Пышка похудела и хочет влезть в шикарное платье на выпускной. Первые результаты нашего ЗОЖ-проекта и испытание пиццей
Почему не стоит расстраиваться, если вы хотите худеть, а килограммы не уходят? Зачем проводить замеры талии? Когда реально надо начинать паниковать? Чего добилась наша героиня и какие цели ставит перед собой? Onliner.by совместно с сетью магазинов спортивного питания Expert и службой доставки «Пицца Лисицца» представляют очередной выпуск проекта «Большая перемена».
Над Аней по-прежнему издевается Андрей Ткачев. Тренер-небоскреб с высоты своих 206 см и прожитых в профессии лет говорит об ошибках в постановках целей и задач.
Почему потерянные килограммы — это не главное
— Большинство людей, приходящих в зал, почему-то в первую очередь заводят разговор не о том, как им улучшить здоровье, правильно выстроить тренировочную программу и выявить косяки по питанию. Обычно слышу от них: «За сколько я смогу скинуть свои лишние 5/10/15 кило?»
Правда, это далеко не главный вопрос для желающего похорошеть.
— Практически все активно худеющие одержимы желанием увидеть заветную цифру на весах. К слову, ее они сами себе и придумали. Ведь никто не может объяснить, почему именно 7 или 15 кг. Часто люди готовы пойти на очень многие вещи в ущерб здоровью, чтобы добиться этой цифры.
В виду имеется куча странных диет и препараты, приводящие к истощению, обезвоживанию, нарушению обменных процессов и работы всего организма.
— Вес — не ключевой показатель состояния нашего организма. Он колеблется даже в течение дня, в зависимости от того, поели вы или нет, сходили ли в туалет, выспались, употребили ли алкоголь, потренировались и так далее. Причин может быть много. Паниковать не стоит.
Когда паниковать все-таки стоит
— Когда вес колеблется на несколько кило в течение одного-двух дней без каких-то радикальных изменений пищевого поведения и питьевого режима. Скорее всего, речь идет об отечном синдроме и нарушении работы почек и сердечно-сосудистой системы. В этом случае обязательно стоит обратиться к врачу.
Чего добилась Аня
За месяц наша героиня потеряла не более 2 кг. Казалось бы, что за ерунда? Но Ткачев радуется.
— Момент показательный. Ведь прогресс заметен не столько на весах, сколько на объемах и, самое главное, ее самочувствии.
Вес: было — 74,8 кг, стало — 72,9 кг.
Талия: было — 87 см, стало — 80 см.
Руки: было — 28 см, стало — 27 см.
Бедра: было — 104 см, стало 101 см.
Испытание
Аня стала более энергичной, веселой и жизнерадостной. Тренер решил испытать ее силу воли на прочность и заказать прямо в зал то, что она любит больше всего, — пиццу.
— Да, вот такая я сволочь. Меня хлебом не корми, дай поиздеваться над кем-нибудь, — смеется Ткачев.
Ане же не до смеха.
— Как я отнеслась к пицце? Положительно-отрицательно. Хорошо, когда люди вокруг едят и радуются. Я тоже радуюсь, но мне даже кусочек курицы не дали.
Последний раз девушка ела пиццу в начале февраля. А сейчас уже начало апреля.
— Честно, не бывает такого, что заходит клин и мне становится охота есть все на свете. Дома целая куча сладкого, но я спокойно на все это реагирую. Вообще мне постоянно хочется свежих овощей. В итоге делаю себе тазик салата — и ем. Мне вкусно. А так, я бы творожного чего съела. Может, пудинг какой или верхушечку чизкейка.
Что будет дальше
Пока организм нашей героини находится в процессе адаптации и хорошо справляется с нагрузками.
— Каких-то изменений в тренировочный процесс я бы вносить не стал, — комментирует Ткачев. — Возможно, добавим элементов по функционалке, чтобы развивать координацию и вносить разнообразие в процесс.
Что обо всем этом думает Аня
— Если честно, я не ожидала, что будет такой большой минус в талии. Сама-то я не обращаю особого внимания на свои изменения. Хотя люди говорят: «О, смотри, как подтянулась». Да, я взвешивалась, но недели три вес плюс-минус стоял. Это конкретно так напрягало. Было грустненько. А потом как-то сразу оп — и минус полтора килограмма.
При этом уже ощущается минус по одежде. Аня говорит, что штаны в ногах стали свободнее.
Суперцель
— Я вижу, что фигура подтягивается, но хочется чего-то большего. Вот думаю про выпускной. Хочу шикарно выглядеть в каком-нибудь очень красивом платье. Чтобы не было живота, чтобы красиво попа обтягивалась, чтобы, где не надо, ничего не торчало.
Выпускной у Ани в начале июля.
— Я кайфую и разгружаюсь в зале от нервяка. Была бы возможность, каждый день ходила бы, — заключает девушка.
Тренировки
В начале каждой тренировки выполняется кардио 8—10 минут и суставная разминка. В конце — растяжка и кардио 25—30 минут.
Тренировка-8
1. Разгибание ног в тренажере — 1 подход, минимальный вес (разминка коленных суставов).
2. Сгибание ног в тренажере по одной ноге — 3 подхода × 18—20 повторений.
3. Приседания в тренажере Смитта с пустым грифом — 4 подхода × 15—18 повторений.
4. Жим платформы по одной ноге — 3 подхода × 12—15 повторений.
5. Вертикальная тяга прямым хватом к груди — 4 подхода × 15—18 повторений.
6. Жим сидя в тренажере (грудь, трицепс) — 4 подхода × 15—18 повторений.
7. Горизонтальная тяга длинных веревочных рукоятей или каната к груди сидя (верх спины, задняя дельта) — 4 подхода × 18—20 повторений.
8. Подъемы ног в висе (пресс) — 4 подхода по максимуму в каждом.
9. Гиперэкстензия — 4 подхода с блином 5 кг по максимуму.
Тренировка-9
1. Разгибание ног в тренажере — 1 подход, минимальный вес (разминка коленных суставов).
2. Суперсет: выпады с гантелями по залу + сгибание ног в тренажере — 4 подхода × 18—20 повторений.
3. Разведение ног в тренажере в статодинамике 45 секунд под нагрузкой, 30 секунд отдых — 5 подходов.
4. Горизонтальная тяга по одной руке в тренажере Hammer — 3 подхода × 15—18 повторений.
5. Сведение рук в тренажере Peck Deck — 4 подхода × 18—20 повторений.
6. Жим вверх стоя в тренажере «Двойная регулируемая тяга» (ДРТ, плечи) — 4 подхода × 18—20 повторений.
7. Планка на вытянутых руках, ноги в ТRX — 5 подходов: 30 секунд работа, 30 секунд отдых.
8. Гиперэкстензия — 3 подхода по максимуму.
Тренировка-10
1. Разгибание ног в тренажере — 1 подход, минимальный вес (разминка коленных суставов).
2. Сгибание ног в тренажере — 4 подхода × 12—15 повторений (предварительное утомление).
3. Зашагивание на тумбу по одной ноге с сопротивлением в ДРТ (бицепс бедра, ягодичные) — 3 подхода × 10—12 повторений.
4. Суперсет: разведение ног в тренажере + приседания плие с гирей 16 кг (ягодичные) — 4 подхода 20—25 разведение + 15—18 приседаний.
5. Подтягивания в гравитроне — 3 подхода × 13—15 повторений.
6. Отжимания с колен от степ-платформы — 4 подхода по максимуму.
7. Разведение гантелей сидя в статодинамике — 45 секунд работа, 30 секунд отдых.
8. Пресс в тренажере — 3 подхода × 20—25 повторений.
9. Боковая планка — 4 подхода на каждой стороне по 30 секунд.
Эллиптические тренажеры в каталоге Onliner.by
Читайте также:
