, TPE, красный/розовый
Нет в наличии

Вот с такой резинкой можно прорабатывать более мелкие мышцы.

 С более тугой резинкой мы не сможем получить хорошую нагрузку, а конкретно с этой — можем. Чем сильнее ее растягиваем, тем больше нагрузки. А если сложим ее вдвое, то она будет в два раза больше. С подобной лентой можно выполнять много упражнений, и она, на мой взгляд, более функциональная, нежели предыдущая.

Ну а такой латекс, как считает Евгений, уже для более продвинутого юзера.

— С этой резинкой, например, можно спокойно приседать. Кроме того, в офисах нередко можно увидеть турник. И если человек не может подтянуться несколько раз, он может крепить резинку, использовать в качестве стремени для одной ноги и подтягиваться. Так что такие резинки, как последние две, помогают нам спокойно прогрессировать. Для офисного работника — очень классная вещь. Ну и советую покупать сразу набор резинок из пяти штук. В каждой из них разное натяжение, и таким образом мы сможем варьировать жесткость.

Нет в наличии
Нет в наличии

Опять-таки, если в вашем офисе есть стойка либо турник, этот девайс может заменить вам гравитрон — тренажер для подтягиваний с противовесом. Отличная тема, особенно для новичков, которым пока еще тяжеловато подтягиваться.

— Таких приспособлений не видел. Для имитации гравитрона мы чаще использует фитнес-резинку,  добавляет Евгений.

турник с брусьями, для занятий в зале, установка напольная, максимальный вес пользователя: 120 кг, сталь, 68x210 см
турник с брусьями/комплекс, для занятий дома, установка напольная, максимальный вес пользователя: 110 кг, сталь

Упражнение. Крепим резинку за турник, одну ногу ставим в стремя и начинаем медленно подтягиваться.

Нет в наличии

Следующее приспособление на первый взгляд напоминает скакалку, но, как уверяет тренер, она в первую очередь очень хороша для нагрузки спины. Особенно подойдет для девушек.

— Цепляем ее в проеме двери или за какой-то предмет и можем выполнять тяговые движения. Акцент можно делать как на трапецию, так и на другие мышцы. Руки можно разводить, поднимать. Так что хорошая резинка для спины и рук. Грудь и плечи тоже можно задействовать.

Упражнение. Тяга горизонтального блока. Спину держим прямо (под углом в 90 градусов), не сутулимся. На выдохе назад тянем плечи и втягиваем локти до достижения параллельного положения с корпусом. Важный момент: локти должны идти вдоль тела, они не должны быть выставлены широко.


 Подводя итоги, какие три тренажера ты смог бы посоветовать своему ученику для работы в офисе?

— Обязательно в топ-3 включу комплект различных резинок, ленту для стретчинга, чтобы можно было немного растянуться, и эспандер. Я бы все-таки взял с металлической рукояткой. Дожимать его до конца необязательно  таким образом можно будет варьировать динамику и нагрузку. Подытоживая, хочу сказать, что такие перерывы — это дополнительная активность в течение рабочего дня, которая положительно влияет на состояние нашего здоровья. Может ли она заменить полноценную тренировку? Есть момент адаптации.

Мышцы могут быстро привыкнуть к такой нагрузке, и нужен будет стимул, чтобы мышцы получали дополнительный стресс. И в таком случае придется либо искать какие-то новые эспандеры, другой инвентарь, либо действительно идти работать в тренажерный зал.

Смотрите по теме:


За помощь в подготовке материала выражаем благодарность интернет-магазинам SportOK и FIT-SPORT, предоставившим для теста фитнес-резинки и эспандеры.


183x58 см, 12 мм, искусственный каучук, темно-синий, 0.93 кг
Нет в наличии
гибкая конструкция, металл, серебристый
Нет в наличии
силикон, оранжевый
Нет в наличии
цельная конструкция, металл/пластик, серый/черный
Нет в наличии
Нет в наличии

 Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by