Про Алексея Глушака нам нашептали инициативные люди из его команды поддержки. Говорят: есть парень, который скоро поедет на отборочный турнир «Мистер Олимпия» (для бодибилдеров это высшая лига, о большем даже не приходится мечтать). «А вдруг это наш будущий дядя Арни?» — подумали мы и поспешили организовать интервью, пока общение с журналистами еще не стало для Алексея рутиной. Расспросили про изнанку бодибилдинга: сколько спортсмены тренируются, чем питаются и зачем тратят все сбережения на бесконечные соревнования. А еще обсудили последствия для здоровья — оказалось, пять лет назад парень получил серьезные травмы, но научился с ними жить.
Читать на OnlínerМестом встречи стал «Адреналин» на Кальварийской — здесь Алексей иногда тренируется по вечерам. Первые несколько минут испытываем легкое разочарование: в одежде парень не особо выделяется среди других посетителей зала. Спортивный, подтянутый — не более того. Но, как только оголяется торс, в помещении сразу становится жарко. Четкие кубики, рельефная спина — такой формы вряд ли добьешься за пару тренировок в неделю. Очевидно, что в зале пролиты литры (тазики!) пота.
Алексей при этом немного переживает:
— Сейчас у меня период компенсации после соревнований, я сильно отекший. Мне даже сложно втянуть живот, не могу нормально позировать.
Чтобы выглядеть максимально презентабельно на наших фото, парень решает «попампиться». Переводим на русский: слегка потренироваться, чтобы кровь прилила к мышцам, вены надулись и все вместе выглядело объемнее. Пара минут — и Леша готов к фотосессии.
Несмотря на некоторую отечность, Леша явно скромничает: сейчас он в отличной форме. Не так давно белорус вернулся с крупнейшего в СНГ турнира по бодибилдингу NPC Worldwide Russia Oksana Grishina Classic. Там он стал победителем в своей категории (так называемый пляжный бодибилдинг — Men’s Physique) и абсолютным чемпионом, завоевав про-карту.
Как нам объяснили, на руках у белорусов про-карт немного, это довольно редкий случай. По сути, это доступ в высшую лигу — только с такой картой можно участвовать в отборе на самый значимый турнир для всех любителей «железа» — «Мистер Олимпия». Проходит он раз в год в США и собирает лучших спортсменов со всего мира. Для Алексея это мечта жизни, которая уже не кажется такой призрачной. Теперь нужно подготовиться и достойно выступить на отборочном турнире в Казахстане, который пройдет в конце июня.
— Просто побеждать в Беларуси — это ничего не значит, — объясняет тонкости из мира бодибилдинга Алексей. — Я два раза абсолютный чемпион республики, но все равно не мог участвовать в профессиональных турнирах, ведь у нас соревнования проводит альтернативная федерация. А сейчас я уже буду выступать с профессионалами — это абсолютно разные лиги.
Как Алексея занесло в бодибилдинг? Как и многих других парней, которые начинали тренироваться на турниках и в подвальных «качалках». К соревнованиям белорус стал готовиться с 18 лет, а вообще, качаться ходит с 13.
— Я сам из деревни, тренируюсь уже давно — как-то так само получилось. Я ни разу не пробовал алкоголь, с юности полюбил спорт — и привык, — вспоминает парень. — За 13 лет не пропустил ни одной тренировки. Я и с температурой хожу, и в дождь, и в снег. Мне никогда это не в тягость. Только так можно добиться результата.
Пять лет Алексей занимался фитнесом параллельно с другой работой, а потом ушел в тренерство. Сейчас ведет клиентов онлайн — помогает похудеть и привести себя в форму. Тренироваться в таком режиме, как он сам, конечно, не заставляет. Да и выдержат такое единицы.
— Я каждый день встаю в четыре утра, чтобы потренироваться спокойно. Это мое время, когда не тревожит ни семья, ни работа. Потом могут появиться какие-нибудь внеплановые моменты, клиенты могут прийти позже, а вечером уже не до тренировки. Поэтому я так решил: утром себя сделал, а дальше весь день пусть как угодно проходит. Три раза по 10 минут, чтобы поесть, я уж точно для себя найду.
Еще днем белорус старается найти время, чтобы поспать час-полтора. Для него это необходимость, потому что ночью он спит всего часа четыре. Рано встает, а ложится как и все: с детьми иначе не получается.
— У меня две дочки родились в ноябре — и с этого момента как раз начались трудности. Они еще недоношенные немного. Сейчас все хорошо, но было много походов по больницам. И как тогда вписать бодибилдинг в свою жизнь? Поэтому у меня всегда ранний подъем.
Утренняя тренировка длится часа два. Сначала Алексей детально прорабатывает одну из мышечных групп, потом позирует перед зеркалом (да-да, это отдельный навык, который нужно прокачивать). Еще немного упражнений на силу и в конце 20—25 минут кардио — это ежедневный план, практически без исключений. Иногда вечером можно повторить. Только в перерывах между соревнованиями Леша позволяет себе не тягать «железо» по воскресеньям. Зато старается пройти в этот день минимум 25—30 тыс. шагов.
Питание — для бодибилдера это не менее важная часть жизни, чем тренировки. Тут все зависит от периода подготовки. Если нужно набирать массу, можно съедать и по 5 тыс. килокалорий в день. А вот когда начинается «сушка», все строго: Леша позволяет себе 2,5 тыс., и больше ни-ни. Чтобы ни в чем не ошибиться, он привык питаться одними и теми же продуктами изо дня в день: это курица, яйца, рис и льняное масло.
— Вот, например, я проснулся в четыре утра. Сразу съедаю три яйца, 150 граммов тушеного куриного филе, треть риса, который приготовил (100—150 граммов), граммов 10—15 льняного масла и граммов 100 хлеба.
Следующий прием пищи примерно такой же — только уже без яиц, но филе и льняного масла будет побольше. Третий прием пищи — аналогичный. Ну, а четвертый — это творог перед сном.
В период завышенного калоража можно и какую-нибудь безжировую сладость закинуть: пастилу, зефир — что-нибудь такое. Фрукты я не особо люблю, а из овощей на дефиците ем сырую капусту (до килограмма в день). Этот лайфхак позволяет мне легче переносить подготовку. Она бескалорийная, отлично набивает желудок. А потом клетчатка разбухает внутри — и создается элемент сытости.
— И вам не грустно так жить? — удивляемся.
— Конечно, можно питаться более разнообразно, в том же калораже и том же БЖУ (сочетание белков, жиров и углеводов. — Прим. Onlíner). Но я по себе замечаю, что чем больше разнообразия в рационе, тем больше отеков. Тело постоянно на что-то реагирует, объективно тяжело отслеживать форму. А когда ешь одно и то же, все ровно — ничего не меняется, ни на шаг не сдвигаешься.
Даже во время дефицитов у бодибилдеров бывают «загрузочные» дни по 5 тыс. килокалорий, рассказывает Алексей. Иначе могут сгореть мышцы, а это не входит в его грандиозные планы.
— Слабость на дефиците бывает?
— Физической слабости нет. К такому состоянию приходишь постепенно, и оно становится «родным». Немного замедляешься, становишься более пассивным. Но я не могу сказать, что плохо себя чувствую. Скорее эмоции пропадают, есть какая-то опустошенность. Я не чувствую ни радости, ни грусти, — признается парень. — Но когда ты знаешь, зачем и для чего ты все делаешь, то все переносится намного легче. Это тяжело, если просто человека с улицы взять и посадить на дефицит. А когда у тебя есть конкретная цель, все нормально.
Во время подготовки бодибилдеры, естественно, не брезгуют БАДами. Алексей уверяет, что на постоянной основе принимает только BCAA — аминокислоты, без которых невозможен синтез мышечного белка и которые сложно добыть из еды. Один-два раза в неделю парень позволяет себе принять так называемый «предтрен» — коктейль из кофеина, таурина и других стимуляторов, которые возбуждают нервную систему.
— Но, если часто их использовать, будет выгорать нервная система, поэтому я не злоупотребляю. А вообще, в бодибилдинге используется много разных добавок для восстановления. У каждого свои схемы, про которые никто не будет распространяться. Лично я стараюсь по максимуму взять все из обычной твердой еды. Если чувствую, например, легкие судороги, усталость в мышцах, поднимаю количество магния с 200 миллиграммов до 500. Вот так точечно управляю процессом.
Период «сушки» длится три-четыре недели перед стартом, и с приближением соревнований условия усложняются. Начинается «слив» — участники убирают из организма воду.
— Сначала идет загрузка водой, потом она ограничивается, но не резко. За день до старта мы приходим к 700 граммам воды. И при этом едим много углеводов — до килограмма. Углеводы загружают мышцы, чтобы был хороший пампинг, и высасывают из-под кожи воду.
В день соревнований чуть ли не каждые два часа форма меняется, и это нужно отслеживать. Кожа натягивается, мышцы становятся более жесткими, даже на лице впадины появляются. Такие моменты может заметить только профессионал — для этого нужен тренер, который посмотрит на тебя со стороны и поможет прийти к идеальной форме.
Финальные штрихи — убрать лишние волосы с тела и нанести грим. В специальной кабинке мужчин и женщин «тонируют» из баллончика. Немного пампинга прямо перед выступлением — и все, можно выходить на сцену.
— Могу с уверенностью сказать, что на прошедших соревнованиях была моя лучшая форма в жизни. Весил я примерно 79 килограммов, а сейчас — 84. Выступил максимально успешно и получил билет в про-лигу.
— А как судьи вас оценивают?
— Общая картинка — подача, эстетика, позирование. Насколько мышцы сепарированные, глубокие. Я выступаю в категории Men’s Physique. У нас только две позы — фронтальная и со спины, — и они свободные: ставишь себя так, как тебе удобно. А еще мы выступаем в шортах, а не в трусах. Там есть ряд судей, и все они выставляют свои баллы. И по итогам главный судья выводит общую оценку.
— Вам 29, но усталость после соревнований на лице все же заметна. Это не вредно — то, что вы делаете?
— Есть такое, конечно. Во время загрузки и «слива» многое вымывается из организма — те же витамины и минералы. И на дефиците еще отчасти пропадает сон: ты начинаешь чуть меньше спать, потому что хочется есть. Сейчас мой организм в три утра меня будит, потому что уровень гормонов высокий — особенно кортизола, адреналина, норадреналина. Все это мешает восстанавливаться. Но этот период переживают все бодибилдеры. Когда калораж поднимается, там уже и сон хороший. Сейчас у меня просто нет восстановления.
— Не можете позволить себе немного «оторваться» после соревнований?
— Нет конечно. Это все равно что машину, которая едет на бензине, заправить резко соляркой: ничем хорошим такое не закончится. После соревнований лучше постепенно выходить с диеты и поднимать калораж.
У Алексея уже был опыт, когда неправильный подход к тренировкам привел его к очень серьезным травмам. В 2019 году он сделал МРТ, исследование показало около 10 диагнозов: три грыжи, четыре протрузии, остеохондроз II степени и далее по списку.
— Это последствия бездумных тренировок. Когда начинаешь что-то кому-то доказывать, где-то поднимать больше, чем нужно, техника ломается. Но вообще, у меня скорее несчастный случай. Ехал в автобусе, прыгнул на сиденье — и «заклинило» шею. Вроде бы все прошло, через пару дней я начал тренировать ноги. Уже заканчивал и делал заминку — на штанге было всего 100 килограммов, хотя до этого я приседал с 200. Начинаю садиться — и тут у меня кольнуло в шея и согнулась спина… И все, ты понимаешь, что не можешь разогнуться. После этого я еще полгода не мог нормально наклоняться.
Пришлось многое переосмыслить, поменять подход к тренировкам. Поначалу я вообще ничего не мог делать. И еще какое-то время все эти проблемы выстреливали. Спина прихватит — пару дней не можешь разогнуться, а потом опять все нормально.
После травмы Алексей перестал давать серьезную нагрузку на ноги (а без спины их серьезно не потренируешь). Так и пришел к пляжному бодибилдингу, где низ тела оценивают не так строго. На восстановление понадобилось несколько лет. Сейчас, уверят парень, спина его больше не беспокоит.
— Грыжи, конечно, останутся со мной. Но с 2019 года у меня не было ни одной новой травмы. Если в бодибилдинге все делать с умом, как мне кажется, никаких проблем не будет.
— Со здоровьем понятно, а на сексуальной жизни такие тяжелые тренировки не отражаются? — любопытствуем.
— Все нормально, тут без проблем. Единственное, последний месяц подготовки, когда ты полностью «пустой», какое там может быть желание? Энергии нет даже просто на то, чтобы на тренировку сходить. Поэтому перед соревнованиями секс, конечно, бывает, но это скорее супружеский долг, — улыбается Алексей.
— Как ваша семья относится к соревнованиям?
— Жена максимально поддерживает, без нее я бы не дошел до старта. Последние полтора месяца я ведь не муж и не отец. От меня реально особо не было помощи, потому что нет энергии. Я максимально пассивный. Сейчас вот я пару недель «побуду папой», а потом снова на дефициты.
На вопрос, для чего это все, Алексей отвечает с романтическим флером: все делается из любви к спорту.
— Хочется реализоваться как спортсмену. Я люблю этот спорт. Это как любить какого-то человека — вот зачем вы это делаете? «Мистер Олимпия» — это высшая точка достижений по большому счету, выступать на таком уровне было бы круто.
— А по деньгам это выгодно?
— Призовые на соревнованиях очень редко окупают затраты на подготовку. Например, на последний турнир я потратил около $3 тыс. (БАДы, массаж, контроль здоровья, походы к врачу), но за победу ничего не получил. Зарабатывать можно скорее вокруг бодибилдинга: сотрудничество со спонсорами, реклама. А сами турниры денег не приносят. Мне бы, конечно, тоже хотелось заручиться спонсорской поддержкой, чтобы хоть как-то компенсировать затраты на дорогу и подготовку.
— Если бы не соревнования, вы бы так потели в зале?
— Да, я ведь все равно, когда не выступал после травм, тренировки не пропускал. Хотя думал, что с бодибилдингом точно все. Это уже просто течет по венам. Ты любишь общее состояние, и все. Люди пассивные — они же пассивные во всем. А те, у кого в жизни есть спорт, какие-то еще активности, более живые и энергичные. Вот сколько людей ко мне ни приходило, как только начинают тренировки, у них энергии в два раза больше становится. Нужна хоть какая-то активность: бассейн, ходьба, пробежки — что угодно.
— Но вы после травмы не переключились на пробежки или бассейн, а по-прежнему тягали «железо»… Нравится именно накачанное тело?
— Ну да, есть такое. Сейчас я в отличной форме, но это не предел. Хочу еще добавить в спине, сделать жестче кор и глубже мышцы. И в плечах нарастить… Думаю, это не закончится никогда: всегда есть моменты, где можно стать лучше, — улыбается Леша.
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by