КАК ВЫИГРАТЬ MACBOOK?До 27.09 заказывайте в приложении Каталог Onlíner на сумму от 99 ƃ и получите шанс выиграть MacBook или ещё 18 призов!

За два месяца набрал «тридцатку» — как?

— Мне 45 лет, и раньше у меня никогда не было серьезных проблем с лишним весом. При росте 186 сантиметров я весил плюс-минус 85 килограммов и отлично себя чувствовал. Потом бросил курить и набрал десяточку — это было заметно, но не критично. Я пошел в зал, стал потреблять меньше калорий и через год пришел в свое нормальное состояние.

Со временем вес снова стал набираться. Перед поездкой в Казахстан я был уже где-то 100—102 кг. А в командировке началось что-то невообразимое… Весов у меня там не нашлось, а вот зеркало было. И всего за несколько месяцев я перестал себя в нем узнавать, мне пришлось поменять буквально всю одежду.

Почему набирал? Однозначно всему виной питание, потому что я двигался я довольно много, гулял целыми днями по городу. При этом почти не готовил, а просто ходил по всяким заведениям либо в кулинарии покупал готовую еду — самсу и прочую выпечку.

В общем, в Казахстане было вкусно, сытно и, как выяснилось, очень калорийно.

Помимо основной работы я активно занимаюсь фотографией. В июне 2025 года снимал спортсменов в местном World Class, встал там на весы и увидел цифру 130 кг. Вокруг — тренированные люди: качки, бегуны, йоги. А тут я стою со своими 130 кг… То есть буквально за несколько месяцев я набрал под тридцатку — представляю, какой это стресс для организма. В тот момент я понял, что с этим надо срочно что-то делать.

Дополнительной мотивацией стало знакомство с потрясающей девушкой. Она оказалась преподавателем йоги, в отличной форме. Очевидно, что встречают по одежке, а с таким весом у меня был очень большой шанс проиграть молодым казахам… Вот, собственно, поэтому я так быстро и спохватился.

ИИ вместо диетолога и тренера: личный опыт

Идти в зал в чужой стране я не хотел, потому что у меня были некоторые проблемы с коленом и в случае чего пришлось бы связываться со страховой. Поэтому я решил, что нагрузки мне не нужны, попробую просто на калориях похудеть, как я это делал раньше.

Для подсчета калорий, понятное дело, есть приложения, например FatSecret. Оно мне выдало необходимую норму — 2200 килокалорий в сутки. Дополнительно я решил использовать как инструмент ChatGPT. Загрузил туда свои параметры, вес, образ жизни, ограничения и цель.

В итоге с помощью ИИ я собрал себе примерный рацион, план питания на неделю и месяц, рассчитал калорийность и активность. И советовался с чатом регулярно: вот буквально каждый день, заходя в кулинарию, показывал, что есть в ассортименте и что мне лучше взять на обед. Понятно, что все это можно просто загнать в FatSecret и посчитать калории. Но в моменте мне было проще сфоткать условно бутылку кумыса и спросить, надо мне это или не надо. А если не надо, то почему? ИИшка могла подсказать, например, что по калориям все нормально с этой едой, но вот жиров там многовато. Когда ты находишься в чужой стране и у тебя нет времени досконально изучать состав, это действительно хорошая помощь.

И в целом, как оказалось, мне нужна была не просто инструкция «делай так», а понимание, почему это будет работать. Если надо есть белок, то я хочу понимать, в каком виде, в каком количестве и почему именно столько. ИИшка стала, по сути, моим консультантом-диетологом, который отвечал на все вопросы.

Впоследствии я закинул рекомендации от ИИ своему знакомому тренеру. И он сказал, что в общем и целом ничего сверхъестественного ChatGPT мне не посоветовал, но и ничего вредного тоже. Если бы я к тренеру с таким запросом пришел, он дал бы плюс-минус такие же рекомендации, только добавил бы спорт. То есть в моем случае ChatGPT не был какой-то «волшебной таблеткой». Скорее он заменил мне на старте огромный объем самостоятельных расчетов и поиска информации и помог превратить общую мысль «надо похудеть» в конкретный ежедневный план.

Конечно, все, что говорит ИИ, нужно перепроверять — нельзя доверять слепо. Например, вначале он настойчиво пытался продвинуть всякие радикальные варианты похудения типа кетодиеты. Но я сразу сказал: нет, худеть буду только классическим способом, с помощью дефицита калорий. Даже на бытовом уровне понятно, что для того, чтобы сбросить лишнее, нужно тратить калорий больше, чем получаешь. Но голодать для этого зачем? Я понимал, что насильственные методы в моем случае не сработают.

Быстрый результат и небольшой откат

Примерно за три месяца я дошел с 130 до 100 кг — то есть сбросил около 30 кг. Конечно, я был очень доволен.

Уже в Минске немного расслабился и вернул вес — примерно до 110 кг. Откат был на нервной почве, потому что много происходило неприятных событий в жизни. В такие моменты я позволял себе больше сладкого или мучного, например какой-нибудь «Сникерс». Я прекрасно осознавал, что в одном батончике 600 килокалорий, а если к нему еще добавить какой-нибудь сладкий йогурт, вес будет расти. Но в такие периоды я сознательно себя радовал.

Сейчас снова худею, но в гораздо более спокойном режиме и без постоянной помощи ИИ, потому что я уже понял, сколько мне нужно есть, что именно выбирать из еды и сколько двигаться. На данный момент вешу около 97 кг и хочу дойти примерно до 90. Для этого продолжаю питаться с дефицитом калорий, причем рацион в последнее время всегда примерно одинаковый.

С утра — каша быстрого приготовления, например овсянка с клубникой (у меня вся полка этой кашей завалена). Либо второй вариант — это яичница и немного мяса.

Днем — чаще всего курица и какой-нибудь гарнир. У меня дома склад макарон твердых сортов; еще варю рис, гречку, картошку. Морозильная камера вообще вся в курице, но я не качок, только на грудке не сижу. Мне любая часть курицы нормально заходит. Иногда ем говядину или свинину, но с куриным мясом как-то проще всего.

Овощи тоже ем, но обычно ситуативно — иногда салат, иногда просто порежу помидоры. Для перекуса у меня всегда есть яблоки, но вот они часто надоедают.

На ужин чаще всего творог. К пачке 180 граммов чистого творога добавляю грамм 100 творожной пасты и пару капель какого-нибудь джема, чтобы это была не сухая масса, а что-то более аппетитное. Таким образом поддерживаю норму белка. Это мне ИИ, кстати, такой вариант предложил, и мне подошло.

Что касается алкоголя, то я не пью его совсем уже лет 5—6, поэтому этот вопрос даже не стоял. В тренажерку пока не хожу, но собираюсь в ближайшее время.

Что изменилось после похудения?

Гардероб, естественно, полностью пришлось поменять, весь комплект одежды. Да и вообще изменился уровень общего комфорта. Ты смотришь в зеркало и больше себя не ненавидишь. Совершенно другое качество жизни.

Появилась вот эта «гепардовая подвижность», когда ты можешь куда-то рвануть быстро на короткой дистанции. Не то чтобы мне постоянно приходится бегать за общественным транспортом, но само ощущение, что могу при желании быстро набрать скорость, очень нравится.

Но до сих пор для меня самое кайфовое — это осознание, что я смог сбросить 30 килограммов за пару месяцев. На самом деле это не очень-то просто, а у меня все получилось без каких-то трагедий. Я просто понимал, что мне надо с этим делом разобраться и дальше уже решать другие вопросы. И сам не заметил, как так вышло. Благодаря этому люди, которые меня знали до отъезда и которые увидели после приезда, даже не поверили, что в промежутке было плюс 30 килограммов.

А еще я понял, что пока сам не захочешь, никакие инструменты тебе не помогут. Ни диетолог, ни ИИ, ни врач-нарколог — не панацея, если нет твердого решения бросить алкоголь или начать худеть. Это всего лишь инструменты, а меняться мы начинаем, когда больше не хотим жить по-старому.

Спецпроект подготовлен при поддержке ООО «Статускво», УНП 101011505.

Нравится читать Onlíner? Добавьте наши новости в «Основные источники» Google

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by