«Не понимала, что делаю не так»

— Мой образ жизни всегда был достаточно активным, — вспоминает Татьяна. — С самого раннего детства занималась спортом. Родилась в Мурманской области — и уже в год меня поставили на лыжи. Потом фигурное катание, волейбол и уже во взрослом возрасте — йога, тренажерный зал. Питалась вроде тоже правильно: родители еще в детстве привили привычку не переедать, есть меньше мучного, жирного. Я считала, что веду здоровый образ жизни. Но, несмотря на все это, развилась анемия.

Женщина обращалась к врачам. Пила таблетки, повышая железо. Наблюдалось улучшение, но через некоторое время дефицит снова давал о себе знать.

— Я не понимала, что делаю не так. Злилась на врачей, что не могут меня вылечить. А время-то было непростое. В начале 1990-х, когда родилась дочь, муж остался без работы, жили на пособие по уходу за ребенком. Что делать? Торговать. А это бесконечные поездки, работа по 20 часов в сутки, недосыпание, стрессы... Потом появилась своя фирма по пошиву штор. Я практически всю жизнь в предпринимательстве. О каком здоровье было время думать?

Сейчас Татьяна признает, что долгое время просто перекладывала ответственность за свое здоровье на других. Ходила к врачам, платила самым разным специалистам, пила таблетки и скупала все новинки в мире БАДов. Но системного подхода и, соответственно, устойчивого результата не было.

— Я, как и многие, мечтала продолжать пить и есть что хочу и при этом не болеть, не толстеть и т. д. Но так не бывает.

Переход в ЗОЖ

В 46 лет, в очередной раз оказавшись в больнице, Татьяна поняла, что дальше так невозможно. Но что делать, с чего начинать?

— В то время я впервые услышала слово «нутрициолог». Нашла специалиста, та прописала мне комплекс нутрицевтиков. Пропила, возможно, закрыла какие-то дефициты — и мне стало легче. Но образ жизни я не меняла, и мое здоровье тоже не менялось к лучшему. Ходить каждый раз к специалисту за новой рекомендацией и новой порцией БАДов — недешевое удовольствие. Да и доверять себя на 100% другому человеку мне сложно. И я решила стать для себя таким человеком. Проходила разные обучения, искала нужную мне информацию, позже стала ездить на учебу к авторитетным для меня специалистам в области нутрициологии, висцеральной терапии, кинезиотерапии. 

За 7 лет Татьяна, по ее подсчетам, потратила на образование в сфере немедикаментозного оздоровления и коррекции образа жизни около $15 тыс. И в результате сформировала для себя системный подход, в который входят несколько составляющих: питание, двигательная активность, «поддержка природы» (травы, специи, БАДы), правильное дыхание, полноценный сон, окунания в ледяную воду.

Кстати, женщина сразу уточняет: не стоит считать ее фанаткой — в ЗОЖе она процентов на 80, так что позволяет себе иногда и булочку съесть, и лечь спать за полночь. Все-таки социальные связи и удовольствие от жизни никто не отменял. Главное, по ее мнению, это обязательная рутина — а с ней себе можно позволить и некие нечастые послабления.

Обычный день в ЗОЖ

— Просыпаюсь около 6. Еще в постели делаю висцеральный массаж внутренних органов. Обязательно выпиваю стакан теплой воды, а затем еще один, с какими-нибудь полезными добавками. Например, сейчас полюбила взбитую в блендере с водой микрозелень. В 6:30 три раза в неделю у меня бассейн, а в остальные дни — часовая прогулка быстрым шагом: летом в парке, а зимой, когда скользко, чаще на беговой дорожке дома.

После утренней активности — завтрак, обычно в 8 часов. В тарелке может быть хумус, овощи, грибы, лепешка из нута (пеку их сама). Обед в районе 12. Как правило, это рыба с овощами или суп с рыбой или морепродуктами. Ужинаю после 17. Хороший вариант — шакшука (яйца с овощами), можно съесть с кусочком нутовой лепешки. Весь день пью воду, утром могу выпить черный чай или, например, иван-чай. Вечером завариваю травяные сборы.

Вечернее время всегда оставляю для отдыха. Спокойно выпить травяного чаю, полежать в ванне... Режим сна соблюдаю строго — с 22:30 до 5:45. Я, как и многие, тоже люблю перед сном рилсики полистать, но если замечаю, что стала плохо спать, я прямо в ежедневник себе вношу: рилсики — с 12 до 13. Так раз-другой план выполнишь — и вечером уже можно не брать в руки телефон. Сон очень важен и в целом для хорошего самочувствия, и для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Что стало новым в питании

— Мое главное открытие — что надо обязательно есть жиры. Я же выросла в убеждении, что жир — это вредно! А нет, жиры важны для всех, но женщин — особенно: для корректной работы гормональной системы, репродуктивного здоровья и работы мозга. Получаю нужные жиры в основном из рыбы, нерафинированных растительных масел, семян и орехов.

Также взяла за правило тщательно разжевывать пищу, потому что процесс пищеварения начинается уже во рту.

Отказалась от привычки запивать еду большим количеством жидкости, хотя у нас в семье была традиция чаепитий после обеда — из таких больших чашек, за разговорами. Если очень хочется, могу выпить 50—100 мл.

И еще один важный момент — избегать перекусов: организму надо дать время на переваривание пищи и не перегружать его работой, говорит Татьяна.

А в ЗОЖе не скучно?

— Меня иногда друзья спрашивают, не скучно ли. А когда там скучать?! На ЗОЖ нужно время! Например, яйца беру у женщины в деревне, но сначала я к ней съездила — посмотрела, чтобы куры на свободе гуляли, травку ели. Мясо кролика, курятину тоже покупаю у фермеров и всегда знакомлюсь с ними, смотрю, как люди ведут хозяйство. Готовка, активности тоже занимают время. Летом много всего замораживаю: фермерские перцы, тыкву, томаты, зеленый лук, спаржевую фасоль, много разных ягод...

Сметану, сыры покупаю в магазине. там же — крупы, бобовые, макароны без глютена, рыбу, чай, соль, минеральную воду... Могу и конфет купить, я их люблю, — признается Татьяна.

Строгие табу у женщины только на некоторые продукты — фастфуд, газированные напитки, магазинные соки.

Ледяная вода

Опыт окунания в ледяную воду Татьяна получила раньше, чем решила «войти в ЗОЖ».

— Крестный моей дочери был сторонником разных холодовых процедур. Он и своих детей приучал окунаться в ледяную воду. Я на все это смотрела, пробовала погружения после бани. Потом окунулась на Крещение. Оказалось, что это не так страшно, как кажется. Сейчас холодная вода для меня — это целительная сила.

Последние 30 лет Татьяна обязательно окуналась минимум 3 раза в год — в свой день рождения, на Крещение и в Татьянин день. Но с 2026 года, признается, практикует уже еженедельные окунания (в прорубь или купель), а когда организм адаптируется, планирует и вовсе ввести это в ежедневную рутину.

— Окунаться прекрасно! Если что-то болело, проходит сразу, вот прямо моментально. Недавно у меня защемило седалищный нерв, и я еле доехала до купели, так больно было сидеть. А после все как рукой сняло. И потрясающее состояние подъема, эйфории после окунаний.

Но Татьяна обращает внимание на то, что перед тем как начинать практиковать окунания, обязательно нужно посоветоваться с доктором и вводить эту привычку постепенно, без резких шагов.

«Надо себя как-то заводить»

Ну и физическая активность — обязательная составляющая ЗОЖ нашей героини.

— Я меняю виды активности. Сейчас это бассейн и ходьба, когда-то ходила в тренажерный зал, и надо бы снова начать. Стараюсь каждый день делать «триаду Бубновского» — отжимания, приседания и пресс в таком количестве, сколько тебе лет. Я, например, делаю по 55 раз, а моя мама — по 87. Она, правда, несколькими подходами и отжимается не от пола, а от стены.

Ввести зарядку в ежедневную рутину Татьяне, признается она, было тяжелее всего. Поэтому когда-то женщина придумала такой хитрый ход: организовала онлайн-клуб, где каждое утро в 6 выходила в эфир. И так на протяжении трех лет.

— Замотивировала себя сама! Девочек собрала — все, уже не отвертишься. Надо себя как-то заводить, если «само не едет». Теперь зарядка прочно вошла в мою жизнь!

А еще Татьяна много внимания уделяет дыханию — считает его «серьезным ресурсом для поддержания здоровья».

— Многие люди дышат поверхностно, грудной клеткой. Но организм чувствует себя совсем иначе, когда начинаешь практиковать диафрагмальное дыхание. И это первая помощь в любых сложных ситуациях. Стресса в нашей жизни очень много. И я стараюсь использовать каждую минуту, чтобы расслабиться. Загорелся красный на светофоре — я остановилась и дышу, стою на кассе в магазине — спокойно жду, когда придет моя очередь. И думаю о том, что мне жизнь дала минутку счастья. Вот такая стрессопротекция.

Без врачей никак. Но лечиться не приходится

С тех пор как Татьяна  полностью изменила образ — а это уже 8 лет — женщина, по ее словам, ни разу не болела настолько серьезно, чтобы обращаться к врачам за лечением. Но профилактику никто не отменял: чекапы (анализы, УЗИ) проходит регулярно.

— Раз в год это развернутое обследование, обычно в районе даты моего рождения, когда лаборатории дают скидки. И в течение года могу дополнительно сдать анализы, по необходимости. Вот недавно заболела спина — решила проверить почки, как-то появились мушки перед глазами — значит, возможен дефицит железа.

Но если уж обнаружили какую-то проблему, Татьяна ни в коем случае не советует назначать себе даже витамины или БАДы самому — это, по ее мнению, так же рискованно, как без назначения врача пить лекарственные препараты. Лично она верит в развитие нутрициологии и уверена, что у каждой семьи или отдельного человека должен быть «свой» врач общего профиля — который знает, как лечить, — и «свой« квалифицированный нутрициолог, который знает, как поддерживать организм.

«Окружение почти полностью поменялось»

Известная история: начинаешь приобщаться к ЗОЖ — а люди в твоем окружении тянут назад.

— Это правда: многие мои компании «закончились», когда я прекратила употреблять алкоголь. А раньше «отдыхала», как все. Многие знакомые говорили: «Тебе же с нами сейчас неинтересно», но это не так. Просто на смену одним компаниям пришли другие, разносторонние: для кого-то алкоголь может стоять на столе, с кем-то о ЗОЖ можно поговорить.

Я могу веселиться еще больше, чем те, кто пьет, — смеется Татьяна. — А утром просыпаюсь — и радуюсь, что чувствую себя прекрасно и могу с легкостью пойти на прогулку.

Кстати, когда-то Татьяна с мужем собирали коллекцию эксклюзивных дорогих вин — а потом женщина все раздарила. Говорит, ни грамма не жаль.

— Думали, как достанем из запасов бутылочку хорошего шардоне и будем получать наслаждение от жизни на пенсии. Но мне алкоголь уже не нужен.

И как там в ЗОЖ в итоге-то?

— Главный результат — энергии у меня однозначно стало больше. В 55 я чувствую себя намного здоровее, чем в 48. Да, я всегда была энергичная, но раньше эта энергия была «на последнем издыхании», просто характер такой — нужно куда-то бежать. А сейчас я бегу потому, что у меня есть желание и хватает здоровья. Появился новый интересный круг общения. Считается, что в 50+ жизнь как бы угасает: дом построил, дерево посадил — иди уже отдыхай. Нет, я не хочу на лавочке сидеть. У меня в планах развивать свои проекты, летать по миру, путешествовать. В 40 лет я о таком и не думала.

Спецпроект подготовлен при поддержке ООО «Евразия Фармтрейд», УНП 193773339

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by