Пышка продолжает худеть. Результаты второго месяца нашего ЗОЖ-проекта и примерка старых джинсов
Закончились долгие майские праздники с их огромными соблазнами по срыву режима питания и тренировок. Наша Аня и ее тренер наконец-то вернулись в зал, чтобы замолить грехи и на полную катушку продолжить готовиться к лету, без послаблений и всякого рода отговорок. Сегодня мы итожим второй месяц проекта и рассказываем о нескольких кругах фитнес-ада.
Последствия праздников
Анна, она же Пышка, она же Бешеная пельмешка, несказанно радуется прогрессу и по-прежнему полна энергии и решимости для дальнейших свершений.
— Признаюсь честно, я не особо надеюсь на то, что в прошедшие выходные Ане удалось держать диету, ведь она была на свадьбе подруги, — говорит тренер Андрей Ткачев. — Там была куча ее друзей, далеких от понятий ЗОЖа. И сидеть с кислой миной, жуя весь вечер листья салата и запивая все это водичкой, уж точно не стоило.
Ткачев не сторонник суперстрогого режима, если дело касается памятных дат.
— Наша жизнь состоит из запоминающихся и эмоциональных моментов, поэтому жесткий аскетизм диет и тренировок давайте оставим соревнующимся спортсменам и совсем уж завернутым на ПП людям.
Предположения тренера подтвердились. Аня счастливо съела торт и постаралась убрать полученные калории интенсивными танцами.
Промежуточные итоги
Пришло время подвести итоги второго месяца тренировок и понять, находимся мы на правильном пути или можно сворачивать проект и расходиться по домам.
— Никто на самом деле не собирается бросать начатое на полпути и сдаваться на радость злобным комментаторам, как бы им этого ни хотелось, — улыбается Ткачев и достает сантиметр.
У нас получается следующая картина.
Вес — 73,1 кг.
Талия — 76 см.
Бедра — 96 см.
Правая нога — 55 см.
Левая нога — 57 см.
Сравниваем со стартом. Минусы такие.
Талия — 11 см.
Бедра — 9 см.
Правая нога — 3 см.
Левая нога — 4 см.
Цифра на весах
— Да, колебания веса сейчас совсем не в нашу пользу, о чем и шла речь на протяжении всего проекта, — отмечает Ткачев. — Но цифра на весах порой очень и очень необъективна и может сбить с толку, а иногда даже заставить опустить руки.
Но на все есть очень объективные причины. Конкретно в нашем случае это объясняется особенностями женского организма.
— Сейчас все девочки прекрасно поймут, о чем речь. Ведь в период менструального цикла у подавляющего большинства бывают не только перепады настроения, желание сожрать все и всех, но и прибавка на весах, вплоть до 2—3 кг. Важно понять, что тут совсем ничего страшного нет и это нормальная реакция организма на увеличение выработки прогестерона, что приводит в том числе к изменению водно-солевого баланса и отекам.
Ткачев советует не впадать в панику, ведь буквально через пару-тройку дней отек спадет и можно опять начинать радоваться жизни.
— Что касается тренировок в этот период, то тут все очень индивидуально. Кто-то страдает и ощущает упадок сил, а кому-то хоть бы хны. Моя рекомендация — при чувстве слабости либо дискомфорте тренировки следует делать полегче, не стараться ставить рекорды и работать с большим весом, а иногда даже взять паузу на несколько дней или ограничиться низкоинтенсивным кардио.
Показатели, которые важнее цифры на весах
У Ани идет уменьшение объемов талии и бедер — наиболее проблемных зон. Поэтому результат на данном этапе достаточно хороший.
— Насколько я понимаю, все хотят, чтобы результат был более впечатляющим, увидеть, как гусеница превращается в бабочку и все такое. Не исключаю, что мы немного пересмотрим подход к питанию и попробуем поиграть с балансом БЖУ, сохранив калорийность на прежнем уровне.
Во всех этих историях с похудением нужно понять одну вещь — начинать войну с собственным телом и худеть любой ценой точно не стоит. Вы проиграете эту битву.
— Чувство гармонии и результат приходит через понимание тех процессов, которые происходят в нашем организме, и умение к ним подстраиваться и управлять, к чему мы с Аней уверенно идем, — успокаивает тренер.
Тренировки на уходящей неделе
1. Разгибание ног в тренажере (разминка коленей).
2. Разведение + жим с узкой постановкой — 4 подхода × 18—20 повторений.
3. Сгибание ног в тренажере — 4 дропсета.
4. «Стульчик» на статику — 5 × 40 секунд с 30-секундной паузой.
5. Подтягивания в гравитроне — 4 × 15—18 повторений.
6. Пуловер на блоке на широчайшие спины — 4 × 20—25 повторений до жжения.
7. Жим гантелей под 45 градусов — 4 × 15 повторений.
8. Разведение в peck deck на заднюю дельту.
9. Скручивания на коврике + планка — 5 × 50 секунд с 30-секундным отдыхом.
1. Пресс в тренажере — 5 × 20 повторений.
2. Разгибание ног в тренажере — 4 × 20 повторений до жжения.
3. Сгибание ног в тренажере — 4 × 20 повторений до жжения.
4. Становая тяга в Смите — 4 × 18—20 повторений.
5. Гиперэкстензия — 4 по максимуму со своим весом.
6. Горизонтальная тяга по одной руке в тренажере Hammer — 3 × 15 повторений.
7. Сведение рук в тренажере peck deck — 4 × 20 повторений.
8. Разгибание рук на блоке поочередно обратным хватом — 4 × 18—20 повторений.
9. Планка на локтях — 5 × 45 секунд с 30-секундным отдыхом.
1. Разгибание ног в тренажере (разминка коленей).
2. Ягодичный мостик в тренажере + разведение — 4 × 20—25 повторений.
3. Приседания в Смите с широкой постановкой — 5 × 18—20 повторений до жжения.
4. Тяга к поясу на спину в тренажере ДРТ — 4 × 20 повторений.
5. Отжимания от стэпа — 4 по максимуму.
6. Разведение гантелей сидя, в статодинамике — 5 × 45 секунд с 30-секундным отдыхом.
7. Подъемы ног в висе — 4 подхода по максимуму.
8. Планка на вытянутых руках на медболе — 5 × 45 секунд с 30-секундным отдыхом.
Степперы в каталоге Onliner.by
Читайте также:
- Как приготовить торт, чтобы было одновременно сладко и полезно
- Реально ли скрыть лишний жир правильным подбором одежды
- Первые результаты нашего ЗОЖ-проекта и испытание пиццей
- Идем за советом к профессиональной бикинистке
- Учимся ходить за продуктами, чтобы потом не заплыть жиром
- Помогаем пышке похудеть за три месяца без вреда для здоровья
