Мне 37 лет. Как и многие, я всегда любил поесть плотно. Это проблема из детства — очень глубокая и психологическая. Родители всегда учили меня доедать все до конца, а не слушать свой организм — так у многих, наверное, было. Ты взрослеешь, а есть до легкого насыщения просто не умеешь и начинаешь заедать все свои проблемы и переживания.

Помню период, когда начал жить с девушкой. Она наготавливала целый противень еды, а я за один вечер легко мог это все прикончить. Мясо жареное и запеченное, шашлык, мороженое, торты — мой набор любимых продуктов, наверное, не сильно отличается от предпочтений большинства людей. В браке появилась еще привычка выпивать алкоголь. Вроде бы немного — литр-полтора пива вечером или 200—250 г рома или виски, но почти каждый день.

До 25 лет огрехи с питанием были не особо заметны за счет метаболизма, но потом стали давать о себе знать. К 30 годам я весил уже 104 кг при росте 185. Нельзя сказать, что это было прямо сильное ожирение, но, определенно, мне было некомфортно в таком теле. И как бы я не внушал себе, что «классного мужчины должно быть много», я все равно был при этом жирным. Живот, щеки, шея — жировая прослойка была нормальная.

Иногда получалось убедить себя в моменте, что все окей, но стоило летом выйти на пляж — и ты сразу все чувствуешь. Я понимал, что это не норма, я не воспринимал себя сексуальным красивым мужчиной, ведь сексуальность проявляется именно в атлетичном и подтянутом теле — будь то девушка или парень.

Отношение к спорту в целом у меня было положительное — периодически я ходил на тренировки, но нерегулярно. А любой результат нейтрализовала деструктивная пища и алкоголь.

Рубеж 35 лет: «Либо я это делаю сейчас, либо уже никогда»

Попыток привести себя в форму у меня было немало. В 2018 году мне даже удалось сбросить 10 кг за один месяц, но постепенно все вернулось. Было обидно: ну почему я не могу привести себя в порядок раз и навсегда? Это же, в общем-то, механический процесс, я же не сотни миллиардов долларов хочу заработать. Я просто хочу сделать красивым своем тело.

И вот осенью 2021 года наступил переломный момент. В декабре мне должно было исполниться 35 лет, и я решил: либо это делаю сейчас, либо уже не делаю никогда. Если не начну меняться, то, скорее всего, и в 40 лет таким буду, и в 45, и в 50. Маловероятно, что с возрастом я что-то поменяю в жизни. Такая была простая мотивация.

Когда начал худеть, друзья спрашивали: «Ты, наверное, влюбился?» Но могу сказать точно: ради кого-то я никогда бы не стал меняться, у меня это так не работает. Я могу измениться только для себя.

Начал с алкогольной диеты (лучше не повторять!)

Я помню, что все началось после выходных. В те дни я наелся очень сильно, алкоголь, понятное дело, пил… И резко решил, что не буду есть несколько дней. Через какое-то время начал есть помидоры с огурцами, заправлял их сметаной и добавлял немного соли. И все! Да, я реально неделями так питался. Если шел на вечеринку, уточнял, есть ли помидоры с огурцами.

Раз в неделю я ел крылышки в KFC — прочитал, что на них тоже можно похудеть, если питаться только ими. Конечно, каждый день их не ел, но изредка себе позволял. Иногда еще мог съесть небольшую шоколадку 20-граммовую.

Рацион был очень скудный — я это отлично понимаю и никому такую диету не рекомендую. Просто на тот момент я пошел самым простым путем: решил сократить количество калорий до минимума, чтобы похудеть на дефиците.

А еще я тогда пил алкоголь. Страшно вспоминать, но это было нормальным для меня — я ничего не ел, а вечером просто пил. На такой своеобразной «алкодиете» я скинул больше 14 кг за осень, но быстро понял, что алкоголь — очень опасная штука в моей жизни.

Я осознал, что, употребляя спиртное каждый день, лет через 7—10—15—20 могу просто спиться.

Поэтому сразу после начала 2022 года я стал узнавать про медикаментозные способы отказа от алкоголя. Слышал про таблетки, в которых действующее вещество работает примерно так же, как и при кодировании человека. Если выпить алкоголь после приема этих таблеток, будет такой токсикоз, что мало не покажется. Мне важно было понять, что выпить для меня — это все равно что вилку в розетку засунуть.

За рецептом на таблетки я сходил к наркологу (всем рекомендую обращаться к специалистам). И с того момента у меня началась трезвая жизнь. Сами таблетки пил, по сути, только первую неделю, позже они стали не нужны.

Забегая вперед, расскажу: со временем полный запрет на алкоголь я снял. Сейчас изредка могу себе его позволить. Но в большинстве ситуаций, когда люди пьют спиртное, чтобы расслабиться (сближение с девушкой, вечеринка), мне это уже не нужно.

Пошел в зал и стал наращивать «мясо»

Как только я убрал из жизни алкоголь, выяснилось, что он забирал у меня колоссальное количество энергии. Я буквально снял с себя оковы! С нового года пошел в зал — и первое время занимался чуть ли не каждый день по 2—3 часа.

Выкладывался по полной программе. Я мог включить эллипс на максимальную нагрузку — и через час майку из меня можно было просто выжимать! Даже неловко бывало из-за того, что возле тренажера образовались лужицы пота — настолько активно я впахивал в зале.

Таким образом, к февралю 2022 года я сбросил около 16 кг. Понял, что жира потерял уже более чем — надо начинать процесс наращивания мяса. А это гораздо более трудоемкий процесс, который у меня продолжается до сих пор.

Потихоньку я стал добавлять в рацион творог, орехи, стейки из мяса, яйца, фрукты и просто вкусную еду в красивых местах. Начал пить протеинчик, чтобы нарастить мышцы. А еще сходил к терапевту, сдал анализы и прошел курс уколов с витаминами (была нехватка из-за моего скудного питания).

Четкого графика питания сейчас у меня нет. Могу сказать, что мучное я практически исключил, не ем картошку, сладости. В основном питаюсь мясом и овощами — для меня это база. Иногда балую себя чем-нибудь жирным и вкусным, но стараюсь, чтобы это происходило нечасто.

Вес у меня примерно такой же, как в феврале 2022 года: около 83 кг. Конечно, тело благодаря регулярным тренировкам стало более подтянутым, структурным, рельефным. Думаю, что во мне гораздо больше мышц, чем два года назад (хотя я не специалист, мне сложно это отследить).

Сейчас я хожу 2—3 раза в неделю в зал и планирую дальше улучшать свою форму. Хочу вернуться к занятиям с тренером — мне кажется, это гораздо эффективнее, чем заниматься самому.

Каждый день становлюсь лучшей версией себя

Вообще, похудение стало отправной точкой во всех моих дальнейших изменениях. У меня добавилась уверенность в себе, я стал любить и уважать себя, проявлять о себе заботу. Я поработал над своим стилем, занялся проектами по психологии и развитию себя, стал ведущим разных мероприятий.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ⭐ Анᴛᴏн Шᴀбунᴇʙич ⭐ (@klasika_zanra)

Мое новое тело помогло проявить те качества, которые дремали в то время, когда я был жирненьким, так скажем. Часто даю интервью, люблю блистать перед камерами. В теплое время года провожу ретриты — это гвоздестояние, танцевальная терапия, медитации, психологическая работа над собой. Я становлюсь каждый день лучшей версией самого себя.

На днях вот собираюсь пойти на консультацию по подтяжке лица. Не уверен, что готов решиться на эту операцию прямо сейчас, но к 45 годам, возможно, ее сделаю, поэтому что забочусь о себе и хочу отлично выглядеть с возрастом. Часто думаю о том, что нового могу себе купить из одежды, как улучшить свой стиль.

Сейчас я буквально тащусь от себя и окружаю себя такими же людьми, которые любят и уважают себя.

Вообще, это уже аксиома, что любой успех — системная работа над собой. Нужно получать опыт, нарабатывать знания и стремиться к тому, чего хочется. Может, сразу не получится (скорее всего, и не получится), но добивается успеха тот, кто действует! Поэтому я всем желаю двигаться и достигать вершин в той сфере, которая нравится. Это как научить ездить на автомобиле. Сначала тяжело, а потом бах — и ты это сделал.

Спецпроект подготовлен при поддержке ООО «Статускво», УНП 101011505.