Пот тек рекой, ноги решили жить своей жизнью, и в один прекрасный момент, стоя на карачках, жутко захотел спать… Нет, это отнюдь не зарисовка с летней уборки огурцов или клубники. Просто наш журналист Тарас Щирый испробовал новый для себя фитнес — пилатес — и теперь делится с нами своим необычным опытом. Заодно он разузнал, чем же хороша эта практика и почему в зале так редко можно встретить мужчин.
Читать на OnlínerО своей любви к спорту я рассказывал уже не раз. В прошлом году даже бросил вызов своим лишним килограммам, поучаствовав в проекте по похудению. Но интересовала меня не только качалка.
Я видел, что вокруг существует огромное количество практик (от зумбы до йоги), на которые парни почему-то ходят крайне редко. А в какой-то момент на глаза попалось видео удивительно гибких ребят, которые достигли такой классной формы в том числе благодаря занятиям другой физактивностью — пилатесом.
Эти фоточки окончательно победили моего внутреннего скептика, и я собрался на тренировку.
Но для начала совсем немного матчасти. Вообще, пилатес — это не какое-то очередное заумное слово из восточного лексикона. Если быть предельно точным, это фамилия тренера-изобретателя, около ста лет назад придумавшего систему физических практик для восстановления травмированных танцоров и солдат, пострадавших во время Первой мировой войны.
Вдохновлялся Пилатес не только гимнастикой и йогой, но и интуитивными движениями кошек, лебедей и даже тюленей.
В итоге подобная физкультура распространилась по всему миру, и, к примеру, только в США в 2005 году работало 15 тыс. инструкторов по пилатесу. В Минске того, кто в теме, пилатесом тоже не удивишь, и в Instagram хватает подобных предложений. Мы же отправились в студию танцев Soul на открытый урок к инструктору Марине Завьялковой.
Все необходимое (майка, носки, шорты) уместилось у меня в небольшом пакете. Я забросил его в рюкзак и, сбежав из офиса, был на месте уже в 16:40, за 20 минут до начала. Пока другие участники скрылись в раздевалке, я задал пару вопросов нашему инструктору.
— Я ведь в первую очередь хореограф, и мое знакомство с пилатесом началось, когда вела парные танцы у взрослых, — признается Марина. — Людям, которые приходили в достаточно взрослом возрасте, все это давалось тяжело. И я начала искать способ, как помочь им с координацией, с движениями, с растяжкой. И нашла: это пилатес. Занимаюсь им уже примерно 14 лет.
— А в чем его главная суть?
— Это тренировка мышц центра тела: поясницы, спины, малого таза, пресса. Вы уже после первой тренировки почувствуете втянутость, как будто на вас надели корсет. Все потому, что пилатес помогает сформировать хорошую осанку, правильную структуру тела. При этом мышцы не перекачиваются.
При постоянных занятиях они становятся рельефными, но мягкими.
Кроме того, поскольку в пилатесе многое завязано на дыхании, он помогает обогатить организм кислородом. Но главный плюс — это, наверное, все-таки правильная осанка.
— И последнее: на картинках я иногда видел, что для пилатеса используют специальные тренажеры…
— На самом деле, вариантов очень много. В пилатесе используются специальная кровать, фитболы, гантели, резинки… В том виде, в котором он задумывался изначально, пилатес встречается уже очень редко. Я же комбинирую его со стретчингом — растяжкой.
Поговорить я, конечно, люблю, но теперь самое время перейти к тренировке. В зале, кроме меня, оказались еще три женщины. Они явно приходят сюда не первый раз, и инструктор знает каждую из них по имени. Мужчин я тоже видел. Правда, все они были снаружи — шли мимо и просто любопытства ради заглядывали в окна студии, напоминая парня из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен» с его легендарным вопросом «А че это вы тут делаете, а?».
Такой игнор мужской части я объяснил себе любовью тягать что-то тяжелое. Как-то привычнее мужику поднимать железо, чем монотонно повторять упражнения. Уже после тренировки своим мнением на этот счет со мной поделилась Марина:
— У нас всем, если не учитывать тренажерный зал и зал игровых видов спорта, преимущественно занимаются женщины. И даже на цигун, который я тоже веду, приходит всего 20% мужчин. А все, что относится к фитнесу, автоматически относится к девушкам. Возможно, из-за того, что женщин больше волнует проблема похудения. А пилатес как раз таки при постоянных тренировках помогает создать красивую фигуру.
Началось все с безобидных упражнений в положении стоя, которые отдаленно напоминали физкультуру. Если честно, мне даже понравилось. Мы медленно, вдумчиво прорабатывали мышцы поясницы, наклонялись вперед, сомкнув руки за спиной, и все это сопровождалось правильным дыханием.
А еще вращали бедрами, согнув ноги в коленях.
До поры до времени мой организм чувствовал себя совершенно спокойно, однако вскоре нам дали упражнения в положении лежа, и тут началось самое главное для меня испытание. Гибким из своих 35 я не был лет 30 и последние годы больше напоминал себе какого-то корча. И тут я в очередной раз сполна ощутил это.
Пока мои компаньонки сгибались, как березки, делали мостик, я повторял это за ними, но уже на каком-то параллельном уровне. К 35-й минуте вспотел так, будто вернулся домой после интенсивной пробежки. Казалось, что конечности меня не слушаются и работают уже по какой-то своей программе. Но я все еще целенаправленно старался придерживаться установок тренера.
— Тарас, вы живы? — с улыбкой спросила Марина.
— Пока еще, наверное, да, — как-то неуверенно ответил я, чем улыбнул внешне очень сконцентрированных на тренировке девушек.
И вот, минут за десять до конца настал черед самого удивительного упражнения под названием «Сотня». Оно достаточно известно в среде апологетов фитнеса, и некоторые инструкторы даже считают его визитной карточкой пилатеса.
Техника одного из вариантов следующая: ты ложишься на спину, приподнимаешь ноги и руками в прямом положении начинаешь как бы бить ладонями по воздуху — 5 раз при вдохе, 5 при выдохе. И таких ударов нужно нанести 100 — отсюда и название. Все упражнения в пилатесе имеют свои уровни сложности. В идеале, конечно, ноги нужно максимально выпрямить над собой, но новички могут держать их в виде буквы «Г», так будет проще. С максимальным уровнем сложности я, к счастью, в этот раз в зале не столкнулся.
После различных планок и «Сотни», признаюсь честно, я напомнил себе морского котика, которому хочется полежать на солнышке, но впереди были еще 10 минут часовой тренировки. Правда, в концовке тренер дал низкоинтенсивные упражнения, чтобы занятие можно было закончить примерно в своем обычном состоянии. В спорте такой финал тренировки называется заминкой.
— Я так понимаю, что максимального уровня сложности в упражнениях сегодня не было? — скрутив в рулон коврик, спрашиваю у Марины.
— Обычно тренировка состоит из упражнений, которые мы выполняем на спине, на животе, на боку и стоя. Сегодня мы пропустили живот. Все-таки сегодня на улице очень жарко, и девочки попросили не нагружать сердечно-сосудистую систему.
Важное отличие в том, что в пилатесе нет никакой духовной истории, которая четко проявляется в йоге. При этом есть ряд схожих черт.
— Сходство присутствует в такой важной составляющей, как дыхание, — объясняет Марина Завьялкова. — Оно мобилизует мышцы пресса. Кроме того, как в йоге, так и в пилатесе важно максимально концентрироваться на том, что ты делаешь, на своих ощущениях. Делать все нужно максимально правильно. Сантиметр в сторону — и упражнение уже выполняется неправильно.
— Но даже и без этого я уработался. Я не потерянный человек?
— Нет! У вас все нормально. Иногда приходят визуально возрастные люди, которые прежде ничем не занимались. С их раскоординацией приходится останавливать занятие, крутить их, объяснять и все показывать. И им сложно, даже при медленном темпе.
Что ж, время подбить итоги. Во-первых, подчеркну, что это была всего лишь ознакомительная тренировка, и полное мнение о пилатесе можно составить, прозанимавшись достаточный период. Но занятие, стоит признать, ушатало меня не хуже, чем тренажерный зал. И тут вопрос скорее уже ко мне и моей средненькой физподготовке. Ну а во-вторых, в целом мне понравилось. Если надоели тренажерки, это отличная возможность попробовать что-то новое. И как минимум сделать свою спину, прибитую сидячей работой, ровнее.
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by