Нейропсихолог Ольга Войтехович: ищем волшебную кнопку, запускающую полезную привычку
23 581
66
15 февраля 2018 в 8:00
Ведущий рубрики: Дмитрий Корсак . Фото: Максим Тарналицкий
Нейропсихолог Ольга Войтехович: ищем волшебную кнопку, запускающую полезную привычку
Ольга Войтехович — нейропсихолог. Окончила БГУ. Продолжает обучение в аспирантуре Национального института образования.  Является внешним консультантом БОО «Центр помощи аутичным детям», ОБЕО «Хэсэд-Рахамим».
Хотите бросить курить, пить, играть? Есть желание похудеть, перестать транжирить деньги, избавиться от робости, научиться идти к цели? Конечно, хотите, естественно, что у вас есть желания, я уверена, что вы десятки раз предпринимали попытки достигнуть результата, но так и не преуспели. Если я скажу вам, что изменить ситуацию возможно, вы, вполне вероятно, отнесетесь к заявлению со скепсисом. А теперь давайте я добавлю при этом, что изменения произойдут за 22 дня — не больше и не меньше — заинтересовало? Все дело в том, что мы подсознательно доверяем не общим словам, а конкретным цифрам, и этим пользуются маркетологи. Нас окружают тысячи привлекательных лозунгов: «полная перезагрузка за три недели», «похудеть к лету за 90 дней», «бросить курить за 20 минут» и т. д.

Скоро вас опять призовут кардинально изменить свою жизнь. Вон в тренажерных залах уже вовсю вводят программы «весенней перезагрузки». Многие смотрят на такие заявления с улыбкой, но даже их внутри точит червячок: а вдруг правда? Ведь не могли они такой конкретный промежуток времени взять с потолка? Вот давайте с вами и разберемся: почему так хочется больших перемен летом и можно ли действительно легко изменить свою жизнь в столь краткие сроки?

Начнем с деятельного «весеннего обострения» — это совершенно закономерная тенденция. Все в природе подчинено определенным ритмам. Зимой наша жизнь замирает, замедляется. Тысячи лет наши предки занимались земледелием и скотоводством. Это означало, что с самой ранней весны до поздней осени люди трудились, обеспечивая себе выживание в суровые зимние месяцы.

Зимой же работы становилось в разы меньше, и крестьяне могли позволить себе отдохнуть и расслабиться. Но с приходом новой весны начинался период активности, когда каждый со свежими силами бросался на реализацию своих созревших в зимнем затишье планов. Так и мы, подобно нашим предкам (прошло-то всего ничего по меркам существования человечества), по мере наступления весны пробуждаемся, «вылазим из берлоги» и с новыми силами пытаемся схватить ежовыми рукавицами свою жизнь.

Кроме привычки или «генетической памяти», на то есть определенные нейрофизиологические причины: в зимние месяцы продолжительность светового дня существенно уменьшается. Это неизбежно повышает выработку гормона мелатонина, основной функцией которого является регуляция биоритмов, уменьшение всех видов активностей (эмоциональной, интеллектуальной, физической), замедление роста и полового развития у детей (это объясняет эффект «вымахавших за лето» детей — они и правда растут быстрее в более светлые месяцы года). Синтез мелатонина влияет также на выработку других нейромедиаторов, в том числе повышает уровень ГАМК («тормоз» нашей нервной системы) и снижает уровень серотонина (в народе известного как «гормон хорошего настроения»).

Это и есть нейрофизиологическая основа нашей «зимней хандры», когда наступает легкая апатия, ленивость, часто немного прибавляется вес, мы реже улыбаемся и часто вспоминаем море. Но по мере увеличения дня уровень мелатонина уменьшается, и мы снова пробуждаемся к жизни! У нас новые цели, появляются грандиозные планы, и мы снова обещаем себе, что это лето (год) проведем как следует!

То есть наше желание изменить жизнь достаточно предсказуемо, что не является секретом и для маркетологов. Но реально ли достижимы эти лозунги и призывы? Как долго формируется привычка и быстро ли от нее можно отказаться?

Для начала выясним, что же такое привычка с точки зрения нейрофизиологии. Привычка (оцениваемая нами как вредная или нет) — это сформированная нейронная цепь. Наш мозг очень ленив. Его основная задача — максимально автоматизировать свои действия. Это экономически целесообразно.

Когда мы учимся делать что-то новое, это забирает у нас много сил и требует постоянной высокой концентрации на каждом этапе выполнения действия. После многократных повторений навык автоматизируется, и вот мы уже бьем по клавишам вслепую, не задумываясь, где какая находится. Нейроны, которые более активно используются, покрываются специальной изоляцией (миелином), что значительно повышает скорость и качество передачи информации. Так же как изолированные провода выдерживают значительно бóльшую нагрузку, чем оголенные. Изолированные миелином нейроны работают без излишних усилий, в отличие от медленных, неизолированных нейронов.

Но как я уже говорила, наш мозг — хороший экономист. Он ничего не делает, если оно не приносит пользы. Так и привычки не появляются «с потолка». Нейронные цепи формируются двумя основными путями: постепенно, путем многократных повторений, или мгновенно, под воздействием очень сильных эмоций. То есть существуют у нас привычки, просто упроченные жизненным опытом, — чистить зубы по утрам или поправлять очки. И есть привычки, выработанные через удовлетворение каких-то потребностей.

Скажем, если нам грустно, иногда может помочь шоколад, несмотря на то что причина в плохих отношениях с мужем. Или сигарета в руках помогает снять «сидром беспокойных рук» при тревоге. Наш мозг решает стоящие перед ним задачи известными ему путями или более доступными в данный момент. Так и формируются устойчивые нейронные связи. Это можно сравнить с вытоптанной тропинкой. Чем более она популярна, тем лучше за ней следят коммунальщики. Но как только ей перестают пользоваться, за ней перестают ухаживать. Она зарастает и постепенно исчезает.

Однако процесс этот не быстрый. Даже прилично заросшую тропу видно еще очень долго. А это значит, если альтернативный путь, сформированный вами, по каким-то причинам не будет доступен, мы снова вернемся на заросшую тропу. Именно поэтому остается достаточно высокая вероятность вернуться к привычному образу мыслей и действий.

Любые новые нейронные цепи являются весьма хрупкими по сравнению со старыми. Как заметила профессор Лоретта Грациано Бройнинг, «когда вы сможете понять, как трудно создаются в мозгу человека новые нейронные пути, вы будете радоваться своей настойчивости в этом направлении больше, чем ругать себя за медленный прогресс в их формировании».

Вот почему из года в год взятые на себя новые обязательства не выполняются, а особенно обещания, данные самим себе. Одной из самых важных причин в этом случае является то, что люди зачастую хотят изменить все и сразу. Сесть на диету, заняться спортом, читать книги, учить язык — еще и больше улыбаться при этом. То есть требуют от своего мозга формирования множества новых нейронных цепей, что является колоссально затратным мероприятием. И да, мы иногда идем на такие авантюры и, пока есть запал, держимся, но признайтесь честно: подобные массовые изменения практически никогда в жизни не сохраняются.

Изменения должны происходить постепенно. Вводите по одной новой привычке. И только когда этот способ реагирования упрочился достаточно хорошо, принимайтесь за следующее нововведение. Конечно, вы можете возразить, что известны случаи, когда люди меняли свою жизнь полностью и безвозвратно. Однако здесь речь идет, как правило, о ситуациях эмоционального потрясения (разрыв отношений, влюбленность, ситуации психотравмы, угрозы жизни, личностные инсайты и т. д.). Такие ситуации не всегда происходят по воле человека и часто являются серьезным стрессом для него.

Поэтому теперь, когда вам скажут, что привьют привычку не ходить к холодильнику по ночам за 21 день всего за 300 рублей, просто улыбнитесь в ответ. Вспомните, что на формирование привычки может уходить от 18 до 260 дней, и зависит это от способности вашего мозга формировать новые нейронные связи. Тут стоит вспомнить, что чем чаще вы вводите новые привычки, тем быстрее мозг учится это делать. Также на процесс влияет то, насколько сложна в решении истинная причина поведения. Ведь если ваш повышенный аппетит связан с чувством неудовлетворенности жизнью, простая приверженность диете не поможет. Истинная причина тяжелого состояния не решена, а это значит, что мозг продолжит искать пути решения задачи. И совершенно не факт, что новый способ будет безопаснее старого.

Ученые в сфере нейронаук очень активно трудятся над тем, чтобы сделать нас лучше, умнее, здоровее. Но никто не нашел пока этой волшебной кнопки или уникального рецепта, помогающего всем. Может быть, когда-нибудь это станет возможным, но до тех пор мы должны настороженно относиться к бездоказательным заявлениям, далеким от настоящей науки.

Читайте также:

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. nak@onliner.by

Ведущий рубрики: Дмитрий Корсак . Фото: Максим Тарналицкий
Чтобы оставить свое мнение, необходимо войти или зарегистрироваться
ОБСУЖДЕНИЕ
15.02.2018 в 8:05
"Волшебной кнопкой" может стать однажды прочитанная умная книжка.
15.02.2018 в 8:06
Нужна хорошая встряска и правильный учитель..
15.02.2018 в 8:07
Если что то захотеть можно викосмос полететь. Не нужно кнопок. Нужно иметь желание и силу воли
15.02.2018 в 8:07
Вводите по одной новой привычке...

Может, так и правильно, но всё дело в том, что и вводить эти привычки тоже... лень.
15.02.2018 в 8:08
"Где же у него кнопка ?" - (с) Стамп "Приключения электроника"
15.02.2018 в 8:08
Мы все , в той или иной степени, рабы своих привычек...
15.02.2018 в 8:09
Курить это даже хуже чем выпивать!
Табак редкостная гадость! Лучше уж иногда по сотке врезать
15.02.2018 в 8:11
Волшебная кнопка только одна-сила воли.
15.02.2018 в 8:13
Волшебная кнопка только одна-сила воли.
"че-ша":

частенько вредные привычки - единственные верные друзья
15.02.2018 в 8:14
Как говориться, сила есть, воля есть, силы воли нет. Каюсь, курила, много курила. Начала в школе, за компанию во время переменки. Думаю у многих в 90-х была такая беда. Много раз пыталась бросить, никак. Только когда забеременела, еще даже не знав что в положении, вышла как обычно по утрам покурить с чашкой кофе, думала до туалета не добегу. Смяла пачку сигарет и выкинула в мусорку. Все, в завязке лет 5 уже. Очень было тяжело когда вышла на работу, первое время тянуло страшно. Мужчинам, как мне кажется, немного сложнее в этом плане, у них не может быть столь сильного стимула.
15.02.2018 в 8:19
Найдешь ты кнопку или нет, во многом зависит от твоего окружения.
15.02.2018 в 8:36
. Наш мозг очень ленив. Его основная задача — максимально автоматизировать свои действия. Это экономически целесообразно.

А я то думаю, что со мной не так, а это оказывается мозги виноваты...))
15.02.2018 в 8:39
".....и крестьяне могли позволить себе отдохнуть и расслабиться. Но с приходом новой весны начинался период активности, когда каждый со свежими силами бросался на реализацию своих созревших в зимнем затишье планов. Так и мы, подобно нашим предкам (прошло-то всего ничего по меркам существования человечества) по мере наступления весны пробуждаемся, «вылазим из берлоги» и с новыми силами пытаемся схватить ежовыми рукавицами свою жизнь."
-- Ну ясно, статья для потомков и нынеживущих крестьян.
А как же тогда графьям быть? Кто же им помочь сможет?
15.02.2018 в 8:40
Все вышесказанное это хорошо и скорее всего так и есть,но по большому счету все не могут отказаться от вредной привычки и ввести в свою жизнь что-то здравое, просто из-за слабости характера,отсутствия силы воли.
15.02.2018 в 8:41
Так же как изолированные провода выдерживают значительно бóльшую нагрузку, чем оголенные.


Лучше не рассуждать о том в чем не разбираешься.
15.02.2018 в 8:42
Нужно принять себя таким какой ты есть и тогда это будет еще одним твоим плюсом!
15.02.2018 в 8:46
в меру упитанный,в меру воспитанный , в полном расцвете сил мужчина:)
15.02.2018 в 8:48
Найдешь ты кнопку или нет, во многом зависит от твоего окружения.
"БУБНЕЛКА":


Куда хуже когда твою "кнопку" найдут другие и станут на нее давить по поводу и без.
15.02.2018 в 9:06
Ольга помогает аутистам - уважаю! Но! Привычки накрепко и быстро создаются в мозгу с главной целью - что бы человек стал профессионалом, ловкачом, мастером того или иного. Консерватором. И не так быстро менял мир и себя. И это почему-то очень важно. Долой революции, что-ли? Или не торопите конец Света?
15.02.2018 в 9:07
можно сбросить лишний вес.
я живой пример. скинул 80 кило за пол года. главное - ЖЕЛАНИЕ!

ЗЫ. ссылки на ютуб канал где я сбрасывал вес выкладывать не стану чтоб не было спамом.)
15.02.2018 в 9:21
Если это не болезнь (серьезная), то похудеть за 90 дней можно легко и самое главное не напрягаться нужно а легко и с удовольствием, нет смысла худеть, что - бы по том опять набрать, рекомендую в месяц минус 2 -2.5 кг до 6 кг и удержать его, через 3,4 кг заняться легкой аэробикой. Просто кушайте меньше
15.02.2018 в 9:32
И как обычно - пара сотен критических комментариев от людей, которые ничего не знают о работе человеческого организма. Какая сила воли поможет скинуть вес, к примеру, если у вас надпочечники неправильно вырабатывают кортизол (это ведет к специфическому ожирению)? Или другой их гормон, альдестерон, чей избыток приводит к такой слабости, что человек еле ноги тягает. Почитали бы хоть, что такое сила воли, прежде чем на публике позориться =))
15.02.2018 в 9:40
А вообще-то пусть учёные решат для начала - кофе всё-таки вреден или полезен человеку. Тогда, может, появится доверие и начнём прислушиваться. А то сколько специалистов, столько и мнений. А у нас только по одному уязвимому телу - и не хочется быть подопытным кроликом.
15.02.2018 в 9:41
по-моему достаточно просто понять и разобраться в себе - а оно тебе надо?!
15.02.2018 в 9:42
Любой предмет с достаточной силой приложенный к 5 точке целевого индивида становится той самой кнопкой. Веками доказано.
15.02.2018 в 9:44
похудеть зимой вообще почти не реально...такая апатия к жизни...
15.02.2018 в 9:46
А цифра с формированием привычки от 18 до 260 дней, это тоже уловка с точными цифрами или реальный научный факт?
15.02.2018 в 9:51
Кульмтнация в статье была, развязки не было. В чем смысл статьи? Не верьте лозунгам маркетологов?
15.02.2018 в 10:00
Надо есть пока ещё есть , что съесть))
15.02.2018 в 10:05
А цифра с формированием привычки от 18 до 260 дней, это тоже уловка с точными цифрами или реальный научный факт?
"shapa":

Как по мне, то привычка формируется даже в течение суток - после нескольких удачных повторений - всё, уже делаешь автоматически, а автоматически - это уже привычка. По теме - полюби состояние лёгкости при необжорстве, и ты уже не будешь переедать, следовательно - похудеешь ( для здоровых).
15.02.2018 в 10:13
Так же как изолированные провода выдерживают значительно бóльшую нагрузку, чем оголенные.

Ох уж эти гуманитарии. Вынужден опровергнуть. Величина нагрузки, которую может пропустить проводник, определятся его диаметром, а не наличием или отсутствием изоляции. А по сути статьи ничего не могу сказать, так как дошёл до этого места и потекла кровь из глаз.
15.02.2018 в 10:41
Полезная привычка и кнопка - это "Вкл. - голова" и все! А у многих наоборот, только кнопка "Выкл."
15.02.2018 в 10:43
Женя_Ч,
Смысл статьи может понять человек с проблемами зависимости. Если Вы таких проблем не имеете, то статья для Вас бессмысленна.
15.02.2018 в 11:10
Чтобы бросить курить нужно понять что это зависимость и хотеть от неё избавиться, а не для галочки - типа, так полезно для моего здоровья. Если вам курение приносит удовольствие, вы от него в жизни не избавитесь, никакой Карр не поможет. Есть зависимые люди, есть более волевые, первым бросить сложнее, проще заменить одну привычку другой. Главное это желание, и понимание того, что ты зависим от сигареты, и это может доставлять тебе дискомфорт, в том смысле, что ты слаб и любишь курение больше, чем самого себя. Но если это тебе нравится, курите на здоровье, не стоит и бросать.
15.02.2018 в 11:11
если есть сила воли или сильные эмоции то и статья эта не интересна
а что делать если нету ни того ни другого...
15.02.2018 в 11:25
Так же как изолированные провода выдерживают значительно бóльшую нагрузку, чем оголенные.

Ох уж эти гуманитарии. Вынужден опровергнуть. Величина нагрузки, которую может пропустить проводник, определятся его диаметром, а не наличием или отсутствием изоляции. А по сути статьи ничего не могу сказать, так как дошёл до этого места и потекла кровь из глаз.
"Эффектдоплера":

она на физике курила за углом
а по сути - имелось ввиду высокое напряжение, скорее всего - тогда изоляция имеет значение при увеличении нагрузки, но врядли она так думала, скорее всего ,у нее - ОБС
15.02.2018 в 11:36
жизнь не такая уж и длинная- поэтому нужно просто жить . а не вникать в принципы формирования тех или иных привычек. каждый человек- это отдельный мир- и мир - в общем понимании -это все люди-человеки.совокупность маленьких человеческих миров. просто живите и всё. нефиг тут додумывать за природой.
15.02.2018 в 12:18
Так же как изолированные провода выдерживают значительно бóльшую нагрузку, чем оголенные.

Вряд ли автор дружит с электротехникой )))
Но все так любят сравнивать свой предмет с тем, чего не понимают
15.02.2018 в 12:19
жизнь не такая уж и длинная- поэтому нужно просто жить . а не вникать в принципы формирования тех или иных привычек. каждый человек- это отдельный мир- и мир - в общем понимании -это все люди-человеки.совокупность маленьких человеческих миров. просто живите и всё. нефиг тут додумывать за природой.
"surovetz":

Да, быстренько нас прогоняют по жизни. И этой жизни не хватает для понимания процессов в наших головушках. Ориентируемся, как и до нас, на Заветы и пословицы-поговорки - временем проверены , доступны и не подводили...
15.02.2018 в 12:56
Кому как. Летом у меня больше двигательной активности, но меньше мозговой.
А почему не затронуты мотиваторы? Можно заложить бетоном тропинку или прорубить новую в джунглях если замотивирован.
15.02.2018 в 12:57
можно сбросить лишний вес.
я живой пример. скинул 80 кило за пол года. главное - ЖЕЛАНИЕ!

ЗЫ. ссылки на ютуб канал где я сбрасывал вес выкладывать не стану чтоб не было спамом.)
"bendera":


сколько же ты весил если минус 80 кг?
15.02.2018 в 14:27
Волшебная кнопка только одна-сила воли.
"че-ша":

сила воли - это штука, не на 100% контролируемая человеком. она как мышца, есть исследования, которые это доказывают. с утра, после ночного отдыха, силы воли много, но мы ее тратим в течение дня, и поэтому вечером многим тяжелее удержаться от обжорства чем утром, например. А расходуется она не обязательно на подвиги, а в том числе на принятие решений.

кстати есть такой лайфхак - не знаю, правда, насколько научный, но у меня работает, - правило 5 секунд. Надо принимать решение так быстро, чтобы не успеть "подумать". Если мозг не дошел до колебаний, то будет легче, а если начал колебаться: сделать вот это или отложить, или потом, или завтра, то уже считай не сделаешь. Например вставать утром, прозвенел будильник, надо соскакивать с постели в течение 5 секунд. Но это работает только с теми привычками, когда надо делать что-то, а не удерживаться от чего-то плохого.
15.02.2018 в 14:38
Вводите по одной новой привычке...

Может, так и правильно, но всё дело в том, что и вводить эти привычки тоже... лень.
"anndmill":

Ну тут есть свои хитрости и трюки) Я, например, чтобы было проще, поспорил в одностороннем порядке со старшим братом, что пройду курс лечения АД+приучу себя по утрам бегать и заниматься спортом на 1000 долларов. Если я выигрываю, то я ничего не плачу)))) Не факт, что может сработать в вашем случае, но в моем сработало - меня жаба задушила бы проиграть спор вот и в течение года я мучал себя спортом по полной и сидел на таблеточках от АД. Зато теперь 5 км пробегаю без напряга и живот появлявшийся пивной убрал+давление подправил .... но от курения (по большей части вейпинг и ооооочень иногда обычные сигареты) и пивчика и чего потяжелее по выходным не избавился до конца))
15.02.2018 в 17:56
Допамин это посредник!!!Вы либо внушаете гипнозом,либо удавлетворяете либидо!!!С нашим экономическим положением или зажравшиемся нарцисами выгоднее конечно гипноз!!!
15.02.2018 в 23:03
Ай - яй- яй, Ольга! Большая часть статьи - вольный копирайтинг текста из книги Алекса Корба "Восходящая спираль". Книга, кстати, годная, рекомендую.
16.02.2018 в 0:47
http://button.dekel.ru/
16.02.2018 в 16:28
Хорошо выглядишь, рад что у тебя все норм.
16.02.2018 в 18:33
Оказывается, "ищем" - не обязательно "находим"?
Вот когда вам надо будет до зарезу то, на что сами себя уламываете месяцами, все сделается. "Мне надо, потому что иначе быть не может" - вот и вся кнопка, пользуйтесь бесплатно. А если через самонасилие, оно вам просто не надо.
16.02.2018 в 21:57
Тот, кто курит, убивает себя, а алкоголик уничтожает всю семью!
16.02.2018 в 23:41
Лучше бы статью и не писали вовсе. Получается, нейропсихологи волшебной кнопки, запускающей полезные привычки, не нашли. Хотя маркетологи, знающие психологию продаж, уже давным давно наши целую "волшебную клавиатуру", со 101 кнопкой, которые могут быстро запустить множество вредных превычек!
17.02.2018 в 9:07
А куда делись дизлайки в комментариях?
17.02.2018 в 13:47
в зимние месяцы продолжительность светового дня существенно уменьшается. Это неизбежно повышает выработку гормона мелатонина, основной функцией которого является регуляция биоритмов, уменьшение всех видов активностей


То есть люди, живущие в районе экватора, где долгота дня постоянная около 12 часов круглый год, всегда бодры и энергичны? Блин, скоро Уганда или Конго захватит мир...
17.02.2018 в 21:54
дельных советов ноль, слабенький материал
18.02.2018 в 10:13
mixing-mastering, это просто неудачная аналогия. Миелин вообще не очень похож на изоляцию, а аксоны -- на провода, но больше-то их и не с чем сравнивать для наглядности. Глазам немного больно, да.
19.02.2018 в 14:27
Уважаемая, Ольга!
К сожалению изолированные провода НЕ выдерживают значительно бóльшую нагрузку, чем оголенные, изоляция лишь защищает от КЗ и поражения эл.током, т.к. есть законы физики и электротехники, которые никто не отменял.
19.02.2018 в 14:48
А вообще-то пусть учёные решат для начала - кофе всё-таки вреден или полезен человеку. Тогда, может, появится доверие и начнём прислушиваться. А то сколько специалистов, столько и мнений. А у нас только по одному уязвимому телу - и не хочется быть подопытным кроликом.
"ИришаПлюс":

нельзя говорить вреден или полезен человеку. Все люди разные, одни могут пить, других блевать тянет. Нужно говорить о конкретном человеке в отдельности.
19.02.2018 в 14:48
Комментарии открыли мне глаза на жизнь. И теперь я смогу стать лучше. Спасибо вам комментаторы. Кстати о чем статья? А то нет привычки читать что нибудь кроме заголовков статей и комментариев.
19.02.2018 в 15:48
Мелатонин не снижает синтез серотонина, нехватка солнце снижает синтез серотонина . Сам мелатонин обладает антидепрессивным и ноотропным эффектом госпожа Ольга Войтехович — нейропсихолог. Окончила БГУ. Читаем ребята PUBMED
19.02.2018 в 15:58
Синтез мелатонина влияет также на выработку других нейромедиаторов, в том числе повышает уровень ГАМК («тормоз» нашей нервной системы) и снижает уровень серотонина (в народе известного как «гормон хорошего настроения»).

Мелатонин действует как антидепрессант путем ингибирования кислотно-сфингомиелиназы / системы Ceramide.
19.02.2018 в 18:27
Нейропсихолог это как астролог. Обман, шулерство и псевдонаучные знания.
19.02.2018 в 18:29
Курить это даже хуже чем выпивать!
Табак редкостная гадость! Лучше уж иногда по сотке врезать
"cvc-17":

Правильно! Всегда так делаю много раз на дню.
19.02.2018 в 19:21
Все 100% моих проблем связаны с отсутствием денег. Любую я решу при наличии определенной суммы. 22 дня вы говорите...что ж я согласен, возьметесь за меня?)))
19.02.2018 в 19:22
А, есть еще нейромонах один такой, мне его песни нравятся))
20.02.2018 в 0:40
Вводите по одной новой привычке...

Может, так и правильно, но всё дело в том, что и вводить эти привычки тоже... лень.
"anndmill":

Ну тут есть свои хитрости и трюки) Я, например, чтобы было проще, поспорил в одностороннем порядке со старшим братом, что пройду курс лечения АД+приучу себя по утрам бегать и заниматься спортом на 1000 долларов. Если я выигрываю, то я ничего не плачу)))) Не факт, что может сработать в вашем случае, но в моем сработало - меня жаба задушила бы проиграть спор вот и в течение года я мучал себя спортом по полной и сидел на таблеточках от АД. Зато теперь 5 км пробегаю без напряга и живот появлявшийся пивной убрал+давление подправил .... но от курения (по большей части вейпинг и ооооочень иногда обычные сигареты) и пивчика и чего потяжелее по выходным не избавился до конца))
"Neravarin":

Дофамин очень не изучаный нейротрансмиттер, и также в каких рецепторах и местах ГМ он работает
20.02.2018 в 15:34
Современный человек прямо соткан из вредных привычек, насаждаемых нам со стороны: употребление алкоголя, табака, сахара и соли, интернет,просмотр тв и компьютерные игры так прочно вошли в нашу жизнь, что человек понимая что это вредно, все равно не может от них отказаться, даже в разумных пределах.
20.02.2018 в 22:41
Тот, кто курит, убивает себя, а алкоголик уничтожает всю семью!
"kio6a":

курильщик травит всех вокруг помимо семьи. крематорий ходячий. на остановках стоит много маленьких крематориев, которые все вместе превращаются в ТЭЦ