Вместо качалки. Выбираем гантели для дома и показываем упражнения

17 сентября 2022 в 8:00
Автор: Тарас Щирый. Фото: Влад Борисевич

Вместо качалки. Выбираем гантели для дома и показываем упражнения

Гантели — одни из самых простых и знакомых всем утяжелителей, с помощью которых можно без лишних сложностей и энергозатрат делать тело рельефнее, при этом не выходя из дома. Однако, несмотря на то что цель у всех гантелей одна, вариаций данного инвентаря много. Чтобы получше разобраться в том, что предлагает нам рынок, мы решили протестировать несколько спортивных девайсов. А помог нам в этом персональный тренер по фитнесу Артем Милаш.

«С гантелями можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц»

Артем к гантелям относится положительно. Вспоминает, что еще в детстве, занимаясь в футбольной школе, дополнительно дома работал со старенькими чугунными гантелями. Сейчас он нередко дает упражнениям с этим снарядом своим подопечным.

— Когда улучшаешь физическую форму, в какой-то момент собственного веса становится недостаточно, — объясняет Артем. — И вот гантели, как дополнительное отягощение, могут отлично справляться с ролью увеличения нагрузки на тело. Они достаточно универсальны, с ними можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц. Все зависит только от вашей фантазии, пользы и безопасности каждого упражнения.

Из-за своих компактных размеров гантели идеальны для работы дома или на стадионе и при правильном подходе могут помочь достигнуть достаточно неплохих результатов.

— Дело в том, что наши мышцы не понимают, что мы тягаем: тренажер, штангу, гирю, гантели или стол. Они просто совершают определенное действие и растут уже после нагрузки. А получать ее можно и с гантелями, — говорит тренер. — Вдобавок тренироваться с ними можно в совершенно разном возрасте. Нужно просто варьировать упражнения и вес снаряда.

Ну а теперь приступим к разбору. Для него мы подобрали совершенно разные гантели из нашего Каталога. Начнем, наверное, с самых обыкновенных — с инвентаря для фитнеса.

— Для силовой работы используют гантели весом до 50 килограммов, а в фитнесе они сами по себе небольшие, обычно прорезиненные и весят достаточно немного — до 6 килограммов, — рассказывает Артем. — Такие нужны в первую очередь для групповых тренировок — чтобы люди могли выполнять какие-то упражнения в движении, но при этом имели дополнительное утяжеление.

Первыми нам попались яркие гантели достаточно необычной — обтекаемой — формы. Каждая весит по килограмму. Они обернуты синтетическим каучуком — неопреном. Что любопытно, из этого материала производят форму для экстремальных видов спорта, но при изготовлении гантелей неопрен тоже достаточно востребован.

— Эти гантели — хороший вариант для фитнеса. Они подойдут и для детей, которые только-только начали заниматься спортом, — делится впечатлениями тренер. — Материал у них на ощупь приятный, впитывает влагу. Если рука начнет потеть, выскальзывать такие гантели не будут. Это очень важно для групповых тренировок, которые, как правило, длятся от 30 минут до часа. Понятно, что все время гантели держать в руках не нужно, однако вполне возможно, что их придется взять в конце занятия, а руки к этому времени могут стать влажными.

С такими гантельками можно выполнять совершенно разные упражнения. Например, есть вот такая классика для укрепления плеча:

Подойдет не только новичкам, но и тем, у кого было травмировано плечо и необходимо восстановление. Кроме того, упражнение не требует серьезных энергозатрат и может стать частью утренней зарядки.

гантель, 1 шт., вес снаряда 1 кг, конструкция: цельная

«Тоже фитнес-вариант, но уже для более подготовленного человека»

На очереди традиционные черные молоточки по 4 килограмма с виниловым покрытием. Такие благодаря оболочке должны защитить от мозолей и уберечь пол от деформаций, если инвентарь начнет ненароком падать из рук.

гантель, 1 шт., вес снаряда 4 кг, конструкция: цельная

— Тоже фитнес-вариант, но уже для более подготовленного человека. Или для тех же девушек, которые только-только начали заниматься в тренажерном зале, — резюмирует Артем. — Честно говоря, предыдущие мне показались тактильно более приятными, а эти, возможно, будут скользить, если руки вспотеют. При этом в руке они лежат хорошо, держать их удобно.

Как считает Артем, с такими гантелями прекрасно можно делать выпады, укрепляющие мышцы ног: переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы… Такое упражнение может неплохо разогнать пульс, поэтому в качестве зарядки тренер его не рекомендует, а вот как часть тренировки — в самый раз. Артем советует выполнять 3 подхода по 10 раз.

Заполнены песком и вряд ли испортят пол

Следующие у нас — российские гантели. Отличие этих «двухкилограммовиков» в том, что они сделаны из пластика и через специальный клапан заполнены песком. При желании заглушку можно убрать и залить гантель водой, но этот вариант для тех, кому нравится позаморачиваться. По мнению нашего эксперта, эти гантели и в оригинальном виде смотрятся достаточно неплохо.

— Головка гантели достаточно широкая, и на таких даже можно отжиматься от пола. Чем хороши такие отжимания? При них ощущаешь нестабильность, а это дополнительная нагрузка на руки и мышцы живота. Если расслабишься, то руки разъедутся, и ты упадешь. Такие гантели выглядят чуть более вариативными, с ними можно придумать чуть больше интересных упражнений.Что сказать, хорошие.

К слову, все эти три варианта [инвентаря] хороши для работы дома и благодаря своему покрытию, в отличие от металлических, не будут портить пол. Не думаю, что ваш паркет будет поврежден, если на него упадет вот такая гантель.

Конструктор из гантелей и штанги

Ну а теперь перейдем к более серьезным предметам, которые можно активно юзать в тренажерках. Первой в наших руках оказалась сборная гантель с соединителем для штанги.

Ее особенность в том, что данный набор можно задействовать и как две гантели (максимальный вес каждой составит около 15 килограммов), и как мини-штангу. Состоит этот конструктор из небольших блинов, количество которых можно легко варьировать.

гантели с грифом для штанги, 2 шт., вес снаряда 15 кг, конструкция: разборная, посадочный 31 мм, длина 35 см

— На мой взгляд, хороший набор для начинающих. Мне, к примеру, нравится, что рукоятка прорезинена, — подмечает Артем. — Когда рука будет потеть, выскальзывать такая гантель не будет. Я бы взял себе такую для домашнего использования. Во-первых, рукоять мягкая, а во-вторых, от нее не будет мозолей. Такая небольшая штанга — это тоже интересный вариант. Из активностей с ней можно сформировать целую тренировку. Какое упражнение с ней подобрать? В комплекте есть поролоновая накладка, и с такой штангой можно безопасно приседать, положив ее за шею.

— А какой выбрать вес? — интересуюсь у тренера.

— Для новичка будет вполне достаточно 20 килограммов. Выполняем 3 подхода по 10—12 раз.

Следующие гантели, заполненные песком, показались нам чуточку массивными, но, как говорит Артем, для красивых фоточек в Instagram такие в самый раз.

набор гантелей, 2 шт., вес снаряда 10 кг, конструкция: разборная, посадочный 26 мм, длина 45 см

— Мы собрали 10-килограммовую гантель. Выглядит она очень внушительно. Похожа на какую-то бутафорскую, но по функционалу достаточно хорошая, удобная. Единственное, повторюсь, немного великовата, в каких-то упражнениях будет ограничивать человека в движениях. Ну и для широкой кисти узковатая ручка — это не очень удобно, хотя к такому можно привыкнуть,— итожит коуч.

С такими гантелями Артем выполнил упражнение для мышц спины. Количество подходов и повторений базовое — 3 по 10—12 раз.

Массив зарубежных гантелей разбавили белорусские. Максимальный заявочный вес одной — 17 килограммов.

гантель, 1 шт., вес снаряда 14.5 кг, конструкция: разборная, посадочный 26 мм, длина 41 см

— Первое впечатление: хорошие классические гантели, ничего лишнего. Для новичка — просто отличный вариант. Можно начинать с маленького веса, постепенно увеличивая его. С такими можно работать и в тренажерном зале, и дома. Крепятся качественно, в руке не болтаются. Поскольку я привык тренироваться с металлической ручкой, такую мне держать очень удобно. Качественный продукт. Удобны, к слову, еще и тем, что блины с небольшим диаметром. Если же брать массивные гантели, то при некоторых упражнениях придется, чтобы не касаться тела, широко отводить руки, вызывая дополнительную нагрузку, а она местами не нужна.

С этими гантелями Артем сделал упражнение на бицепс. Весь варьируем в зависимости от возможностей. Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую руку.

Ну и напоследок мы оставили самый необычный вариант. Разобравшись с ним, пришли к тому, что этот универсальный набор можно использовать как гантели, гири, штангу, а некоторые части — в виде подставок для отжиманий.

Причем в разобранном варианте все выглядит компактно и не занимает много места.

гантели с грифом для штанги, вес снаряда 20 кг, конструкция: разборная, посадочный 26 мм, длина 89 см
Нет в наличии
гантели с грифом для штанги, вес снаряда 15 кг, конструкция: разборная, посадочный 26 мм, длина 81 см
Нет в наличии

— Данные гантели покрыты пластиком, внутри них песок, из-за чего они кажутся чуть легче предыдущих. Эти гантели, кстати, граненые, что позволяет во время тренировки спокойно класть их на пол — никуда не перекатятся. Но это точно не основное их достоинство, — говорит тренер. — Главное отличие в том, что из этого комплекта можно легко собрать гирю. На выходе получаем вот такой вариант.

С таким снарядом можно делать махи, при которых задействовано большое количество мышц. По мнению Артема, махи хороши как для выполнения дома, так и в тренажерном зале. Делаем 3 подхода по 15—20 раз.

— Если делать это упражнение правильно, то мы укрепим мышцы ягодиц, спины, ног. Оно особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Держатели гири можно использовать в качестве подставок для отжиманий. При них амплитуда движений более глубокая, что позволяет еще больше растянуть и проработать грудные мышцы.

На этом все. Что в итоге? Артем считает, что все гантели достаточно хороши.

Кроме того, из тех шести упражнений, которые показал тренер, можно легко составить тренировку на все группы мышц. Выполнять ее можно и дома.

— Отличия данных гантелей в том, что каждые предназначены для конкретного использования, — говорит Артем Милаш.— Первые варианты, которые мы рассмотрели, — это почти исключительно групповой фитнес, работа для девушек и детей. Все остальные могут подойти для хороших тренировок в тренажерном зале. Последний комплект, на мой взгляд, вообще супер. Он занимает совершенно небольшое место, но при этом из содержимого можно составить четыре варианта снарядов. Для современных тренеров, которые любят различные эксперименты, это, конечно, классный набор. Ну а для тех, кто за хардкор, классику, кому нравится таскать железо, идеальным будет вариант с белорусскими гантелями.

Благодарим магазин sport-center.by за предоставленные товары.

набор гантелей, 2 шт., вес снаряда 17 кг, конструкция: разборная, посадочный 25 мм, длина 35 см
набор гантелей, 2 шт., вес снаряда 15 кг, конструкция: разборная, посадочный 26 мм, длина 45 см
гантель, 1 шт., вес снаряда 8 кг, конструкция: разборная, посадочный 26 мм, длина 47 см

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by

Автор: Тарас Щирый. Фото: Влад Борисевич