---

Проблема лишнего веса со мной была всегда. Еще в детском садике я отличался от сверстников своими габаритами. Дальше — школа, там мало что поменялось. При этом я был всегда непоседливым и шустрым ребенком. Неплохая реакция, быстрые движения (для моего веса) и хороший аппетит. Когда оканчивал школу, вес был уже около 110 кг.

Все стало хуже в университете и с началом работы. Я ел много жареного, салаты с майонезом, фастфуд. Физическая нагрузка уменьшилась, поскольку я стал больше сидеть за компьютером. А как не сидеть, если ты работаешь в IT-сфере? В итоге к 2019 году я пришел с весом, скажем так, «за 200».

Помню, что где-то нашел весы с большим ограничением, и в голове осталась цифра — 215.

Лишний вес в жизни, конечно, очень мешал. Основное — это физический дискомфорт. Стало тяжело ходить, тяжело подниматься по лестнице. Часто было высокое давление. Сложно купить одежду. Какого-то стеснения в общении я не испытывал, но людей явно пугали мои размеры.

Устал находиться в «ловушке» и принял осознанное решение

Не могу сказать, что за все время у меня не было попыток похудеть. Были, и даже успешные. Но за ними всегда следовал откат и еще больший набор веса, потому что мне не хватало системности. Надо было не просто «худеть», а перестраивать мышление. Это я понял позже.

В 2019 году, находясь в командировке в другом городе, я резко сказал себе: «Так больше нельзя». Не помню, что конкретно тогда на меня повлияло. Было много работы, я очень сильно уставал, и по вечерам мне было плохо. Ночью просыпался от головной боли. Я понял, что мой вес сказывается и на здоровье, и на самочувствии — да на всем. Устал находиться в этой «ловушке». И тогда начался мой долгий, уже четырехлетний путь к стройности.

Когда я принял решение худеть, первым делом сходил в медцентр и сдал анализы. Врачи ничего ужасного на тот момент не нашли, но в один голос говорили: «Надо худеть». Я и раньше это слышал, но тогда воспринял с максимальной серьезностью.

Первые попытки похудения были не то чтобы «провальными», но и успешными их назвать сложно. За два года мне удалось скинуть около 25 кг. Многим эта цифра может показаться значительной, но с моим большим весом это был не самый впечатляющий результат. Радовало хотя бы то, что процесс пошел.

Начало 2022 года стало для меня переломным. Много пазлов сложились в голове в единую картину. Я понял, что есть только одна возможность похудеть — потреблять меньше, чем тратишь, создавая пресловутый «дефицит» энергии. Сделать это можно двумя способами. Первый — тратить мало и еще меньше есть. Второй — увеличить расход энергии и позволять себе больше.

Не буду лукавить: поесть я люблю, поэтому выбрал второй вариант. Пересмотрел свои взгляды на питание в сторону «более здоровой пищи» и начал усиленно искать занятие, которое позволит мне тратить больше энергии. На первом этапе это была ходьба и приседания. Каждый день я проходил около 12 тысяч шагов и делал 100 приседаний. Так зимой прошлого года за два месяца мне удалось скинуть около 10 кг — я был доволен.

Достал пылившийся велосипед и проехал уже 22 тыс. километров

Прошлой весной случился еще один переломный момент. Я достал пылившийся уже лет восемь велосипед. И после первой поездки понял: вот он — мой путь. Я начал постепенно наращивать километраж, мне становилось легче, и уже недели через две-три я начал худеть, тратя энергию исключительно на велосипеде.

Ездил по городу, ездил за город, ездил на работу, ездил на работе в обед, ездил по вечерам, ездил по паркам, ездил по магазинам, ездил на встречи. Больше ездил, чем ходил.

С тех пор я установил для себя норму — проезжать около 50 км в день. Такой темп позволял мне сбрасывать по 5 кг в месяц. К текущему моменту я проехал на велосипеде около 22 тыс. км, а мой вес снизился до 104 кг.

На велосипед у меня уходило довольно много времени — по три-четыре часа каждый день. Но это всегда было с пользой для здоровья, а параллельно я слушал аудиокниги, дышал свежим воздухом в парках. В конце концов, когда ты крутишь педали, можно думать, планировать работу и свою дальнейшую жизнь.

Ну, а когда зимой не стало велосипеда — я пошел в зал. Там тоже можно найти себе занятия по душе. Всю прошлую зиму я ходил туда пять-шесть раз в неделю. Занимался силовыми упражнениями с тренером и самостоятельно кардио — на степере или велотренажере.

Не скажу, что это был легкий путь, но и мучительными последние два года я назвать не могу. Когда ты четко понимаешь, зачем тебе это нужно, когда знаешь, как работает механизм похудения и когда у тебя начинают появляться видимые результаты, психологически становится гораздо легче.

А как же питание?

По поводу еды скажу следующее: я не жесткий приверженец правильного питания или подсчета калорий. Никогда этим особо не занимался. Более того, считаю это в какой-то степени вредным занятием.

Мой предыдущий опыт подсказывал мне: жесткие ограничения могут привести к еще более жестким откатам. Для тела ограничения хороши, но психика в итоге может не справиться.

Да, я внес коррективы в свой рацион, потому что считаю питание основой для похудения. Начал пить больше воды, сильно уменьшил количество соли, убрал сахар из чая и кофе, перестал есть сладкое (за редким исключением). Отказался от газировки, чипсов и алкоголя.

При этом я продолжаю есть многое из того, что ел раньше, просто в меньших количествах. Дефицит создаю не подсчетом калорий, а по «ощущениям». Легкое чувство голода здесь хороший помощник.

Как писал Чехов: «Встав из-за стола голодным — вы наелись. Если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились».

Что важно, я никогда не доводил себя до изнеможения. Если чувствовал просадку по энергии, а крутить педали надо было еще долго, то я спокойно заходил в магазин и покупал сырок, мороженое или еще что-нибудь. Изнеможение — это успех лишь в моменте (весы порадуют), но на длинной дистанции это проигрыш.

Еще я убежден, что еда должна оставаться для человека удовольствием. Нашли что-то вкусное и полезное — ешьте с радостью. Вкусное и вредное — ешьте с умом. А полезное, но невкусное лично я запихивать в себя не вижу смысла.

Из полезного я, например, люблю супы, куриную грудку, помидоры в виде салатов и просто порезанными, овсяную кашу, чай с творогом. Из не очень полезного: могу пойти в кафе и взять салат «Цезарь» или котлету с картофельным пюре, люблю сервелат, где-то раз в месяц ем острые крылышки в KFC.

Главное, что я понял из своего опыта, — нельзя менять свой рацион полностью. Мы не роботы. Иногда надо радовать себя «вкусненьким», пусть оно и не очень полезно.

В конце концов, похудеть можно и питаясь бургерами. Съедаешь один бургер в день — и весь день ходишь по беговой дорожке. Через неделю будет шикарный результат на весах. Вот только «качество» такого похудения будет ужасным — удар по здоровью и психике. Другая крайность — это когда человек начинает есть только «полезную еду» типа куриной грудки с гречкой, зеленые салаты, брокколи, шпинат, спаржу и пить масло из семян льна. Можно держаться так неделю, но срыв неминуем. Основная моя идея — искать баланс.

И еще важный аспект. Похудение (если мы говорим о существенном лишнем весе) — это всегда игра вдолгую. Быстро ничего не получится. Это надо понять и с этим надо смириться.

Также очень важно, чтобы вас поддерживали родные и близкие. Я благодарен маме, жене, многим друзьям за их слова поддержки (отдельное спасибо Косте и Машуне, которые подарили мне новые смыслы).

Как изменилась моя жизнь после похудения?

Все эти годы я регулярно проходил обследования у врачей. И хочу сказать, что после похудения анализы сильно улучшились, УЗИ внутренних органов показали положительную динамику.

Изменения по самочувствию колоссальные. Выросла выносливость: я могу больше работать, больше гулять и заниматься любыми делами. Гораздо реже болит голова. А если высыпаться, то не болит совсем.

Стало проще покупать одежду. И в целом я гораздо комфортнее чувствую себя в своем теле, стало проще общаться с людьми.

Сейчас основной путь для меня пройден. Планов на дальнейшее похудение нет. На зиму я перебираюсь в зал, где буду дальше приводить свое тело в порядок. Не похудею — ничего страшного, зато подкачаюсь. Если мое тело решит, что надо еще сбросить вес, — тоже хорошо.

По прошествии эти четырех лет я четко для себя осознал, что новое тело мне нравится гораздо больше, чем старое. А еще понял, что физические нагрузки — это круто. Да, когда начинаешь крутить педали или заниматься на тренажере, первые минут пять организм не всегда готов, и бывает даже какое-то чувство сопротивления. Но потом входишь в ритм — и появляется чувство легкости, поднимается настроение. Более того, мне уже некомфортно, если хотя бы минут 30 в день я не пропотел на велосипеде или тренажере. Спорт — это кайф, абсолютно легальный и полезный для здоровья наркотик.

Спецпроект подготовлен при поддержке ООО «Статускво», УНП 101011505.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner запрещена без разрешения редакции. ga@onliner.by