Спецпроект

«Представила, что иду на коврик для йоги, дальше не помню». Как мы учились быть жаворонками

25 573
30 октября 2021 в 8:00
Автор: Андрей Рудь. Фото: участники марафона. Иллюстрации: Валерия Седлюковская, Максим Тарналицкий
Спецпроект

«Представила, что иду на коврик для йоги, дальше не помню». Как мы учились быть жаворонками

Почти две недели назад мы затеяли марафон жаворонков. Все эти дни тренировались без мучений просыпаться пораньше, чтобы бесплатно удлинить сутки на час-полтора. Потому что так получается больше времени для удовольствий и можно заработать уже наконец все деньги мира. Применяли читы, делились достижениями и сомнениями. Сразу скажем: дошли не в полном составе, этот путь усеян перьями и разбитыми иллюзиями. Зато те, кто выжил, похоже, близки к просветлению. Вместе с производителем матрасов Ritmo разбираемся, что работает, а что нет.


Вообще-то, этот марафон хорош тем, что ему забыли придумать финиш. Лишь бы вы получали удовольствие.

  • Теория и инструкции расположены здесь. Психолог и невролог учат конкретным приемам и читам: как хорошо выспаться, легко встать и захватить мир.
  • Вход в тренировочные лагеря под Пешаваром — здесь. Это группа, в которой хронологически выложены задания. Они по-прежнему актуальны, присоединиться можно в любой момент, начинайте с единички. По ходу разберетесь.
  • Здесь — чат жаворонков. В нем собралось много умных и красивых людей. Сами удивлены, насколько там все круто, полезно и доброжелательно (да, мы еще помним эпоху открытых комментариев под статьями).

Путь жаворонка

В чате жаворонков жизнь кипит круглосуточно, их не уложить. У кого-то на завтрак штанга, кто-то слишком отважно выглядит в планке, кто-то тормошит обалдевшего от нового режима кота — потому что одному быть жаворонком скучно.

Фотографии могучих жаворонков — особый жанр. Посмотрите, какие красавцы с безупречной укладкой. От их лиц можно получать заряд энергии.

Люди с удивлением открывают для себя восходы — раньше-то считалось, что это чисто литературный вымысел.

Внезапно выяснилось, что у утра есть секретные час-полтора, которые без дополнительных затрат разрешается тратить на удовольствия (но запрещено ложиться!). Это как неожиданная секретная локация в игре. Можно читать, слушать музыку, ухаживать за собой, конструировать ссобойку, впервые за много месяцев приготовить жене/мужу красивый завтрак сомнительной полезности (но очень красивый, отстаньте)…

Больше всех, конечно, радовались питомцы. Посмотрите на их счастливые лица.

Кто-то, выйдя из зоны комфорта, подмечает, как необычно выглядит мир поутру: «Еще темно, а автобусы уже набиты жаворонками. Вон что Onlíner наделал…»

Кто-то благодаря нашему проекту на утренней прогулке обрел богатство.

Наиболее активные жаворонки уже напрашиваются к другим жаворонкам на «завтрак без обязательств» — так это теперь называется. Обсуждали игры, девайсы, болячки, «Кальмара», книги, как самому сделать зефир и макароны… Приходили к многочисленным философским выводам.

Но есть и другие — те, которые до финиша не дошли. Тем более что его никто и не предусмотрел.

В проекте «Сон» недостатка в профессионалах у нас нет, каждое утро они рассказывают удивительные и полезные вещи. Теперь выскажутся участники марафона.

Иногда не до гигиены сна

Человек по имени Пленный Румын — один из самых активных участников чата. Судя по сообщениям, ложится за полночь. И будит всех едва не в пять часов. Это вообще бот Onlíner или реальный человек?..

Вроде бы реальный. Конкретный пример того, что иногда не до гигиены сна, многое зависит от индивидуальных особенностей.

«Румына» зовут Сергей, и он все делает неправильно. Ложится бог знает когда, ест ночью, смотрит сериалы допоздна, курит, перед сном пьет кофе, пользуется мобильником… И при этом исхитряется встать раньше всех. Пока другие приходят в себя, он уже выгуливает пса во мраке. Оба выглядят румяными.

Рассказал нам, что к такому режиму его приучила жизнь: в молодости срочно понадобилось заработать все деньги.

— Рабочий день у меня тогда длился 18—20 часов, без выходных. Ложился, бывало, в два, вставал в шесть. И так лет пять.

— А как вы не умерли?

— Мотивация была хорошая, — смеется Сергей.

С мотивом для раннего вставания у Сергея все максимально просто:

— Найдите занятие, которое приносит деньги, и не будет никаких проблем со вставанием.

Теперь он остепенился, спит аж часов шесть в сутки. Работа начинается в девять, но вскакивает все равно зачем-то в шесть.

— В час ночи могу еще сидеть на кухне, курить, пить кофе, писать в чате жаворонков. А потом лечь и через 10 минут уже спать полным ходом.

Не повторяйте. А впрочем, как хотите.

Личный рецепт выживания при этом режиме у Сергея такой:

— Я для себя решил: как бы тяжело с утра ни было, надо сразу вставать по будильнику, никаких откладываний. Обязательно подвигаться — неважно как, да хоть из комнаты в комнату ходить. Скоро становится намного легче. И важно ни в коем случае не спать днем. Можно полчаса-час посидеть, потупить, разгрузить мозги, но ни в коем случае не дремать, а то потом ломает. Когда начинает накрывать, тоже надо подвигаться. Имеется в виду не физическая нагрузка, а просто движение, чтобы ноги ходили.

Как быть с совами?

В ходе марафона участники обращали внимание на некоторые подводные камни — например, на проблемы с синхронизацией сов и жаворонков. Вообще-то, некоторые наши жаворонки произносят «совы», будто это что-то плохое. (Лишь бы те не узнали.)

Перековка теоретически возможна (спросите у любого ротного), но совы не хотят. Их все устраивает.

До сих пор идут споры, могут ли вообще размножаться пары сова — жаворонок. Участница марафона Ольга категорична:

— Нет перспектив у брака жаворонка и совы, если их не связывают крепчайшие узы любви, материальные или другие созависимые отношения. Семья — это единство в просыпании, труде, любви, досуге, это бег в одном направлении. Жаворонок уснет к тому времени, когда сова решит стартовать. И неважно уже, прибегут ли они к финишу в одно время, они не были целым в этом движении, каждый был сам по себе.

Универсального решения этой нестыковки нет. Разные виды.

Два часа без телефона? Ну уж нет!

Пройденные (а кем-то не пройденные) этапы нашего марафона показали, что не все рекомендации специалистов вообще выполнимы. А те, что выполнимы, не у всех работали в правильную сторону. Например, эксперты говорят, что желательно за два часа до сна отказаться от телевизора и прочих девайсов. Да ладно! Спрашиваешь у наших марафонцев — признаются, что конкретно этот норматив полностью так и не одолели. Но пытались, чуть не надорвались.

— Раньше всегда засыпала под кино, работал ноутбук, — рассказывает жаворонок Катя. — Сейчас в зале телик посмотрела, выключила — и спать. Первые пару дней было непривычно, сейчас норма.

Катерина вообще ввязалась в марафон вынужденно: за час до завтрака ей надо принять таблетку. Чтобы два раза не вставать, и в марафонцы записалась: удобно и весело.

Говорит, раньше просыпалась совсем тяжко. Ловушка, про которую предупреждали специалисты, — это как раз про Катерину: ставит десять будильников. Но даже при этом она рассказывает про наступившую в процессе марафона бодрость. А также про то, что стала вовремя приходить на работу.

В то же время отказаться от мобильника девушка так и не смогла. А кто бы смог?! За два часа вымрем же от информационного голода.

— Ну и что делать без телефона в эти два часа перед сном? — так и не придумала Катерина. — Смотреть в окно?.. В современном ритме это вряд ли возможно.

Как сознание манипулировало Катей

Смешно у Катерины получилось с попыткой манипулировать сознанием. В результате сознание сманипулировало ею.

Напомним, в одной из прошлых серий психолог предложила лайфхак для того, чтобы просыпаться легко: нужно, еще лежа в постели, вспомнить себя в момент какой-то физической активности — причем не в просто голове, это должна быть мышечная память. Оказалось, что тут нужна тренировка, с первого раза получается не у всех.

— Не помогло… — докладывает Катерина. — Это просто превратилось в сон. Проснулась в 06:10 (с третьего будильника). Представила, что я встала и пошла на коврик для йоги, нагнулась пальцами рук к ногам — и дальше не помню особо.

Дайте нудную книжку

Кто-то из опрошенных нами марафонцев признается: «Сорри, сошел с дистанции. Нет стимула». Ладно, всегда можно вернуться. (Да хотя бы чтобы заполучить все деньги, не заработанные еще так называемым Пленным Румыном.)

Большинство в восторге от эффектов.

— С переходом на удаленку мозг перестал функционировать в рабочем режиме, — делится Настя. — Вставать и ехать никуда не нужно, жизнь превратилась в день сурка. Марафон потиху возвращает к привычному ритму. Но все равно есть такое: зачем вставать, если никуда не надо?..

Популярное препятствие — как уснуть в 22:00, если привык ложиться лишь бы когда?

— Помогает пройтись перед сном. После тренировки тоже засыпаю без проблем. О, еще можно нудную книжку почитать — материалы по бизнес-анализу хорошо помогают, — перечисляет способы девушка. — Зато просыпаться стало легче, когда стала вставать после первого будильника. Ну, и кот помогает. Если ему скучно, то будильник роли не играет. Опять же коллективная ответственность: есть же чат, где народ просыпается рано. Нравится, что есть пара часов утром, когда чувствуешь, что мир принадлежит только тебе, даже за ванную не с кем подраться. Хочется испытать это ощущение: все спят, а ты уже бодрячком, печеньки испечены, завтрак готов и куча планов на день. Жизнь уже не будет прежней.

А вот с умным браслетом не задалось: недостаточно умен и не умеет будить нормально.

Темирлан недоволен ранним отбоем в 22:00: приводит к вате в голове. Говорит, что ложится в полночь и успешно встает в шесть утра, продуктивен весь день. Вот у него с техникой сложилось:

— Очень помогает умный будильник, поднимает в нужной фазе. Для этого использую приложение Sleep as Android и браслет Mi Band 6.

Марина ждала только толчка, марафон пришелся очень кстати. Похоже, она одна из немногих, кто сумел соблюсти (ну почти) правило про два часа без девайсов.

— Давно задумывалась о том, чтобы начать вставать рано. Для меня стало правилом не смотреть телевизор за два часа до сна, телефоном перед сном пользовалась редко. За время марафона я прочла книгу, которая долго ждала, когда же я начну снова читать. Ранний подъем был вызовом. В кровати лишние минутки не нежилась, сразу вставала, выпивала стакан воды. Дальше прохладный либо контрастный душ, проветривание. Сместила тренировки на раннее утро. И кошка Польза была крайне рада раннему кормлению. Более того, в утро я постаралась уместить обязательные дневные хлопоты. Пример: пока тренируюсь, в духовке уже запекается вкусный ужин. Тренировка закончилась, ужин готов, день свободен. В общем, после окончания марафона продолжу жить в этом же ритме.


Повышенный уровень комфорта, элегантный дизайн каждой модели, отражающий ее функциональность, инновационные решения и натуральные материалы — пожалуй, это главное, что вам стоит помнить о матрасах бренда Ritmo.

А еще то, что идеального матраса для всех не существует. Именно поэтому мы разработали широкий ассортимент моделей, среди которых вы найдете свою, и она точно будет соответствовать вашим предпочтениям и потребностям.

Спецпроект подготовлен при поддержке закрытого акционерного общества «Холдинговая компания „Пинскдрев“», УНП 200250960.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by

Автор: Андрей Рудь. Фото: участники марафона. Иллюстрации: Валерия Седлюковская, Максим Тарналицкий
Без комментариев