В чем суть «ленивого» челленджа?

Способ выбираем максимально щадящий. Не то чтобы вечная темнота за окном способствовала приливу сил. Поэтому — ходьба на беговой дорожке! Да, в эксперименте будет участвовать человек моложе 70. Да, без серьезных проблем со здоровьем. Лень же ВОЗ еще не признала официальным диагнозом? Да, это будет основным видом активности. Да, мы в курсе, что слово «беговой» в названии дорожки на что-то намекает.

Предвосхищаем крик души читателей: так почему тогда «ходьба»? Исследования (каких ученых, можно не уточнять) доказали, что чем амбициознее задача, за которую берется человек, тем меньше шансов, что он с ней справится. Поэтому многие методики тайм-мененджмента и предлагают поставить мегацель и тут же выбросить ее из головы. А начать с совсем мелких задач, постепенно увеличивая их масштаб. Например, микровызов — посидеть на беговой дорожке.

Конечно, хотелось бы поставить эксперимент «Как мы за месяц привели фигуру в идеальную форму». Но пока назовем его так: «Как мы не набрали вес в самую мрачную пору года, когда сладкое кажется единственным способом поддерживать в себе жизнеспособность». И получили неожиданный результат — но пока без спойлеров. 

У всех нас есть уголок души, отвечающий за несбывшиеся мечты. Кто-то мечтает петь на большую аудиторию. Кто-то бросить все — и уехать в кругосветку. А кто-то — любыми способами ввести спорт в свою жизнь. Но ох уж эти непреодолимые преграды…

С физической активностью у меня не складывалось с детства: всегда худшие результаты среди одноклассников и отвратительное самочувствие после. Мэтч случился только с йогой: можно лежать, не двигаясь, и тренировать в этот момент мозг и тело. Из плохих новостей — до этого полтора часа нужно довольно сильно напрягаться. Поэтому до 30 поиск оптимальных тренировок продолжился.

Тренажер «сына маминой подруги» 

Вопрос «Кто хочет месяц каждый день заниматься на беговой дорожке?» зажег искру надежды. Вдруг это он, тот самый, единственный спорт? Беговая дорожка — это же как сын маминой подруги: ты слышала только хорошее. И из дома выходить не нужно, и места занимает совсем немного, и интенсивность можно подбирать под себя. Что ж, вызов принят!

Для эксперимента мне домой привезли сразу две беговые дорожки. Возможно, с намеком, что тренировки должны быть очень интенсивными. Как минимум психологическое давление они оказывали мощное. Когда под сериал открывалась пачка чипсов или упаковка желатинок, дорожки сразу с двух сторон смотрели на происходящее с немым укором. И вообще, тренажер постоянно на виду — и игнорировать занятия куда сложнее.

В чем различие дорожек?

Iron Horse Texas более крупная, но менее резвая. Ее можно разогнать до 6 км/ч. На дисплее показывается время, расстояние, скорость и сожженные калории. Для регулировки скорости есть пульт (жаль, что не для увеличения количества потерянных калорий). Поручней в конструкции нет, но к этому быстро привыкаешь. Максимально допустимый вес бегуна или пешехода — 100 кг.

Iron Horse 8000S гораздо компактнее. Но и вес она выдерживает до 80 кг. Если нужно освободить пространство, ее легко спрятать под кровать. Главное, об этом благополучно не забыть. Да и в целом, если вы не планируете креативить и делать беговую дорожку главным акцентом в интерьере, такие компактные модели — оптимальный вариант.

У этой беговой дорожки есть и поручень, и подставка для телефона. Лучшее изобретение человечества после самого телефона! Можно смотреть YouTube-канал Onlíner, а не только слушать подкасты, как в первом случае. Система управления все та же — с помощью пульта. Сам дисплей меньше, все данные на нем показываются по очереди.

Если сравнивать, то на первой дорожке сразу чувствуешь себя увереннее: много пространства и для широкого шага, и для быстрого бега. Но иногда рука все же ищет точку опоры, которой нет. Ко второй дорожке нужно приноровиться. Возможно, она подходит не под любой рост. С 176 см нужно было всегда концентрировать внимание: как только теряешь фокус, тут же есть шанс оказаться на краю. Но у 8000S есть другое несомненное преимущество — скорость. На ней можно разгоняться до 10 км/ч.

Для сравнения: вес Iron Horse Texas 34 кг, а малышки Iron Horse 8000S — 18 кг. Соседи вряд ли окажутся в курсе ваших спортивных подвигов. Но спать в той же комнате в разгар тренировки обладатель чуткого сна не сможет.

Э-э-э-э-э-эксперимент!

Придется открыть тайну: по начальному плану я должна была бегать. Но оказалось, что если ты не любишь бег, то это распространяется и на парки, и на беговые дорожки. А ведь суть нашего эксперимента — найти максимально комфортный способ поддерживать активность (и не страдать). Поэтому интересу к бегу дадим еще пару лет на дозревание. Вдруг он придет попозже — как любовь к оливкам и горькому шоколаду?

Цель была ходить 10 000 шагов каждый день — это около 7 км. Начала я со скорости 6 км/ч. Но челлендж показался слишком легким, и я пришла к гениальному выводу: зачем тратить больше времени на занятия спортом, если можно сделать дело — и смело продолжать лежать на диване. Поэтому решила ходить на максимальной скорости — 10 км/ч. В итоге вся тренировка занимала чуть больше 40 минут.

Тем более я так хотела оптимизировать все процессы, что начинала идти сразу на максимальной скорости — вообще без разминки. Это же просто ходьба, казалось мне. Это совсем непросто — показалось моим коленям, которые дали о себе знать через несколько недель.

Каюсь: первое время я ходила вообще босиком. Дорожка довольно сильно нагревается, поэтому прекратила. После в кроссовках, но в самых простых, а не специальных беговых. Их, к слову, еще и менять нужно каждый год. Неправильная обувь — еще один фактор, который мог повлиять на ощущения.

Кстати, многие знакомые, кому я рассказывала о челлендже, не верили, что можно ходить с такой скоростью. Хотя, по моим внутренним ощущениям и показаниям дорожки, все было именно так. Кстати, за такую «прогулку» тратится около 200 калорий. Столько содержится, например, в 1,5 кг сельдерея, 0,5 л колы или 3 шоколадных конфетах.

А что говорят тренеры? 

За комментарием мы обратились к фитнес-тренеру Артему Лукашенко:

— Разминка нужна при любой активности. Не важно, планируется силовая тренировка или занятия на дорожке. Если мы говорим про любой кардиотренажер, то подойдет обычная суставная гимнастика — на коленные, тазобедренные, кистевые суставы, поясничный отдел. Это просто круговые движения в произвольном порядке. Вторая часть — легкий стрейчинг: наклоны, растяжение задней поверхности бедра, растяжение икроножной мышцы. Суставная гимнастика и стрейчинг должны длиться по 2—3 минуты.

Артем объясняет, что любые кардиотренировки должны быть целенаправленными. На тренажерах можно сжигать жир, повышать выносливость, укреплять кардиосистему. Результат будет зависеть от частоты пульса. Максимально допустимый считается по простой формуле: 220 минус возраст. Понятно, что на крайних показателях тренируются только профессиональные спортсмены. Для обывателей такая нагрузка будет непосильной.

Всего есть три зоны интенсивности: низкая, средняя и высокая.

• Низкая — 60—70% от максимальной частоты сердечных сокращений;
• средняя — 70—80%;
• высокая — от 80% и выше.

Если взять для подсчетов возраст 30 лет, то мы получим такие результаты:

• зона низкой интенсивности: пульс 110—130;
• зона средней интенсивности: пульс 130—150;
• зона высокой интенсивности: от 150 и выше.

— Зона низкой интенсивности необходима для втягивания в тренировочный процесс. Она позволяет как окислять жиры, так и подготавливать сердечно-сосудистую систему для продуктивных тренировок. Зона средней интенсивности хороша для жиросжигания — мы смещаем энергобаланс в сторону расщепления жиров. А зона высокой интенсивности помогает улучшить показатели в плане выносливости и насыщения организма кислородом.

Артем рекомендует во время тренировки обязательно отслеживать пульс. Большую часть тренировки он должен быть в средней зоне, если речь идет об обычных людях, которые просто хотят поддерживать здоровый образ жизни.

Выводы

Несмотря на то, что задачи похудеть не было, за весом я решила проследить. Колебания были незначительными — минус 1,5 кг за месяц. Но ведь за это время можно было набрать еще 3! В таком ракурсе результаты кажутся уже более внушительными. Изменения были и в объемах: –3 см в талии и –4 в бедрах. При том, что питание не изменилось вообще.

Что еще? Это действительно та нагрузка, которой не нужно заставлять себя заниматься. Ладно, почти не нужно. Но ты знаешь, что а) не придется выходить на улицу, б) это будет «выносимо». Да, усилия, но вполне приемлемые даже для фанатов быть в состоянии покоя.

Можно долго спорить: да я лучше по улице пройдусь — свежим воздухом подышу. Конечно, в +20. В –10 риторика становится другой. Правда, и ответственности за собственный здоровый образ жизни приходится нести больше. На погоду отсутствие тренировок, увы, никак не спишешь.

За предоставленные на тест беговые дорожки благодарим магазин Optus.by.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by