«Мечтала носить обычные джинсы». Белоруска за год избавилась от 40 лишних кило — без мучений и срывов

Носила все черное, чтобы спрятать фигуру

— Сколько себя помню, я никогда не была худой, привыкла жить с «объемами». Но в последние годы начала замечать, что мне просто физически стало тяжело ходить и долго гулять, появилась одышка. Эстетическая сторона тоже смущала, ведь я покупала только те вещи, которые на меня налезали. Очень часто это была одежда черного цвета. Все длинное, объемное — чтобы спрятать лишнее.

Как и многие, я, конечно, не раз пыталась худеть. Был опыт в 2018 году, когда мы планировали поехать на море и я смогла сбросить около 30 килограмм. Но потом начался ковид, и я быстренько набрала все обратно — даже больше, наверное, чем скинула. Думаю, так получилось из-за того, что я худела не ради себя и своего здоровья, а ради определенной цели. И когда с поездкой на море не сложилось, у меня резко пропал стимул.

В июне прошлого года я весила 104 килограмма — это был мой старт. Я поняла, что если буду продолжать в том же духе, то все будет печально. Было обидно, ведь я еще такая молодая, мне хотелось выглядеть хорошо и покупать вещи, которые мне нравятся.

Решила худеть под присмотром специалиста

Когда приняла осознанное решение похудеть, обратилась к опытному диетологу-нутрициологу. Сначала меня направили на анализы (они, кстати, в основном были хорошие, только холестерин немного повышенный), а дальше четко расписали, каким должен быть КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).

Раньше, когда я считала калории, все записывала в тетрадку. Сейчас скачала приложение — так намного проще.

Лимит на день у меня 1300 калорий. Это дефицит, который позволяет мне непрерывно худеть.

Конечно, мне пришлось кардинально пересмотреть свой рацион. Раньше, как и многие, любила фастфуд, чипсы (теперь ем только мясные, где довольно много белка). Постоянно были какие-то перекусы в виде шоколадок, могла газировку выпить от скуки. В общей сложности где-то 2500 калорий за день точно набиралось. Плюс работа сидячая — никакого спорта в моей жизни не было, поэтому и поправлялась.

Основа рациона — белок

Диетолог мне объяснила, что основой моего рациона теперь должен стать белок. Поэтому я ем много яиц, мяса и творога. И конечно же, налегаю на овощи. Для примера: на завтрак у меня обычно вареные яйца либо творог с топингом, кофе и чай с чем-нибудь сладким, но без сахара в составе (например, фитнес-батончики).

На обед я очень люблю индейку с овощами, куриное филе, рыбу, могу нафаршировать творогом перцы. На ужин у меня обычно творог, немного фруктов или топинг (по настроению). Ничего не жарю, только запекаю.

Углеводов у меня в рационе немного — и в принципе сильно на них не тянет. Могу иногда макароны цельнозерновые сварить, конечно же, перед этим все взвесив. Могу и кусочек торта позволить, но всегда стараюсь вписать его в суточную калорийность.

Чувства слабости, головокружения и каких-то других проявлений голода у меня не было ни разу. Наверное, это благодаря тому, что съедаю достаточное количество белка. Раньше, когда в основном питалась углеводами, постоянно хотела есть, а сейчас быстро насыщаюсь.

Полный отказ от сахар и алкоголя

С алкоголем поступила категорично. Заметила, что, когда выпиваешь спиртное, начинаешь есть лишнее, а я этого не хочу, поэтому уже год как вообще не пью алкоголь. Сладостям нашла достойную замену — батончики без сахара, пастила.

Помимо консультаций нутрициолога мне очень помогла работа с психологом. Как я сейчас понимаю, в похудении важнее всего «подружить» голову и тарелку. Специалисты помогают осознать, что еда — это не главное в жизни, что есть много других вещей, которыми можно себя порадовать. А еще у меня появилось понимание того, как важна дисциплина для тех, кто худеет.

Худеть я начала быстро — за первый месяц скинула килограмм 7. Это очень мотивирует: я почувствовала азарт и поверила в то, что наконец-то смогу постройнеть. Дальше вес уходил уже более плавно. В итоге 40 килограмм я сбросила примерно за год — это вполне комфортный темп похудения.

Никогда не виню себя за «запрещенку»

Такого, чтобы вес застыл на месте, у меня было ни разу. И срывов тоже не припомню. Дело в том, что когда голова и желудок «дружат», нет никакого желания переедать. Даже если я позволяю себе что-то лишнее, просто стараюсь вписывать это в дневной рацион. Если рассуждать так: «Все, у меня срыв, теперь я буду много есть, потому что не выдержала», это плохой путь. Теперь я никогда не виню себя за «запрещенку». Я знаю, что завтра снова буду есть творог, индейку, то есть придерживаться своей системы питания.

К тому же я давно не могу съесть за один раз столько, как раньше. Желудок привык к небольшим объемам, организм перестроился. Если иду на какое-то мероприятие, например на день рождения у друзей, стараюсь выбирать на столе мясо и овощи. Даже на самом классическом застолье всегда можно найти что-то менее калорийное.

Ну и конечно, для похудения нужно расходовать как можно больше энергии, поэтому я постоянно хожу — минимум 10 тысяч шагов в день. Даже на работе могу просто ходить туда-сюда по помещению, чтобы сохранять высокую активность. Много гуляю во время обеда и на выходных. Регулярно проверяю приложение «Шагомер» в телефоне и стараюсь ежедневно выполнять свою норму.

Кроме прогулок, никакого спорта в моей жизни до сих пор нет, не чувствую такой потребности. Разве что аппаратный массаж для коррекции фигуры думаю добавить.

Наконец-то могу носить красивые джинсы

Сейчас я вешу 64 килограмма при росте 166 см и ношу размер S или M в зависимости от бренда. Для сравнения: раньше я покупала иногда даже размер XXL.

Когда была полной, не могла носить джинсы — никак не получалось у меня их выбрать (то не налезают, то смотрятся некрасиво). И вот наступил момент, когда снова могу покупать джинсы — какие захочу! И в принципе носить красивую одежду, а не только ту, в которую помещаюсь.

Что еще изменилось? После похудения я стала больше коммуницировать с другими людьми. Раньше часто думала: «Такая толстая, ну куда я пойду? Все будут на меня смотреть, смеяться». А сейчас с удовольствием хожу в разные места, путешествую, знакомлюсь с новыми людьми, и все это приносит мне удовольствие, потому что я уверена в себе. Появилось ощущение женской привлекательности, я стала чаще ловить на себе заинтересованные взгляды мужчин — это, конечно, приятно. Я и сама понимаю, какую огромную работу над собой провела.

Кстати, семью я также перевела на правильное питание. Ребенок смотрит на меня и отказывается от лишних калорий. Мама тоже похудела незаметно на 10 килограмм, хотя сама по себе стройная. Она просто помогала мне с рецептами, готовила полезную еду. Это, кстати, один из важных факторов для похудения: чтобы близкие тебя поддерживали.

Останавливаться на достигнутом я пока не планирую — буду и дальше питаться по отлаженной системе (в блоге я об этом рассказываю). Я до сих пор строго все взвешиваю и считаю калории — это уже доведено до автоматизма. Пока не знаю, на сколько еще хочу похудеть, скорее — просто не поправляться.

Если не можете похудеть сами, не стыдно обращаться за помощью

Что могу посоветовать тем, у кого никак не получается похудеть? Наверное, самое главное — верить в себя и понимать, что дисциплина очень важна. Сначала, возможно, будет трудно, но главное не сдаваться. Когда видишь первые результаты, появляется интерес. А дальше ты просто привыкаешь к новому рациону — и это становится твоим образом жизни.

И, конечно, важен правильный подход. Если вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Мы же зубы сами не лечим и к другим врачам периодически обращаемся. Для похудения важно разобраться, что ты ешь, какой состав у продуктов, какая калорийность. Поэтому я считаю, что идти за помощью к диетологам не стыдно, — это нормально. Не у всех получается похудеть своими силами.

Спецпроект подготовлен при поддержке ООО «СТАТУСКВО», УНП 101011505.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро