Школьники и студенты в Беларуси страдают от лишнего веса: они едят много вредной пищи и мало двигаются

Около трети белорусов страдают от лишнего веса, сообщает сегодня БЕЛТА со ссылкой на Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья. Проблема избыточного веса наиболее актуальна для детей и молодежи — от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет 18 лет.

Самой распространенной причиной ожирения специалисты называют банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье. «Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции, по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда», — сказали в центре.

Аналогичная ситуация и в питании школьников и студентов, которые, отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, предпочитают чипсы, хот-доги, сладкие газированные напитки.

Для того, чтобы избежать ожирения, диетологи советуют употреблять в сутки достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме — 1—1,5 г на 1 кг веса. Оптимальное количество жиров — 0,8—1,0 г на 1 кг веса, углеводов — до 3—3,5 г на 1 кг веса в сутки.

Во избежание проблем с лишним весом специалисты советуют есть овощи, содержащие пектин и клетчатку. Эти продукты создают чувство насыщения, регулируют функцию кишечника, выводят шлаки. К ним относятся капуста, кабачок, редис, томаты, огурцы, тыква, листовая зелень. Кроме того, в рационе питания обязательно должен присутствовать хлеб, лучше всего зерновой, с отрубями, белковый. А вот потребление соли надо ограничить до 5—7 г в сутки.

Есть в течение дня нужно не менее пяти раз. Интервалы между приемами пищи не должны превышать четыре часа, а основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня. Последний прием пищи — за три часа до сна.

Также диетологи напомнили, что для профилактики появления избыточной массы и ожирения большое значение имеет и физическая активность.