Как правильно закаляться? Узнали истории тех, кто перестал болеть

При упоминании закаливания в голове сразу же возникает две картинки: плакаты с бодрыми нарисованными школьниками и такими же бодрыми призывами полюбить холодную воду, развешанные в коридорах поликлиники. А еще суровые мужчины, выливающие на себя зимой ведро ледяной воды во дворе многоквартирного дома — с соответствующими шумными звуками.

Поэтому и казалось: это здорово, но подходит далеко не всем. Как бег марафонов или экстремальные гонки. Однако врачи продолжали настаивать: правильное закаливание — одна из основ крепкого иммунитета. Поэтому мы решили глубже разобраться в теме вместе с командой спортивного клуба «Моржи столицы».

Анастасия интересуется закаливанием с 2020 года. А началось все, как ни странно, с бани. После парения с друзьями начали стоять в прохладном бассейне на время. Но это быстро стало неинтересно, поэтому начали ездить в купель под Логойском. Настя почувствовала, что не просто берет себя на слабо, а действительно получает от этого удовольствие — и начала приезжать окунуться даже в одиночестве.

— После такой встряски для организма ты получаешь огромный заряд энергии и радости. Когда только выходишь из воды — потрясающее ощущение. Этот выброс эндорфина становится зависимостью.

Как Анастасия закаляет свой организм сейчас? Холодным душем каждое утро. Обходиться без него она уже не может.

— Я экспериментировала. Начинала с контрастного душа. Но позже стала понимать весь кайф от холодной воды. Вообще я убеждена, что своим иммунитетом надо целенаправленно заниматься. А именно — устраивать ему контролируемый стресс. Тогда он быстрее будет адаптироваться к нестандартным условиям.

Расскажу вам одну историю. Никого не призываю так делать — только личный опыт. Я почувствовала, что заболеваю, была небольшая температура. И решила окунуться в купель: читала, что это помогает. Я простояла зимой в холодной воде где-то полторы минуты. И было два варианта: я либо сильно разболеюсь, либо полностью поправлюсь. Помню, ехала домой, меня всю трясло. На следующее утро я проснулась — ни одного симптома.

Почему так произошло? Организм получил дополнительный стресс, иммунитет активизировался и справился с вирусом. Возможно, если бы у меня было более серьезное заболевание, это бы не сработало.

У Анастасии своя собственная методика. В отличие от других моржей, она не плавает в холодной воде, а стоит в ней на время. И предпочитает закрытые помещения, а не открытую воду, что тоже редкость. Еще один способ добавить в жизнь немного холода — криосауна.

— Не вижу ни одного минуса от закаливания. Это и хорошее настроение, и здоровье, и иммунитет, и молодость. От природы я очень теплолюбивая. У меня всегда были ледяные руки и ноги зимой, что бы я ни надела.

Когда я начала закаляться, я перестала бояться холода. Даже в голове я отношусь к нему по-другому: он мой друг, а не враг. Например, сегодня я зашла в воду и не почувствовала никакого барьера.

Дальше общаемся с Андреем. Он погрузился в тему моржевания за последний год. Но закаляется последние три года: ежедневно контрастный душ и несколько раз в неделю холодный душ по вечерам перед сном. Мужчина и раньше активно занимался спортом — ездил многокилометровые веломарафоны.

— С детства примером для меня была моя мама. Она чуть ли не каждое утро зимой выходила на стадион и выливала на себя два ведра холодной воды. У меня из практики было только купание на Крещение, пока я не присоединился к спортивному клубу.

И тогда начал два раза в неделю окунаться в проруби и практиковать зимнее плавание при температуре воды 3—4 градуса тепла. Слишком долго в такой воде нельзя находиться, но 50—100 метров можно постараться проплыть.

Показательный факт: за последний год Андрей ни разу не болел простудой.

— Важен грамотный подход. Самое главное — регулярность. Если ты плаваешь только зимой, а летом ничем не занимаешься, не ходишь в баню, не окунаешься в купели, это не здоровый подход.

К первому шагу — контрастному душу — Андрей подошел с большой ответственностью: выполнял все по рекомендациям врачей. Начинают с ног — зоны до колена. Когда почувствовали, что готовы идти дальше, — поднимают воду до пояса. Потом по грудь, шею и наконец с головой. Тайминг такой: на 10 секунд холодной воды 30 секунд горячей. Но разница температур должна быть ощутимой — «тепленькая» вода не сработает. Постепенно Андрей поменял параметры: 10 секунд горячей воды на 30 секунд холодной. Сейчас он регулярно по минуте стоит чисто под холодной водой.

— Несмотря на опыт, к холодной воде невозможно привыкнуть. Каждый раз нужно настраиваться морально.

К закаливанию Андрей приучил свою семью — жену и дочку. Дочка даже была готова окунуться прошлой зимой в прорубь наравне со взрослыми. Но пока решили еще поработать над закаливанием.

Вероника тоже занимается моржеванием вместе со своим сыном. Как это часто бывает, оно появилось в их жизни почти случайно. Вообще они оба увлекаются бегом — при любой погоде. И, как подчеркивает Вероника, это тоже можно отнести к закаливанию.

— Мы узнали об интересном старте: заплыве с минимальной дистанцией 25 метров. В октябре, когда все уже ходят в куртках и шарфах. И мы захотели попробовать. До этого обливались холодной водой, хотя это не одно и то же. Но физическая подготовка у нас была на хорошем уровне, поэтому мы не переживали. А когда вышли на берег, почувствовали не холод, а, наоборот, приятную жару.

Поскольку Вероника и так ведет здоровый образ жизни, перестраивать ничего не пришлось. Но свои особенности в подготовке к зимнему плаванию все равно есть.

— Нельзя плавать на голодный желудок ни в коем случае. Организму требуется слишком много энергии. Лучше всего подойдет белковая еда. Еще категорически нельзя прыгать или вбегать в холодную воду, нужно заходить постепенно. А перед этим обязательно нужно размяться.

Вероника с сыном стараются не только заниматься для себя, но и участвовать во всех соревнованиях, на которые удается попасть. Благодаря этому они объехали разные уголки Беларуси, о многих из которых даже не слышали раньше.

— Я всегда ориентируюсь на свои эмоции и ощущения. Если мне дискомфортно, я выхожу из воды. Поэтому все не через силу, а в радость. Папа с детства нам с сестрой прививал любовь к холоду. Мы жили в частном доме и зимой босиком оббегали дом, падали в снег, обтирались им. А в доме ставили ноги в холодную воду — и она казалась горячей.

У Николая стаж моржевания три года. Зимой во время отдыха в санатории он заметил, что есть смельчак, который купается в озере. И тоже решил попробовать: вода на деле оказалась ледяной, пробыть в ней удалось совсем чуть-чуть. Николай очень боялся простудиться, но этого не произошло. Поэтому снова попробовать он решил на Крещение. Готовился заранее: начал принимать контрастный душ за несколько недель.

Ощущения от окунания напоминали эйфорию, поэтому ждать целый год до следующего не хотелось. В тот же день на Цнянке Николай увидел объявление о наборе в спортивный клуб «Моржи столицы» — даже номер телефона до сих пор помнит наизусть.

— Система устроена так. Есть баня, в которой ты прогреваешься, а потом можешь выбежать на улицу и нырнуть в купель. Это и физически, и психологически легче. Всегда знаешь, что, как только захочешь, будешь в тепле.

Приятнее всего окунаться в мороз: тогда вода кажется теплее. Минус 15, но без ветра — идеально. Теперь купели летом мне кажутся вообще не холодными. Очень нравится это ощущение: как будто заново родился. А еще я полностью распрощался со всеми простудными заболеваниями — они просто исчезли.

Как побороть насморк? Разбираем все главные вопросы

Помимо пользы для здоровья, есть в купании в ледяной воде своя романтика. Но с лирикой мы пока закончили — переходим к суровой прозе жизни. Актуальной для тех, кто еще не успел (хотя уже вдохновился — мы в вас верим) начать практиковать закаливание.

На повестке дня одно из самых неприятных проявлений простудных заболеваний — насморк. Вместе с кандидатом медицинских наук, врачом-оториноларингологом, отоневрологом высшей категории медцентра «МедАвеню» Алексеем Перминовым обсудили самые популярные мифы, связанные с профилактикой и лечением этого заболевания.

— Самый первый шаг: с чего начинаем лечение насморка?

— С облегчения симптомов. Это в любом случае часть лечения простуды. Например, в антипростудных порошках есть сосудосуживающий компонент, который облегчает заложенность носа. Плюс цинк может уменьшить продолжительность заболевания при условии начала приема с первого дня в дозе не менее 75 мг. Хорошо работают препараты растительного происхождения — вот с них можно и начинать.

Если говорить про выделения из носа, то универсальный совет — это промывание. Ингаляция может быть назначена, если нет температуры, но это опция — нужна она не всем. 

Промываем нос физиологическим раствором. Это раствор поваренной соли в воде с концентрацией 0,9%. Это может быть каменная или морская соль, готовые препараты в виде спрея или для промывания носа. Сделать раствор можно и самому: важно только, чтобы вода была кипяченой и концентрация соли соответствовала «рецепту» физиологического раствора.

Но нужно помнить, что исследования эффективности были сделаны при участии пациентов, которые промывали нос объемом жидкости более 150 мл за один раз. Это не значит, что нужно делать что-то насильно — после промывания должно становиться лучше, а не хуже. Чем больше нос течет, тем чаще делаем промывания — в среднем три-четыре раза в день.

— Многих из нас с детства лечили самыми разными народными средствами. Среди них встречаются эффективные?

— В том, что касается общей борьбы с простудой, да. Липовый мед, шиповник, малина, имбирь, лимон — отлично. Но если мы говорим конкретно про насморк, то фантазия заходит слишком далеко. В нос ничего засовывать нельзя! Как и пытаться его нагреть — можно сделать лучше, но можно сделать и гораздо хуже. Если есть сомнения в способе лечения, его применять не стоит.

— А подышать чем-нибудь? Вот недавно наткнулась на креативную идею поджечь стрелку чеснока и вдыхать дым.

— Это слишком напоминает сеанс экзорцизма. Даже если логически рассуждать: в чесноке есть фитонциды, но они все будут уничтожены горением. Поэтому смысла в этом никакого нет. И так можно разобрать большинство народных рецептов.

— Слышала мнение, что максимально нужно оттягивать момент использования капель для носа. Это правда?

— Речь про сосудосуживающие препараты. И лучше использовать не капли, а спрей с четкой дозировкой. Это хорошее средство, которое вполне можно применять, но до определенного момента. Применять его стоит не больше одной недели! 

Сосудосуживающие спреи используются как симптоматическая терапия. Аналогию можно провести с обезболивающими. Если человек не может дышать, ему тяжело, не нужно терпеть. Спрей поможет нормально спать и с бóльшим комфортом функционировать. 

Если использовать их дольше недели, есть вероятность формирования зависимости. Смена препарата на другой не сработает — важен не состав, а эффект. По аналогии это как менять один алкогольный напиток на другой в надежде избежать зависимости. Плюс нужно соблюдать инструкцию: использовать столько раз в день, сколько указано в инструкции, не чаще. У детей важно соответствие возраста тому лекарству, которое используется. 

— А нужно ли готовиться к сезону простуд заранее, если у вас есть хронические заболевания носа?

 — Если мы говорим про хронический синусит, то он требует либо хирургического вмешательства, либо лечения в период обострения. В качестве профилактики можно использовать физиотерапию или специальные препараты, но у них будет ограничена продолжительность эффекта.

Один из важных моментов  — своевременное лечение ОРЗ. Когда у вас хронический синусит, уповать, что все пройдет само, точно не стоит. Можно заранее проговорить с оториноларингологом, как действовать в случае заболевания.

Еще один момент — санация полости рта. То есть к стоматологу ходим обязательно, в том числе в профилактических целях. Для проблем с горлом очаги инфекции в полости рта — это не очень хорошо.

Верхние зубы могут контактировать своими корнями с верхнечелюстной пазухой и передавать ей воспаление. А соответственно, быть причиной верхнечелюстного синусита. Раньше это называлось гайморит, сейчас этот термин заменили на верхнечелюстной синусит.

— А как понять, что у тебя уже хроническое заболевание?

— Показатель — наличие симптомов непрерывно больше 12 недель, то есть 3 месяцев. Изменения можно выявить и при осмотре отоларинголога, а также проведении эндоскопии и компьютерной томографии.

 — А может ли для профилактики помочь дыхательная гимнастика?

— Официально подтвержденных исследований на этот счет нет. Но от дыхательной гимнастики вреда точно не будет, так что, если кому-то нравится заниматься, — пожалуйста.

Отдельно стоят люди, которые болеют заболеваниями нижних дыхательных путей — бронхитами, пневмониями. Для них дыхательная гимнастика работает очень хорошо.

Зато есть исследования, которые подтверждают профилактическое значение регулярных физических упражнений. Правда, к ним не относятся стандартные 10 тысяч шагов в день, только более серьезная физическая нагрузка несколько раз в неделю. Эффект держится во время занятий и несколько месяцев после прекращения, но не более.

Если вы тоже практикуете закаливание и вам есть что рассказать на эту тему — подписывайтесь на телеграм-чат нашего марафона и подключайтесь к обсуждению! Самые интересны истории соберем и опубликуем в отдельной статье на сайте.

Спецпроект подготовлен при поддержке представительства европейского акционерного общества Bionorica SE (ФРГ) в Республике Беларусь, УНП 102337618.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner запрещена без разрешения редакции. ng@onliner.by