«Худеем за Испанию!»: за две недели участники реалити-шоу сбросили от 3,5 до 7 кг
Две недели назад Onliner.by отобрал четырех финалистов проекта «Худеем за Испанию!». С 4 апреля участники официально начали худеть и уже добились первых результатов. Напомним, те, кому удастся до 1 сентября сбросить вес до выбранных ими же показателей, смогут за счет нашей компании отдохнуть на средиземноморском побережье. Сегодня наши герои рассказывают о себе и о том, как прошли их первые недели похудения.
Владислав Сытый. За 2 недели сбросил 3,5 кг.
Родился в Витебске. В детстве чем только не занимался: во втором классе пошел на ушу, в третьем ходил в бассейн, в шестом записался на карате. Но что-то все было не мое, толку было мало, через полгода или год бросал занятия. Проблема с весом никогда не была острой. Родителям всегда говорили: вырастет, вытянется и все уйдет, — но со мной такого не случилось. Наступил 2009-й, и я решил, что нужно сбрасывать вес. Опять пошел в бассейн и заметно похудел. Больше я никуда не ходил, так как подсел на онлайн-игры. Лишний вес вернулся. В 2011 году поступил в БНТУ на инженера-строителя автомобильных дорог и переехал в Минск. Сейчас заканчиваю второй курс. Живу в общежитии.
Как худеет:
Проект начался 4 апреля, а это был четверг, поэтому я решил: после выходных начну, а за эти дни оторвусь по полной. Так и было. В понедельник я стал на весы и просто ахнул! Настроение упало, мысли были, что такими темпами ничего я не добьюсь. Вечером этого дня приехал в бассейн, но не попал туда. Взял расписание и запланировал, когда буду ходить.
Менять питание и распорядок — очень большая проблема для меня, так как я живу в общежитии. Плюс я еще и учусь во вторую смену. Ложился спать в 2—3 часа ночи и поднимался в 10—11 утра. Следовательно, кушал очень поздно, часов в 11 вечера. В первую же неделю я заставил себя немного поменять режим: спать ложусь около часа ночи, встаю в 9 утра.
Перешел на пятиразовое питание: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Если честно, это нормально, но мне не нравится. Я никогда не сидел на диетах и не придерживался никакого графика питания. Для меня это в новинку, поэтому создает определенный дискомфорт.
Приучил себя выпивать 2,5 литра воды в день. Теперь всегда ношу с собой бутылку с водой. Как просыпаюсь, выпиваю стакан воды, хотя нужно два, но не лезет.
В интернете вычитал, что нужно принимать большое количество белков утром и вечером. Узнал, что их много в яйце и твороге. Поэтому на завтрак у меня творог либо яйцо. Обед должен быть с 13:00 до 14:00. Стараюсь придерживаться этого интервала, хотя не всегда получается, так как в некоторые дни в это время у меня пары.
Все эти две недели пытаюсь отучить себя кушать поздно. Это очень тяжело, но успех есть. Не так сильно хочется, как раньше. Еще у меня значительно улучшился сон! Я очень рад этому. Раньше мне приходилось как минимум час просто лежать и думать о чем-то. Сейчас все по-другому: лег, 10—12 минут — и все, я сплю.
В выходные покупал джинсы. Мой размер обычно 42-й, но в этот раз мне показалось, что они слишком велики. В итоге влез в джинсы 38-го размера! Заодно сменил ремень, так как в старом уже все дырки закончились — туже затянуть не получалось.
По ночам по-прежнему хочется кушать. Сперва часто поддавался слабости. Походы к холодильнику заканчивались бутербродами с майонезом. Ужасная привычка, буду с ней бороться.
Сидеть на диете очень тяжело, особенно когда мои друзья зовут меня пойти погулять, поесть и выпить. На учебе во время перерыва ребята покупают себе что-нибудь вкусное, а у меня слюна течет: «Блин, я так тоже делал раньше, и это было круто».
Павел Жоров. За 2 недели сбросил 7 кг.
Родился в Минске. Детство было как у всех: школа, после уроков дворовая площадка, катание на велосипеде «Аист». Летом — выезды в деревню к бабушке под Осиповичи: лес, грибы, речка, купание, колорадские жуки. Учился в БГУИР на радиоинженера. Сейчас работаю ведущим инженером-наладчиком, занимаюсь монтажом и обслуживанием досмотровых и медицинских рентген-аппаратов. В 2006-м увлекся пейнтболом и регулярно играю в него со своей командой IRiSH и друзьями. С играми объездил уже всю Беларусь, а также несколько раз побывал в Москве, где одновременно играло больше 2 тыс. человек с танками и пушками. Увлекаюсь походами. Каждый год с друзьями устраиваем сплав на плотах по Неману. А один раз выбрались на Байкал: тайга, мишки, энцефалитные клещи…
Как худеет:
Две недели упорной борьбы меня с едой оказались успешными. Я начал есть два раза в день с маленькими перекусами между ними. Раньше я ел один раз и только вечером.
По рекомендации врача полностью перешел на еду без сахара и хлеба. Это мне удалось легко. Но пить много негазированной воды мне очень тяжело. Выпиваю до 10 литров, а раньше пил только сильногазированную воду и газированные напитки.
По утрам съедаю кашу с кусочком вареного куриного мяса или красной рыбы. Перекусываю яблоками. На ужин — творог, сыр, мясо или рыба. Перед каждым приемом пищи пью два стакана воды.
Тяжело было в первые выходные, когда я попал в гости и пришлось отказаться от алкоголя. Но был и плюс: у друзей появился трезвый водитель.
На 13-й день при посещении рынка с друзьями меня сломал «Сайгон». Я заказал телятину с овощами, а позже купил еще и шоколадные конфеты.
К вечеру конфет не осталось. Но за это время организм уже перестроился на потерю массы, я продолжал терять вес, как и терял, примерно по 250—300 г в день.
За прошедшие дни я так и не начал заниматься физическими упражнениями. Это еще впереди.
Антон Цвечковский. За 2 недели сбросил 3,5 кг.
Родом я из Вилейки. В четвертом классе меня заметил тренер по баскетболу и предложил попробовать этот вид спорта. Так я параллельно учился в школе и занимался баскетболом. Сначала на уровне соревнований между школами, потом — районных соревнований, затем попал в сборную области. В 2000 году приехал в составе команды Минской области на международные соревнования в Москву. С этого года начались частые выезды за границу, в ближнее и дальнее зарубежье: Украина, Литва, Россия, Латвия, Словакия, Голландия. Тренеры убедили моих родителей побыстрее перевезти меня в столицу для повышения класса игры. Так я оказался в Минском государственном областном училище олимпийского резерва. Профильное образование получил в Минском государственном архитектурно-строительном колледже и на заочном отделении в БНТУ. Работаю помощником ГИП в частной фирме, которая проектирует здания и сооружения гражданского и промышленного назначения. Осенью 2012-го женился.
Как худеет:
Первым делом поменял режим дня: если раньше я мог позволить себе проснуться часов в 8 утра и приехать к 9:30 на работу, то теперь каждое утро я встаю в 6:00. В выходные будильники отключаю, но привычка уже дает о себе знать. Ложусь спать не позже 23:00, а зачастую уже после 22:00 смотрю в сторону кровати.
Начал вести дневник питания, в нем стараюсь фиксировать все приемы пищи, время, порции, объем ну и всякие мысли, связанные с этим. Вот одна фраза из дневника: «…опять наелся, потому что пришел с работы в 20:15 и голодный как волк…».
Совсем перестал употреблять сладкое и мучное. Единственной радостью в жизни остались фрукты и сухофрукты, мед в небольших количествах, да и то не каждый день. Теперь для меня 3—3,5 литра жидкости в день не проблема.
Мне пока так и не удалось избавиться от поздних ужинов, от вредной привычки принимать пищу перед монитором. Не получается заканчивать рабочий день до 17:00.
По долгу работы мне часто приходится отсутствовать на рабочем месте: то поездка на объект, то на согласованиях проекта, то на экспертизе. Одним словом, бутылка воды всегда должна быть под рукой, и самое интересное то, что теперь, если нет с собой воды, я чувствую себя как-то неловко, ну как без мобильника.
Я полностью отказался от автомобиля. Иной раз, когда прохожу лишние сто метров, ловлю себя на мысли, что в иной ситуации при наличии авто я бы и не подумал идти пешком.
В магазине сразу читаю этикетку на продукте: сколько чего в нем полезного, а может, и бесполезного.
Пару раз позволял себе расслабиться: съедал кусочек черного хлеба с горчицей вечером или картошку, запеченную в духовке, с солью.
На неделе к нам приехали хорошие знакомые из другой страны. Я пил текилу и закусывал только лимоном, маслинами, оливками и твердым сыром. К вечеру следующего дня получил плюс 2,5 кг на ровном месте.
Алексей Куликов. За 2 недели сбросил 7 кг.
Родился и всю жизнь прожил в Минске. После окончания школы поступил в тогда еще политехнический институт. После первого курса отслужил два года срочной службы в Советской Армии. Вернулся, окончил уже политехническую академию, получил диплом инженера-математика. После работал программистом в различных организациях. Сейчас работаю в одной из самых крупных в Беларуси IT-компаний. Хобби у меня соответствует профессии: компьютеры, интернет, цифровая техника. Также люблю путешествовать, насколько позволяют финансовые возможности.
Как худеет:
Диета моя построена на банальных принципах. Кушаю 5—6 раз в день, за раз стараюсь употреблять не более 200—250 г еды, разделил мясные блюда и гарниры, исключил жирное, сдобу, сладкое, алкоголь. Избегаю жареного, копченого, колбас, салатов, майонеза, сливок, хотя руки к ним так и тянутся. Никакой кремлевской, кефирной или, например, имбирной диеты у меня нет.
Пару лет назад побывал у врача на лекции о похудении и лишнем весе. Тогда мне это помогло сбросить 10 кг. Поэтому сейчас поднял те записи и следую старым методам. Благодаря этому с легкостью сбросил 5 кг за неделю.
На завтрак у меня 150—200 г нежирного творога, либо тушеных овощей, либо еще чего-нибудь обнаруженного в холодильнике. В течение дня пью много воды, как отдельно, так и за полчаса до еды. Стараюсь каждые 1,5—2 часа кушать, например, яблоко, кусок мяса, птицы или рыбы, салат из свежих овощей, яйцо — главное, не больше 200 г за раз. В 19:00 у меня последний прием пищи за день. Перед сном — стакан нежирного кефира, иногда разрешаю себе жирный, он вкуснее.
Все совершенно просто и понятно, но я столкнулся с определенными сложностями. Чтобы кушать 5—7 раз в день, это все должно быть приготовлено. То есть мясо должно быть сварено, овощи — потушены, салаты из зелени — нарезаны, фрукты — помыты. А ты утром должен просто сложить их в пакеты или баночки и идти на работу. Потому что в ближайшей от офиса заводской столовой или в буфете на первом этаже на вопрос о здоровом диетическом питании могут и ОМОН вызвать. Значит, и самому приходится тратить время на приготовление пищи, и напрягать этим своих домашних, которым все эти хлопоты не обязательно в радость.
Вторая сложность заключается в том, что на работе нужно работать, а не пять раз за день шуршать мешочками, стучать баночками и ходить разогревать ссобойки в микроволновке. Тут надо проявить определенную смекалку и искать какие-то варианты в зависимости от конкретных обстоятельств. Например, яблоко или салат из огурцов-помидоров можно съесть, не отходя от компьютера, деликатно стараясь чавкать не слишком громко.
* * *
Алексею было нелегко пережить эти две недели. 16 апреля у него был день рождения. Долго думал, отмечать или нет, а если да, то как именно, ведь режим приема пищи строгий. Но, собрав волю в кулак, решил не отказываться от удовольствия побыть в кругу друзей и устроил праздник. Правда, в еде он себя все же ограничил — на столе рядом с именинником были только овощи и рыба.
Праздничный торт Алексей так и не попробовал.
* * *
Через две недели мы снова посмотрим, сколько лишних кило удалось сбросить нашим участникам, и узнаем, легко ли им было. Следите за нашими публикациями!
