Кот, секс, ноут, цикл — почему вы неправильно проводите треть жизни? Серьезный разговор о сне
76
06 октября 2017 в 14:30
Автор: Александр Владыко. Фото: Александр Ружечка
Кот, секс, ноут, цикл — почему вы неправильно проводите треть жизни? Серьезный разговор о сне

Разговоры о сне лучше всего ему и способствуют. Известные азбучные истины: надо спать, треть жизни, 8 часов, дневной сон, проветренная комна…, удобная пдшка… хррр. И тут в информационный поток врывается что-то новое. Например, про фазы сна. И вот уже на смену мифическим сонникам приходят научные толкования.

Кто это?

Татьяна Горбат, врач РНПЦ «Кардиология» и Центра здорового сна, кандидат медицинских наук, специалист по диагностике и лечению нарушений сна, респираторной поддержке, СИПАП-терапии.

— Сегодня спали хорошо?

— Да. Обычно много работы, поэтому мне только бы лечь. Когда человек занят, находится в потоке, у него нет времени для тревожных мыслей, которыми, как правило, сопровождается бессонница. Просыпаюсь тоже в разное время. Мне лучше всего подходят 10 часов сна. Ну хотя бы 8.

— Как понять норму?

— Просыпаетесь без будильника отдохнувшим. Один день, второй. Сколько спали? Вот вам и ответ.

— Регулярная карма бессонных будней «отосплюсь на выходных» — правда или миф?

— В разумных границах. Выйдя за них, попадаете в социальный джетлаг. Вот пример: в субботу вы гуляете всю ночь, в воскресенье поздно просыпаетесь и, соответственно, ложитесь. Работу в первую смену в понедельник никто не отменял. Вот и посыпалось все. Социальный джетлаг выбивает на 7 дней, в течение которых организм восстанавливается. Иначе возможен переход проблем в хроническую форму и серьезные нарушения сна. Вот эти безумные ночные схемы сутки через сутки калечат и приводят к срыву адаптации.

— Работа такая…

— Если это вредит здоровью — надо менять работу. Спросите себя: чем вы заплатите за это? Денег уже много заработали? Хватит на лечение? Не понимаю людей, которые не ценят свое здоровье.

— В каких пределах увеличение или сокращение сна не считается сдвигом?

— До 20% от нормы.

— Ну хорошо. Но мир состоит не только из правильных людей. Как спать после ночного веселья?

— Необходимо организовать время веселья так, чтобы оно не помешало на следующий день хорошенько выспаться и подготовиться к рабочему дню. Жизнь должна приносить удовольствие...

Соня и лентяй — разные вещи

— В детстве мы все спим не по своей воле. Родители, бабушки, воспитатели в детском саду... Нас всех правильно учили спать или нет?

— А мы и не учились. Спим с рождения, как велит физиологическая потребность. Затем в той или иной степени все мы подстраиваемся под определенный режим, продиктованный семьей, детским садом, школой. Часто ребенок может капризничать, но на самом деле он хочет спать, поскольку потребность во сне у маленьких деток выше. По достижении взрослого возраста человек уже интуитивно понимает, что и как нужно делать.

Разговоры о том: помогите, как нужно, и так далее — слегка надуманы, чтобы переложить ответственность. Мы же не спрашиваем, как выбрать обувь. Если есть какие-то проблемы, связанные с гигиеной сна, тогда да, можно что-то советовать, например стараться соблюдать режим. А так сон — естественный процесс.

Умышленно можно отсрочить наступление сна, но ненадолго. 5 суток без сна приводят к гибели организма. К слову, без воды можно прожить неделю, без еды — три.

— Известны случаи, когда люди не спали больше.

— Есть солдат, который был контужен, якобы не спал 11 лет. Но частично он погружался в поверхностный сон… Везде есть исключения. Но лишение сна было одной из пыток в XX веке.

— И все же в детском саду — все такие личности разные — засыпали по расписанию, как миленькие.

— Поведенческие нормы обусловлены традициями. Есть племена, которые спят по полчаса-часу, потому что считают, что если заснут более чем на 6 часов, то начнется новая жизнь. В нашей климатической зоне с наступлением ночи логично лечь поспать. Жили бы мы на экваторе — возможно, культура была бы иной.

Что касается детей, то, когда мой сын говорит: «Мама, я не хочу спать днем», я ему верю и не заставляю. Но дневной сон для детей оправдан. В детском саду в том числе. У них большой коллектив, избыточное возбуждение нервной системы. Если днем не вздремнуть, то они просто не дотянут до вечера.

— В разговорах о сне часто ссылаются на то, как спали наши предки. Мы спим так же?

— Ритм жизни изменяется, меняется и наш сон. У них были иными продолжительность жизни, информационная нагрузка, род деятельности. Взять хотя бы времена, когда не было электричества. Активность прерывали с заходом солнца. Есть информация о том, что спали с перерывами. Например, пара часов сна — потом идут в гости. Потом опять спят.

— Как с возрастом меняется сон?

— Дети до 4 лет спят 12 часов. Для взрослых нормой считается 6—8 часов. К старости количество сна снижается до 6 часов. Поэтому, когда бабушки жалуются на бессонницу, то это связано с объективными обстоятельствами. Ну и с накопившимися заболеваниями, которые мешают спать, конечно.

— Мы легко жертвуем сном, хотя всегда слышим — так нельзя и неправильно. Но «соня» и «лентяй» — это почти одно и то же. Как себе внушить, что сон — это не бездельничество, а...

— Почему так думают? Наверное, потому, что в горизонтальном положении не только спят, но и отдыхают. Конечно, сон — это не лень. Это такая же необходимость, как еда и дыхание. Хотя во сне человек почти неподвижен, это активный период для организма, именно во сне происходит перезагрузка нашего тела и сознания.

Все начиналось с кота

— Первые эксперименты по визуализации циклов сна начались с того, что пара электродов была подключена к спящей кошке. Кошка спала беспокойно. Позже эту фазу назвали REM (rapid eye movement), или БДГ по-русски (быстрые движения глаз). Эта фаза активно связана со сновидениями, поэтому разбуженный в это время человек довольно четко опишет только что увиденный сон.

Это было в 50-х годах прошлого века. С тех пор началось более детальное изучение физиологии сна и старт сомнологии как науки. Стали изучать физиологические процессы сна. Сейчас изучение настолько активно, что если раньше снотворное — это «то, что вызывает сон», то теперь фармакология разворачивается в обратном направлении, блокируя бодрствование. Чтобы сон приходил сам.

В общем, тогда ученые обнаружили, что фазы сна повторяются в среднем через полтора часа. 6 часов сна — это 4 полуторачасовых цикла, минимум. Но у меня цикл может длиться 50 минут, а у вас — 100 минут. Это надо измерять. Поэтому гаджеты и будильники умные придумали — по мышечным напряжениям и пульсу они определяют, в какой фазе вы находитесь. Они настроены так, чтобы не будить вас, пока вы в глубокой фазе.

— Вы спите по циклам?

— Я — нет. И вас призываю не переоценивать их значимость. В жизни есть гораздо более влияющие на сон факторы.

— Например, работающий в спальне телевизор? Наши предки, например, в пещерах засыпали без телевизора. И наверняка без «макбука».

— Голубой свет экрана телевизора или телефона на самом деле желательно минимизировать, чтобы не блокировать синтез гормона мелатонина. Но если вы хорошо засыпаете под телевизор, то что мне вам посоветовать? Основной критерий — ваше состояние днем. Если спали хорошо, то и днем будете в порядке. Нет, я не буду «большим братом» с приказом выключать телевизор в спальне. С другой стороны, будьте взрослыми: если вас расстраивают новости перед сном — не смотрите.

Помимо этого, есть много других факторов, которые влияют на качество сна. Вот если твой партнер храпит и ты не можешь заснуть — это проблема. А еще опаснее это для самого храпящего. За храпом может стоять смертельно опасное заболевание — синдром обструктивного апноэ сна (или остановки дыхания во сне). Для определения нарушений сна существует специальное комплексное обследование — полисомнография.

Забота о своем теле — признак зрелости. Сделайте свое пространство для сна комфортным: подушка, постель, шторы. Перед сном желательно не наедаться. Но если голоден, то проще что-то съесть, чем думать об этом и вертеться без сна.

— Если засыпать проблема для многих, то просыпаться — вообще повальная беда.

— Кто-то может резко встать, кому-то нужно поваляться. Резкий подъем — стресс, конечно. Есть такое расстройство «сонный паралич», когда мозг проснулся, а тело нет: открыл глаза, а руки-ноги не слушаются. Поэтому вставать нужно так, как комфортно именно вам.

У нас больше жаворонков, чем сов, — условное и понятное всем деление. Так вот без вреда для себя можно за какой-то период времени (через состояние так называемого «голубя») поменять свой статус.

— Работников станка, служащих и прочее большинство очень раздражают советы докторов спать днем. Можно ли заменить дневной сон? Чем?

— Если есть возможность — спите. Если нет — хотя бы паузу возьмите. Сложно работать в одном ритме нон-стоп. Поэтому я за то, чтобы работа делилась на задания с перерывами, сроки выполнения и поощрение. Это лучший подход.

— Секс и сон…

— …Вряд ли можно заниматься сексом во сне.

— Подождите, вопрос был не о девиантных формах. Надо спать, а люди не спят. Более того, заставляют сердца биться чаще, что сну не способствует.

— Да, это про физическую активность. Не рекомендовано, например, бегать перед сном. Но что теперь, запретить ночной секс? Нет, конечно. Если у человека есть такая потребность, то это физиологично, здорово и правильно. И уж точно лучше, чем переживать по поводу сна головой на север, к двери или прочих глупостей.

— Уже несколько лет мы живем, не переводя стрелки с зимнего времени на летнее. Есть ли у вас какие-нибудь данные о том, насколько здоровее, продуктивнее и жизнерадостнее мы все стали?

— Мне тоже было бы интересно посмотреть на такую статистику… От имени врачей могу сказать абстрактно: то, что перестали переводить часы туда-сюда, — это хорошо. Собственный режим и порядок важнее каких-то глобальных экономических экономий. Здоровый и добрый человек принесет бюджету больше своей нормальной работой днем.

В нас самих скрыт самый большой резерв. Я несколько лет жила в деревне, работая по распределению, — нигде не видела людей, которые спят лучше. Никаких тревожных состояний и депрессий. Солнце встало — иди работай. А у нас так много времени, что есть время загнать свою психику самокопанием.

Кровати в каталоге Onliner.by

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. sk@onliner.by

Автор: Александр Владыко. Фото: Александр Ружечка
ЛУЧШИЙ КОММЕНТАРИЙ
Чтобы оставить свое мнение, необходимо войти или зарегистрироваться
ОБСУЖДЕНИЕ
06.10.2017 в 14:36
- Доктор, посоветуйте что-нибудь от бессонницы. Никак не могу заснуть вечером. - А вы представьте, что уже утро, и надо спешить на работу.
89
Лучший комментарий
06.10.2017 в 14:35
Сегодня ночью мне приснился настолько хороший сон, что даже во сне понял, что это - сон...
06.10.2017 в 14:35
Нужно просто больше спать. Вопрос только в том, когда?
06.10.2017 в 14:36
- Доктор, посоветуйте что-нибудь от бессонницы. Никак не могу заснуть вечером. - А вы представьте, что уже утро, и надо спешить на работу.
06.10.2017 в 14:36
Хороший сон - залог здоровья
06.10.2017 в 14:36
кто сказал что не правильно? у всех свои критерии правильности
и кот должен быть, и секс
а вот объединять не рекомендую
06.10.2017 в 14:36
вместо секса другое "занятие"
06.10.2017 в 14:36
Если вас уже третий рабочий день подряд клонит в сон, значит сегодня среда....
06.10.2017 в 14:37
Кот-секс?
Это как? )))
06.10.2017 в 14:38
Преступно тратить треть жизни на сон, но больше никак не удается...
06.10.2017 в 14:40
Некогда спать, нужно работать!
06.10.2017 в 14:40
"Я несколько лет жила в деревне, работая по распределению, — нигде не видела людей, которые спят лучше. Никаких тревожных состояний и депрессий. Солнце встало — иди работой" - а чего сейчас не в деревне работаете, а? Как спится, нормально?
06.10.2017 в 14:40
Если проводить жизнь правильно, по совету умников, то лучше сразу сдохнуть.
Жизнь - она моя, как хочу, так и провожу.
06.10.2017 в 14:41
Как уже теоретики эти достали.

Мы должны убегать от тех, кто нас может съесть и догонять тех, кого можем съесть мы. Спать когда хочется и получается... Вот это заложила в нас природа. Все остальное от лукавого.
06.10.2017 в 14:41
тема секса так и не раскрыта... зря только прочел...)))
06.10.2017 в 14:43
отличный доктор!! и советы "делайте как вам нравится" - отличные))
06.10.2017 в 14:44
Я под телек офигенно засыпаю.
тема секса так и не раскрыта... зря только прочел...)))
"raut":

Согласна.
06.10.2017 в 14:44
Преступно тратить треть жизни на сон, но больше никак не удается...
"demona":

Спи больше, радуй нас
06.10.2017 в 14:46
Скоро выходные - отосплюсь :)
06.10.2017 в 14:47
Как вам такой сон: "Надвигается конец света и все окружающие об этом осведомлены. Люди вокруг вас, да и вы сами, пытаются насладится последними днями, часами секундами. Далее катастрофа начинает проявляться все отчетливее, все вокруг в панике. И вот кульминация - всех (да-да, вас тоже) накрывает волна ледяной воды со льдом и снегом и человечество погибает."
Каково а?
06.10.2017 в 14:47
Я под телек офигенно засыпаю.
"Пурга":

Под "Ментовские войны"?
06.10.2017 в 14:48
К то все эти нормы устанавливает? сколько спать сколько пить сколько жрать сколько [censored] и далее? все это мое личное дело
06.10.2017 в 14:48
А у меня есть всё для счастья:
вот плед, вот чай, вот бутерброд,
вот книга, вот торшер, вот вечер,
вот кот.
06.10.2017 в 14:48
К слову, без воды можно прожить неделю, без еды — три.

Разве не наоборот?
06.10.2017 в 14:50
К слову, без воды можно прожить неделю, без еды — три.

Разве не наоборот?
"Erosh":

аа. три недели. чет я про три дня прочитал
06.10.2017 в 14:51
Не рекомендовано, например, бегать перед сном. Но что теперь, запретить ночной секс? Нет, конечно. Если у человека есть такая потребность, то это физиологично, здорово и правильно.

И засыпается после - лучше и крепче.
06.10.2017 в 14:54
Преступно тратить треть жизни на сон, но больше никак не удается...
"demona":

враги "отравили", подсыпали цианистый калий и пурген в еду, вроде, время умирать, а НЕКОГДА
06.10.2017 в 15:00
на том свете выспимся! Это же очевидно!
06.10.2017 в 15:02
Я под телек офигенно засыпаю.
"Пурга":

Под "Ментовские войны"?
"ДружинНик":

Нет, под разноцветную полосатую "сетку" со звуком пиииииии......
06.10.2017 в 15:04
Кот, секс, ноут

Ну трети этой бесполезной траты времени у меня никогда небыло. Осталось избавиться от кота.
А без ноута уже никуда - издержки жизни в 21 веке.
06.10.2017 в 15:08
В наше время интернета и соц.сете мы все зависимы.
С телефоном ложимся... с телефоном встаем
06.10.2017 в 15:11
Ложусь- сова, встаю - жаворонок.
06.10.2017 в 15:11
Кот, секс, ноут

Ну трети этой бесполезной траты времени у меня никогда небыло. Осталось избавиться от кота.
А без ноута уже никуда - издержки жизни в 21 веке.
"Noobasik":

Зачёт! :)
06.10.2017 в 15:18
а где список советов, чтобы птички все поставил - и в царство сна?
06.10.2017 в 15:19
То что человек не пустышка, а умеет думать - это плохо? Лучше бы я начал читать с конца, не потратил бы зря время на весь опус.
06.10.2017 в 15:21
Наши предки, например, в пещерах засыпали без телевизора. И наверняка без макбука.

не может быть!!!
06.10.2017 в 15:26
Всю жизнь думал, что без воды человек быстрее умрет, чем без еды. А тут вон оно как..))
06.10.2017 в 15:46
А у меня есть всё для счастья:
вот плед, вот чай, вот бутерброд,
вот книга, вот торшер, вот вечер,
вот кот.
"DelphiN_":

А женщина...? Не? Зря, рекомендую включить в список "все для счастья". Не понравится - исключите.
06.10.2017 в 15:47
SOLDYK, цены в магазинах упали?
06.10.2017 в 15:55
Какая-то неполная статья. Закончив ее чтение осталось ощущение какой-то недосказанности, незавершенности...
06.10.2017 в 16:00
Всю неделю в 7 подьем, суб-воскр до 11-12 сон. Классика.
06.10.2017 в 16:03
А женщина...? Не? Зря, рекомендую включить в список "все для счастья". Не понравится - исключите.
"well.well":
Это была цитата :) Лично у меня немножко другой набор для счастья. Кота, кстати, нету.
06.10.2017 в 16:06
Нужно просто больше спать. Вопрос только в том, когда?
"Kolosoff":


Некоторым в метро хорошо спится :)
06.10.2017 в 16:12
Сегодня ночью мне приснился настолько хороший сон, что даже во сне понял, что это - сон...
"SOLDYK":

Дай на выходные посмотреть, в понедельник верну !
06.10.2017 в 16:22
Всю жизнь думал, что без воды человек быстрее умрет, чем без еды. А тут вон оно как..))
"Ko:

Так и есть, в статье ж тоже это говорится:
...без воды можно прожить неделю, без еды — три...

В чем претензия?
06.10.2017 в 16:25
А пятничные 100 грамм кто будет?
06.10.2017 в 16:37
Пойду посплю
06.10.2017 в 16:50
Всю неделю в 7 подьем, суб-воскр до 11-12 сон. Классика.
"Era":

А когда на "Курсы" ходишь?
06.10.2017 в 16:57
Собственный режим и порядок важнее каких-то глобальных экономических экономий.


Нет никаких экономий. Приведу цитату, ибо лучше автора эту тему никто не раскрыл:
Основные потребители энергии – заводы. Переведем мы стрелки вперед или назад, заводы будут потреблять такое же количество энергии. Основной потребитель энергии – транспорт. Переведем стрелки или не переведем, транспорт все равно будет потреблять то, что ему требуется. Основной потребитель энергии – шахты угольные. Там всегда темно. Начали работать – включили энергию. Кончили – выключили. Какая разница, на час раньше или на час позже? Основные потребители энергии – освещение улиц и дорог. Когда темно, свет включаем, когда светло, выключаем. Если стрелки перевести, что изменится?
– Но часть энергии люди потребляют в своих домах.
– Правильно. Меньше одного процента. И не весь этот процент идет на освещение. Скоро наступит такое время, когда в домах у людей будут электрические утюги и электрические мясорубки, додумаются до того, что у каждого в доме будет телефон, радио и электрическое кино. Переводи стрелки или не переводи, от этого расход энергии не меняется. Да и с освещением квартир то же самое: летом так по утрам светло, что все равно света электрического не надо, хоть в пять часов вставай, хоть в десять. А зимой так темно, что все равно без света не обойдешься, как ты стрелки на часах ни крути.
06.10.2017 в 17:13
"Вот эти безумные ночные схемы сутки через сутки калечат и приводят к срыву адаптации.

— Работа такая…

— Если это вредит здоровью — надо менять работу. Спросите себя: чем вы заплатите за это? Денег уже много заработали? Хватит на лечение? Не понимаю людей, которые не ценят свое здоровье."


хм.... как быть? Давайте тогда отменим скорые, МЧС, аварийные службы...... ведь это так вредно
06.10.2017 в 17:18
У нас больше жаворонков, чем сов
Ну так конечно, если зимой летнее время поставить, то станет жаворонков больше.
06.10.2017 в 17:19
От имени врачей могу сказать абстрактно: то, что перестали переводить часы туда-сюда, — это хорошо

Не могу поверить, что врач, тем более специалист по сну, ни словом не обмолвилась о том, что из-за неграмотного неперевода мы теперь живем не в своем часовом поясе. Россияне это все-таки признали и перевели часы еще раз, оставшись в зимнем времени. А мы остались в летнем. И именно это главная причина, по которой у нас дети не успевают выспаться перед садиком или школой.

Если врач этого не понимает, то грош цена такому врачу. Если понимает, но не осмеливается об этом говорить, чтобы не перечить большому начальству - это тем более недостойно врача.
06.10.2017 в 17:22
Почему врач не сказала что мужчины лучше засыпают после секса, чем женщины?
06.10.2017 в 18:37
Очень интересно, спасибо
06.10.2017 в 19:28
Нужно просто больше спать. Вопрос только в том, когда?
"Kolosoff":

Например вместо сидения на форумах, развлекательных пабликах, тграх..... убивающих время в пустую) Лучше потратьте эти 30-60-400 минут на сон)
06.10.2017 в 19:33
какая приятная девушка
06.10.2017 в 20:05
С известной Ириной Степановной вероятно работает.
06.10.2017 в 20:28
Почему врач не сказала что мужчины лучше засыпают после секса, чем женщины?
"Cy-4AH":

Спорно, с чего вы это взяли, что лучше?)))
06.10.2017 в 20:30
"Резкий подъем — стресс, конечно" - сказал бы я так в армии в 6 утра)))))
06.10.2017 в 20:35
С такой жизнью иногда мечтаешь впасть в летаргию.
06.10.2017 в 21:03
Надо спать, а люди не спят. Более того, заставляют сердца биться чаще, что сну не способствует.
"Cy-4AH":

это индивидуально, после хорошего секса вырубаюсь за минуту, что днем, что ночью
06.10.2017 в 21:20
ни о чём.
"Если это вредит здоровью — надо менять работу. " и намёки, что секс вреден... тушите свет...
07.10.2017 в 12:48
ну -ну! все так красиво расписано!
вот только одна незадача есть!
врачи много чего советуют своим пациентам - а в итоге сами мало что соблюдают.... и среднем на 15 лет меньше своих пациентов живут
но зато всегда подкреплены научными исследованиям и дипломами и прочими бумажками......
а еще очень грамотно многие из них продают таблетки!
07.10.2017 в 12:50
В те месяцы года, когда приходится просыпаться в темноте - никогда не высыпаюсь, в какое бы время не лёг.
07.10.2017 в 12:51
Не могу поверить, что врач, тем более специалист по сну, ни словом не обмолвилась о том, что из-за неграмотного неперевода мы теперь живем не в своем часовом поясе. Россияне это все-таки признали и перевели часы еще раз, оставшись в зимнем времени. А мы остались в летнем. И именно это главная причина, по которой у нас дети не успевают выспаться перед садиком или школой.

Если врач этого не понимает, то грош цена такому врачу. Если понимает, но не осмеливается об этом говорить, чтобы не перечить большому начальству - это тем более недостойно врача.
"erne100":


Всё она понимает, конечно. Но - так велено было. Все страны по астрономическому времени живут, а мы - зимой по летнему! Знай наших!
07.10.2017 в 12:52
У нас больше жаворонков, чем сов
Ну так конечно, если зимой летнее время поставить, то станет жаворонков больше.
"Cy-4AH":


Кто и когда считал жаворонков и сов? Я что-то пропустил?
07.10.2017 в 13:43
Aelwyn, Посмотрите фильм "Ищу друга на конец света" - оч интересно и мелодраматично. Не "галивуд".
07.10.2017 в 14:24
"без воды можно прожить неделю, без еды — три."
Здесь опечатка или доктор не очень-то и доктор.
07.10.2017 в 19:04
"Мне лучше всего подходят 10 часов сна."
Мне тоже, да где ж их взять?
07.10.2017 в 22:10
Я пож женский теннис засыпаю. Сначала со звуком, потом звук вырубаю, яркость на минимум, они там себе бегают, эйсы шмэйсы, вынужденные невынужденные с брэйкпоинтами а я храпака.
08.10.2017 в 12:40
социальный джетлаг.
И все, для меня это уже и не врач и не собеседник.
Многие ли без гугла знают что это такое?
Девочка мажор хвастается своей жизнью и пытается учить тех кому приходится работать. Люди рады найти любую работу с любым графиком лишь бы денег хватило на семью и на жизнь. А им тут про здоровый сон... Тем кто живет на пресловутые 500 и не зеленых а рублей не до умных рассуждений что спать лучше 10 часов и вставать тоже не в 7.
08.10.2017 в 12:41
"без воды можно прожить неделю, без еды — три."
Здесь опечатка или доктор не очень-то и доктор.
"solidas":

Я думаю она совсем не доктор ) Сейчас таких много... Менеджеров по продажам. Эта продает сон )
08.10.2017 в 14:26
Почему врач не сказала что мужчины лучше засыпают после секса, чем женщины?
"Cy-4AH":

После хорошего секса, женщины тоже засыпают
08.10.2017 в 15:13
Я неправильно провожу треть своей жизни т.к. кто-то решил так
09.10.2017 в 1:35
Почему врач не сказала что мужчины лучше засыпают после секса, чем женщины?
"Cy-4AH":

После хорошего секса, женщины тоже засыпают
"Ignat_04":

Вас обманывали (:
09.10.2017 в 15:47
"Кот, секс, ноут, цикл — почему вы неправильно проводите треть жизни? Серьезный разговор о сне"

Странное оглавление.
22.02.2018 в 13:17
А при чем тут кот))