«Сейчас модно говорить про бодипозитив. Но, поверьте, никто не любит себя толстым», — уверяет нас Юрий, за полтора года похудевший на 60 килограммов. Свою прошлую жизнь мужчина вспоминает с ужасом: это продавленные матрасы, постоянная потливость, одышка, больная спина, скачки давления. Врачи предупреждали: еще пара-тройка лет — и может случиться непоправимое. Юрия это отрезвило, но самой сильной мотивацией стала… любовь. Вместе с Betera рассказываем, как с помощью непоколебимого стремления к своей цели белорусу после 40 лет удалось измениться до неузнаваемости.
Читать на OnlínerВы тоже устраивали ЗОЖ-эксперименты? Похудели на несколько размеров одежды, успешно отказались от вредностей, перестали пить кофе, всерьез увлеклись спортом или участвовали в необычном челлендже? Мы готовы опубликовать ваш рассказ на сайте. Пишите журналисту на почту sb@onliner.by или в Telegram.
Читайте также:
В детстве я был обыкновенным худым мальчишкой, который много времени проводил с друзьями на улице и ел то, что дают. Мама вспоминает, что у меня «даже ребра были видны». Лет с 9 я начал поправляться, и уже в шестом-седьмом классе у меня был избыточный вес. Родители занимали достаточно высокие должности, поэтому с калорийным питанием не было никаких проблем. А поесть я любил всегда.
К 20 годам я уже весил 97 килограммов и с возрастом только набирал. Этому способствовало еще и то, что у меня довольно рано появился собственный автомобиль и я стал всюду ездить на машине. Физические нагрузки стремились к нулю.
За питанием я не следил никогда. Конфеты особо не любил, а вот выпечка была моей слабостью. Когда женился, дома всегда была очень калорийная еда. Вообще, питался я хаотично: утром не завтракал или перекусывал бутербродами с колбасой, в обед покупал себе в супермаркете что-то мясное или выпечку, вечером всегда было что-то жирное (котлеты, отбивные, сало, жареная картошка). Даже если варили что-то на ужин, всегда поливали готовую еду соусами и майонезом.
Я неоднократно пытался сесть на какую-нибудь диету, и иногда это удавалось — однажды я даже скинул 8 килограммов. Но при отсутствии должной мотивации килограммы быстро возвращались и приводили с собой «друзей».
К 40 годам появились тревожные звоночки от организма: начало зашкаливать давление, я стал чувствовать сердце, болела спина. Как-то на приеме у терапевта мне было сказано: если я не скину вес, то в течение трех-пяти лет могу запросто «отбросить коньки». Меня это испугало, и я стал изнурять себя чуть ли не голоданием в течение недели. Зато, когда на выходных уезжал на дачу, там отрывался по полной программе.
Забегая вперед, скажу, что всему виной был алкоголь. Я пил нечасто: по праздникам и иногда в выходные. Но проблема в том, что после выпивки я начинал есть все, что не приколочено. Поэтому всем худеющим рекомендую перестать пить спиртное, чтобы было проще себя контролировать.
К концу 2020 года я подошел с цифрой 156 килограммов. Сказать, что жить с таким весом тяжело, — это ничего не сказать. Проблемы возникают во всем — начиная от выбора одежды, когда ты ищешь, чтобы хоть что-то налезло, и заканчивая, извините, личной гигиеной. У меня была сильнейшая потливость, неприятно было смотреть на себя в зеркало… Сейчас модно говорить про бодипозитив, якобы надо принимать себя любым, но, поверьте, никто не любит себя толстым.
Человеку плохо в большом весе — и морально, и физически.
Под тобой часто ломается мебель, продавливаются матрасы и сиденья в автомобилях… В самолете бывает очень тесно — нужно просить удлинитель для ремня безопасности. Это неприятно.
Мне стало тяжело передвигаться: пройдешь полкилометра-километр — и уже болят ноги. Минут 15—20 постоишь — начинает болеть спина. Пару раз случались гипертонические кризы, когда держится давление 170—180 и не сбивается. Потом еще несколько дней приходишь в себя.
Честно говоря, я уже потерял надежду, что когда-нибудь смогу похудеть. Думал, что это невозможно, придется доживать в таком весе. Но тут произошло событие, которое перевернуло мою жизнь на 180 градусов. Я познакомился с девушкой, и она полюбила меня таким, какой я был. Я тоже влюбился, словно мальчишка. При этом мне казалось, что с моим весом я недостоин быть рядом с такой красавицей. Поэтому твердо решил: буду себя менять.
Прежде всего занялся своим питанием. Отказался от сахара, хлеба, мучных изделий, уменьшил размер порций. Стал есть по утрам каши, в обед также старался есть кашу с куриным филе, на ужин в основном были жареные или тушеные овощи. Я еще ничего не знал про подсчет калорий и все равно за полгода скинул где-то 15—17 килограммов. Это уже было слегка заметно. Тогда же я перестал употреблять алкоголь.
Летом 2021 года мой хороший друг, который на тот момент ходил в тренажерный зал уже лет восемь, позвал меня заниматься. Я безмерно ему благодарен: он стал моим личным тренером, нутрициологом и диетологом в одном лице. Он объяснил мне, как работает организм, как усваиваются белки, жиры, углеводы. Благодаря ему я стал усиленно тренироваться — три силовые в неделю. Кроме того, стал катался на велосипеде и больше ходить.
Вес уходил «ступеньками»: организм как будто старался адаптироваться к изменениям. Мой рацион на тот момент состоял из каши (гречка, перловка, овсянка, рис), куриного филе, овощей, немного фруктов и орехов. Со временем я пришел к тому, что стал считать калории. Произошло это потому, что на протяжении нескольких недель вес стоял на месте, несмотря на то что я продолжал усиленно тренироваться.
Оказалось, что в жареном курином филе чуть ли не в два раза больше калорий, чем в вареном. А полезные по всем параметрам орехи и вовсе поразили меня своей калорийностью: одна жменя — как полноценный обед! В общем, когда я стал взвешивать и записывать каждую крошку и каплю, которая попадала мне в рот, вес опять начал уходить, причем достаточно быстро.
По счетчику с моими параметрами мне рекомендовали суточный рацион на 2100 килокалорий в сутки, но я ел чуть меньше — где-то на 1800—1900 килокалорий. Старался обращать внимание на КБЖУ (баланс калорий, белков, жиров и углеводов). Как мне объяснили, с жирами и углеводами нужно быть осторожным, а вот если переберешь белка, это не проблема.
К концу 2021 года мой вес был уже 110 килограммов. Дальше — больше: к лету 2022 года я достиг минимального веса в 96 килограммов. Какое же это было счастье! С того момента решил оставаться в коридоре 96—99 килограммов. Мне комфортно в таком теле, хотя было бы неплохо скинуть еще килограммов 10.
Сейчас я уже не худею, но все равно питаюсь правильно. Утром у меня всегда каша — гречневая, пшеничная, булгур, перловка, рис (где-то 70—90 граммов в сухом виде), — а также 150 граммов куриного филе. Я его мариную в соевом соусе и специях, а потом ставлю в микроволновку на две с половиной минуты. Плюс добавляю овощи.
Обед у меня обычной такой же, как и завтрак. В промежутке могу съесть яблоко или апельсин. Вечером стараюсь употреблять больше овощей, если хочется углеводов, могу позволить себе отварной картофель (не жареный). Также люблю как-нибудь интересно приготовить мясо или рыбу.
В выходной день с утра могу испечь сырники, запеканку, какой-нибудь кекс. Но опять же стараюсь сделать блюдо менее калорийным, в том числе за счет сахарозаменителей. Могу съесть конфету или кусочек шоколада, но это всегда небольшое количество. Если раньше я за раз съедал пачку печенья, то сейчас мне к кофе достаточно одной-двух печенюшек.
В праздники, конечно, хочется есть больше. За Новый год, например, я набрал 2 килограмма. Позволил себе и оливье, и шубу (моя жена делает лучшую в мире шубу!). Но опять же раньше я наваливал себе целую тарелку, а сейчас беру небольшую порцию. И после праздников стараюсь держать себя в чуть более строгих рамках, чтобы сбросить лишнее. Самое главное — я научился чувствовать свой организм и понимаю, как он работает.
Когда я езжу за границу, на пограничном контроле многие удивляются: я действительно очень сильно изменился по сравнению с фото в паспорте. А когда два года назад получал новые права, там вообще все были в шоке. Девушка даже позвала коллегу: «Смотри, как люди меняются».
После похудения я чувствую себя в буквальном смысле другим человеком.
Во-первых, улучшилось здоровье. Я перестал мучиться от скачков давления, появилась легкость в теле, куча энергии. Теперь мне не составляет труда пройтись по лестнице, прогуляться несколько километров пешком. А как интересно стало посещать магазины одежды! Приятно выбирать одежду, которая тебе нравится, а не ту, которая на тебя налезет.
С эстетической стороны, конечно, не все идеально: все же после 40 лет растянутую кожу убрать тяжело. Но это мелочь, с которой можно смириться.
Зато у меня словно выросли крылья за спиной: все стало получаться так легко! Появилась жизненная энергия, я начал строить планы, расти профессионально. Появилась уверенность, что я многое могу. Не понимаю теперь, как я мог существовать в таком весе… Надо было похудеть гораздо раньше.
Было ли мне тяжело худеть? Вы знаете, пахал я знатно, приложить усилия пришлось. Но теперь я понимаю, что это под силу каждому. Конечно, в идеале влюбиться, как это было у меня… Своей трансформацией я всецело благодарен нынешней жене. Без нее у меня бы, скорее всего, ничего не получилось. Прозвучит пафосно, но любовь творит чудеса, и я тому пример.
Хотелось бы обратиться ко всем, кто имеет лишний вес: верьте в себя! Похудеть могут все, главное — иметь мотивацию и самодисциплину. Да, жизненные привычки придется кардинально изменить, но это того стоит.
Лига чемпионов ввела новый регламент — и теперь футбольные болельщики радуются зрелищным матчам всю зиму. Восемь сильнейших клубов в этом году уже определены, а вот остальным 16 предстоит побороться за свое место под солнцем в 1/16 финала. Будет интересно! А вы можете испытать свою удачу и болеть за любимые команды вместе с Betera! По ссылке вас ждет приветственный бонус — фрибет на спорт 85 рублей за депозит от 20 рублей!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by