Идея устроить себе цифровой детокс казалась забавной ровно до того момента, пока день икс не замаячил на горизонте. Накануне вечером я поняла, что серьезно попала. Тревога накрыла холодной волной. Это вообще как? Я проснусь утром и не смогу проверить рабочие сообщения? Не полистаю под кофе Instagram? Вечерами буду без интернета? Для ответственного человека, который всегда на связи, это серьезный вызов. Вместе с Breezy расскажу вам про свои мучения и, конечно, приятные открытия после эксперимента.
Читать на OnlínerЯ не блогер, не знаменитость и даже не активная пользовательница Instagram (пару сторис в неделю — это моя привычная активность). Я не залипаю сутками в YouTube и не играю в компьютерные игры, не просиживаю часы в TikTok и даже не зарегистрирована в Tinder — со стороны может показаться, что моя история слишком скучная для такого эксперимента.
Но у меня есть интересная особенность: я привыкла постоянно быть на связи. Проверить сообщения в Telegram, урывками почитать новости, пролистать френд-ленту — это моя ежедневная интернет-рутина, которую в какой-то степени легко объяснить работой. Все-таки журналистам бывает непросто захлопнуть ноутбук в 18:00 и сказать «Я в домике, до завтра». Бывает, мы пишем большие тексты по ночам, иногда дежурим вечером на новостной ленте. И в течение дня должны быть шустрыми и оперативными.
Все это звучит разумно, но в последнее время я стала замечать, что достаю из сумки смартфон слишком часто. Как только появляется свободная минута — в очереди, в транспорте, банально во время паузы в разговоре, — я интуитивно тянусь за телефоном. Мой мозг как будто уже привык к информационному шуму и не терпит пустоты.
У вредных телефонных привычек даже есть модные названия. Например, фаббинг— это неконтролируемое желание отвлекаться на смартфон, когда ты общаешься с другими людьми. А номофобия — это страх остаться без мобильного телефона, забыть его дома, «высадить» батарею или оказаться там, где не ловит связь.
На сообщения в мессенджерах я отвечаю так быстро, что удивляются даже герои репортажей. После вечерней переписки один из них был так впечатлен, что посоветовал мне написать статью про work-life balance. Я посмеялась, согласилась, но для себя отметила, что дело ведь не только в отношении к работе. Думаю, я просто привыкла жить в режиме многозадачности и на автомате отвлекаюсь на телефон. Как и тысячи (да что там — миллионы!) людей во всем мире.
Вот еще несколько примеров из моей жизни:
В общем, вы поняли: я пытаюсь успевать все и даже больше, постоянно отвлекаясь на телефон. Из-за этого быстро истощаюсь и по утрам иногда чувствую себя разбитой.
Вот красные флажки, которые я нашла в интернете. Проверьте свой уровень беспокойства и сравните с моим.
1. Перемещаясь по квартире, вы носите смартфон с собой?
2. Нередко бывает так, что вы включаете телевизор или YouTube, открываете Facebook на ноутбуке или планшете и в тот же момент листаете фото в Instagram с телефона?
3. Просмотрев новости в соцсетях, вы обновляете ленту и тут же идете на второй круг?
4. От фото модных луков в ленте вам хочется выбросить свою одежду и купить новую?
5. После очередной публикации фото или истории в соцсетях вы ежеминутно проверяете количество просмотров и лайков?
6. Вы всегда мгновенно отвечаете на сообщения, поэтому рассчитываете, что собеседники будут так же быстро реагировать на ваши?
7. Вы чувствуете волнение, близкое к панике, если вдруг не находите телефон рядом?
8. Первое, что вы видите после пробуждения, и последнее перед сном — это экран смартфона?
9. Стресс, недосып, быстрая утомляемость стали вашими постоянными спутниками?
10. Вы не прочитываете новости полностью, вдумчиво и до конца?
Тем, кто заподозрил у себя нехорошие «звоночки», психологи советуют садиться на digital-диету. Звучит это примерно как «вести ЗОЖ». Понятно, логично, но иногда так трудновыполнимо!
Есть мнение, что действовать надо мягко: начать с одного дня в неделю без интернета, а по вечерам убирать из вида телефон хотя бы на два часа. Но журналисты не ищут легких путей, поэтому правила будут жестче. Я оставляю интернет только на время работы, вся остальная часть жизни будет проходить офлайн.
Итак, мой детокс должен продлиться одну неделю:
Сначала я думала, что буду позволять себе смотреть эпизод сериала по вечерам (без параллельного серфинга в интернете). Но коллеги не одобрили: говорят, ненастоящая у тебя цифровая диета. Я согласилась и пошла покупать бумажную книжку.
Дальше оставляю свои впечатления в формате дневников.
Не могу сказать, что я счастлива от своей затеи. Хочется найти пульт от машины времени и перемотать жизнь на недельку вперед — а вдруг никто не заметит? Пытаюсь успокоить себя тем, что, вообще-то, детокс — штука полезная и мне должно понравиться. Звучит почти как аффирмация. «Тебе точно пойдет на пользу!» — повторить 10 раз и запить стаканом воды.
Объявляю близким про свой эксперимент. Больше всех рад ребенок: «Мама, ты будешь укладывать меня без телефона?» Становится немного стыдно, зато это добавляет уверенности, что детокс мне действительно не помешает.
Весь вечер воскресенья провожу так, как явно не стоит: просто не отрываюсь от телефона. Повторяется история с обычной диетой, когда объедаешься всем подряд, чтобы начать худеть с понедельника. До часа ночи непрерывно листаю «инсту», смотрю новости, читаю какие-то бесполезные форумы — в общем, пытаюсь насидеться в интернете впрок, как будто это возможно.
Перед сном состояние почти как перед экзаменом. Утром мне нужно отключить будильник и не заглядывать в телефон до начала рабочего дня. Даже за завтраком. Даже под утренний кофе.
День начался странно. Все как обычно: ты встаешь, идешь в душ, делаешь себе чашку кофе, готовишь завтрак, садишься удобненько на диван… А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! Надо просто жевать эти пресные хлопья и запивать кофе.
Спасение этим утром я нашла на балконе. Рассмотрела с высоты прохожих, понаблюдала, как косят газон. Оценила вкус мюсли — хорошие, буду покупать. А вот кофе из той зеленой пачки совсем дрянной — и как я раньше не замечала?
«Ну что же, без телефона по утрам жить, в принципе, можно», — заключаю я и еду на работу. В метро чувствую дискомфорт, появляется сильнейшая тяга проверить телефон. Убеждаю себя доехать до офиса и спокойно заглянуть в мессенджеры.
Что важного я пропустила? Вы все правильно поняли: ничего. В дороге точно не нужно было суетиться.
В середине дня еще одно испытание — выйти на обед в компании и не проверять сообщения каждые пять минут, а просто погрузиться в общение. Получается относительно легко, но пару раз ловлю себя на мысли, что рука автоматически тянется за телефоном. Насколько же велика сила привычки! Я удивлена.
Интересное ощущение: в 19:00 мой телефон как будто превратился в тыкву — простую «звонилку из нулевых». Впереди длинный вечер без интернета, как в старые добрые времена. Сначала эта мысль отозвалась небольшой тревогой, а потом я распланировала вечер, и все прошло отлично. Встретилась с друзьями, много гуляла и ни разу не словила себя на мысли, что хочу залезть в телефон. Мне повезло: летом устраивать детокс проще, чем зимой.
Очередной завтрак без интернета. Я по-прежнему чувствую недовольство: все-таки привычка пить утренний кофе с телефоном формировалась не один день, так просто не избавишься. Терплю. Это всего лишь неделя — она когда-нибудь точно закончится.
На работе интернет доступен, строгих запретов нет. Но чилить в соцсетях в рабочее время мне некогда, так что тут все по-честному. Залезла в Instagram один раз, чтобы записаться на педикюр, — все. Надеюсь, мысленно вы меня похвалили.
Вечером почувствовала сильную усталость, представила, какой это кайф — просто упасть на диван и «потупить» в телефон — лучше слова не подберешь. Шла домой и чувствовала себя обделенной: все могут сидеть в интернете, а я нет! Ну что за несправедливость…
В какой-то момент моя жизнь показалась мне пустой и пресной — состояние слегка депрессивное.
Надо признать: момент отчаяния длился недолго. После ужина я даже почувствовала легкость от того, что теперь у меня вагон свободного времени! Конечно, дома я не сидела, а снова пошла гулять. И впервые за много лет не взяла с собой телефон, просто оставив его дома. Могу себе позволить!
Вечер второго дня закончила пробежкой (не отвлекаясь на телефон!) и начала читать бумажную книжку. Заснула за три секунды. Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось.
Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету. Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать.
Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне. Да, с самого начала я этого не сделала, поэтому, когда ставила смартфон на зарядку, видела поток сообщений. Теперь в телефоне полностью чистый экран. Сообщения по работе есть в ноуте — пусть там и остаются.
Фиксирую для себя важное. Сегодня, спрятав после работы телефон и убрав уведомления, я впервые не почувствовала ни грамма тревоги. Успела пошопиться, поужинать в тишине, потом поехала на пляж. Смартфон уже по традиции оставила дома.
Закат был очень красивый. На секунду я подумала, что хочу его сфоткать и запилить сторис. Ну ничего, пришлось просто смотреть глазами. Одним закатом в Instagram будет меньше — френды это как-нибудь переживут.
Почему-то вспомнилось, как в первые свои отпуска за границей я совершенно не волновалась по поводу связи и интернета. Муж подключал роуминг (этого было достаточно), а я делала репортажные фотки на обычную «мыльницу» и пересматривала их уже дома. Каким-то чудесным образом обходилась без постов и сторис — просто погружалась в момент и наслаждалась искренними эмоциями. Так мило, что захотелось повторить.
Кажется, детокс «ударил мне в голову»: еще чуть-чуть, и я начну агитировать всех отказаться от интернета. Остановлюсь. Отмечу только, что усталость по вечерам все равно сильная. Зато с утра я бодрая и энергичная, хоть и немного недовольная.
Детокс продолжается. Неправильно будет сказать, что я держусь из последних сил, но мысленно по утрам дни все же зачеркиваю. И знаете, что по-прежнему самое неприятное в моем эксперименте? Кофе и завтрак без интернета. Чего-то явно не хватает. Какой-то непонятный дискомфорт. Если бы у меня не было понимания, что детокс продлится всего неделю, я бы, скорее всего, уже сорвалась.
Зато вечером проводить время без телефона мне определенно нравится. Как бы пафосно это ни звучало, общение без постоянного отвлечения на соцсети и мессенджеры — это большая ценность. То, что многие из нас незаметно для себя потеряли.
Но мне еще рано раздавать листовки и агитировать вас присоединиться к моей секте. Если что-то идет не по плану и нужно ждать, я реально страдаю от отсутствия телефона. Десять минут ожидания в городе сегодня длились как будто час! Я просто не знала, как убить время. С сегодняшнего дня для таких случаев буду носить книжку.
Перед сном, кстати, с удовольствием читаю. Кажется, это именно та привычка, которую я реально хочу сохранить после окончания детокса. Новости пусть будут на завтрак, книга — как стакан кефира перед сном.
Искренне советую. Исключить перед сном телефон — это самое простое, что можно для себя сделать.
Вечером в пятницу закрываю глаза и понимаю: впереди меня ждут необычные выходные. Я должна провести их полностью без интернета. Пытаюсь вспомнить, когда было такое в последний раз. Кажется, в тех самых поездках из юности. Вот и настало время повторить.
Утро, кофе, балкон — это уже моя рутина. Муж пытается склонить на сторону зла: «Хватит, бросай ты уже свой детокс!» Но я так легко не сдаюсь. Чтобы было поменьше соблазнов, запланировала в субботу рвануть к маме на дачу — а это сборы вещей, суета, 200 километров дороги и много-много общения.
План был отличный, если бы не последние события в мире. Я почувствовала себя в настоящей информационной тюрьме. До вечера субботы это было мучительно. Мой детокс пришелся совсем не вовремя.
В воскресенье ребенок остался у бабушки, а меня ждало очередное маленькое испытание. Только не смейтесь: это всего лишь педикюр. Целых два часа времени, которое обычно я посвящаю работе (всегда беру с собой ноутбук).
На этот раз интернет под запретом, поэтому я просто расслабилась и читала книжку. Кстати, приятно провела время. А еще в этот день я сходила на пробежку, съездила на пляж, заглянула на фестиваль еды, погуляла в парке и проводила закат. Удивительным образом в один день уместилось столько удовольствий, сколько обычно не бывает за все выходные. Все-таки интернет отнимает кучу времени, а мы этого даже не замечаем.
В парке приятно пахнет липой. А в Ботаническом саду все еще цветет жасмин. Я чувствую себя по-настоящему отдохнувшей.
Не буду обманывать, я ждала этого момента: проснуться в понедельник, сделать кофе и взять в руки телефон. И даже неделя цифрового воздержания не убедила меня в том, что теперь я должна по утрам медитировать или делать зарядку. Поэтому с легким сердцем возвращаю себе возможность листать новости и Instagram за завтраком.
Не дожидаясь начала рабочего дня, открываю Telegram. Там 10 рабочих сообщений, но ни одного срочного. Вынуждена признать, что нет никакого смысла быть на связи 24/7. Решаю пока не возвращать уведомления для мессенджеров в телефоне, чтобы закрепить результат. Вся работа остается в компьютере.
Вопреки ожиданиям, после окончания детокса я не застряла в интернете на сутки. Вы удивитесь, но всего за одну неделю у меня реально пропала потребность постоянно заглядывать в телефон. Я чувствую себя более спокойной и терпеливой. Стало заметно меньше суеты. Я почувствовала вкус еды и стала внимательнее к маленьким радостям.
Допускаю, что спустя время случится откат и я снова вернусь к хаотичному серфингу в интернете. Но пока мне нравится идея «одного действия»: или я чилю в телефоне и таким образом отдыхаю, или смотрю сериал. Или отвечаю на рабочие сообщения, или готовлю ужин. Больше не хочется этого постоянного совмещения.
И еще один неожиданный результат: мой телефон не так уж плохо держит заряд, как мне казалось. До начала детокса к концу дня оставались считаные проценты — теперь к вечеру я наблюдаю больше половины полоски. Настоящая магия!
Это был действительно полезный опыт, хоть и немного мучительный.
Мы даем гаджетам второй шанс, сохраняя ресурсы планеты, а будущему владельцу — возможность сэкономить, получить эмоции, как при покупке нового устройства.
Все iPhone by Breezy — это только оригинальные бывшие в употреблении iPhone, которые прошли диагностику в сервисном центре и полностью исправны. С Breezy ты платишь справедливую цену за девайс, который практически не отличается от нового, имеет гарантию 12 месяцев и всю необходимую комплектацию.
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by