Постоянно переводите будильник, чтобы поспать «еще 5 минуточек»? Есть хорошие новости

Долгое время считалось, что лучший способ пробуждения по утрам — по первому же звонку будильника. Иначе вам не хватает организованности/витаминов / часов сна — нужный вариант подчеркнуть в зависимости от обстоятельств. Но недавние исследования опровергли убеждения, торжествовавшие много лет. А ведь скольких обвинений в лени можно было избежать, если бы это сделали раньше!

Для двух исследований свои усилия объединили ученые из Швеции и Австралии. Результаты они опубликовали в тематическом Journal of Sleep Research. Выяснилось, что откладывание будильника никак не влияет на когнитивные функции, настроение и чувство сонливости после пробуждения. Особенно ярко этот эффект прослеживался на совах, или, как их официально называют, людях с поздним хронотипом.

На вопрос о том, с чего начинается их утро, согласились ответить почти 20 тысяч человек. Каждый второй признался, что переводит будильник как минимум один раз. Предполагалось, что это негативно сказывается на состоянии, потому что время глубокого сна меньше, чем если бы будильник изначально ставился на более позднее время. Однако новые данные это опровергли.

Исследование состояло из двух этапов. В первой части опросили 1732 человека со средним возрастом 34 года. По ответам тех, кто дремал по утрам между сигналами будильника, выяснилось, что они в три раза чаще чувствуют сонливость после пробуждения.

Однако этап экспериментов это не подтвердил. В нем поучаствовали 30 человек, отобранных из тех,  кто постоянно переводит будильник. Им пришлось три ночи подряд спать в лаборатории с надетыми на себя датчиками. В первую ночь они адаптировались, во вторую — вставали в привычном для себя режиме, в третью — с первым звонком будильника. После пробуждения участники эксперимента заполняли анкеты, сдавали анализы на уровень кортизола и проходили когнитивные тесты. Существенная разница в результатах обнаружена не была. Не сказывался способ подъема и на настроении и состоянии во второй половине дня.

В планах ученых — более масштабные исследования этой темы: с большей выборкой участников, глубокой оценкой состояния организма и продолжительностью экспериментов.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро