Как собрать тренажерку дома, чтобы не растерять форму в изоляции

 
15 804
113
02 апреля 2020 в 13:26
Автор: Никита Мелкозеров. Фото: Александр Ружечка, pinterest

Пора для походов в тренажерный зал явно так себе, а домоседство, вестимо, не очень физкультура. Ясное дело, изоляция когда-нибудь закончится. И если вам неохота выходить из нее животом вперед (в том смысле, что с лишним весом), надо проявить строгость к себе и включить затворнический спорт. Сегодня говорим про тяжелую артиллерию. Красота требует работы. Чтобы сделать ее более продуктивной, придуманы специальные агрегаты. Если у вас есть пространство, тренажер (кардио или силовой) готов его заполнить.

Эллипсоиды

Самый популярный из кардиотренажеров. Потому как дешевле и меньше беговых дорожек. Помогает, если врачи запретили вашим коленям думать в сторону беговой дорожки. Самое примитивное объяснение: эллипсоид нужен для имитации ходьбы. Менее примитивное: эллиптический тренажер позволяет прорабатывать переднюю и заднюю поверхности бедра, икроножную мышцу, но да — прежде всего это кардио.

Эллиптические тренажеры. Есть в наличии у магазинов

эргометр, электромагнитная нагрузка, маховик 7 кг, длина шага 42 см, масса пользователя до 120 кг, нагрузка 35-350 Вт
магнитно-механическая нагрузка, маховик 7 кг, длина шага 35 см, масса пользователя до 120 кг
магнитно-механическая нагрузка, маховик 12 кг, длина шага 32 см, масса пользователя до 130 кг

Беговые дорожки

Критерии при выборе. Первое — устойчивость. Если вы бежите на большой скорости, главное — чтобы полотно не шаталось. Второе — уровень шума. Третье — вес. Четвертое — возможность регулировать угол наклона полотна. Чем он больше, тем сложнее. Чем сложнее, тем лучше жиросжигание. Пятое — габариты. Беговая дорожка — самый большой из домашних кардиотренажеров. Шестое — длина полотна. Если девушке среднего роста может хватить длины шага, то высокому мужчине, вполне вероятно, не хватит. Седьмое — наличие хороших «мозгов». На хороших тренажерах есть достаточно различных опций. Восьмое — помните, что велотренажеры чаще всего становятся дорогими вешалками для вашей одежды, не совершайте таких ошибок.

Беговые дорожки. Есть на складе

электрическая беговая дорожка, полотно: 42×120 см, скорость движения: 0.8–14 км/ч, 15 программ тренировок
электрическая беговая дорожка, без регулировки угла наклона, полотно: 41.5×120 см, скорость движения: 0.8–12 км/ч, 15 программ тренировок
электрическая беговая дорожка, без регулировки угла наклона, полотно: 40×102 см, скорость движения: 1–12.8 км/ч, 12 программ тренировок

Велотренажеры

Третье место по популярности домашнего кардио. Классика домашнего фитнеса, которая занимает не так уж много места. Это самый тихий из всех возможных аппаратов. При покупке велотренажера стоит учитывать вес человека, который собирается оседлать его, устойчивость аппарата и комфортность сидения. Примериться то есть.

Сидушка отвинчивается и поднимается либо опускается. Важно, чтобы она была удобной и не напрягала спину. Хотя надо помнить, что изначально тренажер придумывали не для сидения. В идеале для жиросжигания требуется чистая работа ног.

Велотренажеры. Есть в наличии у магазинов

велотренажер вертикальный, магнитная система нагрузки, 8 уровней нагрузки
велотренажер вертикальный, ременная система нагрузки
велотренажер вертикальный, электромагнитная система нагрузки, 16 уровней нагрузки

Гребные тренажеры

До того как Кевина Спейси обвинили в домогательствах, он снялся в крутом сериале «Карточный домик». Там его герой и жена главного героя счастливо работали на таком тренажере. Понятно, требуется место, штука габаритная.

Гребной тренажер, так уж получилось, придумали для гребцов, которым было холодно заниматься зимой, так что требовался какой-то выход. Два брата придумали агрегат Concept 2. В 2016-м его признали лучшим кардиотренажером мира. Одно базовое движение, но нагрузка с каждым разом увеличивается. Плюс задействованы и ноги, и руки, и спина, и даже пресс.

Гребные тренажеры в Каталоге Onliner

аэродинамическая нагрузка, масса пользователя до 130 кг

Силовые станции

Снова-таки для обитателей просторных площадей. Напоминаем, кардиотренажеры нужны, чтобы убивать жир, силовые — чтобы наращивать силу и мышцы.

В силовые установки производители пытаются засунуть все на свете. Получается возможность прокачивать и спину, и ноги, и руки. Для силовой станции потребуется скамейка. Сорри, габариты явно не для однокомнатной квартиры. Но если вы сидите дома (а это сейчас, говорят, очень распространено), вариант вполне себе.

Силовые станции. Есть на складе

станция, упражнения: тяга вертикальная/тяга горизонтальная/тяга нижняя/тяга к груди (T-тяга)/тяга к поясу/жим от груди/сгибание рук/разгибание рук/подъём ног, максимальная нагрузка: 150 кг
станция, упражнения: тяга вертикальная/тяга горизонтальная/тяга нижняя/тяга к груди (T-тяга)/тяга к поясу/жим от груди/баттерфляй (бабочка)/сгибание рук/подъём ног/сгибание ног/разгибание ног, максимальная нагрузка: 150 кг
станция, упражнения: тяга нижняя/тяга к груди (T-тяга)/подтягивание/жим ногами/жим от плеч/баттерфляй (бабочка)/сгибание рук/разгибание рук/подъём ног/приседания, максимальная нагрузка: 135 кг

Силовые скамьи

Все это прекрасно, но давайте спустимся с небес на землю и поговорим о вещах более компактных. Делать любые жимы на диване и табуретках прикольно, конечно, но максимум для TikTok. Силовые скамьи реально позволяют создать эффект тренажерки.

Надо отметить, в докоронавирусную пору производители стали заморачиваться на универсальности тренажеров. Допустим, штука, которая изначально предназначена для жима и проработки грудных мышц, может использоваться для упражнений на плечи и пресс. Важно только, чтобы универсальность была в пределах разумного. А не классический магазин на диване.

Силовые скамьи. Есть в наличии у магазинов

скамья, упражнения: жим от груди/жим от плеч/пресс
скамья, упражнения: жим от груди/жим от плеч/плечи/разведение рук, максимальная нагрузка: 350 кг
скамья, упражнения: пресс/разгибание спины (гиперэкстензия), максимальная нагрузка: 100 кг

Турники

Вообще классика. В детстве думали, что турник создан, чтобы физрук нас унижал. В юности, что турник создан, чтобы выпендриваться перед девочками. А сейчас понимаем, что это в основном качественная работа спины, а если модель чуть навороченная, то и других мышц. Обычно в домашние варианты добавляют брусья. А это, несмотря на свою простоту, подарок богов: можно прорабатывать и пресс, и трицепс, и грудные мышцы.

Турники. Есть на складе

турник/брусья, упражнения: подтягивание/отжимание/пресс, максимальная нагрузка: 150 кг
турник/брусья, упражнения: подтягивание/отжимание/пресс, максимальная нагрузка: 150 кг
турник/брусья, упражнения: подтягивание/отжимание/пресс, максимальная нагрузка: 250 кг

Протеины

Бонусная программа. Если по чуть-чуть качаетесь и даже думаете о стройке мышц в домашних условиях, то, во-первых, респект, во-вторых, протеин в помощь. Есть три важные составляющие. Сывороточный протеин (подразделяется на концентрат, изолят и гидролизат), казеин (как и сывороточный протеин, казеин происходит из молока, подразделяется на казеинат кальция и мицеллярный казеин), а также яичный протеин (яичный белок является эталонным по аминокислотному профилю. Его усвояемость и биодоступность приближается к 100%).

Протеины в Каталоге Onliner

сывороточный (изолят), порошок, вкус: шоколад, 50 порций, 2500 г

Библиотека Onliner: лучшие материалы и циклы статей в одном месте

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Автор: Никита Мелкозеров. Фото: Александр Ружечка, pinterest
Без комментариев