Блогер придумала «дофаминовое меню», чтобы вернуть в жизнь радость

Нет, это не список блюд, которые влияют на настроение. Хотя такое меню точно никому не повредило бы в самый мрачный период зимы. Блогер по имени Кристина придумала систему развлечений, которые должны сделать жизнь насыщенной и интересной. Вместо бесконечного скролла соцсетей в любую свободную минуту.

Девушка призналась, что последние два года очень много работала и выгорела. Ей не хотелось никаких активностей, кроме зависания в соцсетях. Чтобы бороться с подавленным настроением, она придумала систему ежедневных занятий, разделив их по принципу приемов пищи: на закуски, основные блюда, гарниры и десерты.

@thecenteredlife how to use your dopamine menu Does anyone else get anxious on the weekends because you don’t know what to do with free time?? So you just scroll the whole time?? Just me??? Having a “menu” to remind me of the things that actually help me feel joyful, grounded and connected to my body has alleviated some of this “free-time anxiety” and helped me pepper some brain boosts into boring workdays too! I know it seems silly— like it’s just a piece of paper, lol— but for me, it helps to keep these reminders visible so I can default to dessert just a liiiitle bit less Please share what you’d put on your menu? What are your favorite entrees and appetizers? ❤️ if you’d like to swipe my printable, it’s in the bi0 or this is an easy one to make yourself ✨ big thank you to @Jessica McCabe for creating the OG video that inspired this! #mentalhealth#mentalhealthawareness#procrastination#productivity#adhd#adhdinwomen#dopamine#adhdproblems#productivitytips#motivation#anxiety♬ original sound - Kristen ⦿ The Centered Life Co

Закуски — это быстрый заряд радости, который можно получить в течение 10 минут. Например, короткая прогулка, танцы или свежие фрукты. Это пример Кристины, у каждого набор «меню» будет отличаться.

Основные блюда — это хобби и увлечения, а также время с близкими. В списке Кристины, например, плавание, йога, свидания, кофе с друзьями и отдых на пляже.

Гарниры — это занятия, которые можно комбинировать со скучными процессами: прослушивание подкастов во время уборки или любимых треков на беговой дорожке.

И наконец «десертами» блогер называет то, что приносит удовольствие в моменте, но не несет никакой пользы. Возвращаемся все к тому же скроллу в соцсетях и просмотру сериалов.

Система Кристины породила целый тренд в TikTok. Больше примеров можно найти по хештегу #dopaminemenu.  Пользователи показывают свое «меню», добавляя или убирая «приемы пищи». А сама девушка рекомендует выполнять хотя бы один пункт из всех категорий каждый день. 

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро