218
26 марта 2017 в 8:00
Автор: Никита Мелкозеров. Фото: Александр Ружечка
«Только не надо лезть в Instagram своим голым торсом после двух тренировок». Какие ошибки мы чаще всего совершаем при похудении

И вроде бы весна, птицы возвращаются, всё за окном собирается зеленеть, все раздеваются и стремительно хорошеют. Хочется быть под стать, но что-то не идет. Крокодил не ловится, не растет кокос, килограмм не уходит. Хотя в наличии абонемент в тренажерный зал, целый интернет хороших примеров и три вагона собственной мотивации. В пору весеннего жиросжигания диетолог, персональный тренер и экс-пельмешка, ставшая после потери 20 кг фитоняшкой, рассказывают о самых распространенных ошибках, которые совершаются при похудении.

Не можем определиться

Говорит диетолог Анастасия Уласевич:

— Изначально стоит определиться с целями и не подменять понятия. Зачем мне это нужно? Как долго я буду худеть? Для чего буду терять лишние килограммы? Какие у меня есть проблемы в рационе и над чем стоит работать? И про подмену понятий: нужно разобраться, вы поститесь или худеете. Потому что это несопоставимо разные вещи. Я не берусь никого судить, но если мы пользуемся набором продуктов для поста с целью снижения веса, то не у всех это получится в итоге. Многие дамы заканчивают его с новыми килограммами. Все из-за не совсем грамотно построенного рациона.

Если человек желает избавиться от 3—4 кг или 13—15 кг, то подходы к достижению результата будут разниться, отмечает специалист.

Занимаемся самообманом 

— Лишнего веса у меня было 20 кг, раньше весила 75, — вспоминает Виктория Хмыль. — После поняла, что надо что-то делать с собой. Знаете, все эти фразы «Я такая, какая есть» — успокоение для слабых людей. В любом случае большинство девушек, да и парней, хотят быть подтянутыми. Так что можно собраться и заняться собой без проблем. Да, без мотивации ничего не получится. Не захочешь сам — никто не заставит.

Привлекаем тяжелую артиллерию в виде Ивана Шарпилова. Это первый IFBB PRO Mens Physique Беларуси, а также персональный тренер.

— Некоторые люди, уже даже дошедшие до зала, все равно не хотят придерживаться какого-то активного образа жизни. Им откровенно не хватает дисциплины. Прописываешь человеку программу питания, объясняешь про режим, напоминаешь: это не есть, то не есть, но результата нет. Говорит, что следует всем рекомендациям, а вес стоит. Ну понятно же, что врет. Лично мне это кажется странным. Люди должны осознанно подходить к любому своему выбору. Ведь они заплатили хорошие деньги, чтобы тренер над ними стоял, но потом занимаются ерундой. Это самообман. Как итог, впустую тратятся время, силы и деньги.

Лезем в Google 

— Нельзя сказать, что худеть без сторонней помощи — ошибка, но в любом случае с тренером легче, — отмечает Виктория. — Он направляет и говорит, что и как нужно делать. К тому же оценивает со стороны твой прогресс. В общем, если собрался худеть, лучше все-таки обратиться не к Google, а к живому человеку. Там, безусловно, есть хорошие программы питания, правильные слова умных людей, но новичку сложно все это вычленить из общего потока.

— Нормально спрашивать совета у тренеров. Нормально, что новички не владеют матчастью. Но это формирует проблему, — отмечает Шарпилов. — Хотя некоторые клиенты испытывают такое агрессивное стеснение, что не хотят слушать советы, которые им дают.

Тренажерный зал — это не салон красоты, в котором все сделают за вас.

Знаю, некоторые мои коллеги считают, что людей лучше не трогать. Мол, это их выбор и дело, у них своя голова. Но я подхожу и объясняю. Профессионал должен помогать новичку, если видит, что тот делает ошибки. Мне лично несложно. Политика такая. Я несу в эту страну пропаганду ЗОЖ, я выступающий спортсмен, хочу, чтобы люди были здоровее. Это раз. Два: должно быть сострадание. Это главное и это чисто человеческий момент. Три: это моя работа. Человек делает гиперэкстензию и ломает себе спину. Зачем нам это нужно?

Думаем, что за нас все решат

— Режим дня и рацион питания — вот две вещи, из-за которых люди добиваются или не добиваются успеха в потере веса, — говорит Шарпилов. — Помните, тренажерный зал — это не салон красоты, в котором все сделают за вас. Это только 20 процентов успеха, которыми можно обеспечить себя и вне зала — дома или на улице. Остальные 80 определяют ваши режим и питание. Люди думают, что тренер должен решить все за них. А что они сами делают дома, что держат в холодильнике, как часто в него ныряют — как будто это не имеет значения. Надо понимать: бóльшая ответственность лежит на человеке, когда он находится вне зала.

Садимся на диеты

Весь интернет завален объявлениями о том, как похудеть влегкую.

— Многие люди хотят уменьшить вес — значит, «пилюли для лентяев» будут появляться во все новых фантиках, — говорит Уласевич. — Вес — удобная рекламная наживка. Все понимают, что слабительное не избавит от лишних сантиметров на бедрах, жиры вместе со слабительным не уходят. Но при виде минуса на весах на душе становится приятнее, как будто действительно похудел.

Чаи с мочегонным эффектом — та же история.

— Они не расщепляют жировых отложений. Из организма просто уходит вода. Да, к сожалению, у нас перебор соли в рационе — за счет хлеба, колбас, сыров, фастфуда и т. д. Это ведет к отекам. В начале снижения веса у полных людей за пару дней может уйти 2—3 кг, не стоит думать, что ушел жир, это ушла лишняя вода. Но чаи с мочегонным эффектом все равно не решают глобальных проблем.

Три компонента победы над лишним весом — еда, физическая нагрузка, эмоциональный фон.

Больше всего веселит специалиста тема похудения с помощью потогонных препаратов и всего, что можно купить в различных телемагазинах, — замороченных вибротренажеров и подобного.

— Доказанной пользы они тоже не несут, худеют только наши кошельки.

Разбалансируем рацион

— Существует три компонента победы над лишним весом — еда, физическая нагрузка, эмоциональный фон, — говорит Уласевич. — Если ваш рацион разбалансируется за счет недобора белков или жиров, организм включит режим дефицита. Старайтесь не переходить порог калорийности в сутки — 35 умножить на кг сухого веса. При длительном состоянии дефицита организм переходит к консервации поступающих калорий. Становится очень сложно избавиться от лишних килограммов. Метаболизм уже работает по-другому. Многие худеющие знают такое состояние, когда самые жесткие меры не помогают и опускаются руки. Это эффект плато.

Плюс в режиме дефицита ухудшается настроение, появляется склонность к депрессии, снижается физическая активность.

— Если изначально мы как-то заставляем себя ходить в тренажерку из-под палки, то потом эмоциональная ситуация сильно ухудшается. Это толкает к холодильнику. Тем более при наличии какого-то результата, мол, что-то скинул — могу себе позволить.

Врач отмечает, что 20% процесса потери веса должны быть конкретной работой, а остальные 80 — удовольствием от процесса.

— Это знаменитый закон Парето, работающий во многих сферах. К новым привычкам следует приходить постепенно. Резкие глобальные изменения, во-первых, долго не продлятся, а во-вторых, не вызовут позитивных эмоций.

Сильно снижаем калораж 

— Изначально я худела сама, — вспоминает Хмыль. — Мне казалось: чем меньше буду есть, тем лучше. Потом узнала, что это ошибка всех новичков. Основная. Когда пришла в зал, тренер меня направил на путь истинный.

Девушка сделала главный для себя вывод: есть нужно.

— Это первое. Второе: есть нужно часто, но по чуть-чуть. Каждые два-три часа, чтобы не чувствовать голода. Третье: завтрак обязателен, это залог энергии на весь день. Из-за того, что мало ешь, начинается дурдом. Организм пугается и думает, что настал кризис, и запасает жиры. Боится, что больше ничего не достанется. Лично я ем шесть раз в день.

Сейчас существует достаточно много приложений, которые помогают рассчитать необходимое количество калорий.

— Сладкий йогурт — это котлета из индейки и порция риса, — приводит пример Уласевич. — Да, когда понимаешь, сколько твоя еда весит, проще себя контролировать. Не рекомендую считать калории постоянно, но периодически читать этикетки на новых продуктах и делать ревизию дня эффективно. Диеты, которые предполагают снижение калоража, без фильтра продуктовой корзины — это провал.

Допустим, вам можно 800 калорий в день.

— Продукты выбираются практически любые. Даже фрукты, соки и что-то сладкое. Главное — выдерживать диапазон по калориям. Однако апельсин, съеденный утром, и апельсин, съеденный вечером, действуют по-разному. Выбор еды только с позиции калорий ни к чему здоровому не приведет. Сбалансированное питание предполагает, что человек понимает, какого баланса белков, жиров и углеводов стоит придерживаться, какие правильные сочетания продуктов подходят для него и укрепляют его здоровье.

Однажды ученые провели эксперимент. Взяли мышей и кормили их на протяжении двух недель пищей определенного калоража. Было много простых углеводов с жирами. Допустим, спагетти с соусом болоньезе или с сыром. Пошла хорошая прибавка в весе. Затем мышей перевели на питание такого же калоража, но более здоровое — убрали соус и сыр, добавили рыбу и прочие морепродукты. Вес начал снижаться. Так что не в количестве калорий дело.

«Упахиваемся» на тренировках

Три основы любого похудения — дробное питание, правильный режим дня, соотношение калорий (потребляется меньше, чем тратится).

— В зале благодаря работе с утяжелениями, тренажерами, гантелями ты тратишь калории и вполне можешь похудеть без кардио (читай: бега). Просто это будет чуть дольше. Нагрузка, получаемая на дорожке, помогает ускорить данный процесс и лучше разгоняет обмен веществ.

Неподготовленным людям с лишним весом Шарпилов не рекомендует бегать вообще.

— Вы хотите обрести форму, но раньше не занимались, насмотрелись «инстаграма», стрельнуло — погнали. Стоянка! Надо сперва наладить рацион и потихонечку начать укреплять организм — связочный аппарат, суставной, чтобы не травмироваться в процессе. Не надо бросаться в омут с головой. Не надо пытаться жать сотку и бегать 10-километровый кросс на втором занятии. Достаточно наладить рацион и пойти вечером походить по улице минут 40 — час.

20—30% фруктозы сразу же переходит в жир. Глюкозы — примерно 4—5%.

Если вы все-таки добрались до бега, то делать это можно вне зала.

— Лично я делаю кардио 40—60 минут — обычное, классическое, в одном темпе. Пульс — 120—140 ударов. Начинаю и заканчиваю менее интенсивно, но основная часть в такой пульсовой зоне. Почему так долго? Процесс жиросжигания запускается с определенного момента. Пока ты не потратишь запасы энергии, которые есть в организме, он не начнется. Можно сократить время кардио, но перед этим надо выложиться в зале на силовой тренировке. Организм потратит гликоген в мышцах, а потом в качестве источника энергии станет использовать жиры и расщеплять их.

На случай, если вы польстились набирающим популярность кроссфитом.

— Я практикую высокоинтенсивные тренировки а-ля кроссфит. Правда, есть один момент: для неподготовленных людей это очень травмоопасно. Несоблюдение техники чревато последствиями. Так что сперва надо научиться технике выполнения упражнений, потом поднять функциональную готовность и уже затем идти на кроссфит, во время занятий которым ты не просто будешь худеть, а гармонично формировать свое тело.

Отдаем предпочтение сокам 

— Съесть яблоко или сделать из него сок и выпить? — задается вопросом Уласевич.— Разница огромная. Живую клетку нужно прожевать, усвоить, переварить — поднятие уровня сахара в организме из-за этого не такое быстрое. А сок делает данный процесс стремительным и мало отличается от сладких газировок. Ни себя, ни детей не надо приучать пить постоянно соки. Жидкие калории куда вредоноснее для фигуры.

Существует практика cheat meal. Это когда в один прекрасный день ты позволяешь себе все: пиццу, бургеры, сладкое.

Разговариваем о фруктозе.

— Для обычного человека ее обилие в рационе — это плохо. Америка, которая массово использовала фруктозу в качестве полезного подсластителя, явно проиграла. Потому что количество больных диабетом и полных людей после такого нововведения стало катастрофическим.

20—30% фруктозы сразу же переходит в жир. Глюкозы — примерно 4—5%. Гораздо меньше.

— Это физиология. Осенью, когда созревают фрукты и овощи, нужно делать запасы на зиму в организме. Так что использовать фруктозу — это не выход. Могу с уверенностью сказать: многие дамы утверждают, что вечером ничего не едят, а 2—3 яблока или другие фрукты в вечернее время не воспринимаются как еда.

Верим в обезжиренные продукты

— «Нацел» на обезжиренность — это тоже плохо, — заверяет диетолог. — Чтобы такая еда была вкусной, в ней практически всегда будет больше углеводов, простых сахаров и соли. А если сравнить калорийность того же обезжиренного йогурта и обычного, порой оказывается, что мы ставим себя в неблагоприятные условия. Отсутствие жира может повлиять на гормональный фон. В любой (даже самой строгой) диете должен быть какой-то минимальный процент жира — хотя бы 40 граммов каждый день, и не стоит забывать про поступление незаменимых жирных кислот, всем известной омега-3 .

Довольствуемся первыми результатами

— Изначально тебя ломает, — говорит о смене пищевого поведения Виктория. — Постоянно хочется что-то «подожрать». Потом привыкаешь. Еще помогает прогресс. Видишь, что лишнее уходит, заводишься по-хорошему, появляется азарт. В итоге тебе совершенно не хочется ничего гадкого. Хотя существует практика cheat meal. Это когда в один прекрасный день ты позволяешь себе все: пиццу, бургеры, сладкое. От такой разовой акции ничего плохого не произойдет. Еще и голова психологически разгрузится. Но есть опасность, что cheat day превратится в cheat days, а потом и в cheat week, и cheat month. В общем, увлекаться не стоит.

Диетолог соглашается.

— Люди, которые ходят в зал, порой явно переоценивают свои потери на беговой дорожке или на тренажере. Срабатывает психология: «Я же спортом занимаюсь, могу себе позволить». Часто они начинают подъедать после начала занятий спортом и только прибавляют в весе.

Сдаемся, если не все получается 

— Не все получается гладко. Когда переходишь на дробное питание, в голове гуляют мысли: «Да ты же жрешь постоянно! Боже, я стану еще толще!» Но надо верить тренеру или диетологу и продолжать, — советует Хмыль. — Я везде хожу с контейнерами. Пусть коллеги думают, что вы все время едите. Не стесняйтесь. Большую ошибку делают те, кто отчаивается и забивает на все. Не сломаться просто — смотрите на людей с красивыми телами. Там не всё от природы. Хочешь красивое тело — придется потерпеть. Правда, через некоторое время это станет в удовольствие.

Не формируем привычку

— Чтобы энергетическая система хорошо работала, ей нужны спорт, питание и положительный эмоциональный фон, — замечает диетолог. — Если мы недоспали, то на следующий день организм всеми правдами будет пытаться урвать больше еды — в среднем на 200—250 калорий.

Если вы дрыщ (вне зависимости от пола), нечего соваться в Instagram.

Как-то ученые проинтервьюировали 100 человек, которые похудели. Через 3—5 лет только 10 из них сохранили результат. 15 вернулись к прежнему весу. 75 получили прибавку килограммов.

— Совет здесь может быть только один: надо определяться с привычками и использовать их длительно. Идеально, чтобы в рационе любого человека было 80% хороших продуктов и дней с четким режимом. Иногда да, можно себе позволять что-то большее. Но только иногда.

Публикуем фотки 

— Это важно, — дополняет Шарпилов. — И совсем необязательно публиковать свой голый торс в Instagram. В первую очередь надо понять, что все это вы делаете для себя.

Беговые дорожки в каталоге Onliner.by

Читайте также:

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. nak@onliner.by

Автор: Никита Мелкозеров. Фото: Александр Ружечка
Чтобы оставить свое мнение, необходимо войти или зарегистрироваться
ОБСУЖДЕНИЕ
26.03.2017 в 8:02
Много жрем
26.03.2017 в 8:03
Правильная статья. Надеюсь, кому-то поможет. И диетолог ничего такая.
26.03.2017 в 8:03
Пьешь зелёный чай- минус 5 кг за месяц, зелёный кофе- минус 10 кг за месяц))
Попробуй зелёную колбасу!!! - минус 10 кг за сутки!!! (с)
26.03.2017 в 8:03
Каждому индивидуальный тренинг.
26.03.2017 в 8:03
после пампинга можно лезть и без трени
26.03.2017 в 8:03
Надо меньше кушать....!!!!
26.03.2017 в 8:04
Я веду здоровый образ жизни, потому что для нездорового не хватает денег…
26.03.2017 в 8:05
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
26.03.2017 в 8:05
питание 80% ,занятия 20%
26.03.2017 в 8:06
Много жрем
"Pashka216":

Пьешь зелёный чай- минус 5 кг за месяц, зелёный кофе- минус 10 кг за месяц))
Попробуй зелёную колбасу!!! - минус 10 кг за сутки!!! (с)
"demona":

Мне вот интересно: вы вообще отдыхаете?
26.03.2017 в 8:06
А где программист делся? Всё, сдулся паря?
26.03.2017 в 8:06
Пьешь зелёный чай- минус 5 кг за месяц, зелёный кофе- минус 10 кг за месяц))
Попробуй зелёную колбасу!!! - минус 10 кг за сутки!!! (с)
"demona":

А сало в шоколаде не пробовали..???
26.03.2017 в 8:06
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
26.03.2017 в 8:07
Самая лучшая диета
ЯИЧНАЯ ДИЕТА:
*Понедельник - берём яйцо.
*Вторник - варим его.
*Среда - чистим от скорлупы.
*Четверг - съедаем желток.
*Пятница - съедаем белок.
*Суббота и воскресенье - разгрузочные дни.
26.03.2017 в 8:08
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

согласен
26.03.2017 в 8:10
В любом фитнес-клубе вам предложат индивидуальную программу. А все эти советы "ля-ля-ля пальцем в небо". Перед постановкой программы выясняется какой результат вы хотите получить, какие медицинские отклонения имеются, какая тренировка по параметрам тела будет более эффективная.
26.03.2017 в 8:11
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

согласен
"kadgan":

до лампочки
26.03.2017 в 8:11
А вот эта ещё лучше:
Диета. Вначале 3 дня ешь одни овощные салаты, потом 4 дня сидишь на одном кефире, потом 5 дней пьешь один травяной чай, потом 7 дней пьешь только воду... Потом девять дней... Потом сорок дней... Год...
26.03.2017 в 8:12
может они разорятся если запретят телефоны и зеркала в зале
26.03.2017 в 8:12
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
26.03.2017 в 8:15
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Судя по тому сколько ты здесь сидишь, то ты и ешь и спишь не отходя от компа, соответственно кг 120? Сходи погуляй, весна, а то может ты не курсе.
26.03.2017 в 8:16
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

-нет,5 раз в день питание -2 раза в неделю силовых по 30-40 мин и любой с нарушенным(скорее вымышленным) обменом идет в рост,и нужна МОТИВАЦИЯ-а про обмен-это все отмазки
26.03.2017 в 8:20
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
26.03.2017 в 8:23
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

Да как обычно фигню ляпнул, только на этот раз такую, что никто не лайкнул. День прожит зря.
26.03.2017 в 8:25
Много жрем
"Pashka216":

Не надо свои бяки всем рассказывать:-)
26.03.2017 в 8:26
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

нет таких людей-понаблюдайте скорлько они едят-будете в шоке-от"вашего МАЛО"
26.03.2017 в 8:27
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

Да как обычно фигню ляпнул, только на этот раз такую, что никто не лайкнул. День прожит зря.
"1478363":

Фигню как раз таки ляпнули вы. Удачного дня.
26.03.2017 в 8:29
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

-нет,5 раз в день питание -2 раза в неделю силовых по 30-40 мин и любой с нарушенным(скорее вымышленным) обменом идет в рост,и нужна МОТИВАЦИЯ-а про обмен-это все отмазки
"ксанка":

Что за бред? У меня подруга на работе была, она 50 кг весит. Мы с ней на обед вместе ходили. Ей мама в бадью пол кило картохи накидывала и ножек-бедрышек штуки 4, после печенька или вафли. У нее после обеда животик как у ранней беременной был. Пару часов, ничего нет, сидит на рабочем месте топчет. Работа была сидячая, иногда по 10 часов сидеть могли, изредка на перекуры выбегая. На выходных на прогулку не вытянуть (на сериалах залипала). А знаете что она делала если с обеда что-то оставалось?, бродячим собакам скармливала. Я у нее спросила "Зачем ты это делаешь? Домой неси", ответ гениальный "Если принесу домой, мама подумает много положила. В следующий раз положит меньше, а мне не хватит". Уже лет 10 не общаемся, но судя по свежим фото в ВК, такая же худышка. Без тренировок, без диет, кушая в свое удовольствие.
Так что не грузите об отсутствии значимости обмена веществ.
26.03.2017 в 8:29
Весна, время посевной: все на огород - там приседания, наклоны, работа с тяпкой, свежий воздух, положительные эмоции за проделанную работу.
26.03.2017 в 8:30
больные люди. Есть на работе одна такая "фитоняшка" так она уже до дистрофии до подтягивалась, и лицом стала похожа на Майкла Джексона после всех пластик.

10кг не 100, особо сильно не мешают.
26.03.2017 в 8:30
Я прочитала. Резюме: я красивая и чОценькая. Обезжиренная, занимаюсь спортом, радуюсь жизни.
Умничка, красавичка, надо Инстаграм завалить фотками торса)))
26.03.2017 в 8:32
Люди, не употреблять глагол 'кушать', если разговор не касается детей, потому что это некрасиво.
26.03.2017 в 8:32
Много жрем
"Pashka216":

Пьешь зелёный чай- минус 5 кг за месяц, зелёный кофе- минус 10 кг за месяц))
Попробуй зелёную колбасу!!! - минус 10 кг за сутки!!! (с)
"demona":

Мне вот интересно: вы вообще отдыхаете?
"Dоrfl":

Вы вообще соображаете, какие вопросы задаете человекам?!))))))) Эти люди не спят вапще от слова совсем!)))
26.03.2017 в 8:33
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

нет таких людей-понаблюдайте скорлько они едят-будете в шоке-от"вашего МАЛО"
"ксанка":

Кость просто широкая. А на широкой кости хорошо смотрится большая з.ца, огромный живот, ляжки под стать)))))
26.03.2017 в 8:34
Супер работа !
26.03.2017 в 8:34
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

нет таких людей-понаблюдайте скорлько они едят-будете в шоке-от"вашего МАЛО"
"ксанка":

Нет привычки смотреть в чужую тарелку. Общаюсь с большим количеством тучных людей, так что знаю о чём говорю.
26.03.2017 в 8:34
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

Да как обычно фигню ляпнул, только на этот раз такую, что никто не лайкнул. День прожит зря.
"1478363":

Фигню как раз таки ляпнули вы. Удачного дня.
"0.ATEIST":

Я про Pashka216, если не поняли.
26.03.2017 в 8:36
секрет похудения, чтобы в некоторых местах не толстеть, нужно в некоторых местах не жрать!
26.03.2017 в 8:36
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

Что за абашто про творог?!
26.03.2017 в 8:37
https://content.onliner.by/news/1100x5616/8bfcf84aa7801ed17648c145dad29b59.jpeg Я бы мог быть помощником тренера.
26.03.2017 в 8:40
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

Да как обычно фигню ляпнул, только на этот раз такую, что никто не лайкнул. День прожит зря.
"1478363":

Фигню как раз таки ляпнули вы. Удачного дня.
"0.ATEIST":

Я про Pashka216, если не поняли.
"1478363":

Теперь понятно, я подумал уже, что вы имеете против меня. А с пашкой 216 всё ясно давно- счастливый человек)
26.03.2017 в 8:42
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

согласен
"kadgan":

до лампочки
"ксанка":

может до плинтоса
26.03.2017 в 8:44
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

нет таких людей-понаблюдайте скорлько они едят-будете в шоке-от"вашего МАЛО"
"ксанка":

Кость просто широкая. А на широкой кости хорошо смотрится большая з.ца, огромный живот, ляжки под стать)))))
"Шиншилла":

А вы можете свой настоящий торс на аве выставить? Такие комменты обычно пишут с собственного тела списывая, из серии "я красивая, молодая, стройная", а в реалях мужчина 140 кг в семейных трусах.
26.03.2017 в 8:59
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

-нет,5 раз в день питание -2 раза в неделю силовых по 30-40 мин и любой с нарушенным(скорее вымышленным) обменом идет в рост,и нужна МОТИВАЦИЯ-а про обмен-это все отмазки
"ксанка":

Что за бред? У меня подруга на работе была, она 50 кг весит. Мы с ней на обед вместе ходили. Ей мама в бадью пол кило картохи накидывала и ножек-бедрышек штуки 4, после печенька или вафли. У нее после обеда животик как у ранней беременной был. Пару часов, ничего нет, сидит на рабочем месте топчет. Работа была сидячая, иногда по 10 часов сидеть могли, изредка на перекуры выбегая. На выходных на прогулку не вытянуть (на сериалах залипала). А знаете что она делала если с обеда что-то оставалось?, бродячим собакам скармливала. Я у нее спросила "Зачем ты это делаешь? Домой неси", ответ гениальный "Если принесу домой, мама подумает много положила. В следующий раз положит меньше, а мне не хватит". Уже лет 10 не общаемся, но судя по свежим фото в ВК, такая же худышка. Без тренировок, без диет, кушая в свое удовольствие.
Так что не грузите об отсутствии значимости обмена веществ.
"Татьяна246":

ИЗВИНИТЕ НО В НАБОРЕ МАССЫ вы ничего не понимаете)-после прочитанного
26.03.2017 в 9:02
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

нет таких людей-понаблюдайте скорлько они едят-будете в шоке-от"вашего МАЛО"
"ксанка":

Нет привычки смотреть в чужую тарелку. Общаюсь с большим количеством тучных людей, так что знаю о чём говорю.
"0.ATEIST":

и близко не знаете,и как сами заявляете-даже НЕ ИНТЕРЕСУЕТЕСЬ
26.03.2017 в 9:02
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

нет таких людей-понаблюдайте скорлько они едят-будете в шоке-от"вашего МАЛО"
"ксанка":

Кость просто широкая. А на широкой кости хорошо смотрится большая з.ца, огромный живот, ляжки под стать)))))
"Шиншилла":

А вы можете свой настоящий торс на аве выставить? Такие комменты обычно пишут с собственного тела списывая, из серии "я красивая, молодая, стройная", а в реалях мужчина 140 кг в семейных трусах.
"Татьяна246":

130 и без трусов!
Вопрос про аватарку абсолютно глупый. Даже не буду отвечать.
26.03.2017 в 9:02
Половина комментаторов явно не довольна своим весом
26.03.2017 в 9:14
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

-нет,5 раз в день питание -2 раза в неделю силовых по 30-40 мин и любой с нарушенным(скорее вымышленным) обменом идет в рост,и нужна МОТИВАЦИЯ-а про обмен-это все отмазки
"ксанка":

Что за бред? У меня подруга на работе была, она 50 кг весит. Мы с ней на обед вместе ходили. Ей мама в бадью пол кило картохи накидывала и ножек-бедрышек штуки 4, после печенька или вафли. У нее после обеда животик как у ранней беременной был. Пару часов, ничего нет, сидит на рабочем месте топчет. Работа была сидячая, иногда по 10 часов сидеть могли, изредка на перекуры выбегая. На выходных на прогулку не вытянуть (на сериалах залипала). А знаете что она делала если с обеда что-то оставалось?, бродячим собакам скармливала. Я у нее спросила "Зачем ты это делаешь? Домой неси", ответ гениальный "Если принесу домой, мама подумает много положила. В следующий раз положит меньше, а мне не хватит". Уже лет 10 не общаемся, но судя по свежим фото в ВК, такая же худышка. Без тренировок, без диет, кушая в свое удовольствие.
Так что не грузите об отсутствии значимости обмена веществ.
"Татьяна246":

ИЗВИНИТЕ НО В НАБОРЕ МАССЫ вы ничего не понимаете)-после прочитанного
"ксанка":

Ну куда же мне, почти год на левотироксине сидящей, у эндокринолога каждые 3 месяца наблюдающейся, что либо понимать. Только под наблюдением врача начала активно вес терять. До этого ни диеты, ни спортзал, ни бассейн не помогал. 2 кг минус, 5 плюс. Изнурительные тренировки по 3 раза в неделю, питание по принципу "что положится в пиалку, без горки", "минимум жиров, максимум белков, углеводы только в виде фруктов-овощей" - единственный способ не набрать лишний кг. И только силовые нагрузки по ходу лечения дают результат. А вы вообще в курсе сколько белорусов имеют проблемы со щитовидкой? В эндокринологическом диспансере пусто не бывает (даже на половину).
А так, да. Конечно же вам лучше известно как масса набирается. И обмен веществ не при чем:))))
26.03.2017 в 9:16
Правильная статья. Надеюсь, кому-то поможет. И диетолог ничего такая.
"Iserlohn":

Ты ее не читал даже....а только картинки посмотрел как большинство)))
26.03.2017 в 9:22
Все правильно сказал.
26.03.2017 в 9:23
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

нет таких людей-понаблюдайте скорлько они едят-будете в шоке-от"вашего МАЛО"
"ксанка":

Нет привычки смотреть в чужую тарелку. Общаюсь с большим количеством тучных людей, так что знаю о чём говорю.
"0.ATEIST":

и близко не знаете,и как сами заявляете-даже НЕ ИНТЕРЕСУЕТЕСЬ
"ксанка":

Не интересуюсь, мне сами всё докладывают. Ещё раз повторяю лично для вас- ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
26.03.2017 в 9:30
0.ATEIST, слепому не покажешь, глухому не расскажешь.... Ксанка и Шиншилла всегда знают больше.
26.03.2017 в 9:47
0.ATEIST, слепому не покажешь, глухому не расскажешь.... Ксанка и Шиншилла всегда знают больше.
"Татьяна246":

Выздоравливайте.
Не надо реально больных (тех, кого раздувает не от еды, а от даже жидкости) подгонять в ворота тех, кто тупо жрёт без края и с горкой. И ноет о широкой кости и о "яжевапще не ем". В остальных случаях вес не может приходить из воздуха. Сидите на подходящих диетах и активно двигайтесь. И не надо злиться на тех, кто старается не меньше вас, но имеет результат лучший. Я, как и вы, мама двоих детей, и я старше вас. Но спорт (и даже отсутствие диеты как таковой) делают свое дело на отлично. Возможно, повезло. Генетика. Но я в спорте с детства!
26.03.2017 в 9:47
Пьешь зелёный чай- минус 5 кг за месяц, зелёный кофе- минус 10 кг за месяц))
Попробуй зелёную колбасу!!! - минус 10 кг за сутки!!! (с)
"demona":

Зеленые купюры поедать не пробовали? )) минус 10 кг в час! Советую! )))
26.03.2017 в 9:54
Я веду здоровый образ жизни, потому что для нездорового не хватает денег…
"demona":

Здоровый, на порядок дороже! И проблемы с жиром у наций из-за нехватки денег и культуры питания.
26.03.2017 в 9:55
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

-нет,5 раз в день питание -2 раза в неделю силовых по 30-40 мин и любой с нарушенным(скорее вымышленным) обменом идет в рост,и нужна МОТИВАЦИЯ-а про обмен-это все отмазки
"ксанка":

Что за бред? У меня подруга на работе была, она 50 кг весит. Мы с ней на обед вместе ходили. Ей мама в бадью пол кило картохи накидывала и ножек-бедрышек штуки 4, после печенька или вафли. У нее после обеда животик как у ранней беременной был. Пару часов, ничего нет, сидит на рабочем месте топчет. Работа была сидячая, иногда по 10 часов сидеть могли, изредка на перекуры выбегая. На выходных на прогулку не вытянуть (на сериалах залипала). А знаете что она делала если с обеда что-то оставалось?, бродячим собакам скармливала. Я у нее спросила "Зачем ты это делаешь? Домой неси", ответ гениальный "Если принесу домой, мама подумает много положила. В следующий раз положит меньше, а мне не хватит". Уже лет 10 не общаемся, но судя по свежим фото в ВК, такая же худышка. Без тренировок, без диет, кушая в свое удовольствие.
Так что не грузите об отсутствии значимости обмена веществ.
"Татьяна246":

может у её "глисты" ? или ещё что подобное ?!
26.03.2017 в 9:58
хорошая статья, аж кушать захотелось, пойду перекушу )
26.03.2017 в 9:58
В Instagram по этой теме вообще не надо лезть.
26.03.2017 в 10:00
Французская диета: " секс и кекс, если не помогает - кекс исключить"!))
26.03.2017 в 10:20
Правильная статья. Надеюсь, кому-то поможет. И диетолог ничего такая.
"Iserlohn":

Только ради фото и стоит открыть статью. У всех проблема сбросить вес, а мне бы набрать килограмм 5-6. Не получается))))
26.03.2017 в 10:22
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

-нет,5 раз в день питание -2 раза в неделю силовых по 30-40 мин и любой с нарушенным(скорее вымышленным) обменом идет в рост,и нужна МОТИВАЦИЯ-а про обмен-это все отмазки
"ксанка":

Что за бред? У меня подруга на работе была, она 50 кг весит. Мы с ней на обед вместе ходили. Ей мама в бадью пол кило картохи накидывала и ножек-бедрышек штуки 4, после печенька или вафли. У нее после обеда животик как у ранней беременной был. Пару часов, ничего нет, сидит на рабочем месте топчет. Работа была сидячая, иногда по 10 часов сидеть могли, изредка на перекуры выбегая. На выходных на прогулку не вытянуть (на сериалах залипала). А знаете что она делала если с обеда что-то оставалось?, бродячим собакам скармливала. Я у нее спросила "Зачем ты это делаешь? Домой неси", ответ гениальный "Если принесу домой, мама подумает много положила. В следующий раз положит меньше, а мне не хватит". Уже лет 10 не общаемся, но судя по свежим фото в ВК, такая же худышка. Без тренировок, без диет, кушая в свое удовольствие.
Так что не грузите об отсутствии значимости обмена веществ.
"Татьяна246":

может у её "глисты" ? или ещё что подобное ?!
"vusokij-intelekt":

Или один "глист", который не даёт покоя. Как здесь(кекс исключить)
Французская диета: " секс и кекс, если не помогает - кекс исключить"!))
"sensey_G":
26.03.2017 в 10:34
ем сладкое и ничего у меня в жир не переходит. если есть склонность к полноте от нее никуда не денешься!
26.03.2017 в 10:45
создается впечатление. что многие ходят в тренажерку только для того, что бы запостить фоточку у зеркала
26.03.2017 в 10:48
Я веду здоровый образ жизни, потому что для нездорового не хватает денег…
"demona":

скорее наоборот-на здоровый не хватит: качественные продукты, спорт и т.д)
26.03.2017 в 10:56
а я, в свою молодость, в тренажерке и не таким занимался..
точнее - всем
26.03.2017 в 11:08
В любом фитнес-клубе вам предложат индивидуальную программу. А все эти советы "ля-ля-ля пальцем в небо". Перед постановкой программы выясняется какой результат вы хотите получить, какие медицинские отклонения имеются, какая тренировка по параметрам тела будет более эффективная.
"Татьяна246":

Совершенно верно. А в статье банальная мотивирующая бла-бла-бла. Тема фруктозы и глюкозы освещена на уровне новичка.
26.03.2017 в 12:28
Какой симпатичный тренер.
26.03.2017 в 13:11
от генетики зависит
26.03.2017 в 13:20
все вроде хорошо, но наличие тренажерного зала в этом списке вообщето неважно, но статья то рекламирует именно это. а если вдуматься. № тренировки в неделю 500х3=1500кк= 2 сникерса, с большего ни о чем. 1 час пешей прогулки 400кк, ежедневно за неделю выходит 2800, просто на повал рвет. Еще и нагрузка не аэробная жир жжет лучше, аппетит не подымает.
26.03.2017 в 13:21
Оказывается все ради инстаграма.
26.03.2017 в 13:36
КАК можно заниматься в тренажерке с распущенными волосами ?
26.03.2017 в 13:37
митинг-омон-тюрьма и так несколько подходов
Результат по сжиганию лишнего жира будет великолепный
26.03.2017 в 13:40
Смотрел только картинки!)))))
26.03.2017 в 13:42
Играй, гормон
26.03.2017 в 13:45
похудеть на 5 кг при росте 150см и при росте 175см разные вещи, поэтому никогда не понимала, когда речь идет о кг
26.03.2017 в 13:52
https://content.onliner.by/news/1100x5616/8bfcf84aa7801ed17648c145dad29b59.jpeg
промахнулся!
26.03.2017 в 13:56
в топку тренеров/диетологов. их задача - выкачать из вас ваше бабло и как можно больше. если вы не полный даун, умеете искать и анализировать информацию, если у вас присутствуют какие-никакие зачатки силы воли, то можно построить себе отличное тело и без фитнес-инструкторов.
26.03.2017 в 14:02
Только не надо лезть в Instagram своим голым торсом после двух тренировок

может сами они разберутся ?
Тем более судя по фото тренеров или кто они - по их логике им тоже нельзя лезть на сайты
26.03.2017 в 14:06
20—30% фруктозы сразу же переходит в жир. Глюкозы — примерно 4—5%.
От этих слов человек с меда бьется в истерике...
26.03.2017 в 14:11
Два выходных бухать с минимальной закуской лучшая сушка. К понедельнику минус несколько кг и джинсы свободные становятся
26.03.2017 в 14:12
ем сладкое и ничего у меня в жир не переходит. если есть склонность к полноте от нее никуда не денешься!
"_JJJ_":

Может дело в глистах
26.03.2017 в 14:12
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

Абсурд. "Нарушенный обмен веществ"- просто отмазка. Люди, которые мало едят "неправильной" пищи(например: 100 грамм сала, 2 кусочка хлеба, 200 грамм риса и 5 глазированных сырков со сладким чаем=~2700 ккал) и ведут сидячий образ жизни(например: человек 80 кг, 8 часов сна, час ходьбы, час езды на транспорте и 14 часов за компьютером- расход=~2400 ккал), получают положительный баланс калорий(в моем примере +300 ккал).
Плюс к тому, одной диетой *опу не уменьшить. При превышении расхода ккал над поступлением организм в первую очередь пускает в расход мыщцы, так как жир- стратегический запас на "черный" день. И чем больше мышц организм разрушит, тем меньше базовый расход энергии организмом, тем быстрее человек заплывет жиром вернувшись к обычному "неправильному питанию. Так что, что бы горел жир, нужен силовой тренинг (и адекватно подобранное питание).
26.03.2017 в 14:15
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

Что за абашто про творог?!
"Шиншилла":

Речь, наверное, идет про сладкую творожную массу 15% жирности с изюмом
26.03.2017 в 14:15
Только не надо учить других что делать. Хотим лезть в инстаграмм с нашими голыми телесами, значит это наше право.
26.03.2017 в 14:22
только не надо говорить после скольки тренировок лезть в инстаграмм
26.03.2017 в 14:44
главное красиво одеться в спортзал
26.03.2017 в 14:49
за месяц похудел с 89 до 80, рост 184
сейчас вес 79
Статья про шарлатанов, к которым никто не ходит худеть, по ходу люди умнеют
хотя не все
26.03.2017 в 15:08
На субботник сходите и лифт свой помойте. И калории сожгите, и польза будет.
26.03.2017 в 15:18
— Это важно, — дополняет Шарпилов. — И совсем необязательно публиковать свой голый торс в Instagram. В первую очередь надо понять, что все это вы делаете для себя.

А как же им самоутвердится?
26.03.2017 в 15:27
Простая формула похудения- умеренное простое питание и продолжительные без фанатизма нагрузки , на 10 литров пота -1кг лишнего веса. При нормальном весе достаточно незабухать от радости.
26.03.2017 в 15:50
у каждого додика своя методика, у каждого Абрама своя программа (с) )))
26.03.2017 в 16:36
толстые, много жрем значит пора урезать зп..... подумал чинуша
26.03.2017 в 16:59
Хорошая статья.Действительно по полочкам рассказали ошибки. И да, 80% успеха зависит от питания и образа жизни!
26.03.2017 в 17:21
Ну куда же мне, почти год на левотироксине сидящей, у эндокринолога каждые 3 месяца наблюдающейся, что либо понимать. Только под наблюдением врача начала активно вес терять. До этого ни диеты, ни спортзал, ни бассейн не помогал. 2 кг минус, 5 плюс. Изнурительные тренировки по 3 раза в неделю, питание по принципу "что положится в пиалку, без горки", "минимум жиров, максимум белков, углеводы только в виде фруктов-овощей" - единственный способ не набрать лишний кг. И только силовые нагрузки по ходу лечения дают результат. А вы вообще в курсе сколько белорусов имеют проблемы со щитовидкой? В эндокринологическом диспансере пусто не бывает (даже на половину).
А так, да. Конечно же вам лучше известно как масса набирается. И обмен веществ не при чем:))))
"Татьяна246":

+1 вроде бы годная статья, двух главных специалистов обозначили - диетолог и фитнес инструктр, но ни слова про эндокринолога
со здоровой гормоналкой любой дурак похудеет
26.03.2017 в 17:22
Правильная статья. Надеюсь, кому-то поможет. И диетолог ничего такая.
"Iserlohn":

Только ради фото и стоит открыть статью. У всех проблема сбросить вес, а мне бы набрать килограмм 5-6. Не получается))))
"mpv-pavel":

Поддерживаю. Как набрать вес подскажите?
26.03.2017 в 17:29
Доктор очень красивая!
26.03.2017 в 17:33
"Мне лично несложно. Политика такая. Я несу в эту страну ... Это раз. Два: должно быть сострадание. Это главное и это чисто человеческий момент. Три: это моя работа" Вот такие люди формируют здоровое гражданское общество
26.03.2017 в 18:15
Про углеводы, вроде, давно доказано, что никакая фруктоза в жир в не переходит, если в рамках калоража. Если тратишь скажем 2000 ккал в сутки, а ешь 1600, то будешь худеть, даже если одним сахаром питаешься (здоровье это другой вопрос, конечно). А если ешь больше нормы калорий, то будешь толстеть даже на мясе с гречкой и овощами.
Кому интересно про то, как правильно питаться, лучше почитайте "Зожник" (сайт) и книжку Евгении Кобыляцкой.
26.03.2017 в 18:15
Мне бы ваши проблемы. Я потолстеть не могу никак на бульбингемской зряплате.
Жду "папицот".
26.03.2017 в 19:57
Onliner, это очень важная информация в эти выходые. Держите нас в курсе.
26.03.2017 в 19:59
интересная статья, пойду своей покажу.
26.03.2017 в 20:00
Статью не читал но лицо у Василия довольное.
26.03.2017 в 20:05
Диетолог хорошенькая !
26.03.2017 в 20:07
Правильная статья. Надеюсь, кому-то поможет. И диетолог ничего такая.
"Iserlohn":

да она офигенная просто, красотка)
26.03.2017 в 20:10
Cкоро еда станет дорогим удовольствием и все cразу станут стройные, вопрос времени и насиловать себя не надо будет.
26.03.2017 в 20:11
вообще-то при похудении сидя на диете нельзя заниматься на тренажерах
26.03.2017 в 20:23
Надо понимать: бóльшая ответственность лежит на человеке, когда он находится вне зала.
26.03.2017 в 20:26
вообще-то при похудении сидя на диете нельзя заниматься на тренажерах
"s.vetro":

А во время болезни нельзя лекарства принимать
26.03.2017 в 20:28
Парень грамотно говорит!
26.03.2017 в 20:29
вообще-то при похудении сидя на диете нельзя заниматься на тренажерах
"s.vetro":

пххахахахахаххах..ох блин...вот это я посмеялся...спасибо друг))))
рекордсмен РБ по жиму лежа!)))если что)))
26.03.2017 в 20:30
Cкоро еда станет дорогим удовольствием и все cразу станут стройные, вопрос времени и насиловать себя не надо будет.
"vitalik689":

будут как мои соседи...картошку мешками жрать и огурцы соленые ведрами))и весят по 150 кг))
26.03.2017 в 20:31
Мне бы ваши проблемы. Я потолстеть не могу никак на бульбингемской зряплате.
Жду "папицот".
"ELECTRODRILL":

мужчине занимающемуся в трен зале..нужно от 4000 тыс кал чтоб начать набирать!
но если включаем вопрос фармакологии то ясно что калорий понадобиться меньше!
26.03.2017 в 20:32
еще ни один спортсмен,не пережил гультая
26.03.2017 в 20:33
Про углеводы, вроде, давно доказано, что никакая фруктоза в жир в не переходит, если в рамках калоража. Если тратишь скажем 2000 ккал в сутки, а ешь 1600, то будешь худеть, даже если одним сахаром питаешься (здоровье это другой вопрос, конечно). А если ешь больше нормы калорий, то будешь толстеть даже на мясе с гречкой и овощами.
Кому интересно про то, как правильно питаться, лучше почитайте "Зожник" (сайт) и книжку Евгении Кобыляцкой.
"Erie":
с одной точки зрения вы правы..с друкгой нет..
26.03.2017 в 20:34
Правильная статья. Надеюсь, кому-то поможет. И диетолог ничего такая.
"Iserlohn":

Только ради фото и стоит открыть статью. У всех проблема сбросить вес, а мне бы набрать килограмм 5-6. Не получается))))
"mpv-pavel":

Поддерживаю. Как набрать вес подскажите?
"pc_advisor":

увеличить число калорий ! в зале работать только на массу..4 подхода по 12-14 повторов ....из спортпита..купите всаа чтоб мышцы не разрушались во время трени...
26.03.2017 в 20:36
работа моей мечты....))
26.03.2017 в 20:38
Господа, что за бред вы пишите, для похудения надо есть дробно, 5-6 раз в день, побольше белка, немного углеводов и немного жира и все будет ок. Можно делать чит мил в субботу, взять за привычку это правило и будет вам счастье. Конечно нужны тренировки 3-5 раз в неделю. Если вы будете НЕ ЕСТЬ то вы скорее всего только прибавите в весе и убьёте свой обмен веществ, не забывайте пить воду(чай) хотя бы 1,5 л в день, кушайте клетчатку в чистом виде или как добавку к еде. Исключить сахара единственное можно фит парад добавлять в чай или кофе. Всего хорошего!
26.03.2017 в 20:38
Правильная статья. Надеюсь, кому-то поможет. И диетолог ничего такая.
"Iserlohn":

Только ради фото и стоит открыть статью. У всех проблема сбросить вес, а мне бы набрать килограмм 5-6. Не получается))))
"mpv-pavel":

Поддерживаю. Как набрать вес подскажите?
"pc_advisor":

увеличить число калорий ! в зале работать только на массу..4 подхода по 12-14 повторов ....из спортпита..купите всаа чтоб мышцы не разрушались во время трени...
"yT1WyQWY":

А вот тут не согласен. Если правильно питаться- бцахи и протеин особо и не нужны, этих аминок и в белке пищи хватает(если нет проблем лишнего веса). А вот если худеть и в качале заниматься- без протеина никуда. Или белка будет мало и пойдет катаболизм, или будет перебор по калориям
26.03.2017 в 20:39
я думал, чего не худеется? а это инстаграмм виноват...
26.03.2017 в 20:41
Господа, что за бред вы пишите, для похудения надо есть дробно, 5-6 раз в день, побольше белка, немного углеводов и немного жира и все будет ок. Можно делать чит мил в субботу, взять за привычку это правило и будет вам счастье. Конечно нужны тренировки 3-5 раз в неделю. Если вы будете НЕ ЕСТЬ то вы скорее всего только прибавите в весе и убьёте свой обмен веществ, не забывайте пить воду(чай) хотя бы 1,5 л в день, кушайте клетчатку в чистом виде или как добавку к еде. Исключить сахара единственное можно фит парад добавлять в чай или кофе. Всего хорошего!
"Flet":

Нет такого "нарушение обмена веществ". Это просто защитная реакция организма: когда поступает экстримально мало питательных веществ- останавливается сжигание жиров и усиливается сжигание мыщц
26.03.2017 в 20:41
Много жрем
"Pashka216":

Пьешь зелёный чай- минус 5 кг за месяц, зелёный кофе- минус 10 кг за месяц))
Попробуй зелёную колбасу!!! - минус 10 кг за сутки!!! (с)
"demona":

Мне вот интересно: вы вообще отдыхаете?
"Dоrfl":

Не трогайте этих лайковых наркоманов, они плотно на игле и ничего честно вам не ответят.
26.03.2017 в 20:48
Палец на заглавной чутка промазал..
26.03.2017 в 20:48
ZhiSE,
26.03.2017 в 21:13
Много жрем
"Pashka216":

Молодец. Бывают люди, которые мало кушают, но не могут сбросить вес. У них просто нарушен обмен веществ в организме. А вам видимо этого не понять.
"0.ATEIST":

Абсурд. "Нарушенный обмен веществ"- просто отмазка. Люди, которые мало едят "неправильной" пищи(например: 100 грамм сала, 2 кусочка хлеба, 200 грамм риса и 5 глазированных сырков со сладким чаем=~2700 ккал) и ведут сидячий образ жизни(например: человек 80 кг, 8 часов сна, час ходьбы, час езды на транспорте и 14 часов за компьютером- расход=~2400 ккал), получают положительный баланс калорий(в моем примере +300 ккал).
Плюс к тому, одной диетой *опу не уменьшить. При превышении расхода ккал над поступлением организм в первую очередь пускает в расход мыщцы, так как жир- стратегический запас на "черный" день. И чем больше мышц организм разрушит, тем меньше базовый расход энергии организмом, тем быстрее человек заплывет жиром вернувшись к обычному "неправильному питанию. Так что, что бы горел жир, нужен силовой тренинг (и адекватно подобранное питание).
"ZitZ":


Девушка, которая ходит кэндокринологу - полезная инфа для вас.

А ещё кушать нужно не пиалками, а граммами . И обязательно кушать кашу! Я ем не в себя и худею, потому что ем правильные продукты в правильное время и нарастила приличное количество мышц силовыми тренировками.

Аэробные нагрузки без силовых тренировок и любое кардио менее получаса - бред бред и ещё разбред!
26.03.2017 в 21:16
Господа, что за бред вы пишите, для похудения надо есть дробно, 5-6 раз в день, побольше белка, немного углеводов и немного жира и все будет ок. Можно делать чит мил в субботу, взять за привычку это правило и будет вам счастье. Конечно нужны тренировки 3-5 раз в неделю. Если вы будете НЕ ЕСТЬ то вы скорее всего только прибавите в весе и убьёте свой обмен веществ, не забывайте пить воду(чай) хотя бы 1,5 л в день, кушайте клетчатку в чистом виде или как добавку к еде. Исключить сахара единственное можно фит парад добавлять в чай или кофе. Всего хорошего!
"Flet":

Не отбивайте Никите клиентов ;)
26.03.2017 в 21:32
красивая и сексуальная - это разные понятия
26.03.2017 в 21:51
ножки ничего
26.03.2017 в 21:52
Без всяких залов, за 3 месяца скинул 20 кг. Всему виной жесткая низкоколорийная диета. Главное часто кушать и понемногу. Физ нагрузка-утрення зарядка (отжимание, подтягивание, качание пресса) 5 мин. Больше стал ходить пешком (мин 45-60 в день). Кроме того стал много пить воды - минимум 2 литра.
26.03.2017 в 21:54
Парень красивый
26.03.2017 в 21:56
Кое-что соображают. Успехов в работе, контингента для вас хватает.
26.03.2017 в 22:00
Без всяких залов, за 3 месяца скинул 20 кг. Всему виной жесткая низкоколорийная диета. Главное часто кушать и понемногу. Физ нагрузка-утрення зарядка (отжимание, подтягивание, качание пресса) 5 мин. Больше стал ходить пешком (мин 45-60 в день). Кроме того стал много пить воды - минимум 2 литра.
"Юрий_Ф":
Да, кстати. Это я решил свое тело немного подготовить к посещению зала. Теперь даже не знаю нужен ли он мне. Рост 173, вес 86 (был 105), думаю кушать мало хотя бы до 75 кг. Сейчас потребляю 1000-1300 ккал (средняя суточная норма для мужчин 2500-2700 ккал). Если пойду в зал придется в 1,5-2 раза больше есть белковой еды, для меня это уже много. Думаю, все индивидуально!
26.03.2017 в 22:04
ставшая ... фитоняшкой

Я просто оставлю это здесь:
фито... — фито... ,...фит (гр. phyton растение) первая или вторая составная часть сложных слов, обозначающая: относящийся к растениям.
26.03.2017 в 22:12
что то у многих дам после длительной дружбы с тренажеркой начинают лица становится как у мужиков на трансвеститов похожи
26.03.2017 в 22:32
Без всяких залов, за 3 месяца скинул 20 кг. Всему виной жесткая низкоколорийная диета. Главное часто кушать и понемногу. Физ нагрузка-утрення зарядка (отжимание, подтягивание, качание пресса) 5 мин. Больше стал ходить пешком (мин 45-60 в день). Кроме того стал много пить воды - минимум 2 литра.
"Юрий_Ф":
Да, кстати. Это я решил свое тело немного подготовить к посещению зала. Теперь даже не знаю нужен ли он мне. Рост 173, вес 86 (был 105), думаю кушать мало хотя бы до 75 кг. Сейчас потребляю 1000-1300 ккал (средняя суточная норма для мужчин 2500-2700 ккал). Если пойду в зал придется в 1,5-2 раза больше есть белковой еды, для меня это уже много. Думаю, все индивидуально!
"Юрий_Ф":

Не обязательно. В таких случаях и нужен спорт-пит(я про протеин)
26.03.2017 в 22:35
В любом фитнес-клубе вам предложат индивидуальную программу. А все эти советы "ля-ля-ля пальцем в небо". Перед постановкой программы выясняется какой результат вы хотите получить, какие медицинские отклонения имеются, какая тренировка по параметрам тела будет более эффективная.
"Татьяна246":

Все это верно, да. Но надо иметь в виду, что это стоит немалых денег - 10 рэ минимум за час с инструктором. Два часа в день, два раза в неделю, выходит неслабо так. С другой стороны, если можешь себе позволить - то это лучший вариант. Я занимаюсь без учителей, дома и на улице на турнике, вешу 75 кг при росте 180 см, кубики и тонус присутствуют).
26.03.2017 в 22:35
50 рублей Шарпилову за тренировку и вы похудеете очень быстро, денег на еду просто не останется)
26.03.2017 в 22:46
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

-нет,5 раз в день питание -2 раза в неделю силовых по 30-40 мин и любой с нарушенным(скорее вымышленным) обменом идет в рост,и нужна МОТИВАЦИЯ-а про обмен-это все отмазки
"ксанка":

Что за бред? У меня подруга на работе была, она 50 кг весит. Мы с ней на обед вместе ходили. Ей мама в бадью пол кило картохи накидывала и ножек-бедрышек штуки 4, после печенька или вафли. У нее после обеда животик как у ранней беременной был. Пару часов, ничего нет, сидит на рабочем месте топчет. Работа была сидячая, иногда по 10 часов сидеть могли, изредка на перекуры выбегая. На выходных на прогулку не вытянуть (на сериалах залипала). А знаете что она делала если с обеда что-то оставалось?, бродячим собакам скармливала. Я у нее спросила "Зачем ты это делаешь? Домой неси", ответ гениальный "Если принесу домой, мама подумает много положила. В следующий раз положит меньше, а мне не хватит". Уже лет 10 не общаемся, но судя по свежим фото в ВК, такая же худышка. Без тренировок, без диет, кушая в свое удовольствие.
Так что не грузите об отсутствии значимости обмена веществ.
"Татьяна246":

может у её "глисты" ? или ещё что подобное ?!
"vusokij-intelekt":

Лучше почитай про типы телосложений - экзо, мезо и эндоморфов. Я думаю тебе многое станет понятно в данном вопросе.
26.03.2017 в 22:49
ем сладкое и ничего у меня в жир не переходит. если есть склонность к полноте от нее никуда не денешься!
"_JJJ_":

Если валяться на диване после работы и жрать чипсики, то никуда не денешься. А можно эту предрасположенность профилактироать физической активностью разного рода и ограничением мусорной еды в тарелке. Сложно, скучно, муторно...да. Но можно. И не надо потом оправдываться за свою зеркальную болезнь или тройной подбородок - а у меня склонность такая, ничего не поделать...
26.03.2017 в 22:52
Пьешь зелёный чай- минус 5 кг за месяц, зелёный кофе- минус 10 кг за месяц))
Попробуй зелёную колбасу!!! - минус 10 кг за сутки!!! (с)
"demona":

))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Вот и вся диета.
26.03.2017 в 22:56
Правильная статья. Надеюсь, кому-то поможет. И диетолог ничего такая.
"Iserlohn":

Только ради фото и стоит открыть статью. У всех проблема сбросить вес, а мне бы набрать килограмм 5-6. Не получается))))
"mpv-pavel":

Поддерживаю. Как набрать вес подскажите?
"pc_advisor":

Тут вопрос уточнить надобно - вес общий или сухой мышечной массы? От этого зависит рецепт).
26.03.2017 в 22:59
а Василий дома от жены получит... )))
26.03.2017 в 23:04
20—30% фруктозы сразу же переходит в жир. Глюкозы — примерно 4—5%. Гораздо меньше.

Что это за бред?
26.03.2017 в 23:05
Жрать меньше надо! за год 10 кг в минус,аж сердцу по-легче стало
26.03.2017 в 23:05
врач ничего такая
26.03.2017 в 23:14
Сейчас в тренажерку ходит для того чтобы пофоткаться!
Вот типовой случай как все происходит:
1. рассказала всем, что собирается в тренажерку идти - тренироваться по серьезному
2. написала об этом в соц. сетях
3. набрала спортивной формы + аксессуаров на бешеные деньги
4. оплатила самого лучшего тренера
5. пришла в тренажерку и что-то минимально поделала
6. после тренировки еще час фотографировалась
7. потренировалась и пошла есть торты и чизбургеры
конец
26.03.2017 в 23:52
Вика молодец.)
27.03.2017 в 0:02
— Это важно, — дополняет Шарпилов. — И совсем необязательно публиковать свой голый торс в Instagram. В первую очередь надо понять, что все это вы делаете для себя.
Так а ради чего же это все тогда? Куча методик вон направлена на то чтобы сделать тело внешне, соответсвующим каким-то стандартам, а не быстрее выше сильнее. А раз в дело вступает внешность, то "для себя" - это вот кака раз и есть для фото в инстаграм.
Так что - выкладывайте на здоровьице!
Именно ради этого вы лишаете себя права на вкусные блюда вкусных кухонь мира, а топчите все время рис и курогрудь из пластмассовых коробочек.
27.03.2017 в 0:32
в топку тренеров/диетологов. их задача - выкачать из вас ваше бабло и как можно больше. если вы не полный даун, умеете искать и анализировать информацию, если у вас присутствуют какие-никакие зачатки силы воли, то можно построить себе отличное тело и без фитнес-инструкторов.
"Dimash":


Все верно, тренеры для ленивых. Без тренера скинул за 2 месяца 20кг и видны кубики. В интернете куча информации, главное все проанализировать и отсеять
27.03.2017 в 0:33
Жратва сильнее нас
27.03.2017 в 7:16
"— Это важно, — дополняет Шарпилов. — И совсем необязательно публиковать свой голый торс в Instagram. В первую очередь надо понять, что все это вы делаете для себя."

Ты же жрать идешь на кухню не для кого то. У него логика железная))))))
такие глубокие выводы делает, что аж аб...
27.03.2017 в 8:27
Только что прочитал много бреда.
1. По большому счету пофигу когда есть и сколько- я например сделал -20 кило питаясь 2 раза в день не завтракая вообще и 75 % калорий получая вечером.
2. Много здоровой жрачки- не будет потери веса- проверено- по калориям надо ограничиватся.
3.Жиров много не съешь- проверено- посему ну не несут они угрозы, основная проблема- углеводы (надо сильно порезатся по хлебу, макарошкам, картохе) сладкое под запретом, сладкие фрукты и каши- по минимуму. Соки понятное дело нельзя.
4. Не сказано про основной эффект от белковой пищи- сытость- при небольшом весе в калориях. Съел творога и ходт целый день сытый.
27.03.2017 в 8:45
на третьей фотке девушка очень странно использует тренажер для подтягиваний...
27.03.2017 в 9:16
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":


Да именно сами ребятки себе обмен веществ и портят, жрут бургеры, булки, запивают колой, а потом "Я такой, какой я есть, это просто генетика".
27.03.2017 в 9:23
Похудеть - это та самая ошибочная цель, которая приводит к разочарованию. Ставьте более ценные и долгосрочные цели. Занимаясь активно спортом, вес уйдет сам, даже.
27.03.2017 в 9:31
Три компонента победы над лишним весом — еда, физическая нагрузка, эмоциональный фон.
про болезни забыли сказать
27.03.2017 в 9:45
Какой красавчик тренер!!!
27.03.2017 в 9:58
Правда, но так хочется верить что есть какая то таблеточка....
27.03.2017 в 10:09
Много жрем
"Pashka216":


Мало работаем :)
27.03.2017 в 10:10
обращаем внимание на Шредера... а вобще...тренеруйтесь любите спорт активность интересуйтесь...и будет результат и будет настроение. из многочисленных тренеров минска...мало кого действительно можно выделить...чтобы верить на веру советам..
27.03.2017 в 10:21
А зачем ей дурацкие очки? Она в них как тётка за 40.
27.03.2017 в 10:23
Диетолог прекрасна!
Хочешь сбросить вес не ешь мяса. Ешь рыбу и морепродукты.
27.03.2017 в 10:29
забавно слушать советы от химического "ЗОЖника". Не у тех "специалистов" интервью берете.
насчет "часто и понемногу" - давно развеянный миф
27.03.2017 в 10:34
Жрать меньше надо(с)
27.03.2017 в 10:43
ставшая ... фитоняшкой

Я просто оставлю это здесь:
фито... — фито... ,...фит (гр. phyton растение) первая или вторая составная часть сложных слов, обозначающая: относящийся к растениям.
"Asmodeus":

а есть еще слово fitness
27.03.2017 в 10:51
А что если мне как-то по барабану что думает обо мне рандомный юзер инстаграма, случайно залетевший в мой профиль?
27.03.2017 в 11:01
Человек делает гиперэкстензию и ломает себе спину.
немного улыбнуло
27.03.2017 в 11:04
пропаганда стандартов красоты и реклама тренажерных залов)
27.03.2017 в 11:18
kadgan, а вот и нет!
нужно кушать 5-7 раз в день!!
27.03.2017 в 11:40
Николаевна хороша
27.03.2017 в 11:53
потому что много жрёте.
27.03.2017 в 11:56
kadgan, а вот и нет!
нужно кушать 5-7 раз в день!!
"Анна_Безрукова":

А лучше 15. Проснулся, умылся, покушал, позанимался, покушал, посмотрел видео про ЗОЖ, покушал, пробежка, покушал... А там уже и на кладбище скоро. Трёхразовое нормальное питание идеально подходит для жизни, совместимо с работой, развлечениями и семьёй.
27.03.2017 в 12:06
kadgan, а вот и нет!
нужно кушать 5-7 раз в день!!
"Анна_Безрукова":

И какать 15 раз в день.
27.03.2017 в 12:39
Это всё слишком сложно, имхо. И невкусно. Это ваше здоровое питание.
Я как-то пробовал, да, прикольно, бицуха, спина, кубики пресса. Но обламываться с пивком, пиццами, мороженкой, гамбургерами? Оно того не стоит, живем один раз.
27.03.2017 в 13:02
Спасибо диетологу за раскрытие темы про фруктозу. Я почему-то считал что она гораздо безобиднее глюкозы.
27.03.2017 в 13:16
А вы вообще в курсе сколько белорусов имеют проблемы со щитовидкой? В эндокринологическом диспансере пусто не бывает (даже на половину).
"Татьяна246":

В курсе. После чернобыля мы лидируем по детскому раку щитовидной.
Рыбу надо кушать, благо она у нас дешевле чем родная антибиотиковая свинина. И полезнее это.
27.03.2017 в 13:30
А где программист делся? Всё, сдулся паря?
"самизнаетекто":

дньги кончились, а без денег его тренировать, а тем более писать о нем никто не будет))))
27.03.2017 в 13:35
подожрать))))))))))))))))))
27.03.2017 в 14:12
Расходовать нужно больше энергии, чем потреблять!
27.03.2017 в 14:56
КАК можно заниматься в тренажерке с распущенными волосами ?
"Мурача":

в тренажерку ходят не только чтобы потрениться, но и чтобы покрасоваться перед противоположным полом, удовлетворить свое эго
27.03.2017 в 15:25
Татьяна246,
Много жрем
"Pashka216":

К чему это?
"1478363":

К тому, что меньше жри
"Pashka216":

Вы это скажите человеку с нарушенным обменом веществ. Есть люди которые ведро скушают и при этом 50 кг весят, а есть у которых скушенный творожок на попе отложится.
"Татьяна246":

-нет,5 раз в день питание -2 раза в неделю силовых по 30-40 мин и любой с нарушенным(скорее вымышленным) обменом идет в рост,и нужна МОТИВАЦИЯ-а про обмен-это все отмазки
"ксанка":

Что за бред? У меня подруга на работе была, она 50 кг весит. Мы с ней на обед вместе ходили. Ей мама в бадью пол кило картохи накидывала и ножек-бедрышек штуки 4, после печенька или вафли. У нее после обеда животик как у ранней беременной был. Пару часов, ничего нет, сидит на рабочем месте топчет. Работа была сидячая, иногда по 10 часов сидеть могли, изредка на перекуры выбегая. На выходных на прогулку не вытянуть (на сериалах залипала). А знаете что она делала если с обеда что-то оставалось?, бродячим собакам скармливала. Я у нее спросила "Зачем ты это делаешь? Домой неси", ответ гениальный "Если принесу домой, мама подумает много положила. В следующий раз положит меньше, а мне не хватит". Уже лет 10 не общаемся, но судя по свежим фото в ВК, такая же худышка. Без тренировок, без диет, кушая в свое удовольствие.
Так что не грузите об отсутствии значимости обмена веществ.
"Татьяна246":

В концлагерях среди миллионов людей не было ни одного с нарушением обмена веществ, может больных туда не брали?
27.03.2017 в 16:30
В концлагерях среди миллионов людей не было ни одного с нарушением обмена веществ, может больных туда не брали?
1
"Androbailo":

ну, если вас такой вариант устраивает, то вперед и с песней

однако есть более важные показатели здоровья, влияющие на качество жизни, чем просто быть худым
27.03.2017 в 16:32
всеми вправдами и неправдами
27.03.2017 в 16:55
— Существует три компонента победы над лишним весом — еда, физическая нагрузка, эмоциональный фон, — говорит Уласевич.
Так и знал - у меня проблемы с эмоциональным фоном.
27.03.2017 в 16:57
Полгода ходил в спортзал, 3 раза в неделю по полтора часа(полчаса кардио). Остальные 3 раза в неделю бегал по утрам ~4-5 км(вилка на ощущения - через силу не рвал). Результат по сбросу веса не устроил. Кинул нафиг эти потуги. Бросил спорт, изменил питание. Из спорта осталась только ходьба в течении часа. Результат более чем устраивает - в месяц около 5 кг уходит. Уже 5-ый месяц держусь))
27.03.2017 в 17:02
Полгода ходил в спортзал, 3 раза в неделю по полтора часа(полчаса кардио). Остальные 3 раза в неделю бегал по утрам ~4-5 км(вилка на ощущения - через силу не рвал). Результат по сбросу веса не устроил. Кинул нафиг эти потуги. Бросил спорт, изменил питание. Из спорта осталась только ходьба в течении часа. Результат более чем устраивает - в месяц около 5 кг уходит. Уже 5-ый месяц держусь))
"novell":

Из них 3 кг мыщц и 2 кг жира
27.03.2017 в 17:07
ZitZ, у меня достаточная мышечная масса(от юности остался кмс по плаванию), так что на мой возраст и рост мне её на задел вполне хватает. В зеркале вижу, что руки палками не становятся. Так что мимо, товарищ инструктор)
27.03.2017 в 17:19
Как заколебал этот ЗОЖ. Изо всех сми лезет. Наверное кто-то на этом неплохо зарабатывает.
27.03.2017 в 17:28
Как заколебал этот ЗОЖ. Изо всех сми лезет. Наверное кто-то на этом неплохо зарабатывает.
"gudvinserg":

Наверное? Помониторьте ценник на посещение финтес-залов, на спорт-питание, на кроссовочки/перчаточки/фитнес-штаны/майки и "наверное" канет в лету сменившись реальным убеждением. А то "наверное"))
27.03.2017 в 17:41
ZitZ, у меня достаточная мышечная масса(от юности остался кмс по плаванию), так что на мой возраст и рост мне её на задел вполне хватает. В зеркале вижу, что руки палками не становятся. Так что мимо, товарищ инструктор)
"novell":

Когда-то и у меня было мышечной массы немало. Но...годы идут, а лень всё больше овладевает мной.
Вы всё верно написали про сбалансированное питание и ежедневные прогулки, вес так безусловно будет уходить. Но отжимания, пресс, приседания и подтягивания явно не будут лишними. Меньше будут гореть мышцы. Ещё и стойка планка в тему будет.
Но, каждый сам решает что для него лучше. Жаль, что многие принимают решения абсолютно ничего не зная и не пытаясь разобраться в теме(это я не про Вас).
27.03.2017 в 17:48
Да, диетолог дамочка прелестная :)
27.03.2017 в 17:55
Чо в зале корячиться? Едите на Мальдивы, цепляете тропическую лихорадку и за неделю 10 кг долой!
27.03.2017 в 20:04
onliner.by ПРОЩАЙ. ТЫ ОТНИМАЕШЬ У МЕНЯ МНОГО СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ. delеte///....
27.03.2017 в 21:05
И опять этот дипилированный чувак без достижений в жизни... пфф...
27.03.2017 в 21:08
не ешьте бульбу с мясом на ночь)
(Совет батьки)
27.03.2017 в 22:13
Тут бы набрать а не похудеть, откуда в нашей стране может появиться лишний вес ?
27.03.2017 в 22:34
Подобных статей сейчас столько и публикуются они так часто, что даже люди, которые плевать хотели на диеты и пресс (и правильно делают в большинстве случаев) и то знают наизусть, что, как и почему и что делать нельзя ))
27.03.2017 в 23:48
Меньше ЖРИТЕ
28.03.2017 в 2:45
Заглавная фотка из раздела "показалось"
28.03.2017 в 7:19
Правильная статья. Надеюсь, кому-то поможет. И диетолог ничего такая.
"Iserlohn":


... и Шарпилов )))))
28.03.2017 в 7:41
Жрать меньше, бегать больше. И не надо будет платить тренеру бешеные деньги.
28.03.2017 в 9:08
Это первый IFBB PRO Mens Physique Беларуси

Сами себе званий напридумывают и гордятся
28.03.2017 в 12:53
Огромное заблуждение считать и всем говорить, что частое дробное питание полезно ВСЕМ! Это совсем не так! К сожалению в нашей стране даже больным сахарным диабетом 2 типа рекомендуют перекусы! Это строжайше запрещено, 2х максимум 3-х разовое питание в день. Поджелудочная не должна так часто включаться в работу, особенно кто в группе риска по сахарному диабету. Здоровым людям тоже не пожелаю поверить в 6тиразовое питание. Главное это баланс белков, жиров и углеводов и калорийность. Периодические физические нагрузки, исключение сладкого и мучного. При частом питании может развиться инсулинорезистентность, также печень перегружается, вырабатывает больше плохого холестерина....В общем, крик души, делайте как хотите. Но пожалуйста, прежде чем слушать фитнес инструктора или еще кого либо, почитайте литературу, посмотрите свои анализы, еще раз почитайте...делайте все уму, а не просто как все! Есть статьи на эту тему! много!
28.03.2017 в 13:19
Onliner, сделайте доброе дело для здоровья белорусов, проведите исследование и опубликуйте статью хотя бы с двумя точками зрения о правильном питании. Число диабетиков неустанно растет в нашей стране. Спасибо
28.03.2017 в 14:17
Работаешь что конь, а пузо растет))))!
28.03.2017 в 14:33
ксанка,
Огромное заблуждение считать и всем говорить, что частое дробное питание полезно ВСЕМ! Это совсем не так! К сожалению в нашей стране даже больным сахарным диабетом 2 типа рекомендуют перекусы! Это строжайше запрещено, 2х максимум 3-х разовое питание в день. Поджелудочная не должна так часто включаться в работу, особенно кто в группе риска по сахарному диабету. Здоровым людям тоже не пожелаю поверить в 6тиразовое питание. Главное это баланс белков, жиров и углеводов и калорийность. Периодические физические нагрузки, исключение сладкого и мучного. При частом питании может развиться инсулинорезистентность, также печень перегружается, вырабатывает больше плохого холестерина....В общем, крик души, делайте как хотите. Но пожалуйста, прежде чем слушать фитнес инструктора или еще кого либо, почитайте литературу, посмотрите свои анализы, еще раз почитайте...делайте все уму, а не просто как все! Есть статьи на эту тему! много!
"leeanna":


я тоже где-то читала, что должно между приемами пищи проходить 3-4 часа, тогда организм сжигает подкожный жир, а так все время топливо в него кидают. Сама очень много лет занималась фитнессом, аэробикой + бег, фанат спорта еще тот, порой по 5 часов тренировок и ела немного, худой никогда не была, даже во время сушки, когда полностью ограничиваешь питание - ни сладкого, ни соленого, ничего и тренировки постоянные до 7 пота. Так что вот так.
28.03.2017 в 14:47
ксанка,
Огромное заблуждение считать и всем говорить, что частое дробное питание полезно ВСЕМ! Это совсем не так! К сожалению в нашей стране даже больным сахарным диабетом 2 типа рекомендуют перекусы! Это строжайше запрещено, 2х максимум 3-х разовое питание в день. Поджелудочная не должна так часто включаться в работу, особенно кто в группе риска по сахарному диабету. Здоровым людям тоже не пожелаю поверить в 6тиразовое питание. Главное это баланс белков, жиров и углеводов и калорийность. Периодические физические нагрузки, исключение сладкого и мучного. При частом питании может развиться инсулинорезистентность, также печень перегружается, вырабатывает больше плохого холестерина....В общем, крик души, делайте как хотите. Но пожалуйста, прежде чем слушать фитнес инструктора или еще кого либо, почитайте литературу, посмотрите свои анализы, еще раз почитайте...делайте все уму, а не просто как все! Есть статьи на эту тему! много!
"leeanna":


я тоже где-то читала, что должно между приемами пищи проходить 3-4 часа, тогда организм сжигает подкожный жир, а так все время топливо в него кидают. Сама очень много лет занималась фитнессом, аэробикой + бег, фанат спорта еще тот, порой по 5 часов тренировок и ела немного, худой никогда не была, даже во время сушки, когда полностью ограничиваешь питание - ни сладкого, ни соленого, ничего и тренировки постоянные до 7 пота. Так что вот так.
"kleoti":

так это организм пух от голода ))))
шутка. сам занимался пауэрлифтингом, но у меня наоборот - много ем, или вообще почти постоянно, вес почти не сдвигается. один раз сбрасывал 7 кг для соревнований, после них опять эти же 7 набрались и все, больше нивкакую не набирается
28.03.2017 в 15:01
Мне б потолстеть, да работа не позволяет...
28.03.2017 в 17:09
Когда будет статья про то, как не похудеть в сегодняшних условиях. Что можно перехватить на работе, когда не получается пообедать. Чем заменить завтрак, если детей в школу везешь в полвосьмого утра и не успел ничего съесть дома. Что делать если пришел домой а холодильник уже пустой, потому что все съели дети, магазин закрылся. А заснуть голодный не можешь.
28.03.2017 в 17:39
aleshshka, Покупайте напиток Экспонента, 20-25 грамм белка на стаканчик, цена небольшая. Полезно и сытно. В обычных магазинах в молочном отделе.
28.03.2017 в 18:19
aleshshka, Покупайте напиток Экспонента, 20-25 грамм белка на стаканчик, цена небольшая. Полезно и сытно. В обычных магазинах в молочном отделе.
"leeanna":

Может проще купить баночку протеина? =)
28.03.2017 в 23:26
Продукты выбираются практически любые. Даже фрукты, соки и что-то сладкое. Главное — выдерживать диапазон по калориям. (ЧТО??) Однако апельсин, съеденный утром, и апельсин, съеденный вечером, действуют по-разному. Выбор еды только с позиции калорий ни к чему здоровому не приведет. Сбалансированное питание предполагает, что человек понимает, какого баланса белков, жиров и углеводов стоит придерживаться, какие правильные сочетания продуктов подходят для него и укрепляют его здоровье.


Однажды ученые провели эксперимент. Взяли мышей и кормили их на протяжении двух недель пищей определенного калоража. Было много простых углеводов с жирами. Допустим, спагетти с соусом болоньезе или с сыром. Пошла хорошая прибавка в весе. Затем мышей перевели на питание такого же калоража, но более здоровое — убрали соус и сыр, добавили рыбу и прочие морепродукты. Вес начал снижаться. Так что не в количестве калорий дело.
реактор вычитывал эту статью два раза?
что за поток сознания я только что прочел??
28.03.2017 в 23:28
aleshshka, Покупайте напиток Экспонента, 20-25 грамм белка на стаканчик, цена небольшая. Полезно и сытно. В обычных магазинах в молочном отделе.
"leeanna":

нормальный сывороточный протеин (порошок - спортпит) будет и дешевле, и полезнее и лучше по аминокислотному профилю + не портится, как готовый коктейль Экспонента..
29.03.2017 в 0:12
aleshshka, Покупайте напиток Экспонента, 20-25 грамм белка на стаканчик, цена небольшая. Полезно и сытно. В обычных магазинах в молочном отделе.
"leeanna":

нормальный сывороточный протеин (порошок - спортпит) будет и дешевле, и полезнее и лучше по аминокислотному профилю + не портится, как готовый коктейль Экспонента..
"Fantom*":

Так это практически и есть тот же самый протеин ))
Гляньте их сайт [censored]
Уберите воду из их продукта- получите протеин.
А по цене.... Аналогичная порция хорошего протеина стоит около 14 руб. Эта штука стоит 20. Она выигрывает только в тех случаях, когда перекус нужен эпизодически (1-2 раза в месяц) и покупать ведро протеина не рационально. Если же принимать ежедневно, то лучше протеинка. Но не все протеины одинаково полезны. В том же самом "Медведе" на 100 г. 53 г. углеводов и 400 ккал
29.03.2017 в 8:59
Так приятно видеть друзей в положительной статье ,а не в чп и зоне икс
29.03.2017 в 9:54
Мне одному кажется что доктор привлекательней модели?
29.03.2017 в 12:02
Господа, что за бред вы пишите, для похудения надо есть дробно, 5-6 раз в день, побольше белка, немного углеводов и немного жира и все будет ок. Можно делать чит мил в субботу, взять за привычку это правило и будет вам счастье. Конечно нужны тренировки 3-5 раз в неделю. Если вы будете НЕ ЕСТЬ то вы скорее всего только прибавите в весе и убьёте свой обмен веществ, не забывайте пить воду(чай) хотя бы 1,5 л в день, кушайте клетчатку в чистом виде или как добавку к еде. Исключить сахара единственное можно фит парад добавлять в чай или кофе. Всего хорошего!
"Flet":

Нет такого "нарушение обмена веществ". Это просто защитная реакция организма: когда поступает экстримально мало питательных веществ- останавливается сжигание жиров и усиливается сжигание мыщц
"ZitZ":

Написано для людей которые не понимают, что когда они перестают есть, ситуация только усугубляется!
29.03.2017 в 12:15
В принципе все правильно - дело говорят. Но вот взяли бы на примере расписали рацион, продукты, калории, как считать, когда бегать, когда тренироваться. Какая польза от статьи? Ежели уважаемая редакция всерьез обеспокоена привлечением к ЗОЖ максимального количества людей, то подходите максимально подробно, не рекламируя конкретных людей и фитнес-клубы, а представляйте конкретную информацию.
19.09.2017 в 18:41
Неответственная девушка, своё слово не держит, столкнулись с ней.