Пару лет назад Даша Малофеева летела ничем не примечательным рейсом из Минска в Питер, но один эпизод на взлете ей особенно запомнился. Нужно было застегнуть ремень безопасности, и тут неловкий момент: на девушке он застегнулся со скрипом. «Потом я еще откинула столик и поняла, что живот прямо в него упирается. И я такая: опа, приехали», — включает самоиронию Даша. На тот момент белоруска весила почти 130 килограммов и впервые всерьез задумалась о том, что с этим надо что-то делать. Дальше были полная переоценка образа жизни и стремительное похудение (минус 60 килограммов за восемь месяцев). Не обошлось без спора с друзьями, благодаря которому девушка сделала первый серьезный рывок и выиграла iPhone. Это очередной выпуск с Betera про ЗОЖ — вдохновляем вас меняться этой весной.
Читать на OnlínerДаше 35 лет. С лета прошлого года она живет в весе 70 килограммов, а еще не так давно весила почти в два раза больше. В соцсетях даже шутят про фотошоп, настолько сильным выглядит контраст на фотографиях до и после.
Даша не только похудела, но и запустила собственную доставку правильного питания. Теперь у нее небольшой бизнес и планы развиваться в качестве предпринимателя. Энергии столько, что можно горы свернуть! И это тоже прямое следствие похудения, уверяет белоруска. С чего все начиналось и почему попытки похудеть раньше заканчивались полным провалом? Передаем слово героине.
До 2020 года у меня не было серьезных проблем с весом. Я была скорее плотненькой, но не полной — килограммов 80, наверное. Потом я очень серьезно переболела ковидом: лежала в больнице, было поражение 80% легких. После выписки темная полоса продолжилась. Я всегда зарабатывала тем, что снимала свадьбы, а в 2020-м их стало гораздо меньше. Вот так незаметно для самой себя я впала в какое-то апатично-депрессивное состояние — и начала есть. Просто заедала любые эмоции: тоску, грусть, пустоту, отчаяние.
Как алкоголики пьют по любому поводу, так и я постоянно закидывала в себя еду.
Единственное, что приносило удовольствие, — это встречи с друзьями. У меня широкий круг общения, а это постоянные дни рождения, праздники, пивные фесты и так далее. Конечно же, там были алкоголь и не очень полезные закуски, поэтому все съеденное оседало на талии.
В будние дни образ жизни был ужасный: ночью я работала и ела, потом ложилась спать и могла проснуться только в четыре-шесть вечера. Заказывала много вредного из доставок: пиццу, бургеры, наггетсы, куриные крылышки, суши. До сих пор считаю, что «Пицца Лисицца» должна выплатить мне какой-нибудь бонус за количество съеденных пицц (смеется. — Прим. Onlíner).
Конечно, я замечала, что набираю вес, но взять себя в руки не могла, всегда побеждала лень.
Лень заниматься спортом, лень готовить полезную еду, лень в принципе что-то менять.
Жизнь в весе 130 килограммов комфортной не назовешь, особенно летом. Выходишь на улицу, там плюс 28, а тебе дико жарко и неприятно.
Мне стало тяжело много ходить, я не могла кататься на велосипеде из-за одышки. И постоянно беспокоило давление. Вообще, гипертензия у меня наследственная, но, когда я набрала вес, верхнее давление могло доходить и до 190. Приходилось регулярно принимать таблетки.
К счастью, у меня не особо болели суставы и спина. Смеюсь, что, когда мне в старости поменяют суставы, эти я поставлю на полку и буду благодарить их за то, сколько испытаний они выдержали. Это как если бы сейчас я взяла два пакета картошки, повесила себе на плечи и пошла гулять с ними… Огромная нагрузка на весь организм!
Друзья и родители переживали и поддерживали как могли. Сначала по-доброму, потом более жестко, даже начали проскакивать агрессивные замечания. Например, сидим мы за столом, я «наяриваю», а мне говорят: «Хватит жрать!» Я, может, в моменте и обижалась, но понимала, что меня просто хотят привести в чувство.
Начались мотивирующие подарки. Друзья из Сан-Франциско подарили участие в марафоне по похудению, но я прошла по ссылке, подписалась, и все. Еще одна подруга покупала мне абонементы в тренажерный зал и даже проверяла, хожу я или нет, привозила домой правильную еду. На зал я в итоге тоже забила.
Почему отмахивалась? Наверное, в тот момент мне не хватало какой-то осознанности, понимания, что это самая настоящая болезнь — пищевая зависимость. Я видела, что все вокруг обо мне заботятся, переживают за меня, но внутренней мотивации не хватало. Ну, а дальше случились несколько поездок, после которых внутри наконец щелкнуло.
Первой такой поездкой был Питер, когда я села в самолет «Белавиа» и с трудом застегнула ремень. И тут я вспомнила, как в юности первый раз летала в США и наблюдала за тем, как толстым американцам в самолете приносили дополнительный ремень. Такого сценария мне точно не хотелось. Я подумала, что это знак, пора приводить себя в порядок.
Потом я полетела к подруге в Австралию, город Сидней. Мы на тот момент три года не виделись. И вот я прилетаю, она смотрит на меня пополневшую и говорит: «Даша, нет слов…» (Это я перевожу на литературный.) Подруга сразу взялась за меня: купила книгу с полезными рецептами и начала готовить только из этого меню. Иногда мы выбирались с ней на бургеры или стейки, но по сравнению с тем, как я питалась дома, это уже было небо и земля.
Режим дня исправился, мы очень много гуляли. Ходили столько, что у меня даже шорты протирались от количества пройденных шагов.
В Австралии я провела около месяца и похудела на 10 килограммов. Когда прилетела домой, все вокруг это заметили. Но один близкий друг стал шутить, что хватит меня ненадолго, скоро я снова все «наем». С его стороны и раньше был миллион попыток подтолкнуть меня к похудению, но я все время на них забивала.
В общем, тогда мы с ним поспорили на iPhone. Я пообещала, что похудею к Новому году, буду весить меньше 100 килограммов. На то, чтобы сбросить 20 килограммов, оставалось около двух месяцев. У меня появился азарт, и я начала изучать тему питания: что такое дневной калораж, какие продукты и когда лучше есть для похудения. А я себя хорошо знаю: если чем-то по-настоящему заинтересуюсь, результат точно будет.
Как и многие худеющие, я начала считать калории, но не фанатично, у меня до сих пор дома нет кухонных весов. Я только примерно прикидываю, сколько в этой порции калорий, а в основном питаюсь интуитивно.
На завтрак я обычно ем кашу. Чаще всего это овсянка, добавляю к ней какие-то сезонные ягоды или орехи.
В качестве перекуса могу съесть фрукт: яблоко, киви, банан. Кстати, у меня никогда не было предубеждения, мол, в бананах много сахара, поэтому их нельзя. Я ем все фрукты, которые мне хочется. Главное — одну-две штуки, а не килограмм.
На обед обязательно углеводы: это может быть рис, гречка, картошка. Запекаю в духовке курицу или рыбу (конечно, без «мазика», как раньше, просто посыпаю специями и закидываю на противень). И обязательно делаю салат: огурцы, помидоры, капуста. Кстати, капуста — это прекраснейший продукт, всем советую. Добавляешь морковку или какой-нибудь огурец, немного соли и оливкового масла — и огонек! Надолго сохраняется чувство сытости, а калорий минимум.
На полдник могу съесть какой-нибудь фрукт, или творог, или вареное яйцо. И снова лайфхак: хочется что-то съесть — закиньте в себя вареное яйцо, чувство голода быстро проходит.
На ужин обожаю такой салат: рукола (или шпинат, салат айсберг, другая зелень), рыба или курица, заправляю все вареным яйцом и посыпаю пармезаном. Люблю стейки — с руколой и помидорами очень классно. Вообще, я мясоед, а на мясе, как оказалось, можно отлично похудеть.
Иногда я позволяю себе что-то из «старой жизни». Хочется бургер или кусок пиццы? Можно съесть, это не смертельно! Главное — вписать все в дневной калораж. Во время активного похудения я установила себе дневной рацион примерно на 1200—1400 килокалорий. Допустим, в бургере их 600—700. Если съесть его в обед, на ужин можно легко позволить себе еще и салат с рыбой, яйцами или курицей. Добавила овощи — и все, я сыта, прекрасно себя ощущаю.
Вообще, мне кажется, что я очень правильно подошла к похудению. Быстро поняла, что запрещать себе какие-то продукты неправильно: это приведет к срыву. Ну не может человек сразу взять и отказаться от всего, что ел всю сознательную жизнь! Чем больше запретов, тем больше хочется их нарушить. А с организмом нужно только по-хорошему.
И пару слов про алкоголь. Раньше на мероприятиях я чаще выбирала крепкие напитки. Потом перешла на сухое белое вино, а во время похудения — и вовсе на воду с лимоном. Это же почти как коньяк с лимоном (смеется. — Прим. Onlíner).
К январю стало понятно, что я выиграла спор, и другу пришлось покупать мне 15-й iPhone.
Вес 100 килограммов — это лучше, чем 130, но было понятно, что мне еще есть куда уменьшаться. С мотивацией опять же помог друг, который сказал: «Да ты снова все это нажрешь. Давай теперь на BMW спорить». И мы поспорили, что к 1 июля я похудею еще на 30 килограммов. Я выложила видео в Instagram и продолжила свой путь.
Чтобы худеть быстрее, конечно, надо добавлять физическую активность. Но я не стала насиловать себя на первых этапах в тренажерке. Когда ты толстая, еще и какие-то гантели тягать, веса поднимать… Бедное сердце, бедные суставы — только пожалеть их хочется! Поэтому я решила, что самым правильным вариантом будет просто ходить — минимум 15 тыс. шагов в день.
И вы знаете, это очень кайфово, если использовать время с умом. Можно гулять и параллельно слушать аудиокниги, подкасты, болтать с друзьями. А еще я обожаю ходить на природе под классную музыку.
Конечно, в метель и гололед, когда ноги разъезжаются, удовольствия меньше. И все равно стараюсь прогулки не пропускать: с 9 января прошлого года не гуляла максимум 5 дней.
Часто просто хожу по делам. Однажды летом так за день прошла 50 тыс. шагов (около 30 километров). Да, я везде опаздывала, но все относились с пониманием. Теперь у меня есть универсальное оправдание на все случаи жизни: «Я шла к вам пешком».
В соцсетях меня активно поддерживали — получился даже незапланированный флешмоб с прогулками. Люди выкладывали фотки своих шагов и отмечали меня, благодарили за мотивацию. Это очень приятно!
Третьего июля я устроила праздничную вечеринку — для всех, кто поддерживал меня в похудении. Благодаря им мне удалось сбросить в общей сложности 60 килограммов!
BMW я выиграла, но от этого подарка решила отказаться.
У такого стремительного похудения, безусловно, есть минусы. Например, у меня остались излишки кожи. Буду стараться исправить ситуацию тренажеркой, а если не получится, можно обратиться к пластическому хирургу. Я давно шучу: когда похудею, обрежу лишнюю кожу и сошью себе сапоги!
Кстати, после того как я сбросила 60 килограммов, занятия спортом наконец стали приносить мне удовольствие! С октября прошлого года хожу заниматься к тренеру и с интересом отмечаю, что у меня появляются мышцы, которых никогда не было.
Что еще изменилось после похудения? Я наконец-то смогла полетать в аэротрубе! Раньше меня бы туда просто не пустили (смеется. — Прим. Onlíner).
Внезапно я почти перестала болеть. Это, наверное, самый главный плюс. Раньше болела просто как проклятая, думала, уже к бабкам идти, может, меня кто-то заговорил. А теперь уже целый год не болею. Видимо, иммунитет мне благодарен.
В целом появилось чувство легкости. Сейчас я могу перепрыгивать ступеньки, подниматься на девятый этаж и быстро ходить — это очень круто. Давление в норме — не помню, когда в последний раз принимала таблетки, чтобы его снизить.
Еще у меня стало гораздо больше энергии. Мне постоянно хочется попробовать новое. Именно после похудения я задумалась про свой бизнес и осенью открыла доставку правильного фастфуда DaBowl.
Во время поездки по Австралии я обнаружила, что существует правильный фастфуд. На пляже мы с подругой часто брали боулы — это такая тарелка, в которой всегда есть углеводы, много овощей, «белковая верхушка» (говядина, рыба или морепродукты), полезный соус и всякие интересные добавки в виде тыквенных семечек или орешков. Получается порция еды, в которой все идеально подобрано по КБЖУ. При этом готовятся боулы быстро, их удобно брать собой в дорогу на перекус — вполне себе фастфуд.
Открыла проект я осенью прошлого года и пока изучаю спрос. Когда запускалась, хотела, чтобы люди, заказывающие на скорую руку пиццу, задумались, что есть нормальная альтернатива. Можно есть быструю еду и при этом следить за питанием.
О проекте DaBowl и своем похудении я рассказываю в Instagram. В основном все поддерживают, но есть и неоднозначные комментарии, в которых меня подозревают в приеме лекарств для похудения или резекции желудка. В ответ я смеюсь: дешевле просто не жрать тоннами, чем колоть себе какие-то препараты. Для меня это слабая позиция. Ты же не будешь всю жизнь этим заниматься.
В первую очередь, мне кажется, важно разобраться со своей головой и помириться с ней, услышать себя. И тогда точно будет результат. Всем желаю удачи в этом бою, ведь борьба с собой самая сложная!
Наблюдать за зрелищными матчами Лиги чемпионов — одно удовольствие! А вы можете испытать футбольное притяжение и болеть за любимые команды вместе с Betera. По ссылке вас ждет приветственный бонус — 40 рублей на ставки и 150 бесплатных вращений в онлайн-казино!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by