В 25 лет нам кажется, что мы вечно будем молодыми, красивыми и энергичными и что сил хватит на все на свете. Но в какой-то момент зеркало подсвечивает не самые приятные изменения. И самоощущение подводит: появляются бессонница, тревога, усталость и апатия. Все прекрасно знают, что здоровое питание и физнагрузки — это важно, но до зала доходят единицы. Почему?
Читать на OnlínerВ этой колонке — о том, где взять силы на изменение привычек, когда еле дотягиваешь до выходных, почему тело устает, если мы игнорируем его сигналы, и как не превратиться в вечно уставшего и ноющего человека.
Арсения Новикова — психоаналитик и блогер. Помогает понять, как работает мозг, где искать опору внутри себя и как с любовью формировать здоровые привычки без насилия и вины. Верит, что любые перемены начинаются с принятия и маленьких шагов к себе.
В восьмом выпуске подкаста «Мама, мне 30» Арсения и другие спикеры обсуждают, почему важно уже сейчас заботиться о своем здоровье и как вырабатывать полезные привычки, чтобы хорошо выглядеть в любом возрасте.
Я не могу сказать, что у меня все идеально со здоровыми привычками, но спорт и дисциплина давно стали большой частью жизни. Спасибо за это папе, который в детстве отвел меня на гимнастику. Девять лет спорта помогли мне выстроить ту самую внутреннюю опору, которую я чувствую до сих пор. Поэтому, когда подросла, появилось естественное желание пойти в зал, поддерживать форму.
С возрастом я начала замечать прекрасную закономерность. Те, кто с молодости вкладывают в себя и выбирают лучшее — они и выглядят иначе. Даже в 40+ они не только подтянуты, но и спокойны, структурны, замотивированы. Так я поняла для себя: без дисциплины не будет красоты, без внутреннего порядка не будет ресурса.
Кто-то приходит к заботе о себе после болезни, кто-то — потому что видел это в родительской семье. Но будем честны: у многих так и не получается подружиться с собой. А потом, спустя время, можно взглянуть на себя в зеркало и не узнать: кожа тусклая, сил нет, настроение скачет. Это не старость, нет. Это просто тело устало ждать, когда его заметят и услышат.
А теперь — не теория, а практика. Шесть простых шагов, с которых начинается забота о себе.
Организм всегда говорит с нами, просто мы его не слушаем. Любой дискомфорт в теле люди автоматически научились не замечать, то есть обесценивать.
Тело «болит», когда человек не замечает собственные эмоции, переживания и страхи. Убегает от них. А вытесненные эмоции всегда отражаются через психосоматику, возникают мышечные зажимы, проблемы с кожей или желудочно-кишечным трактом, мигрени и прочее.
Болит спина — значит, взвалила на себя слишком много. Частые простуды — скорее всего, организм просит отдыха. Лишний вес — это не всегда про еду, а часто про внутреннюю броню, попытку не чувствовать боль.
Иногда девушки приходят ко мне с жалобой: «Я мало ем, много тренируюсь, а вес не уходит». А потом выясняется, что тело держит оборону, потому что не чувствует себя в безопасности. До тех пор, пока вы не проработаете тревогу и внутреннюю боль, ничего не изменится.
Тело — не враг, оно — самый честный друг.
Новые привычки не рождаются из насилия. Они растут из интереса и любви к себе.
Психика — это простая математика. Сначала ставишь цель, потом разбиваешь ее на задачи. И если нет условий, нужно менять условия.
К примеру, хотите читать каждый вечер, но руки не доходят? Организуйте себе уютное место для чтения после душа, купите красивую лампу, подготовьте любимый плед. Пусть этот процесс станет удовольствием, а не обязанностью.
Одна моя клиентка ненавидела бег, но продолжала себя мучить, потому что «это полезно». После каждой пробежки у нее болела голова и скакало давление. Когда мы стали разбираться с причиной, оказалось, что ей просто ближе йога и прогулки. Как только она перестала насиловать себя, тело перестало кричать о помощи. И здесь речь не про то, что нужно бросать начатое сразу, при малейшем дискомфорте. Это уже инфантилизм и низкая толерантность к фрустрации. Я говорю о комфорте души и тела и умении прийти к балансу.
Мозг не любит перемен. Он будет саботировать, откладывать, придумывать сто причин, почему «сейчас не время».
Если хотите что-то изменить — не ждите вдохновения, начинайте действовать. При этом помните: вы не обязаны меняться кардинально. Иногда первый шаг — просто признать, где ты сейчас находишься, в какой точке и чего тебе не хватает. Далее придется честно сказать себе: «Я готов идти против своего сопротивления и искать внутренний источник энергии».
Ответственность — это не наказание, а взрослая форма любви к себе.
С этого момента вы перестаете ждать, что кто-то спасет, и начинаете действовать. Не резко, не идеально, а по чуть-чуть.
Привычка постоянно расслабляться и получать удовольствие — часто просто ловушка. Да, отдых нужен, но если постоянно себя щадишь, тело разучается быть выносливым.
Мы часто путаем заботу о себе с потаканием себе. Настоящая забота — это и отдых, и движение, и дисциплина. Организм благодарен не только за отдых, но и за тренировки, за возможность действовать, ведь тело любит, когда им пользуются по назначению.
Мне кажется, старение начинается не с морщин, а с момента, когда человек перестает хотеть. Когда нет смысла — нет и энергии, гормонов радости, внутреннего света.
Стоит полюбить, увлечься, добиться чего-то значимого — и организм тут же откликается. Кожа дышит, глаза блестят, появляется вкус к жизни.
Мы все это видели. Вспомните подругу, которая после расставания выглядит на лет сорок, хотя ей двадцать шесть. А теперь взгляните на нее спустя полгода, когда вернула интерес к жизни: снова ее же возраст.
Организм адаптивен. Он откликается на энергию и смыслы.
Я всегда говорю: все возможно, если есть смысл. И иногда он где-то совсем рядом. Может быть, стоит вспомнить, о чем вы мечтали в детстве. Когда никого не боялись, не сравнивали себя с кем-то, а просто хотели. Я, например, мечтала быть актрисой — и, когда реализовала это в блоге, наконец почувствовала вкус к жизни. Все возможно. Главное — хотеть.
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро